Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

О чем говорит организм, если у вас всегда плохое настроение с утра

Человек спит по-разному – есть фаза быстрого сна, а есть фаза медленного с несколькими этапами. Прервав быстрый сон, мы помним сновидения и в целом чувствуем себя неплохо. Другое дело – проснуться в медленный: вот тогда вместо ожидаемой легкости и бодрости – сложное пробуждение, слабость, раздражительность. В общем, совершенно недоброе утро. Такое состояние называется инерцией сна и может длиться до получаса.

Советы психолога. Плохое настроенре утром

Тут поможет наблюдение за собой – за тем, в какое время вы просыпаетесь в хорошем расположении духа и легко (иногда нужно лишь проснуться чуть раньше или, наоборот, позже, чем вы обычно делаете по будильнику). Но это возможно, только если у вас есть режим.

Признаки депрессии

Общепризнанными являются три признака:

низкий общий фон настроения (подавленность);

апатия, потеря интереса к жизни;

слабая двигательная активность.

Как правило, депрессия начинается с отрицания – не хочу.

Не хочу:

делать работу (даже если она была любимой);

общаться с людьми (это просто неинтересно);

делать повседневные дела;

кушать, спать, отдыхать, гулять…

Окружающий мир становится просто неинтересным. А в этом мире люди, отношения, предметы, любимые занятия, домашние животные. Мимо человека проходит масса всего интересного, начиная от положительных эмоций, до вполне ощущаемых физических предметов и ситуаций. Душа, недавно наполненная смыслом от деятельности и переживаний, становится заполненной страхом, тревогой, неуверенностью в будущем, озлобленностью, апатией.

Что происходит дальше? А далее девиз «не хочу», сменяется состоянием «не могу». Человек, действительно, не может делать многие привычные вещи: кушать, гулять, работать, общаться. В некоторых ситуациях нет сил, в других — не хватает навыков, в третьих, нет желания.

Человеческая жизнь превращается в череду подвигов, которая требует колоссальных затрат энергии. Утренний подъем, завтрак, домашние дела – все это находится на грани ежедневного героизма. Роли, которые выполняет человек, становятся непосильными. Трудно быть матерью и женой, отцом и мужем, хорошим сотрудником.

Простые вещи становятся непосильными. Человеку кажется, что он просто тупеет: не может выполнить простые вещи, запомнить элементарные понятия. Складывается ощущение, что человек находится в замкнутом круге. Его жизнь превращается в кошмар.

Читайте так же:
Я не уверена что у меня депрессия

Причины депрессии

Основная причина депрессии – стрессы. Стрессы постоянно находятся вокруг человека. Мелкие и крупные – никогда не узнаешь, какая именно ситуация окажется каплей, переполняющей чашу терпения.

Конечно, есть ситуации глобальные, которые вызывают депрессию в силу своей безысходности: смерть близкого человека, одиночество, разрыв с любимым, распад семьи, потеря работы, несбывшиеся планы, выявление страшной болезни. Некоторые из перечисленных ситуаций вполне объяснимы.

Но их глубина может быть настолько велика, что ситуации не могут пройти бесследно для человеческой психики. В этом случае человек нуждается в помощи врача. И это также очевидно, как лечение любого серьезного заболевания. Нельзя надеяться на время. В этом случае время будет играть против человека, т.к. с каждым днем депрессия будет углубляться.

О лечении депрессии можно говорить много. Особенности лечения зависят от многих показателей: возраста, причины, соматического состояния. Самое главное, нужно помнить, что лечение должен назначить врач. С депрессией можно и нужно бороться. Победа над депрессией гарантирована при условии того, что человек хочет быть победителем.

Профилактика депрессии

Профилактика депрессии имеет важное значение для людей разных возрастных категорий. Простые правила помогут избежать появления депрессии.

Правило 1. Свет!

Вы никогда не задумывались о том, что депрессия в основном возникает в межсезонное время года? Особенно большой процент проявлений попадает на осень, когда светлое время суток становится значительнее короче. Это вполне объяснимо влиянием света на психическое состояние человека.

Свет не просто создает фон, он дает определенную энергию человеку. Важно, чтобы света было много. Ситуации полумрака хороши перед сном состояния, или в минуты печали. Вы замечали, что грустить лучше в темноте, а радоваться в яркой обстановке? Девиз «больше света», это непросто слова, а стиль жизни.

Следите, чтобы дома и на работе было достаточное световое освещение. Не ленитесь в обеденный перерыв прогуливаться по улице. В выходные дни старайтесь больше бывать на воздухе. Помните, что каким бы унылым и тусклым не был день, он светлый из-за солнечного света, в котором нуждается наш организм. Вокруг вас должно быть светло.

Читайте так же:
Я его не люблю или депрессия

Правило 2. Правильное питание!

Во время первых признаков депрессии нужно есть что-то вкусное и полезное, поскольку организм нуждается в тепле, то ему нужны дополнительные калории. Но это не означает, что надо расслабиться, и можно позволить себе любые количества самой разнообразной пищи. Просто нужно уметь себя баловать, чем-то очень приятным и вкусным.

Нельзя забывать об овощах и фруктах, а также о полезных продуктах, богатых кальцием, железом, магнием и т.д. Очень нужен в таких ситуациях витамин А и С. Полезно употреблять витаминные комплексы.

Правило 3. Движение!

Двигательная активность вызывает выброс в кровь особых веществ: эндорфинов, которые называют гормонами счастья. Это не лишено смысла. Просто человеку свойственно лениться при получении этого гормона. Всего несколько минут утренней гимнастики подарят взрыв позитива на целый день.

Старайтесь больше двигаться в течение дня, больше гуляйте, занимайтесь спортом. Занятия физкультурой и спортом обязательно должны быть. В этом случае нет плохих и хороших видов. Главное, чтобы движение было желанным и приносило удовлетворение. А кроме гормонов движение подарит вам здоровье и хорошую фигуру.

Правило 4. Бодрость!

Если сил у человека не хватает, то можно поддерживать свой организм различными природными стимуляторами: травяные чаи, бальзамы, отвар шиповника и др. Многие в этих целях употребляют чай и кофе. Это действительно может тонизировать, но, главное, не злоупотреблять такими напитками. Выработку серотонина вызывает шоколад. Внутреннее тепло может поддержать имбирь.

Правило 5. Прекрасные образы!

Старайтесь, чтобы вокруг вас всё было прекрасно: природа, обстановка, люди. На рабочем столе должен быть порядок. Вещи должны быть приятными для глаз. Чаще ходите по музеям, выставкам, слушайте приятную музыку.

Можно использовать цветотерапию. В холодное время года чаще используйте красный цвет. Желтый и оранжевый цвет усилят энергию. Синий цвет может вызвать комфорт и успокоение. Старайтесь окружить себя яркими красивыми вещами.

Читайте так же:
Депрессия при переходе на другую работу

Правило 6. Общение!

Общайтесь с родными, близкими, друзьями, с теми, кто вам приятен.

Правило 7. Стройте планы!

Пусть ваше отношение к будущему будет запланированным. Планируйте хобби, подбирайте себе одежду и украшения. Походы в салоны красоты, занятия спортом, крупные покупки, походы в гости. Пусть ваши желания будут запланированными, долгожданными и исполненными.

Доставляйте себе удовольствие и тогда депрессия вас не победит никогда!

Чтобы записаться на прием, Вам нужно из верхнего меню выбрать пункт «Записаться на прием».
ВНИМАНИЕ с 01.07.2019г. запись осуществляется только через ЕСИА. Подробнее по ссылке

Гороскоп здоровья для Стрельцов на декабрь 2021

В декабре здоровью Стрельцов угрожают простудные заболевания. Низкие температуры, холодный ветер, большое количество вирусных инфекций сделают свое и повысят шансы заболеть. Поэтому для того, чтобы уберечь себя, укрепляйте свой иммунитет, пейте больше чая и принимайте витамины. Также не забывайте, что улучшить состояние организма поможет здоровый образ жизни. Звезды советуют отказаться от вредных привычек и не забывать о спорте.

Также в декабре Стрельцам стоит уделить внимание своему эмоциональному здоровью. Постоянный стресс на работе может привести к упадку сил, депрессии, раздражительности и плохого настроения. Больше отдыхайте, делайте перерывы во время работы, гуляйте на свежем воздухе. Это поможет выстоять в этот трудный период и сохранить эмоциональный баланс.

8 способов быстро улучшить настроение, о которых вы могли не догадываться

pixabay.com

«Экспресс газета» в Яндекс.Дзене «Экспресс газета» в Яндекс.Новостях «Экспресс газета» в Google Новостях

Каждому человеку знакомо плохое настроение. И если мир вокруг вдруг теряет свои краски, становясь серым и тоскливым, сдаваться не стоит. Все в ваших руках!

Выпейте чашку чая

Кофеин, танины, аминокислоты и витамины, содержащиеся в чае, положительно влияют на как на наше физическое, так и на душевное состояние. Если не хватает бодрости духа – больше подойдет черный чай, а если нервы шалят – лучше выбрать зеленый или с мятой. Чай поможет нормализовать давление, снимет спазмы, расширит сосуды, заставит мозг работать лучше – все эти процессы напрямую влияют на наше настроение. А еще последнее часто падает, когда организму не хватает сладкого. Можно приготовить имбирный чай с медом, добавить к заварке тонко нарезанный финик или нарезанные маленькими кубиками сухофрукты. Пейте напиток неторопливыми глотками и, лучше всего, – под музыку.

Читайте так же:
Как выйти из депрессии после болезни самостоятельно

pixabay.com

Послушайте Чайковского или Шуберта

Согласно исследованиям ученых, определенные музыкальные произведения повышают жизненный тонус и поднимают настроение. К ним, в частности, относятся:

  • Произведения в темпе аллегро Моцарта, Шуберта и Гайдна
  • «Времена года» (вальс) и «На тройке» Чайковского
  • «Весна» Вивальди
  • Любые оркестровые марши
  • «Лунная соната» Бетховена
  • «Мазурка» Шопена
  • Вальсы Штрауса
  • «Увертюра Эдмонда» Бетховена.

Лучшей музыкой для поднятия настроения считается классика. Многие психологи и нейробиологи уверяют, что нет ничего эффективнее произведений Моцарта, чтобы улучшить эмоциональное состояние человека. Это научно обосновано – в музыке Моцарта выдержан интервал «громко-тихо» длиной 30 секунд, а он идеально соответствует характеру биотоков мозга.

Блюзовые композиции, как и рэгги, тоже навевают легкий позитив, повышают эмоциональный тонус. А вот от прослушивания музыки в стиле рок во время хандры лучше отказаться. «Тяжелая» музыка и настроение сделает «тяжелым» – ритм рока и часто свойственная такой музыке монотонность нагоняют депрессию. Если у вас плохое настроение – не слушайте рэп и хип-хоп! Добавятся агрессивность и раздражение. Электронная и клубная музыка – тоже не лучший вариант: она усиливает напряженность. Что же касается поп-музыки, то она настроение не ухудшит, но может снизить внимательность

Погладьте кошку

Благотворное влияние общения с домашними животными на психику человека известно давно. Если верить ученым, успешнее других улучшают настроение кошки, а среди них самыми «позитивными» являются персидские, бирманские, шиншиллы и другие длинношерстные породы. Некоторые считают, что кроме длины шерсти, важен окрас. Например, есть мнение, что черные кошки в два раза успешнее, чем другие, перетягивают на себя отрицательную энергию. А если вместе с плохим настроением пришел упадок сил — стоит попробовать погладить рыжую, серую или трехцветную кошку.

pixabay.com

Улыбнитесь

Между улыбкой и внутренним настроем существует двусторонняя связь – это уже доказано. Даже если вы насильно заставите себя улыбаться, уже через несколько минут почувствуете, как настроение меняется в лучшую сторону.

Читайте так же:
Как ведет себя мужчина дева в депрессии

pixabay.com

Отправьтесь на прогулку или пробежку

Если вы сидите дома и нет желания выходить за дверь – соберите волю в кулак и все-таки выйдите! Порой достаточно прогуляться полчаса-час, чтобы настроение заметно улучшилось. Только ходите правильно. Ученые доказали, что оптимальная скорость для такой прогулки – 120 шагов в минуту. Еще важно двигаться широкими шагами, с высоко поднятой головой, и не стесняться размахивать руками. Именно такой стиль ходьбы вызывает прилив положительных эмоций, помогает почувствовать себя более уверенно. Об этом свидетельствуют исследования, проведенные Сарой Сондграсс, профессором Флоридского университета.

pixabay.com

Если же вы начнете бегать – вообще здорово. Умеренная физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. К тому же, концентрируясь на дыхании и движениях при беге, вы невольно забываете о том, что могло вызвать плохое настроение. Бег называют «подвижной медитацией».

Найдите повод посмеяться

Например, посмотрите любимую комедию. И лучше – в компании, чтобы можно было посмеяться вволю. Во время громкого смеха человек «потребляет» большое количество воздуха, в результате активизируется работа легких, сердца, повышается содержание эндорфинов в крови.

pixabay.com

Заполняйте «журнал благодарностей»

В нидерландском журнале Journal of Happiness Studies было опубликовано исследование, согласно которому следует: каждая наша благодарность, высказанная вслух или выраженная в письменной форме, приносит ощущение удовлетворения и даже счастья. Попробуйте вести «журнал благодарностей» — каждый вечер записывайте, кому и за что вы сегодня благодарны.

Запланируйте отпуск

Начать готовиться к отпуску можно даже за несколько месяцев. Мысли о предстоящем отдыхе, путешествии, развлечениях гарантированно поднимут настроение.

Голландские ученые провели эксперимент. Полторы тысячи взрослых людей «готовили» свой отпуск – писали список вещей, которые возьмут с собой, выбирали отель, покупали какие-то мелочи для отдыха, складывали сумки… Предвкушение приятного времяпрепровождения резко повышало уровень настроения, у людей возникало множество приятных мыслей.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector