Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли справиться с выгоранием, когда сил работать нет, объяснила психолог

Можно ли справиться с выгоранием, когда сил работать нет, объяснила психолог

<p>Фото © Pexels</p>

Когда на работе часто возникают негативные эмоции и случаются стрессовые ситуации, происходит эмоциональное выгорание. В какой-то момент человек приходит к мысли: «Я больше не могу. «, рассказала kp.ru психолог Светлана Коланькова.

По мнению эксперта, есть три этапа выгорания: эмоциональное истощение, деперсонализация и самоуничижение. На первой стадии человек не может и не хочет больше ничего чувствовать. Нет сил ни на радость, ни на злость, уточнила специалист. Затем у работника может появиться чувство собственного ничтожества. Его сопровождает нежелание выполнять сложные задания, которые ранее бодрили. При последней фазе все достижения кажутся жалкими, отметила эксперт, человек чувствует себя буквально никем.

Психолог объяснила, как через рисунки выявить проблемы у ребёнка

Также Коланькова выделила два типа выгорания — социальное и внутреннее. По словам эксперта, при первом варианте у человека социальная работа. Он общается с людьми и сталкивается с их эмоциями, которые часто отрицательные, переживает боль и трудности посторонних. Среди таких профессий, например, врачи, соцработники, операторы в call-центрах, а также учителя, психологи и другие. Внутреннее выгорание же присуще представителям всех профессий. По мнению специалиста, дело в неуверенности в себе.

«Ожидания совсем не совпадают с тем, чем я живу, кто я и что делаю», — подчеркнула психолог и добавила, что в таком случае создаётся воронка негативных эмоций.

Тренер по НЛП дала пять рекомендаций для счастливого замужества

По мнению Коланьковой, негатив возникает не только при психологических проблемах, но и физиологических. Эмоции — это огромный комплекс процессов, в котором во многом задействовано тело, отметила она. Таким образом, зажимы, боли и обычная усталость уже являются признаками эмоционального выгорания. При этом не стоит путать выгорание с депрессией.

Читайте так же:
Что такое невроз и психоз отличие

«Медицинская классификация болезней относит эмоциональное выгорание к состоянию переутомления, а вот депрессия входит уже в список расстройств психики. Где же тут грань? Она, безусловно, очень тонкая. Но если в случае эмоционального выгорания порой достаточно смены обстановки, отдыха и хорошего сна, то с депрессией эти, на первый взгляд, эффективные методы не работают», — объяснила специалист.

Психолог посоветовала россиянкам одеваться на работу сексуально

Однако если вовремя не помочь человеку с эмоциональным выгоранием, то он может провалиться в депрессию. При этом у каждого она проявляется по-разному. Основными признаками болезни эксперт называет длительную апатию, бессонницу, проблемы с сосредоточенностью, отсутствие положительных эмоций, суицидальные мысли и потерю ориентации в пространстве. По словам Коланьковой, человек в депрессии нуждается в медикаментозной терапии и помощи психиатра и клинического психолога.

Эмоциональное выгорание вполне возможно победить самостоятельно. Для начала необходимо вспомнить о себе, в частности о том, что радовало, впечатляло и вдохновляло. Также можно отправиться в приключение, которое «встряхнёт» привычный мир, — полёт в аэротрубе, прыжок с парашютом — или же сменить обстановку, посетив новую страну или незнакомый город.

Как проявляется невроз?

Несмотря на психогенную природу невроза, среди симптомов такого расстройства есть как психические, так и физические проявления.

Психические проявления:

  1. Повышенная чувствительность к стрессам, ранимость и обидчивость;
  2. Тревожность;
  3. Плаксивость;
  4. Нарушения сна (сложно заснуть, утром человек не чувствует себя выспавшимся);
  5. Снижение памяти, способности концентрироваться.

Как вылечить невроз самостоятельно

Физические проявления:

  1. Повышенная утомляемость;
  2. Высокая чувствительность к яркому свету и громким звукам;
  3. Снижение либо повышение давления;
  4. Проблемы с пищеварением;
  5. Потливость;
  6. Учащённое сердцебиение;
  7. Снижение потенции.

Симптомы носят ярко выраженный негативный характер и, если не бороться с неврозом, приводят к его усугублению. Врачи рекомендуют при неврозе сразу обращаться за помощью к психотерапевту – это абсолютно верное решение, но его можно дополнить комплексом общих оздоровительных мер. Причем в случае с неврозом этих мер может оказаться достаточно для полного исчезновения проблемы.

Читайте так же:
Как пить адаптол при неврозе

Показания и противопоказания

Неврологи рекомендуют заняться гимнастикой, если:

  • невралгию вызвало искривление или дегенеративные изменения позвоночника;
  • болезнь находится в стадии ремиссии;
  • боль началась после статичной нагрузки, например, из-за сидячего образа жизни.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Он поможет определить, с чем именно связана болезнь и расскажет о возможных ограничениях. При невралгии, вызванной опухолями или болезнями желудочно-кишечного тракта, гимнастика не поможет. Но, даже если болезнь началась из-за разрушения позвонков, следует избегать физических нагрузок:

  • при острой стадии невралгии и интенсивных болях;
  • на фоне повышения температуры, сыпи и отёка — это знаки серьёзного воспалительного процесса;
  • при тяжёлых патологиях позвоночника, требующих хирургического вмешательства: грыжах и смещении позвонков;
  • если, помимо поражённого позвоночника, наблюдаются патологии внутренних органов;
  • при беременности.

В остальных случаях умеренная подвижность и растяжка грудного отдела пойдёт только на пользу. В зависимости от здоровья и общего состояния, можно выбрать упражнения разной сложности, добавить снаряды или заняться более серьёзными видами спорта. Самое главное — подождите, пока не пройдёт острая стадия болезни и не утихнут боли, а затем уточните у специалиста, нет ли у вас ограничений.

ПРЕИМУЩЕСТВА ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО БЕГА

Как и обсуждалось выше, наиболее значительным преимуществом восстановительного бега является то, что он ускоряет ваше заживление после интенсивного бега, поддерживая кровоток и расслабляя мышцы. Усталость после тренировки также даст вам заряд энергии, которого вы не ожидали ощутить, и, вероятно, поможет вам лучше выспаться ночью, чем если бы у вас был день восстановления лежа в кровати или сидя на диване. Однако это не единственные преимущества.

Вы можете удивиться, узнав, что выполнять легкие пробежки в медленном темпе – это то, чем вы должны заниматься все время. Хотя мы думаем, что быстрее – это лучше, но медленные пробежки, такие как восстановительный бег, могут помочь нам развить выносливость.

Читайте так же:
Лечение неврозов у детей школьного возраста

Ваше тело состоит из быстро и медленно сокращающихся мышечных волокон, которые помогают при беге. Медленно сокращающиеся (тип I) мышечные волокна – это то, что помогает вам проводить длительные пробежки и тренировки. Быстро сокращающиеся мышечные волокна (тип II) дают вам стимул для увеличения темпа, например, в конце забега, когда вам нужно сделать это. Мы не развиваем медленно сокращающиеся мышечные волокна без медленных пробежек и, следовательно, не развиваем нашу выносливость.

Время от времени замедляя темп бега, у вас также будет возможность уделять больше внимания своей технике.

Восстановительный бег также поможет вашему организму адаптироваться к стрессу от бега. Вероятно, вы вчера изрядно напряглись, поэтому подумайте о том, какое влияние это, вероятно, оказало на ваши сухожилия, связки, суставы и кости. Упростив задачу сегодня, вы позволите своей опорно-двигательной системе поддерживать вас, не нагружая ее постоянно по максимуму.

Оздоровительный бег : 3 комментария

  1. Антон 13.09.2014 в 00:10

Такой вопрос: может ли бег поправить осанку , если до этого очень много сидел за компьютером и горбился?(21 год)

  1. Олег 03.12.2014 в 23:57

А ты начни, потом сам увидишь, главное начать, сразу будет нелегко, но со временем все пройдет. Сам страдаю со спиной-остеохондроз, грыжа Шморля, ушиб тел Л3-Л4 поясничного отдела. Бегал, бегаю и буду бегать…:-) если бы не бегал, то к своим 47 годам был бы лежачим трупом заплывшим жиром.А так строен и жизни радуюсь! И тебе того же желаю :-)

Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста стоит ли начать бегать при недостатке массы тела? Мне 25 лет, при росте 175 вешу всего 48кг. Очень не хочется еще больше худеть.. 😐

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Что такое психоз симптомы и лечение дома
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector