Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 признаков осенней депрессии

5 признаков осенней депрессии

5 признаков осенней депрессии

Кто сказал, что у природы нет плохой погоды? Тяжело согласиться с этим утверждением, когда за окном дождь и слякоть. Темнота, холод и ветер могут подпортить настроение даже самым жизнерадостным и веселым людям. «Осенний синдром» может проявляться по-разному: от легкого чувства уныния он может разрастись до полной беспросветности и нежелания что-либо делать.

Как же отличить безобидное плохое настроение от серьезной депрессии? Не стоит забывать, что грусть – вполне нормальное состояние, которое свойственно каждому человеку. Правда, если состояние угнетенности долго не проходит, а лишь набирает обороты, можешь не сомневаться: депрессия постучалась в дверь.

Несмотря на то, что осень – время эмоционального спада, это вовсе не значит, что все люди поголовно должны впасть в депрессию. Все зависит от психологических особенностей человека и от того, как он воспринимает реальность. Чем реальнее ты оцениваешь себя и свои возможности, тем меньше вероятность стать жертвой осенней хандры. Как же определить тревожные синдромы и вовремя с ними справиться?

Причины осенней депрессии у взрослых

В большинстве случаев симптомы осенней депрессии начинаются поздней осенью или в начале зимы и проходят весной и летом. Некоторые люди могут испытывать депрессивные эпизоды в весенние и летние месяцы – это называется летним САР или летней депрессией и встречается реже.

Ученые объясняют, что существует множество теорий, лежащих в основе причин осенней депрессии у взрослых, но наиболее широко распространенная из них состоит в том, что количество солнечного света, которому люди подвергаются осенью и зимой, уменьшается. Если вы посмотрите на распространенность большой депрессии в разных широтах, исследования показывают, что она довольно часто встречается в северных широтах, и гораздо реже в южных.

Солнечный свет воздействует на область мозга, называемую супрахиазматическим ядром, которое расположено в гипоталамусе и отвечает за такие функции, как сон, пульс и артериальное давление, аппетит, регулирование веса и сексуальные функции.

Одна из теорий заключается в том, что при меньшем воздействии солнечного света внутренние биологические часы, которые регулируют настроение, сони гормоны, у людей сдвинуты. Воздействие света может привести к сбросу биологических часов.

Другая теория состоит в том, что химические вещества мозга (нейротрансмиттеры, такие как серотонин), которые передают информацию между нервами, у людей с САР могут изменяться. Считается, что воздействие света может исправить этот дисбаланс.

Мелатонин, ключевое химическое вещество, которое, как известно, влияет на режим сна, также может играть роль в провокации сезонного аффективного расстройства. Некоторые исследователи предположили, что недостаток солнечного света стимулирует выработку мелатонина у некоторых пациентов. Это может быть одним из факторов, вызывающих вялость и сонливость.

У молодых людей выше вероятность развития САР, и риск уменьшается с возрастом. Семейный анамнез аффективных расстройств или других форм депрессии увеличивает риск развития проблем.

Советы психологов МЧС: как победить осеннюю депрессию.

Советы психологов МЧС: как победить осеннюю депрессию.

Осенняя депрессия — это угнетение психоэмоционального состояния, которое характерно для большинства людей, жизнь которых проходит размеренно. Серые краски после яркого лета способны пробудить в человеке негативные эмоции, что и приводит к глубокой хандре.

Чтобы бороться с депрессией, важно понять причины ее появления. Психологи считают, что осень и угнетение психоэмоционального состояния человека тесно связаны. Объясняется это следующими факторами:

  • Физиологические изменения, связанные с погодными условиями. Все дело в серьезных психофизиологических изменениях в организме. Плюс ко всему, существуют и другие причины, которые провоцируют возникновение депрессии. Одна из них — это заметное сокращение продолжительности светового дня. Также провоцируют угнетенное состояние дожди и пасмурная погода. Подобные изменения тянут за собой вялость, апатию, грустные мысли и потерю настроения. Изменения происходят и в организме человека. Солнце идет на спад, и, соответственно, выработка меланина значительно увеличивается. Именно этот гормон приводит к расстройствам и появлению осенней депрессии. Также ученые выяснили, что меланин активно выделяется ночью, а днем его выработка сокращается. Можно сделать вывод, что сокращение светового дня непосредственно влияет на настроение человека. Учитывая природные факторы, найти способ, как бороться с осенней депрессией, не так уж просто.
  • Психологический аспект. Осень — это именно то время, которое завершает годовой цикл. Каждый сознательный человек старается переосмыслить свои поступки, исправить негативные стороны и оценить, что же удалость достигнуть за конкретный промежуток времени. К сожалению, далеко не все планы могут сбыться и реализоваться в полной мере. Особенно это касается тех, кому так и не удалось отдохнуть либо в желаемом месте, либо вообще. Иногда случаются даже трагические события, задевающие самые глубокие душевные раны. Все это не лучшим образом сказывается на моральном состоянии. Постепенно настроение может стать нестабильным и неустойчивым. В некоторых случаях на место апатии может прийти даже гнев.
  • Проблемы на работе. Повлиять на появление депрессии может ненормативный сон, загруженность на работе, неполноценный отдых и недовольство окружающих. Даже «завал» с отчетами или проектами может стать весомым поводом. К тому же практически все серьезные выступления, конференции, проверки и прочие моменты припадают именно на осенний период. Постоянное нервное напряжение и усталость — это худшие спутники в холодное время года.
  • Здоровье. Не меньшее значение имеет физическое состояние человека. Понижение температуры провоцирует развитие разнообразных инфекционных заболеваний. Из-за отсутствия витаминов значительно снижается иммунитет, что приводит к появлению простуд и прочих недугов. Плюс ко всему, осенью обостряются все заболевания, которые находятся в хронической форме. Соответственно, все это негативное влияет на психику человека.
Читайте так же:
От чего появляется депрессия у мужчин

Важно своевременно выявить симптомы надвигающейся депрессии. Иначе можно полностью погрузиться в угнетенное состояние, что неизбежно скажется как на рабочем процессе, так и на общении с окружающими, семьей.

Основные симптомы осенней депрессии

Сам термин предполагает под собой некое психологическое отклонение, а не просто плохое настроение. Стоит отметить, что данное заболевание может возникать в любое время года, независимо от сезонных факторов. Но чаще всего депрессия появляется именно осенью, благодаря чему и получила свое название.

Как и другие заболевания, депрессия имеет характерные симптомы:

  1. Психологические проявления. Обидчивость, тоска, апатия ко всему, нежелание общаться с людьми, повышенная раздражительность.
  2. Физические проявления. Полный отказ от активного способа жизни, хроническая усталость, потеря аппетита, нарушение сна, постоянное желание поспать, боли в разных частях тела, мышечные спазмы.
  3. Сроки течения депрессии. Осенняя хандра может проявляться на протяжении длительного периода времени. Стоит отметить, что пропасть, так же, как и возникнуть, она может без особых причин.

В некоторых тяжелых случаях без вмешательства врачей и медикаментозных средств просто не обойтись. Иначе депрессия может перейти в более тяжелую форму. Главными симптомами этого является полный отказ от еды, разговоры о смерти и нежелание возвращаться в реальность. Такие изменения уже говорят о том, что человек не в состоянии сам справиться со своей проблемой.

Внимание! В тяжелых случаях депрессии нужно сразу же обращаться к специалисту. Даже если сам больной не хочет идти к врачу, как это часто бывает, близкие люди обязательно должны позаботиться об этом. Иначе все может закончиться фатально.

Выход есть! Способы самостоятельного преодоления осенней депрессии

Пускать ситуацию на самотек не рекомендуется. Дело в том, что немногие люди способны без особого ущерба выйти из депрессии, а расстояние между легкой хандрой и глубоким психо-эмоциональным расстройством не такое уж большое. На помощь придут правильное питание, интересный образ жизни, общение и возможность посвятить немного времени себе.

Читайте так же:
Как начат новую жизнь после депрессии

Полезные советы против осенней депрессии

Изменить что-то в себе и вокруг бывает непросто. Тем не менее, без этого справиться с депрессией не получится. Чтобы не погрузиться в тяжелое душевное состояние, достаточно просто следовать некоторым несложным рекомендациям:

  • Окружите себя только яркими вещами. Красивые, красочные, они будут напоминать о лете, прогоняя серость осенних дней. Откажитесь от скучной палитры.
  • Внесите некоторые изменения в обыденность. Можно сделать небольшой ремонт в квартире, купить новую одежду или поехать отдыхать. Порой даже небольшие изменения способны сохранить приподнятое настроение. Некоторые ведущие психологи утверждают, что расслабиться поможет небольшая «оранжерея». Цветочные растения положительно влияют на настроение человека. К тому же зеленый цвет успокаивает нервную систему.
  • Примите ситуацию, как она есть. Не стоит ждать наступления холодов и затяжной депрессии. Смиритесь с тем, что осень обязательно сменит лето, не стоит воспринимать это как трагедию.
  • Насытьте свой день разнообразием. Все свободное время должно быть заполнено приятными мелочами, используйте его по максимуму. Депрессия никогда не появится у того, кто занят любимым делом. Проводите больше времени на улице, бегайте, гуляйте с собакой или дышите свежим воздухом в свободное от работы или учебы время.
  • Найдите время для одиночества и хобби. Некоторым людям необходимо погрузиться в работу и оставить всего лишь несколько часов для совершенствования личности. В такой обстановке они будут счастливы и не подвержены депрессии. Начните больше читать, изучать языки, заниматься йогой или запишитесь в тренажерный зал. Если человек недоволен своей внешностью, то можно уделить внимание именно ей, устранить свои недостатки.
  • Обогатите организм вкусной и здоровой пищей. Постарайтесь кушать в меру, откажитесь от вредной еды, употребляйте больше фруктов и овощей. А чтобы еда не выглядела пресной, придумывайте украшения для блюд из ярких овощей. Обязательно принимайте витаминные комплексы, ведь с наступлением осени иммунитет значительно ухудшается.
  • Впустите больше света в дом. Как показывает статистика, практически каждый второй человек на нашей планете подвержен психологическим расстройствам с наступлением пасмурной осени. Одна из главных причин появления депрессии — это отсутствие солнца, ярких красок и дневного света. В Скандинавских странах психологи очень часто прописывают жителям курс специальной светотерапии. В некоторых отечественных клиниках уже можно встретить кабинеты со сверхмощными лампами. Существует более простая и доступная всем альтернатива — прогулки днем.
  • Не путайте день с ночью. Если хотите сохранить бодрое настроение и здоровый вид, то лучше откажитесь от ночных просмотров телевизора и долгих посиделок за компьютером. Стоит отметить, что подобное времяпрепровождение способно вызывать депрессивное состояние. Это связно с физиологическими процессами в организме. Помните, что в любое время дня и ночи освящение должно быть полноценным. Поэтому, если приходится работать в ночные смены, хорошо осветите помещение.
  • Общение с друзьями и родными. Многие специалисты настоятельно не рекомендуют закрываться в себе и проводить все время дома. Старайтесь больше контактировать с интересными людьми и общаться в кругу близких друзей. Есть масса мест, которые помогут отвлечься от проблем и приобрести приподнятое настроение.
  • Отдых нужен всем! У каждого человека порой появляется чувство, что сил осталось совсем немного. Если работа не позволяет поехать на море, то можно записаться на массаж или в СПА-центр. Это поможет хорошенько расслабиться и снять раздражение.
Читайте так же:
Депрессия при беременности последствия для ребенка

Важно! Идеальный вариант в борьбе против депрессии — это уехать туда, куда вы давно хотели. Это может быть курорт или какой-нибудь красивый город, главное, чтобы там человек ощущал себя максимально гармонично и спокойно. А еще в идеале там должно быть много солнца.

Роскошная Анджелина Джоли в платье Versace снова вышла на красную дорожку с дочерями (фото)

Выражение «у меня депрессия» стало достаточно растиражированным за счет многочисленных фильмов, журналов и массовой культуры. Поэтому сперва важно определить те характерные признаки, которые отличают осеннюю депрессию от просто плохого настроения.

Такие признаки можно объединить в 4 группы:

1. Эмоциональные

Подавленное настроение и его колебания, потеря интереса к жизни, усталость и потеря энергии, снижение мотивации, безнадежность.

2. Физиологические

Нарушение сна, снижение или усиление аппетита, головные боли, нарушение концентрации внимания.

3. Поведенческие

Беспокойство, напряженность, нервозность, раздражительность, обострение конфликтов на работе или дома, отказ от привычных увлечений, тяга к алкоголю.

4. Мыслительные

Мышление, пессимизм, трудности в принятии решений, самокритика, снижение когнитивных функций.

Если вы замечаете за собой несколько признаков из каждой группы, тогда можно говорить о присутствии «дамы в черном» в вашей жизни, говорит психолог.

Осенняя депрессия: симптомы и как с ней бороться

«Похандрить бывает необходимо»

— У человека в обязательном порядке раз в какой-либо период должно быть депрессивное время или так бывает не всегда?

— Депрессивное время не связано с сезоном или временем года, оно зависит от внутренней наполненности смыслом, ценности себя.

— Похандрить бывает необходимо, это пауза, передышка, возможность получить поддержку, дать себе слабину для накопления ресурса. Это даст несомненное понимаете ценности состояния активности.

— По каким симптомам можно определить наступление осенней хандры?

— Симптомы этого состояния понятны: общая апатия, отсутствие сил и настроения что либо делать, ощущение себя нелюбимым, ненужным.

Как избавиться от осенней депрессии в пожилом возрасте?

  • Свет — это главный враг осенней хандры. Не экономьте на электричестве, поставьте яркие лампочки в бра и люстры, старайтесь больше времени проводить на улице в солнечную погоду.
  • Окружите себя яркими вещами: цветной шарф, цветущие растения в доме, разноцветная посуда — эти вещи на подсознательном уровне настраивают мозг на положительные эмоции;
  • Ежедневно принимайте витамин Д. В пожилом возрасте этот витамин очень важен для организма, его необходимо принимать каждый день без перерывов;
  • Проводите больше времени с семьей и друзьями. По возможности нужно исключить общение со всеми негативными людьми, оставив в своей жизни только тех, кто дарит вам хорошее настроение;
  • Избавьтесь от вредных привычек. Уже давно доказано, что курение негативно влияет на мозг, если вы не бросили курить до пенсионного возраста, самое время сделать это сейчас. На самом деле все не так трудно, как кажется;
  • Найдите занятие по душе (желательно с единомышленниками): запишитесь на танцы или йогу, начните практиковать занятия скандинавской ходьбой, все что угодно, лишь бы это приносило удовольствие;
  • Проводите курсы ароматерапии. Можно приобрести специальную горелку со свечей или увлажнитель воздуха, в который можно добавлять масла. От сезонной депрессии хорошо помогают цитрусовые (лимон или апельсин). Курсы ароматерапии нужно проводить ежедневно в течение трех недель.

Как бороться с осенней депрессией

Осенняя депрессия – так называют сезонное неустойчивое психо-эмоциональное состояние. Чаще всего под этим понимается не тяжелое психическое заболевание, коим, строго говоря, является депрессия, а временная хандра, связанная со сменой времени года и наступлением неприятных изменений в природе. Стало прохладно, на улице – промозглая и серая погода, наступает глубокая осень. Настроение портится «симметрично» погоде. Ничто не радует, в душе – тоска и раздражение.

Читайте так же:
Какие витамины пить во время депрессии
Когда надо бить тревогу?

Казалось бы, такая хандра – личное дело каждого человека. Оказывается, нет. Практически каждый человек страдает такими приступами. В разной степени, в разном возрасте, но – с похожими симптомами. Значит, явление имеет и социальное значение. Наконец, для преодоления такого состояния должны быть общие для большого числа людей средства и методы.

Но прежде мы еще раз уточним: настоящая депрессия – это диагноз. Она связана с нарушением биохимии мозга. Реальная депрессия – это когда человек неделями не спит, не ест, не разговаривает, часто плачет, т.е. – очень тяжелое состояние. В таком случае – только долгое лечение под руководством опытных специалистов.

Однако в нашем случае люди говорят о депрессии, подразумевая иное явление. Немного сниженное настроение, сонливость, неудовлетворенность своей жизнью. Чаще всего это явление называют хандрой. Это – не болезнь, а временное расстройство психического равновесия человека. Именно о такой «депрессии» и поговорим.

Заметив такие симптомы, нужно принимать меры. Иначе состояние будет ухудшаться. Организм начнет «двигаться» в сторону реальной депрессии. Первый показатель такого положения – вегетативные расстройства. Если человек просыпается в пять часов утра, у него в груди «колошматит» сердце, рот «пересох», если у него проблемы со стулом, он испытывает острую беспричинную тревогу – болезнь подошла вплотную.

Второй симптом – резкие перепады настроения. По словам врачей, утром оно хуже, а к вечеру наступает облегчение.

Третий признак – утрата чувства удовольствия и потребности его получать, потеря радости и интереса к жизни.

В таких случаях нужно идти к доктору, пить лекарства, которые он пропишет, выполнять условия поведения. Не стоит бояться принимать антидепрессанты. Ни один антидепрессант не обнаружил симптомов зависимости от них. В отличие от иллюзорно безопасных и любимых в народе корвалола и валокордина, в состав которых входит действительно вызывающий зависимость фенобарбитал. Таково мнение специалистов.

Итак, совсем недавно было лето. Отличная пора, когда жизнь полна впечатлений. Летом часто хорошая погода, тепло, продолжительный световой день, отпуска, свежие фрукты, расслабленные люди.

И «вдруг» – осень. Позитивные моменты исчезают. Зато появляется куча проблем, которые нам при теплом солнышке казались пустяками. У коммерческих организаций становится меньше заказов и денег. У студентов и школьников начинается новый учебный год. Мы начинаем болеть простудными хворями. Осень обостряет реальные проблемы. Нам это не нравится.

Плюс – перестройка организма в связи с изменениями погоды и длительностью светового дня. Часто скачет атмосферное давление, что сказывается на большинстве людей, которые становятся «сонными» и не слишком хорошо себя чувствуют. Продолжительность же светового дня влияет на выработку тех самых нейромедиаторов (но не так драматически, как при настоящей депрессии), что не может не отражаться на нашем психическом самочувствии.

То есть хандра осенью связана с объективным изменением окружающего мира в более суровую сторону. Мир становится все серее, все дождливее, становится все больше обязанностей, люди все меньше проводят время на свежем воздухе.

Как преодолеть осеннюю хандру-депрессию?

Как уже писали выше, основной причиной осенней депрессии является ощущение, что жизнь становится хуже. А когда нам так кажется, то наш организм решает, что мы недостаточно хорошо выживаем, а значит стоит нам снизить содержание всяких «гормонов радости», чтобы мы не расслаблялись и начали уже как-то исправлять ситуацию к лучшему.

Читайте так же:
Факты которые могут привести к депрессии

Если нам необходимо перестать хандрить, то нужно попробовать изменить наше субъективное восприятие реальности к лучшему. Вот, например, четыре физиологических метода против депрессии.

Принимайте солнечные ванны

Старайтесь ценить каждый солнечный день. Больше гуляйте.

Трудно вытащить себя на улицу из теплой квартиры? Придумайте себе повод – сходить в магазин, навестить подругу/друга, запечатлеть красоту природы, собрать красивые ветки с листьями или грибы. Если вы – представитель сидячей профессии, обязательно прогуливайтесь в обед и после работы. Ежедневно старайтесь проходить пешком по 2-4 км в день.

Не сидите в выходные дома. Любая загородная прогулка, пеший поход в дальний магазин или пребывание с детьми на стадионе лучше лежания на диване.

Вымойте окна, замените занавески более тонкими, установите дополнительное освещение.

Следите за питанием

Осень – самое щедрое время года. Балуйте себя свежими овощами и фруктами, готовьте на пару основные блюда, варите каши с добавлением ягод, персиков и бананов.

Ешьте больше рыбы. Ученые доказали, что любители семги, форели и скумбрии меньше всего страдают от различных депрессий. Все объясняется тем, что в рыбе содержатся полезные Омега-3 жирные кислоты и витамин В12, помогающие справляться даже с клинической депрессией.

Обогащайте свой организм селеном – это химический элемент отлично повышает эмоциональный фон и снимает депрессивное состояние. А это – пророщенная пшеница, грецкие орехи и кешью, патиссоны, спаржа, кабачки, сельдерей.

Обязательно высыпайтесь

Здоровый полноценный сон бесценен в любое время года. Установите себе режим сна и бодрствования. Ложитесь до полуночи – это время самое полезное для восстановления организма.

Если вы мучаетесь ночным недосыпом, компенсируйте нехватку сна дневным отдыхом – попробуйте подремать после еды в обеденный перерыв или хотя бы несколько минут посидите с закрытыми глазами.

Делайте массаж

Это верное средство для поднятия настроения и улучшения самочувствия. В домашних условиях вы можете сделать самомассаж ушей и рук.

Берегите психологическую энергию!

Если человек вам в дальнейшем не нужен – не раздувайте скандал, обособьтесь от него, не нужно грубить. Если с человеком вам предстоит общаться еще долгое время – разговаривайте по делу, не подключайте эмоции, не рассказывайте ничего лишнего.

Больше смейтесь

Дети смеются 300 раз в день, а взрослые – всего лишь 15-50 раз. Почитайте смешные истории в Интернете, посмотрите забавные комедии, попробуйте поупражняться в остроумии – рассмешите кого-нибудь или разрядите обстановку вовремя сказанной необидной шуткой.

Измените интерьер

Может быть, стоит повесить яркие шторы, сменить обои и убрать этот старый коврик из ванной? А может, пора навести порядок на собственном столе и в шкафу? Купить ребенку полочку, чтоб он не разбрасывал книжки? Помыть холодильник, смазать скрипучие двери? Осень – отличный повод заняться тем, до чего не доходили руки летом.

Займитесь приятными делами

Ничто не избавляет от депрессии, как приятные занятия. Какая деятельность вас по-настоящему вдохновляет? Продажа ненужных вещей через Интернет, съемка фильма о пылающих красках осеннего леса, редактирование летних фотографий, консервирование овощей и фруктов на зиму, поход в кино или покупка яркой осенней одежды, катание на велосипеде, лесные прогулки?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector