Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как бороться с весенней депрессией: положительный заряд без лекарств

Как бороться с весенней депрессией: положительный заряд без лекарств

Ожидание весны, тепла и солнца сродни ожиданию чуда: хочется верить, что теперь все будет по-другому! Но не всем удается быстро перенастроиться. Некоторые слишком долго «увязают» в прошедшей зиме с ее холодом и унылостью. Казалось бы, сезоном депрессий является осень, а сейчас на улице уже отличная погода. Почему же на душе все чаще «скребут кошки»? Вероятнее всего, вас одолела традиционная весенняя депрессия у женщин. Что делать для скорейшего выхода из мрака и уныния мы обсудим в данной статье.

Весна и наше настроение

Наш организм очень чувствителен к любым изменениям, и неважно, когда они происходят. Термином «весенняя депрессия» пользуются психологи, когда ищут ее причины.

Летом и зимой у нас довольно ровное состояние, а вот весной, как, впрочем, и осенью, в организме начинается кардинальная перестройка. Обмен веществ начинает ускоряться, происходит рост новых клеток, во всех органах и системах идут бурные процессы – неудивительно, что организм сбивается с ритма, появляются проблемы с самочувствием, а также обострение заболеваний, которое называют сезонным. Например, гастриты и язвы обостряются, потому что весной наша пищеварительная система работает активнее, а защитные ферменты не успевают выделяться в достаточном количестве.

Плохое настроение и депрессия тоже являются результатами сбоя биоритмов.

Однако не все специалисты согласны с такой точкой зрения. Официальная медицина пока не считает учение о биоритмах настолько серьёзным, чтобы с его помощью можно было объяснить сезонные проблемы с настроением и самочувствием.

Признаки

Признаки весеннего депрессивного состояния разнообразны, однако в обязательном порядке наблюдается упадок душевных и физических сил.

Читайте так же:
Как справиться с подростковой депрессией самостоятельно

Женщины жалуются на повышенную раздражительность, беспокойство, тревожность, апатию, негативные мысли. Даже самые незначительные раздражители вызывают бурную эмоциональную реакцию. Все это влияет на атмосферу в семье: растет недовольство членов семьи, что иногда приводит и к разрывам в отношениях.

— Находясь в депрессивном состоянии, вы можете отмечать у себя физическую слабость, головные боли, бессонницу, и это, конечно же, отражается самым непосредственным образом на вашей работоспособности: пропадает желание трудиться, появляется усталость при выполнении знакомой работы. Появляются трудности с концентрацией внимания: сложно понять, что говорят другие, а также тяжелы к осознанию сложные тексты, — рассказывает Анна.

Кстати, женщины, ведущие активный образ жизни, страдают от весенней депрессии реже, чем те, кто проводит постоянно дни на кухне, пребывает в декретном отпуске или ведет пассивный образ жизни.

Жить маленькими отрезками

Когда все плохо, сложно и невмоготу, специалисты советуют не смотреть далеко вперед, потому что неизвестное будущее пугает еще больше. Денег нет, работы нет, здоровья нет, а дальше — больше. Поэтому надо чуть-чуть затаиться и делить жизнь на маленькие отрезки времени — не более чем на несколько дней — неделю, а там дальше будет видно. В трудных ситуациях надо решать проблемы по мере поступления, а пугающее будущее оставить в будущем.

Весенняя депрессия у женщин: симптомы, причины, как бороться

Весенняя депрессия у женщин: симптомы, причины, как бороться

После зимы люди нередко жалуются на плохое настроение, усталость и апатию. Расшатанность в психическом состоянии проявляется именно с наступлением теплых дней, поскольку в это время организм особенно нуждается в витаминах. Наиболее ярко проявляет себя весенняя депрессия у женщин. Они не могут совладать с собой, даже когда оживает природа, поют птицы и начинают цвести растения.

Читайте так же:
Стихи о депрессии на английском языке

Авитаминоз наряду с раздражением, бессонницей и хронической усталостью может привести к серьезным последствиям, поэтому не стоит считать весеннюю депрессию у девушек – банальным капризом, это заболевание, с которым необходимо бороться.

Депрессия весной: что делать

Медики считают, что весенняя депрессия – это не просто временное ухудшение настроение, а длительная болезнь. За долгие зимние месяцы организм истощает свой ресурс. Весной энергия начинает восстанавливаться, на фоне этого происходит резкий выброс гормонов. Психическое состояние не способно справиться с резкими всплесками гормонов. Зимой витамины поступали в небольшом количестве, солнечного света было мало, на свежем воздухе времени проводилось меньше, в результате, иммунная система ослабла.

Женщины со своей стороны намеренно ухудшают ситуацию, садясь на диету, и увеличивая физические нагрузки, чтобы подготовиться к летнему сезону. В итоге, наблюдается картина, когда жизнь кажется унылой, девушка беспомощна и несчастна. Как быть в таком состоянии, что делать? Если знать, в чем заключается причина появления депрессии, можно принять своевременно меры. Большую роль в лечении оказывает правильное сбалансированное питание, когда организм получает все витамины в нужном количестве.

Весной может появиться аллергия на цветение, из-за этого ухудшается физическое состояние, а вместе с ним и психическое состояние. Если наблюдаете у себя симптомы аллергии, стоит проконсультироваться с врачом и подобрать противоаллергийные препараты.

Основные симптомы весенней депрессии

Сезонное психическое расстройство, которое является частым спутником женщин, имеет ряд признаков. Если эти симптомы повторяются у вас из года в год с обновлением сезона, то можно сделать вывод, что вы склонны к депрессивному состоянию.

Если перестали приносить радость те вещи и люди, которые ранее доставляли удовольствие, то это первый сигнал. Можно заметить, что все вокруг раздражает, вызывает негативное настроение. Мысли о будущем во время весенней депрессии обычно мрачные, пессимистические. Девушка не знает, что ей делать.

Читайте так же:
Депрессия у мужчин и женщин средних лет

Повышенная тревожность без причины – это тоже один из главных симптомов депрессии, как и то, что трудно по утрам просыпаться, нет сил, чтобы выполнить привычные повседневные обязанности. Может ослабеть или совсем исчезнуть половое влечение. Пропадает аппетит или, наоборот, голод невозможно утолить едой, особенно тянет на сладкое.

Еще наблюдаются частые простуды и боли по телу, которые появляются и исчезают без видимых на это причин.

Однако, перед тем как ставить себе точный диагноз, следует проконсультироваться с врачом.

Как бороться с весенней депрессией

Негативные состояния у женщин могут протекать в разных формах. Если наблюдается затяжной депрессивный настрой, то пора принимать меры:

1. Частые прогулки на свежем воздухе. Пребывание на солнечном свете компенсирует зимний дефицит ультрафиолета. Даже в пасмурную погоду не отказывайтесь от порции свежего воздуха.

2. Посещайте спортивный зал или занимайтесь физкультурой в домашних условиях. Любая физическая нагрузка в достаточной мере снижает риск развития депрессии.

3. Принимайте комплекс витаминов и при необходимости противоаллергийные препараты.

4. Измените, если в этом есть острая необходимость, график приема пищи и, в целом, систему питания.

Увидеть за деревьями лес

Следующий шаг — прекратите оценивать события как хорошие или плохие, потому что, к счастью, по-настоящему плохие вещи случаются в жизни очень редко. Остальные же вполне нейтральные становятся приятными или неприятными через нашу реакцию на них.

В зависимости от нашей интерпретации формируется наше понимание того, что происходит. Проще говоря, большинство "проблем" мы надумывает себе сами.

Чтобы наглядно показать, как мы это делаем, я использую простой "опыт": составляю из спичек на столе треугольник и спрашиваю у человека, что он видит. Почти все видели именно треугольник, не замечая, что это всего лишь спички.

Читайте так же:
Что такое панические атаки при депрессии

Так и мы часто трактуем что-то незначительное как неприятность. А впоследствии из таких "мелочей" на протяжении дня складывается плохое настроение, дальше следует ошибочный вывод, мол, "всегда мне не везет", "началась черная полоса в жизни". Некие пророчества, которые самоосуществляются.

Или приписываем человеческим поступкам совершенно несвойственный им смысл. Например, чью-то неудачную шутку расцениваем как попытку нас обидеть, смех за спиной, ругань за окном принимаем на свой счет.

На самом деле, если кажется, что весь мир настроен против нас, это может быть проекцией собственного отношения к миру. А именно — сигналом усталости, неврозов, неправильного выбора, того, что мы занимаемся не своим делом. Поэтому, возможно, пора пересмотреть какие-то фундаментальные вещи или просто выспаться.

А еще существует безосновательное утверждение, что все имеет счастливый конец, если же его нет, то это еще не конец. Даже когда вы попали в сложную ситуацию, не спешите относить то или иное событие к числу плохих, примите его безоценочно. Это позволит вам удержать эмоциональное равновесие. А со временем, возможно, придет удачное решение, и вы таким образом сохраните спокойствие и нервные клетки.

Научившись управлять собственным эмоциональным состоянием, мы можем изменить отношение к жизни, почувствовать ее "вкус". И тогда никто не сможет нас ни обидеть, ни унизить, ни "задолбать". Потому что все это мы или позволяем с собой делать, или нет, в зависимости от нашей интерпретации вполне нейтральных проявлений жизни.

Он поможет расслабиться не только вашим мышцам, но и вам. Лучше всего подойдет расслабляющий с аромамаслами.

И в конце. Ученые из Великобритании и ЮАР, изучавшие перепады настроения, выяснили, что плохое настроение заразно. Исследователи полагают, что наш мозг по умолчанию запрограммирован на копирование мимики и поведения окружающих. Поэтому избегайте тех, кто уже хандрит. Но есть и хорошая новость. Можно заразиться не только плохим настроением, но и ощущением счастья. Исследование показало, что чем больше счастливых людей вас окружает, тем больше шансов у вас стать счастливым.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Успокоительные средства при депрессии без седативного эффекта
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector