Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Курсовая программа лечения депрессии

Курсовая программа лечения депрессии

Проведите небольшой самоанализ:

  • Стараетесь ли вы отогнать от себя пугающие или грустные мысли, но они при этом настойчиво лезут в голову?
  • Когда вы оцениваете свою жизнь, то в целом недовольны ей?
  • Будущее неопределенно-мрачное, и у вас нет долгосрочных планов?
  • Ваш партнер хороший человек, но не в состоянии понять вас, в связи с чем вы чувствуете грусть и разочарование?
  • Вы практически не общаетесь с одним из членов семьи?
  • Вы в разводе?

Некоторые из перечисленных проблем в действительности касаются большинства людей. Переживая подобное, мы склонны реагировать отрицательно — тревогой, грустью, агрессией. С биологической точки зрения отрицательные эмоции — это абсолютно здоровый стимул к тому, чтобы выбраться из неприятностей. В процессе эволюции наши эмоции закрепились как фактор, способствующий выживанию. Через эмоции жизнь требует того, чтобы с ней справлялись.

Классификация

Психотерапевт

Общепринятой является разделение заболевания на 2 типа, основываясь на причине его возникновения.

  1. Экзогенная депрессия:
    • реактивная;
    • соматическая;
    • ятрогенная.
  2. Эндогенная депрессия.

Для I группы характерна какая-либо внешняя причина, обусловливающая развитие депрессии, например сильный стресс (потеря близкого человека, имущества и т. д.). В таком случае депрессия называется реактивной (то есть развивающейся в результате реакции на что-либо) или психологической.

Соматическая развивается как сопутствующее заболевание при другой патологии (шизофрения, биполярное аффективное расстройство, органическое поражение мозга).

Ятрогенная обусловлена приёмом (или внезапным прекращением приёма) лекарственных препаратов (леводопа, нейролептики) или наркотических средств (амфетамины, кокаин).

Абсолютное большинство депрессий относится ко II группе.

В зависимости от преобладания компонентов заболевания выделяют следующие формы:

  • тоскливая;
  • тревожная (ажитированная);
  • апатическая;
  • прочие.

Как избавиться от тоски

Самореализация

Итак, скучать или тосковать не приходится тому, кто занят собой и своей жизнью, самореализацией. Притом деятельность эта должна быть направлена на создание личного благополучия и приносить соответствующие плоды.

  1. Нужно не просто занять себя чем-то, не хватать все подряд, а выбрать занятие, соответствующее вашим интересам, возможностям, способностям и потребностям. Очень важно видеть смысл в том, что вы делаете. Возможно, для этого и придется перебрать несколько вариантов. Но помните, что цель – найти свое, а не пробовать все.
  2. Тоска, как и страх, заполняет пустоту. От чего она в вас образовалась? Чем вы хотите ее заполнить? Пустота и слабость – почва для тоски. Поверьте, если вы не будете сознательно заполнять пустоту полезными для вас вещами, то ее заполнят «сорняки».
  3. Тоска – желание вернуть былое или обрести несуществующее, но проблема в том, что счастлив человек может быть только в настоящем. К слову, если тоска обращена в будущее, то, как правило, речь идет о страхе с чем-то расстаться, о тревожных мыслях. Потому нужно действовать. Здесь и сейчас.
  4. Прочувствуйте тоску, ощутите весь спектр своих чувств и эмоций. Не нужно ее бояться, убегать в иллюзии или надевать «розовые очки». Услышьте, что она вам говорит. Теперь рационально ответьте на каждый вопрос, проанализируйте каждую свою мысль. Что вас беспокоит и волнует? Это и есть неудовлетворенные потребности, вызвавшие разрозненность внутреннего мира.
  5. Запишите на бумаге все ситуации (особенно важны самые первые условия), когда вы почувствовали тоску или грусть. Например, после расставания с любимым человеком или после смены работы, после болезни, пары набранных килограммов, потери привычки или приобретения вредной зависимости. Теперь на выявленную проблему распишите плюсы и минусы, которые эта ситуация привнесла в вашу жизнь. Возможно, у вас появилось больше свободного времени или возможность проверить свою силу воли и вырасти личностно.
  6. Работайте над формированием позитивного мышления. Ваша цель – научиться видеть не трудности и препятствия, а возможности. Нужно прекратить спрашивать «За что?» и подумать «Для чего?». Начните прямо сейчас. Запишите, как произошедшие изменения могут помочь вашему саморазвитию. Отдельно распишите, как вы можете противостоять сложившимся обстоятельствам.
  7. Фильмы и книги, конечно, хорошо, но я не хочу призывать вас бездействовать на диване и отвлекать себя от тоски. Цель – качественно заполнять пустоту, что предполагает активные действия. Если книги, то практические руководства и пособия, научная литература. Если фильмы, то документальные. Хотя и среди художественных фильмов встречаются ленты с очень глубоким сюжетом. Иногда решишь расслабиться за просмотром фильма, а получается наоборот. В общем, будьте избирательны, всегда видьте конечную цель, значимость и ценность того, что вы делаете прямо сейчас.
  8. Займитесь спортом. Вот уж действительно универсальное средство, корректирующее внешность и внутренний мир, плюс дающее гормоны счастья. Ничто так не придает самоуверенности и не закаляет характер, как занятия спортом. Выберите вид по душе и регулярно занимайтесь.
  9. Разберитесь с призраками прошлого.
  10. Научитесь не мечтать, а ставить цели и пути их достижения. Тоска идет плечом к плечу с беспокойством, тревогой. Так что тревожит именно вас? Есть ли смысл в этой тревоге? Можете ли вы повлиять на обстоятельства?
  11. Тоска опасна тем, что сужает кругозор до объекта тоски. Вычислить его, конечно, нужно, но далее важно научиться мыслить широко.
  12. Напишите на бумаге, что может сделать вас счастливым, что было бы без тоски. По этапам реализуйте этот список.
  13. Научитесь быть счастливым и радоваться жизни. Всего лишь одно событие не может перечеркнуть все возможности и блага.
  14. Наделите жизнь индивидуальным смыслом, признайтесь себе в своих потребностях и удовлетворите их. Неуверенность в себе, лень, низкая самооценка, пассивность – вот что питает тоску.
  15. Разберитесь в себе, примите себя, полюбите. Определите условия собственной самореализации и самоудовлетворения. Например, кому-то достаточно найти любовь, а кому-то важна работа по душе. Кто-то хочет успевать все.
  16. Избегайте безделья. «Эх, мне бы …», «Эх, я бы, да денег нет …», «Эх, везет другим, мне б стать таким богатым и успешным». Каждый человек сам в ответе за собственные успехи и неудачи. Нужно принять на себя ответственность за жизнь. Стать успешным и счастливым по силам каждому человеку.
Читайте так же:
Может ли повышаться температура при депрессии

Тоска – признак своеобразной дезориентации человека, внутреннего диссонанса, ослабления самоуверенности. Соответственно, чтобы избавиться от тоски, нужно найти себя и свое место в жизни, сориентироваться в новых условиях, выстроить планы, расставить приоритеты, идти к целям.

К сожалению, общих рекомендаций дать практически нельзя. Каждый человек, как и его тоска, уникален. Отталкиваться в работе нужно от индивидуально-личностной причины тоски, причин неудовлетворенности собой и сложившихся обстоятельств, чувства несостоятельности. Каждый человек имеет свою систему ценностей и потребностей, потому и условия для самореализации нужны разные.

В журналистике с 2014 года. Работала в различных изданиях, в частности ИА «Что происходит», «Новости регионов России», «ЮГ-новая общественная газета», автор канала в «Яндекс.Дзен».

Ольга АНИСИМОВА

Как жить, если кроме тоски по прошлому ничего не осталось

Тоска появляется в момент, когда в жизни что-то идет не так (человек одинок и у него остаются только приятные воспоминания о прошлом). Психологи советуют срочно предпринимать меры.

Как жить, если кроме тоски ничего не осталось:

Что такое тоска, и её причины

Тоска — состояние, когда человек вспоминает о прошлом равновесии, гармонии, о хороших временах. Возникает она, когда человек становится одиноким, или у него что-то всё получается.

На самом деле, как объясняют психологи, человек тоскует не по хорошим временам, а по комфорту в те моменты счастья, которых больше нет.

Прошлое и будущееЧасто люди тоскуют о прошлом, хотя могут сделать будущее намного лучше

Последствия тоски

Тоска на протяжении длительного периода образует страх, начинает психически поглощать человека. Есть ещё одно схожее понятие — «тошно». Когда человеку тошно от собственной жизни, он явно что-то делает не так. Это самое разрушительное чувство.

Тоска и грусть – разные понятия, важно их отличать. Грустят все, а тоскуют те, кто потерял жизненный путь. Нужно вернуться на него как можно быстрее.

Читайте так же:
Депрессия от которой не хочется жить

Если существует надежда на то, что всё ещё может быть как прежде — от неё нужно избавиться, так как дальше будет депрессия (болезнь лечат медикаментами). Важно заметить такие сигналы, и начать с ними бороться.

ТоскаОбдумайте всё один раз и идите в светлое будущее

Как начать жить дальше

Самое главное правило – вспомнить о себе любимом (любимой). Если осталась только тоска, нужно начать реализовывать себя. Начните активную деятельность, направленную на создание собственного «я» — успешного(-ой) и с гордо поднятой головой.

Попробуйте следовать простым правилам психологов:

  1. Придумайте себе занятие, которое будет Вам действительно интересно – не хватайтесь за всё подряд. Важнейшее правило – видеть смысл в том, что делаете.
  2. Уберите пустоту при помощи этого занятия. Как только тоска начинает одолевать, сразу занимайте голову нужными вещами.
  3. Расстаньтесь со своим прошлым прямо сейчас ради счастливого будущего. Просто отрубите эту часть жизни, забудьте про неё, даже если она была прекрасна. Нельзя жить воспоминаниями.
  4. Избавьтесь от «розовых очков», поймите, с чем действительно связана эта тоска, прочувствуйте все свои эмоции.
  5. На листке бумаге напишите ситуации, при которых Вы начинаете чувствовать тоску. А потом напишите к ним все плюсы и минусы. К примеру, если это потеря работы, то плюсами будут — возможность найти новую, более лучшую деятельность, узнать собственные возможности.
  6. Важно работать над формированием позитивного мышления – научиться видеть не трудности, а возможности.
  7. Фильмы и книги помогут отвлечься, когда одолевает тоска. Но не переусердствуйте. Нельзя свалиться на диван. Это усугубит положение. Можно превратиться в растение. Можно немного отвлечься, посмотреть один фильм в день.
  8. Займитесь спортом. Ученые уже давно доказали, что спорт положительно влияет на психологическое состояние, а также помогает вырабатывать гормон счастья. Кроме того, занятия вырабатывают стойкий характер (если их не пропускать).
  9. Поменяйте мечты на цели, которых Вы обязательно достигнете (составьте план действий).
  10. Придумайте, что может сделать Вас счастливым(-ой), запишите на листке свои желания. Следуйте инструкции неукоснительно.
  11. Полюбите себя, избавьтесь от безделья. Сделайте так, чтобы у Вас не было свободного времени.

Запомните, стать счастливым и успешным может каждый! Поэтому, не нойте, как у Вас всё плохо, а начинайте действовать!

Стресс, депрессия, тоска: как пережить Новый год

Ко­гда всё во­круг вы­нуж­да­ет нас ра­до­вать­ся, пе­чаль и оди­но­че­ство чув­ству­ют­ся еще силь­нее. Ко­рот­кий све­то­вой день, рас­ту­щие рас­хо­ды, тол­пы лю­дей в ма­га­зи­нах — в та­ких усло­ви­ях на­стро­е­ние за­ко­но­мер­но пор­тит­ся. Это не но­вое яв­ле­ние: ста­тьи о пред­празд­нич­ной хандре по­яви­лись в The New York Times как ми­ни­мум в 1985-м, и с тех пор при­чи­ны пло­хо­го на­стро­е­ния под Но­вый год по­чти не из­ме­ни­лись — это несов­па­де­ние ожи­да­ний и ре­аль­но­сти, се­мей­ные ссо­ры и пе­чаль­ные вос­по­ми­на­ния. Хо­ро­шие но­во­сти — с де­кабрь­ской тос­кой мож­но спра­вить­ся — вот несколь­ко спо­со­бов, ко­то­рые пред­ла­га­ет The New York Times в 2019-м.

Читайте так же:
Как справится с депрессией после смерти мамы

Не огля­ды­вай­тесь на дру­гих

Если фото в ин­ста­гра­ме по­дру­ги за­став­ля­ют чув­ство­вать себя пло­хо, по­то­му что вам ка­жет­ся, что она про­во­дит ка­ни­ку­лы иде­аль­но, в от­ли­чие от вас — скрой­те ее пуб­ли­ка­ции из лен­ты до 8 ян­ва­ря. Не за­бы­вай­те: то, что мы ви­дим в соц­се­тях — это не на­сто­я­щая жизнь. Неко­то­рые люди спе­ци­аль­но со­зда­ют ви­ди­мость сча­стья и празд­ни­ка в сво­их ак­ка­ун­тах, по­то­му что хо­тят, что­бы дру­гие счи­та­ли, что у них все пре­крас­но, хотя это не так.

Не бой­тесь от­ка­зы­вать­ся и пред­ла­гать аль­тер­на­ти­вы, если дру­зья или род­ствен­ни­ки на­ста­и­ва­ют на че­рес­чур ин­тен­сив­ной про­грам­ме на празд­ни­ки. Если от­ка­зать­ся нель­зя, под­го­товь­тесь за­ра­нее: при­хо­ди­те нена­дол­го и по­ду­май­те над тем, как так­тич­но ухо­дить от непри­ят­ных раз­го­во­ров, что­бы най­ти укром­ное ме­сто для ме­ди­та­ции или пе­ре­пис­ки с кем-то по­ни­ма­ю­щим.

Со­здай­те соб­ствен­ное сча­стье

Раз­бе­ри­тесь с при­чи­на­ми сво­е­го пло­хо­го на­стро­е­ния, что­бы по­нять, как по­чув­ство­вать себя хо­ро­шо. Если празд­ни­ки на­по­ми­на­ют вам о ком-то из ушед­ших близ­ких, по­чти­те его па­мять, сде­лав что-то, что вы обыч­но де­ла­ли в это вре­мя вме­сте, либо по­про­буй­те от­пу­стить вос­по­ми­на­ния. Если вы чув­ству­е­те себя оди­но­ко из-за того, что вас ни­кто не при­гла­сил на ве­че­рин­ку — устрой­те соб­ствен­ную и при­гла­си­те тех, кого бы вы хо­те­ли уви­деть, или ор­га­ни­зуй­те празд­ник на ра­бо­те.

Со­сре­до­точь­тесь на воз­мож­но­сти по­об­щать­ся с близ­ки­ми и дру­зья­ми вме­сто празд­нич­ных ри­ту­а­лов или при­ду­май­те соб­ствен­ные: на­при­мер, на­пи­ши­те спи­сок из пяти дел, ко­то­рые вы смо­же­те сде­лать на ка­ни­ку­лах, что­бы при­дать празд­нич­ной неде­ле смысл.

Еще один спо­соб по­чув­ство­вать себя хо­ро­шо — бла­го­тво­ри­тель­ность. По­участ­вуй­те в Щед­ром втор­ни­ке, на­ве­сти­те оди­но­ких по­жи­лых лю­дей в доме пре­ста­ре­лых, по­про­буй­те во­лон­тер­ство, или хотя бы уго­сти­те дру­га чаш­кой кофе.

Най­ди­те еди­но­мыш­лен­ни­ков

Пе­чаль в празд­ни­ки мо­жет стать осо­бен­но силь­ной из-за мыс­лей о се­мье: кто-то гру­стит из-за того, что чу­жая се­мья ка­жет­ся ему луч­ше и друж­нее соб­ствен­ной, а кто-то — из-за того, что у дру­гих в прин­ци­пе есть се­мья.

В та­кие мо­мен­ты сто­ит вспом­нить, что иде­аль­ных се­мей не бы­ва­ет — каж­дая стал­ки­ва­ет­ся со сво­им на­бо­ром труд­но­стей и по-раз­но­му их пре­одо­ле­ва­ет. А от­сут­ствие се­мьи не ме­ша­ет най­ти эмо­ци­о­наль­ную под­держ­ку в дру­гом ме­сте.

Ав­тор кни­ги «Как быть од­но­му» Лей­на Мур рас­ска­зы­ва­ет, что ей по­мо­га­ют чув­ство­вать себя луч­ше по­сты на тему оди­но­че­ства в празд­ни­ки, ко­то­рые она раз­ме­ща­ет в соц­се­тях. В ком­мен­та­ри­ях со­би­ра­ет­ся мно­го лю­дей, ко­то­рые ис­пы­ты­ва­ют то же са­мое и де­лят­ся сво­им опы­том.

С пред­но­во­год­ней тос­кой мож­но по­про­бо­вать спра­вить­ся или она прой­дет сама, ко­гда вы вер­не­тесь к при­выч­но­му рит­му жиз­ни. Если пло­хое на­стро­е­ние не пре­кра­ща­ет­ся, а к нему при­бав­ля­ют­ся зло­упо­треб­ле­ния ал­ко­го­лем или рис­ко­ван­ное по­ве­де­ние, воз­мож­но, речь идет о де­прес­сии.

Что­бы узнать на­вер­ня­ка, луч­ше об­ра­тить­ся к пси­хо­ло­гу. Если в кли­ни­ке, в ко­то­рую вы обыч­но хо­ди­те, вы­ход­ные или ваш врач уехал, а вы чув­ству­е­те, что по­мощь нуж­на сроч­но или вас бес­по­ко­ят мыс­ли о са­мо­убий­стве, мож­но по­зво­нить по круг­ло­су­точ­ным те­ле­фо­нам:

Вкус радости

Как же избавиться от тоски по человеку, который либо ушел из жизни, либо отверг нашу к нему любовь?

Нужно почувствовать вкус радости и счастья, уже забытый человеком. Попытаться заглянуть за черную полосу, чтобы ощутить все радости светлой полосы, одним словом, научиться вновь радоваться жизни. По сути, никто не страдает всю жизнь, просто люди, склонные к депрессии, забывают о состоянии счастья, радости, они говорят, что им ничего больше в жизни не нужно и так далее, но если сами заглянут вовнутрь к себе, поймут, что человек создан для полноценной жизни, где есть и горе, и радость.

Читайте так же:
Что чаще всего испытывает человек с депрессией

Любая боль делает нас мудрее, внимательный человек, пережив душевную или физическую боль, извлекает уроки из этого, исследует причины, по которым произошла неприятность, и старается больше такого не повторять.

Что помогает от депрессии и тоски

Кажется, что последние теплые дни заканчиваются, и впереди начинается та самая осень, которую многие не любят: холодный ветер, дождливое утро и минимум солнца. К тому же, очередной локдаун и период «удаленки», который вновь предстоит пережить большинству населения из-за всплеска заболеваемости COVID-19, точно не улучшит ситуацию.

Как не впасть в сезонную депрессию, которая только спровоцирует более серьезные заболевания? Во-первых, необходимо проконсультироваться со специалистом, если вы чувствуете, что справится с периодическими ухудшениями настроения вам не под силу. Во-вторых, выстроить правильный распорядок дня, в котором будет достаточное количество часов отдыха и пребывания на свежем воздухе под солнечными лучами. В-третьих, наладить питание и добавить в свой рацион эффективные добавки, которые помогут вашему организму дать отпор осенней хандре.

Прием мелатонина

Сокращение светового дня ведет к сбоям циркадных ритмов. Многие начинают ломать свой день, и, поддавшись депрессивному настроению, смотрят сериальчики ночами напролет, когда организм требует отдыха для восстановления нервной системы. В результате этого может нарушаться секреция мелатонина, основного гормона эпифиза, который вырабатывается в темное время суток и настраивает организм на здоровый сон.

Дополнительный прием такой добавки поможет снизить симптомы тревожности, избежать проблем с засыпанием и просто крепко спать без пробуждений, предоставляя своей нервной системе самый качественный вариант отдыха. Больше сна – меньше депрессии.

Natrol Sleep Melatonin

Посмотреть

Увеличение потребления витамина D

Вы знали, что все жители умеренных широт должны дополнительно употреблять в пищу витамин D даже в летнее время. Адекватный уровень потребления в 2000-5000 МЕ в зависимости от массы тела и рода занятий показан всем, кто недополучает естественный солнечный свет из-за места проживания и характера работы, который предполагает нахождение в помещении целый день.

В периоды укороченного светового дня наш организм снижает выработку витамина D, из-за чего в организме образуется дефицит, что обостряет симптомы депрессии. Доверимся множеству исследований ученых, которые доказали, что оптимизация уровня витамина D помогает при сезонной депрессии

Now Foods, витамин D3, 50 мкг (2000 МЕ), 240 капсул

— Как справиться с осенней депрессией? Подбираем топ-10 добавок с Iherb

Посмотреть

Также, если врач рекомендовал вам в случаях острого дефицита прием больших дозировок, например по 10000 МЕ в день, то понадобится прием витамина К-2, который поможет избежать кальцификации сосудов.

Now Foods, MK-7, витамин K2, 100 мкг, 60 растительных капсул

— Как справиться с осенней депрессией? Подбираем топ-10 добавок с Iherb

Посмотреть

Рассматриваем возможность приема метилированных витаминов группы В

Еще одни витамины, которые не только входят в перечень жизненно важных, но и облегчают симптомы тревожности и сезонной депрессии у взрослых. Обращаем внимание на В12 и фолат – дозировки этих компонентов будут особенно эффективны. Особой популярностью на IHerb пользуется комплекс B-Rigth, который содержит ударные дозы почти всех представителей группы В-витаминов.

Автор обзора лично использовал данный БАД и убедился в его эффективности. Принимать с осторожностью после консультации врача, если у вас имеют место быть проблемы с почками.

Читайте так же:
Ухудшения памяти из за длительной депрессии

Jarrow Formulas, B-Right, 100 вегетарианских капсул

— Как справиться с осенней депрессией? Подбираем топ-10 добавок с Iherb

Посмотреть

Добавляем прием инозитола

БАД, который относится к витаминам группы В, однако, стоит особняком и принимается в больших дозах. Прежде всего, его используют в качестве вещества, которое способствует здоровью яичников и поднимает уровень фертильности, но, также инозитол улучшает сон, снижает уровень тревожности и обеспечивает хорошее настроение.

Он играет важную роль в передаче сигналов нейромедиаторов, а еще очень нужен для надлежащего действия инсулина и углеводного обмена веществ. Таким образом, вы не только проясните голову, что очень важно в период депрессии, но и перестанете заедать тоску сладким, что окажет благотворное влияние здоровье организма в целом.

Now Foods, инозитол в капсулах, 500 мг, 100 вегетарианских капсул

— Как справиться с осенней депрессией? Подбираем топ-10 добавок с Iherb

Посмотреть

Улучшаем рацион жирными кислотами омега-3

Согласно данным исследования ученых королевского колледжа в Лондоне, даже короткий курс (две недели) использования пищевой добавки, содержащей одну из Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ЭПК), снизил вероятность впервые возникшей депрессии на 10%. Еще одно исследование, опубликованное в журнале «Биологическая психиатрия» от этих же ученых, говорит о том, что люди с более низким уровнем Омега-3 эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) в их крови, были значительно более склонны к развитию депрессии.

Оцениваем правильное соотношение ЭПК и ДГК, в зависимости от индивидуальных потребностей, и принимаем на постоянной основе БАД с высоким содержанием омега-3. Особенно актуально эта добавка будет для тех, у кого в рационе преобладает растительная пища.

California Gold Nutrition, омега 800, рыбий жир фармацевтической степени чистоты, 80% ЭПК и ДГК, 1000 мг, 30 капсул из рыбьего желатина

— Как справиться с осенней депрессией? Подбираем топ-10 добавок с Iherb

Посмотреть

Для тех, кто желает насытить организм не только омега-3, но и другими жирными кислотами, можно обратить внимание на следующий вариант:

21st Century, тройной комплекс омега-3-6-9, 180 капсул, покрытых кишечнорастворимой оболочкой

— Как справиться с осенней депрессией? Подбираем топ-10 добавок с Iherb

Посмотреть

Принимаем 5-гидрокситриптофан

Топовый БАД с множеством исследований, которые доказали его пользу в поддержании стабильного психического здоровья и улучшения плохого настроения. Бонусом 5-гидрокситриптофан или 5-HTP улучшает пищеварение и снижает тягу к употреблению сладкого.

5-HTP безопасно поднимает уровень серотонина, улучшая сон и настроение, хорошо усваивается организмом и легко преодолевает гематоэнцефалический барьер. Будет давать отличные результаты в комплексе с мелатонином и витамином D, приведя в порядок два решающих показателя при депрессии: сон и питание.

Thorne Research, 5-гидрокситриптофан, 90 капсул

— Как справиться с осенней депрессией? Подбираем топ-10 добавок с Iherb

Посмотреть

Включаем в рацион тирозин

Тирозин является условно незаменимой аминокислотой, необходимой для производства нейромедиаторов дофамина, адреналина и норадреналина. Помним, что норадреналин (норэпинефрин) и адреналин (эпинефрин) являются основными действующими механизмами в реакции организма на стресс и, наряду с дофамином, помогают поддерживать хорошее настроение и умственную активность.

Естественные источники тирозина – мясо, сыр, орехи, зерновые.

Now Foods, L-тирозин, 500 мг, 120 капсул

— Как справиться с осенней депрессией? Подбираем топ-10 добавок с Iherb

Посмотреть

Принимаем S-аденозилметионин

Не самая популярная добавка при депрессиях, однако, S-аденозилметионин или SAM-e способен улучшить настроение за счет повышенной выработки нейтротрансмиттеров и снижать болевой синдром. Будет особенно полезно в тех случаях, когда вы не просто сидите дома с депрессией, но и мучаетесь, например, от мышечных болей.

SAM-e хорошо выравнивает эмоциональный фон и помогает слабее чувствовать голод, когда депрессия вызвана диетой, вынужденной или добровольной.

Doctor’s Best, SAM-e, Double Strength, 400 мг, 60 таблетки, покрытые желудочно-резистентной оболочкой

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector