Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Совет психологаКак справиться с послеродовой депрессией

Совет психологаКак справиться
с послеродовой депрессией?

Как справиться с послеродовой депрессией? — Совет психолога на Wonderzine

У ВСЕХ НАС НАКОПИЛАСЬ МАССА ВОПРОСОВ К СЕБЕ И МИРУ, с которыми вроде бы некогда или не стоит идти к психологу. Но убедительные ответы не рождаются ни при разговоре с собой, ни с друзьями, ни с родителями. Поэтому мы попросили профессионального психотерапевта Ольгу Милорадову раз в неделю отвечать на насущные вопросы. Кстати, если они у вас есть, присылайте на ask@wonderzine.com.

Как справиться с послеродовой депрессией?

Рождение ребенка, как запланированного, так и не очень, но главное — желанного, представляется бесконечной радостью. В каждом втором фильме, и каждом первом голливудском, как только ребенок появился на свет и его кладут матери на грудь, все героини в один голос заявляют: «Он такой красивый». И вовсе не принято говорить о том, что иногда этот ребенок может показаться странным, а то и чужим. Еще менее принято и даже порицаемо обществом не испытывать радости от того, что ты стала матерью. Смотри, весь мир поздравляет тебя, надо улыбаться, почему у тебя такое кислое лицо? И тем не менее очень многие новоявленные мамы чувствуют себя подавленными, почему это происходит, опасно ли это и как с этим бороться?

ОЛЬГА МИЛОРАДОВА
психотерапевт

На самом деле чувствовать себя как минимум странно — абсолютно нормально. Как бы вы ни готовились к рождению ребенка, как бы вы себе его ни представляли, то, что произойдет с вами, весьма вероятно, будет на это вовсе не похоже. Очень может быть, что вы не сразу начнете понимать новоявленного пришельца с полузвука, как того требует пресловутый Винникотт (детский психоаналитик, его книга «Маленькие дети и их матери» — must read для молодых мам). Может быть, у вас постоянно меняется настроение. Возможно, вам просто постоянно хочется плакать и вы чувствуете себя брошенной и ненужной, а в довершение ко всему вы так устали, но совершенно не способны заснуть.

В большинстве случаев, если с вами происходит все вышеперечисленное, тревогу бить рано, потому как то, что вы испытываете, — это попросту синдром отмены. Представьте, всю беременность ваш организм находился под воздействием высоких доз таких веществ, как эстрогены, прогестероны и, что самое приятное, эндорфины. Именно поэтому беременные часто находятся в состоянии необъяснимого счастья. И как только на свет появляется ребенок, а с ним и плацента — гормоны плаценты тут же перестают поступать к вам в кровь. Поэтому совсем неудивительно, что вся радость куда-то исчезает.

К сожалению, такой синдром отмены испытывают около
80 % женщин. К счастью, он проходит достаточно быстро, не переходя ни в какую депрессию. Это состояние называется послеродовое уныние (baby blues). По сути, делать с ним ничего не надо, но, в первую очередь, если это с вами произойдет, не надо пугаться. Если будет хотеться плакать — плачьте, более того, со слезами вы также выделяете гормоны, а так как теперь ваша задача — поскорее вернуться к норме, то, возможно, это всего лишь один из способов данный процесс ускорить. Не стесняйтесь просить о помощи, если вы в этом нуждаетесь. Вы только что справились с серьезным делом, и вы молодец, вам вовсе не надо изображать из себя солдата Джейн и делать вид, что вы со всем способны справиться самостоятельно. Вам надо всего лишь прийти в себя и свыкнуться с новой ролью и немного отдохнуть. По сути, этим-то и отличается послеродовое уныние от реальной депрессии: то, что оно все-таки терпимо, и проходящее, и чем больше проходит времени и чем ближе к норме приходит ваше гормональное состояние, тем лучше вы себя чувствуете.

Читайте так же:
Я постоянно думаю о смерти депрессия

Не забывайте — ни одна мать не идеальна,
и мало кому все легко и просто
удается сходу

Но ситуация может и не выправиться сама. Что делать, если время идет, настроение не улучшается, контакт с ребенком не налаживается и вы чувствуете себя самой плохой в мире матерью? Во-первых, никогда не забывайте о том, что ни одна мать не идеальна, и мало кому все легко и просто удается сходу. Это нормально — уставать, испытывать разные эмоции, иногда расстраиваться и злиться, конечно же, до определенного предела.

Во-вторых, то, что касается того самого предела: старайтесь доверять себе и своим инстинктам. Если вам кажется, что вы не справляетесь, или что вам совершенно безразличен ребенок, или что ваша агрессия — это уже не просто эмоция усталого человека, — не тяните и обратитесь к специалисту. В данном случае специалист — это ни в коем случае не психолог, а, скорее всего, психиатр, в крайнем случае психотерапевт. Понятно, что никому не хочется показаться плохой матерью или, хуже того, сумасшедшей матерью. Но, во-первых, если ваши опасения преувеличены, то всегда лучше перестраховаться; во-вторых, здоровье вас и вашего ребенка гораздо важнее того, что кто-то подумает, и в-третьих, чем быстрее вы начнете лечение, тем быстрее вы вернетесь в норму и наладите контакт с вашим ребенком, а разве не это первостепенная задача?

Если все же инстинкты заводят вас не так далеко, но состояние ваше не очень — не забывайте делиться чувствами и переживаниями с партнером. Может быть, именно поддержка — это то, чего вам так не хватает, или вам просто необходимо развеять какие-то свои сомнения и страхи, или в конце концов перераспределить родительские и домашние обязанности. Если нет партнера — с мамой, с другом, с кем-то близким и способным поддержать вас.

Не забывайте про сон и еду. Хоть вы и мама, вы в данный момент подобны младенцу

Попытайтесь хотя бы понемногу заниматься любой физической активностью. Особенно нелегко себя заставить именно тогда, когда и так грустно, но зато в качестве награды вы получите пресловутый эндорфин. Ну и приведение себя в форму и какая-то активность, связанная не только с материнством, может сама по себе стать радостью.

Еще один аспект — кормление грудью. Да, ВОЗ рекомендует кормить детей до 6 месяцев; какая-нибудь хиппи-подруга будет вас убеждать, что нет ничего лучше, чем грудное вскармливание до 5 лет. Если вам это все вовсе не в радость — не заставляйте себя. Существует надежное исследование, доказывающее, что у женщин, кормящих грудью от 2 до 4 месяцев, гораздо реже развивалась послеродовая депрессия. Опять же, если с вами все в порядке, это не повод все бросать и опасаться, что вас таки депрессия настигнет. Это совет именно тем, кто уже испытывает проблемы и — особенно — нежелание продолжать естественное вскармливание.

Читайте так же:
Как заставить себя работать при депрессии

Не забывайте про сон и еду. Хоть вы и мама, вы в данный момент подобны младенцу: для вас жизненно важно удовлетворение собственных базовых потребностей. К тому же то, как вы едите и спите, непосредственно отражается и на вашем ребенке. Попытайтесь добирать сон любой ценой, возможно, уже только это несколько повысит ваше настроение. И опять-таки, если все вышеперечисленное не помогает, если вам тяжело подняться с кровати, если вас мучают суицидальные или странные мысли, проявляется чувство крайней неприязни к вашему ребенку — обязательно не откладывая обратитесь к психиатру.

Послеродовая депрессия: симптомы, сколько длится

Как понять, что вы попали в западню? Послеродовая депрессия, симптомы которой практически идентичны с обыкновенной депрессией, редко остается незамеченной. Главное — вовремя ее распознать.

Итак, если заметили:

  • излишнюю нервозность;
  • постоянную тревожность;
  • апатию и вялость;
  • отсутствие желание ухаживать за малышом;
  • потерю интереса к жизни;
  • нежелание заниматься вообще чем-либо и выходить на улицу;
  • отсутствие желания общаться с кем-либо;
  • пугающие мысли о причинении вреда себе или малышу;
  • регулярные проблемы со сном;
  • угасание аппетита или наоборот, его чрезмерное увеличение;
  • ощущение собственной никчемности;
  • потерю концентрации внимания,

— бейте тревогу. Скорее всего, у вас на самом деле началась послеродовая хандра.

Послеродовая депрессия: что это и как с ней справиться

Фото: pixabay.com: UGC

Стоит сказать, что такие симптомы депрессии могут иногда проявляться и у психологически здоровых женщин. Здесь важно обратить внимание на длительность признаков и изменение ситуации. Если всё началось с одного симптома, а затем к нему добавились другие, состояние ежедневно ухудшается, обязательно обратите на это внимание. Однако диагностировать депрессию и поставить диагноз может только врач.

Вопреки распространенному мнению хандра не возникает сразу же после родов. Обычно она проявляется через определенное время (месяцы) и даже может быть диагностирована в течение года.

Часто эмоциональное выгорание возникает после беби-абьюза. Поэтому, если подавленное состояние не проходит больше двух недель, лучше сходить к специалисту. Кстати, не обязательно, что депрессия начнется после дебютного деторождения. Многие женщины сталкиваются с этим состоянием впервые после вторых, третьих и последующих родов.

Сколько длится послеродовая депрессия? Врачи говорят, что время индивидуально для каждой дамы. Если женщину не вывести из негативного настроя, он переходит в обычную депрессию, которая может длиться очень долго.

Послеродовая депрессия — это не только неприятное, а даже опасное состояние. Поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью. От этого зависит не только ваша жизнь, но и здоровье малыша.

«Есть эмоциональные проблемы»

Психолог Павел Жавнеров в беседе с «360» отметил, что, в первую очередь, как таковой послеродовой депрессии не существует. По его словам, к сожалению, на сегодняшний день наша медицина, психотерапия, психология плохо развиты, чтобы понять, что происходит с человеком. Жавнеров объяснил, что любая депрессия относится к эмоциональным проблемам и в зависимости от того, какие у человека жалобы, ему ставят те или иные диагнозы.

Читайте так же:
Презентация на тему депрессия у подростков

Но на самом деле у человека зачастую есть просто эмоциональные проблемы, которые накапливаются годами. И вот если мы говорим о депрессии, когда человек ничего не хочет, апатично относится к жизни — это все зачастую связано с его большим количеством негативных эмоций в жизни, с тем, как он часто испытывает чувство вины, злости, раздражения и страха

В большинстве случаев именно страхи приводят в такое депрессивное состояние. У обычного человека уровень тревожности накапливается в течение жизни и со стрессами переходит в обостренную стадию с паническими атаками, с тревожным расстройством, объяснил психолог.

И вот зачастую после того, как женщина прошла беременность саму по себе: там и изменение гормонального фона, и повышение эмоциональности, и повышение тревожности, потом сильный стресс в виде родов, бессонные ночи — все эти факторы приводят человека к высокому эмоциональному фону, к сильным эмоциональным реакциям.

Когда человек не чувствует себя счастливым, он не видит в своей жизни ничего хорошего, искажается его восприятие на фоне предыдущих стрессов и у него возникает черно-белое мышление, возникают панические атаки, страхи, проблемы со сном, с аппетитом, с утомляемостью — это все можно назвать послеродовой депрессией, объяснил собеседник «360».

Как избавиться от депрессии после родов

Первый шаг на пути к выздоровлению — принятие факта наличия депрессии. Женщина может осознавать, что с ней не все в порядке, но под влиянием окружающих подавлять потребность обратиться к специалисту и пройти лечение. Такие фразы, как:

  • «Не бери в голову»;
  • «Я троих вырастила и ничего такого не было»;
  • «Дурью маешься от безделья».

… только усугубляют состояние молодой мамы. Она ощущает вину, замыкается в себе, старается не демонстрировать признаки депрессии окружающим. Человек буквально остается один на один со своей проблемой.

Психотерапия и другие виды лечения

Психологическая и психотерапевтическая помощь при послеродовой депрессии позволит максимально качественно подойти к лечению . Она включает:

  1. Консультации со специалистами: беседы, тренинги, арт-терапию, медитации, гипноз, работу с парой (мама + папа).
  2. Медикаментозную терапию: прием успокоительных, общеукрепляющих препаратов, антидепрессантов. Лекарственные средства подбираются с учетом безопасности малыша во время грудного вскармливания.

Кроме этого, проводится лечение гормонального дисбаланса, диетотерапия, массаж, лечебная физкультура.

Легкие и средние депрессивные состояния лечат амбулаторно. В тяжелых случаях лучше пройти лечение в стационаре, где созданы благоприятные условия для восстановления нервной системы.

После лечения показана реабилитация в санаторно-курортных учреждениях. Банальная поездка на отдых позволит закрепить результат терапии, насытить приятными впечатлениями и разбавить рутинные будни молодой мамы.

 послеродовой депрессии лечению

Руководство по самопомощи

Чтобы повысить эффективность лечения депрессии после родов:

✓ обратитесь к близким. С их помощью максимально разгрузитесь от бытовых хлопот, поручите часть забот о малыше папе, совместно работайте над восстановлением благоприятного эмоционального климата в семье;

✓ общайтесь с мамами, которые успешно пережили послеродовую депрессию, перенимайте их полезный опыт, делитесь собственными переживаниями;

Читайте так же:
Резкие перепады настроения у женщин депрессия

✓ наладьте распорядок дня, чтобы выделить время на отдых. Возможно, для этого придется прервать грудное вскармливание малыша (перевести на смесь) или заменить кормление по требованию приемом пищи по графику;

✓ организуйте режим физической активности: пешие прогулки, зарядка, йога;

✓ улучшите питание: отбросьте устаревшие принципы послеродовой диеты, когда роженицам запрещалось есть буквально всё, кроме легкого супа и сухариков. Для формирования запаса витаминов и полезных веществ кормящей маме необходим разнообразный рацион;

✓ проводите время вдвоем с мужем (для этого потребуется помощь бабушки, няни).

Залог успешного лечения послеродовой депрессии — избавление от деструктивных мыслей и чувства вины. В этом поможет убеждение, что идеальных матерей не существует. Особенно в пресловутом Instagram, где за красивым фасадом скрыты типичные проблемы молодых родителей.

А еще стоит себе напоминать, что любые сложности послеродового периода временны. Малыши очень быстро растут, с ними постепенно будет всё легче и легче. Трудности забудутся, а приятные воспоминания об этих днях сохранятся на всю оставшуюся жизнь.

Лечение послеродовой депрессии

В первую очередь, женщине надо осознать, что у неё действительно есть заболевание и это не просто «плохое настроение. И что совершенно не стыдно обратиться за помощью к психотерапевту.

  • Психотерапия. Психотерапевт проработает проблему с женщиной и разберет причины её появления. Специалист так же научит работающим методикам выхода из депрессии и контроля за своими эмоциями;
  • Лекарства. Это не обязательная мера. Чаще используется при тяжелых видах депрессии. В любом случае, их может назначить только врач для снятия некоторых симптомов, например, для улучшения сна;
  • Спорт. Известно, что во время тренировок в организме вырабатывается «полезные» гормоны, которые в том числе могут помочь при борьбе с депрессией;
  • Нормализация режима дня. Правильный режим сна и достаточный сон могут сильно помочь в общей борьбе с депрессией. Так же молодой маме не будет лишним находить время на себя и на свои увлечения, передавая ребенка мужу или родственникам;
  • Принятие помощи от окружающих. Дополняя предыдущий пункт – чтобы высыпаться и заниматься собой, нужно активно подключать к процессу ухода за ребенком мужа, бабушек, дедушек и так далее. Ребенок – это не обязанность женщины. Как минимум муж должен так же им заниматься.

Психологи Alter: делаем безопасную и эффективную психотерапию доступной

Мы строго отбираем психологов в базу. Для этого используем методику, разработанную совместно с Психологическим институтом РАО. Методика основана на научном подходе к психотерапии.

  • Работаем с 2017 года.
  • Только 30% психологов проходят наше тестирование и попадают в базу Alter.
  • В базе сейчас 300 психологов.
  • 9,1/10 — средний рейтинг удовлетворенности наших клиентов работой с психологом.

Самой не справиться: 9 признаков, что у вас послеродовая депрессия

Часто в обиходе «депрессией» называют усталость женщины или ее плохое настроение. Диагноз же может поставить только психиатр при наличии 5 и более признаков. Что такое послеродовая депрессия, сколько длится и как от нее избавиться, рассказывает эксперт.

В нашем обществе об этом не принято говорить. Плачущая, равнодушная, болезненно вялая молодая мать вызывает у окружающих раздражение: какие могут быть слезы, ведь рождение ребенка — это радость! Бедную женщину, которая не может сама справиться с разрушающим психоэмоциональным состоянием, «добивают» подбадривающие комментарии добрых родственников: «Все через это проходили», «А как же мы? У нас не было памперсов, влажных салфеток», «Хватит ныть, тебе нужно радоваться, что родился здоровый ребенок», «А ты как хотела?». От этого только что родившей женщине становится еще хуже, ей стыдно. А между тем стыдного здесь ничего нет: справиться с послеродовой депрессией самой не всегда возможно. Нужна помощь.

Читайте так же:
Что такое послеродовая депрессия и как долго она длится

Татьяна Павлова

Татьяна Павлова

семейная психология

психолог, кандидат психологических наук, преподаватель университета

Для женщины рождение ребенка — психологическое испытание. И каждая проходит его по-своему: кто-то чувствует страх, тревогу пару дней, у кого-то уйдет на адаптацию к материнству и новым нагрузкам неделя-другая, а кому-то и года не хватит, чтобы справиться.

В последнем случае, когда психологические проблемы затягиваются на три и больше недель, нужно обращаться к специалистам. Возможно, у женщины развивается послеродовая депрессия — серьезное и опасное заболевание. Сейчас в среднем каждая десятая роженица подвержена депрессии. И прогнозы специалистов неутешительные: количество людей, страдающих этим недугом, будет расти.

Молодая мама страдает сама, но ничего не может сделать. И не потому, что она слаба или не хочет, а потому что такая реакция ее психики, помноженная на гормональный фон после родов. Ухудшает положение то, что никто не воспринимает всерьез ее состояние. Близкие люди не верят женщине, упрекают ее, делают виноватой.

Основные симптомы послеродовой депрессии:

Апатия, молодую маму ничего не радует;

Отсутствие смысла жизни («не знаю, зачем утром просыпаться»);

Отсутствие мотивации что-либо делать;

Сниженная моторика, заторможенность, лицо без мимики, как будто восковое;

Пищевые нарушения — компульсивное переедание, либо отсутствие аппетита;

Мысли о физической расправе над собой или ребенком;

Могут проявляться психосоматические расстройства, например, гипертония, фантомные боли (пациент чувствует дискомфорт или боль, а при обследовании его организма патологий не находят, с ним все в порядке). Это тоже признаки депрессии.

Иногда болезнь маскируется под так называемую улыбчивую депрессию: по поведению трудно определить, что с человеком что-то не так, он общается с другими, смеется, всем видом демонстрирует свое благополучие. Но оставшись наедине с собой, впадает в глубокие внутренние переживания о бессмысленности жизни, собственной никчемности.

Самое страшное в послеродовой депрессии то, что у женщины могут появиться мысли о суициде или расправе над своим малышом. Она понимает опасность, боится своих мыслей и начинает сторониться от ребенка, чтобы ему не навредить. Если родственники стали замечать что-то из перечисленных, им нужно срочно обратиться за профессиональной помощью и не оставлять молодую маму без внимания.

Диагноз «послеродовая депрессия» ставит врач-психотерапевт на основании не менее пяти симптомов. Если заболевание подтвердится, пациентку ждет лечение медикаментозное и психотерапевтическое. С ней будут работать и врач и психолог, который должен разобраться с первопричиной расстройства. Это процесс долгий и сложный. Курс может продолжаться даже несколько лет.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector