Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как самостоятельно преодолеть депрессивное состояние

Как самостоятельно преодолеть депрессивное состояние?

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Нервные потрясения, вызывающие депрессивное состояние, периодически возникают у каждого. Данный процесс невозможно остановить или предотвратить. Чаще всего человек осознает свое положение, когда находится в тяжелой стадии. Возврат к прежнему равновесию и психической гармонии невозможен без помощи самому себе. Путь к выздоровлению лежит только через восприятие проблемы и желание выбраться из этого состояния.

Данный процесс невозможно остановить или предотвратить

Выйти в свет

У некоторых людей чувствительность глазной сетчатки к свету несколько снижена, и это объясняет их особую предрасположенность к сезонной депрессии в тот период, когда солнце скрывается за тучами, а день начинает убывать. В результате мозг начинает путаться в сигналах естественных суточных ритмов, человек с утра никак не может включиться в активный режим или, наоборот, вечером ему никак не удается заснуть, несмотря на усталость.

Чтобы избавиться от этих симптомов, возьмите себе за правило каждый день при любой погоде проводить на улице хотя бы полчаса. Другой вариант — люминотерапия с помощью специальной лампы, имитирующей дневной свет. Жаворонок вы или сова — в ненастное время года проводите рядом с такой лампой примерно полчаса после пробуждения (например, во время завтрака), и уже через неделю вы заметите позитивные перемены в самочувствии и настроении.

Читайте так же:
Переходный возраст у девочек 16 лет депрессия

Депрессия: что это такое простыми словами и как от неё избавиться?

Атаева Аминат Шамсудиновна

Депрессия является настоящим бичом современного общества. У большинства людей работа, дом, дети, их учёба в школе – всё это связано с постоянным стрессом. Современный человек ежедневно, изо дня в день сталкивается с массой негативных, стрессовых ситуаций. У него нет возможности разнообразить свою жизнь, заняться любимым делом, выехать на отдых. Поэтому люди находятся под постоянной нагрузкой, длительная психическая и эмоциональная нестабильность в конце концов приводят к депрессивным расстройствам.

Депрессия: симптомы

Среди наиболее часто встречающихся признаков депрессии неврологи называют:

  • чувство тоски и печали;
  • апатия;
  • потеря смысла жизни;
  • повышенная утомляемость;
  • раздражительность, плаксивость;
  • отсутствие концентрации;
  • потеря реальности, отсутствие адекватной реакции на происходящее;
  • низкая самооценка;
  • уверенность в безнадёжности ситуации;
  • отсутствие аппетита;
  • нарушения сна
  • мысли о суициде и т. д.

Часто пациенты жалуются на головные или какие-либо другие хронические боли, двигательные расстройства. Это всё симптомы сопутствующих заболеваний, которые обостряются при депрессиях.

Лечение заболевания

Принимая пациентов с признаками депрессии, специалисты медицинских центров в Махачкале отмечают, что в большинство таких больных считают такое состояние слабостью своего характера. Хотя на самом деле депрессия – это болезнь. И её нужно лечить также, как и все другие заболевания. Большинство людей стыдятся депрессии, не считают нужным обращаться «по таким мелочам» к докторам. А ведь первым шагом для решения проблемы считается её признание.

Депрессия – состояние, которое требует квалифицированной диагностики и адекватного лечения болезни. Самостоятельно излечиться от этого заболевания практически невозможно, нужна помощь специалиста. Чтобы начать лечение депрессии в Махачкале, лечащий врач должен исходить из степени тяжести болезни и выраженности её симптомов. Медикаментозное лечение предусматривает принятие препаратов для снятия чувства тревоги, антидепрессанты, успокоительные лекарства, при болях назначаются обезболивающие средства. Очень важное значение имеет индивидуальный подбор дозировки медикаментов и терапии.

Читайте так же:
Я справилась с депрессией мой опыт

Кроме того, хороший врач-невролог в Махачкале порекомендует таким пациентам как-то разнообразить свою жизнь, заняться каким-то интересным делом, хобби. Необходимо избавить себя от одиночества, больше общения с интересными собеседниками. Можно, к примеру, заняться плаванием, йогой, танцами, аэробикой, калланетикой и т. п. Сейчас есть очень много разных секций, групп, куда можно походить после работы и разнообразить свой досуг.

Особенности профилактики депрессий

Депрессия – это патологическое нарушение психики. От неё страдает не только непосредственно больной, но и его близкие. Поэтому очень важно не допустить развития болезни. Каждый человек индивидуален, имеет свои особенности, и меры профилактики могут в чём-то различаться с учётом личности. Но из общих рекомендаций, которые помогут избежать депрессий, и тем самым сохранить своё психическое и физическое здоровье, называют:

  • умение радоваться жизни, тому малому, что есть сегодня, и всегда надеяться на лучшее;
  • ставить перед собой цели, которые могут быть реально достижимыми;
  • не забывать о правильном и рациональном питании;
  • отказаться от вредных привычек (алкоголь, табак, наркотики, азартные игры), которые лишь укорачивают путь к депрессивному состоянию;
  • занятия спортом, прогулки и игры на свежем воздухе;

Кроме того, очень важен здоровый, полноценный сон, общение с близкими, умение избегать стрессовых ситуаций. Бодрость духа и тела – это основные факторы предотвращения депрессий.

Еще один способ, как избавится от депрессии — это музыкальная терапия. Она может уменьшить депрессию у молодых людей с проблемным поведением.

Музыкальная терапия также повысила самооценку у людей по сравнению с теми, кто получал обычное лечение без музыкальной терапии.

Депрессия отменяется

Депрессия отменяется

Пишем о выходе похожих книг. Раз в неделю. Дарим книгу Не жалей ни о чем

Читайте так же:
Что делать если загнала себя в депрессию

О книге

Депрессия зависит от многих взаимосвязанных факторов: генетических, биохимических, внешних (факторов внешней среды). В этой книге рассматривается один очень важный фактор, который мы часто упускаем из виду: наши собственные привычки.

Мы можем скрывать депрессию, бороться с ней (и даже успешно), но эта борьба требует от нас очень много сил, забирая у нас возможность полноценно радоваться жизни и испытывать положительные эмоции.

Эта книга поможет вам заменить шаблоны поведения, способствующие депрессии, на более эффективные. Системный подход, описанный в книге, основывается на результатах лучших исследований по теме депрессии — с его помощью любой страдающий от этого недуга сможет начать новую жизнь.

Для кого эта книга

Это книга для всех, кто хочет избавиться от депрессии или помочь близкому человеку, страдающему от депрессии.

Это книга для психотерапевтов и других специалистов, работающих с психическими заболеваниями.

Об авторе

Ричард О’Коннор – автор книги «Депрессия отменяется»

Ричард О’Коннор — психотерапевт с 30-летним стажем и автор популярных книг о лечении депрессии, счастье и вредных привычках. В 1983 окончил Чикагский университет, США. В течение 14-ти лет являлся директором Northwest Center for Family Service and Mental Health — медицинского центра, специализирующегося на психических заболеваниях. Ежегодно Ричард О’Коннор и его сотрудники, специалисты по психическому здоровью, помогали тысячам пациентов справляться с недугом.

На данный момент занимается частной практикой: офисы открыты в Коннектикуте и Нью-Йорке, а также консультирует по телефону и через Skype. Область интересов — расстройства настроения, в том числе депрессия, тревожность и семейные конфликты. В своей работе использует методы психодинамической и когнитивно-поведенческой терапии, а также развития осознанности. Считает, что любой человек способен измениться, нужно лишь запастись терпением и усердно заниматься собой.

Читайте так же:
Как растить ребенка если у тебя депрессия

Ричард О’Коннор регулярно выступает на конференциях и симпозиумах, в качестве эксперта участвовал в передачах на радио. На своем сайте undoingdepression.com публикует полезные материалы, призванные помочь людям справляться со стрессом и депрессией и стать счастливее. Ведет группу самопомощи для людей, страдающих от депрессивных расстройств.

Цитаты из книги

Неправильная позиция

Многие продолжают считать депрессию слабостью характера и уверены, что человек должен сам вытягивать себя за косичку из болота. И это довольно жестоко: вместо того чтобы признать свою болезнь и понять, что самобичевание — ее симптом, человек клянет себя за слабость и бесхарактерность.

Хорошая и плохая новость

Депрессия — это болезнь «человека в целом»: она поражает организм, чувства, мысли и поведение. Хорошая новость в том, что 80–90% больных депрессией можно помочь. Однако есть и плохая новость: только один страдающий из трех стремится вылечиться.

Депрессия влияет на мозг

Во время сильной депрессии мозг теряет стойкость, поэтому, когда с нами происходит что-то хорошее, это уже не оказывает на него влияния. Мы теряем способность вырабатывать допамин. Деградируют рецепторы эндорфинов — гормонов радости. Гиппокамп с каждым эпизодом глубокой депрессии сокращается на 20%.

Как возникает болезнь

Депрессия — результат воздействия текущего стресса на уязвимую личность. Стресса достаточно, чтобы человек преступил невидимую грань и попал в порочный круг из подавленных мыслей, саморазрушающего поведения, вины и стыда, нейрохимических изменений. Эти элементы и вызывают, и усиливают друг друга.

Смена масок

Спросите любого, кто играл в театре: когда показываешь грусть на сцене, сам ее испытываешь. Когда роль радостная, артисту весело. У актера искусственные перемены настроения непродолжительны, но в повседневной жизни «смена масок» помогает переживать эмоции, выраженные в действии.

Читайте так же:
Я плакать хочу депрессия что делать

Искаженное восприятие

Люди с депрессией склонны принимать как должное, что за все плохое отвечают они, а хорошее происходит благодаря другим людям, удаче или не зависящим от них факторам. Если машину занесло на обледенелой дороге, депрессивный человек думает: «Нечего было сегодня ехать», а не «Сегодня гололедица».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector