Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Техники для работы с депрессией

Техники для работы с депрессией

Техники для работы с депрессией

Все мы чувствуем себя грустными, капризными или апатичными время от времени, но некоторые люди интенсивно испытывают эти чувства в течение длительных периодов (недели, месяцы или даже годы), иногда – без какой-либо видимой причины. Депрессия – это не просто плохое настроение, а серьезное заболевание, которое влияет на ваше физическое и психическое здоровье.

Депрессия напрямую влияет на то, как вы относитесь к себе, затрудняет жизнь каждый день. Чтобы избавиться от нее существуют различные методы лечения – от методов самопомощи до квалифицированного лечения. Эта статья пригодится вам в том случае, если ситуация еще не вышла из-под контроля. В противном случае вам необходимо обратиться к специалистам.

Что такое депрессия

Депрессия – это состояние, которое может повлиять на мысли, поведение, чувства глобально и чувство собственного достоинства человека в частности. Депрессивное настроение – это нормальная временная реакция на жизненные события, такие как потеря близкого человека, работы или длительного влияния стрессовых ситуаций.

Люди с подавленным настроением могут быть особенно грустными, тревожными или разбитыми; они также могут чувствовать себя особенно безнадежными, беспомощными, унылыми или бесполезными. Другие выраженные симптомы могут включать чувство вины, раздражительность или гнев.

На развитие депрессии влияют факторы:

Жизненные события: травмирующие ситуации в детстве, такие как утрата, пренебрежение, психическое, физическое или сексуальное насилие, неравное родительское отношение к детям.

Свойства личности: высокий уровень невротизма личности повышает развитие депрессивных симптомов, а также делает все виды диагнозов депрессии более вероятными. Сама депрессия связана с низкой экстраверсией (и, соответственно, высокой интроверсией).

Медицинское лечение: некоторые медицинские препараты прямо или косвенно влияют на развитие депрессии.

Непсихиатрические болезни: депрессия может быть результатом ряда инфекционных заболеваний, дефицита питания, неврологических состояний и физиологических проблем.

Психиатрические синдромы: для ряда психиатрических синдромов характерен депрессивный настрой как основной симптом.

Депрессия не возникает на ровном месте, к ней человек подводит себя сам. Нельзя не сказать и о младшей сестре депрессии – апатии, которая может быть прекрасным симптомом того, что в жизни что-то идет не так. Но если взяться за себя в состоянии апатии, многих проблем удастся избежать.

Читайте так же:
У меня депрессия после смерти мамы

Апатия как предвестник депрессии

Апатия – это отсутствие чувства, эмоции, интереса и беспокойства. Это состояние безразличия или подавление эмоций, таких как беспокойство, волнение, мотивация или страсть. Апатичный человек испытывает недостаток интереса к эмоциональной, социальной, духовной, философской или физической жизни и миру.

Апатия – это еще не депрессия, но состояние очень близкое. В целом, оно абсолютно нормально, если длится 1-3 дня, а затем проходит. Это естественный ответ на разочарование, уныние и стресс. В ответ приходит апатия – способ забыть об этих негативных чувствах. Тревогу стоит бить, когда вы не можете выйти из этого состояния около недели. Опасный период начинается от двух недель, тогда появляется риск заболевания депрессией.

Словом, если вы начинаете бороться с апатией и делаете это правильно, о депрессии можно забыть.

Хотя есть много практических рекомендаций для преодоления апатии, вы не сможете этого сделать, если не измените направление своих мыслей. Апатия имеет физиологические проявления, но они формируются при помощи мысли.

Первой пропадает мотивация. Вы не хотите ничего делать, цели кажутся бессмысленными, а жизнь пресной. Тем не менее, всегда стоит помнить, что это временно, а не заострять внимание. Несмотря на сонливость, лень, усталость, слабость и безразличие к жизни, знайте – это пройдет. Для начала сосредоточьтесь на том, что находится внутри вашей головы, а не за ее пределами. Хотя многие психологи советуют поступать наоборот (прекратить думать и развлекаться), это, скорее, похоже, на закапывание проблемы внутрь, а не на ее решении. Конечно, постоянно направлять свое внимание внутрь невозможно, поэтому балансируйте. Но выявить причины и докопаться до истоков необходимо.

Выясните причину и начинайте с ней бороться на ментальном уровне. Что бы вас ни беспокоило (отсутствие денег, проблемы в семье), поймите, что апатия – не выход. Сосредоточьтесь на решении проблем, а не зацикливайтесь на ней.

Читайте так же:
У меня депрессия страшная что мне делать

Только после подобных принятых решений (на которых может потребоваться всего лишь один день), начинайте больше двигаться. Удивительно, как все меняется, когда мы заставляем себя танцевать, бегать или резвиться. Это закон психики: нельзя оставаться в двух разных состояниях одновременно. Если вы ощущаете апатию с характерными симптомами, начинайте делать все наоборот: заставляйте себя испытывать эмоции и побольше двигайтесь. Именно физическое движение является лучшим средством от апатии.

Вы также можете изменить свой распорядок. Каков он обычно? Измените его либо кардинально (если есть такая возможность), либо в мелочах (если такой возможности нет). Порой причиной апатии становится автоматизм наших действий. Пообедайте на балконе, придите на работу в совершенно несвойственной вам одежде, почитайте книгу, которую никогда и не думали читать.

Если же вы чувствуете в себе нотки депрессии, значит проглядели признаки апатии. Посмотрим, какие симптомы ее выдают.

Симптомы депрессии

Депрессия вызывает чувство печали и потерю интереса к тому, что когда-то нравилось. Это может привести к различным эмоциональным и физическим проблемам и уменьшить способность человека работать.

Симптомы депрессии варьируются от легкой до тяжелой формы и могут включать:

Чувство грусти или депрессивное настроение (все просто: если вы чувствуете депрессивное настроение, значит для этого есть реальные основания).

Потеря интереса и удовольствия.

Бессонница или пересыпание.

Потеря энергии и повышенная утомляемость.

Увеличение бесцельной физической активности или замедление движений и речи.

Чувство бесполезности или вины.

Трудности мышления, концентрации или принятия решений.

Как видим, есть множество пересечений с апатией и только уровень интенсивности, длительности и разрушительности может указать, в каком именно состоянии находится человек.

Системно о простом

Рассмотрим тему депрессии и похожих на нее состояний с точки зрения Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Разберемся, по каким причинам наши чувства могут вопреки нашим убеждениям начать давать сбой.

Читайте так же:
Началась депрессия когда узнала что беременна

Каждый человек от рождения обладает определенным набором свойств, называемых векторами. Развивая их в течение жизни, начинает чувствовать тягу к близкой ему сфере. Миф о том, что каждый склонен к одному виду деятельности и задача человека найти его, перебрав сотни работ, является одной из теорий фаталистов. Наш мир разнообразен, свойства нашей психики это не точечные инструкции, которые позволяют заниматься чем-то одним, давая брак и неэффективность для всего остального. Если бы так было, то каждый четко бы понимал с детства, какой работой он хочет заниматься всю жизнь.

Наша психика — это обширный диапазон с особыми значениями. Реализация своих природных свойств дает человеку ощущение радости, ведь он использует заданное им от природы для социума, получая в итоге отдачу в виде результата от своей работы и, соответственно, благодарность самого общества за его эффективный труд, который никто не сможет сделать как он.

Несомненно, повезло тем людям, которых миновала депрессия, и они смогли за относительно короткий срок жизни определить, что же доставляет им радость, и погрузиться с головой в их работу. Но как же быть тем, кто разрываем душевными противоречиями и которых не отпускает депрессия? Делая выбор в сторону одного, они ощущают, как предают нечто другое внутри себя.

Также сумятицу в умы людей вносят современные тренды, определяющие ту или иную работу как выгодную или не очень. Деньги являются неоспоримым фактом благополучия человека, обеспеченности его семьи и фактом того, что завтрашний день не станет черным. Но делать ставку в работе только на деньги не имеет смысла. Так как рано или поздно начнет подкатывать к душе депрессия, обесценивающая все прежнее. Денежное благополучие — это та форма отдачи от общества, которая служит оценкой эффективности нашего труда. Тема денег заслуживает отдельного рассмотрения, в ней слишком много переплетено, поэтому вернемся к душевным состояниям и тем причинам, по которым люди часто теряют вкус к своей работе и становятся несчастными.

Читайте так же:
Я устала от одиночества и депрессии

фото Работа

Динамика против уныния

Обладатели кожного вектора склонны к зарабатыванию «живых» денег. Статичный оклад, как и монотонная деятельность, угнетает их, загоняет в тяжелые состояния, которые они могут называть депрессией. Они от природы могут быстро переключаться от одной деятельности к другой. Работа на высоких скоростях – это их стезя. Любое затишье и стабильность не дают им сидеть спокойно на месте. В перспективе неограниченный доход служит им лучшей мотивацией для реализации своей природной черты, такую работу они любят. Они охотники, такие люди издревле были нацелены на добычу вне стаи и на созидание закона по возвращении в нее. Дисциплинированность, подтянутость, готовность резко изменить курс заставляет их кровь кипеть на месте работы.

При недостатке перемен в жизни они могут впасть в уныние, даже могут появляться мысли об изменах в браке. Лишь бы хоть что-то менялось! Также может ошибочно показаться, что деструктивная зависть — это депрессия из-за работы. Такая зависть противоположна конструктивной зависти, девиз которой «догнать и перегнать», а деструктивная заставляет портить и осуждать то, чем обладает другой, но не мы.

Помимо детального ознакомления с особенностями своей психики, совет прост: если окружающая среда перестала быть для вас динамичной, переменчивой, то создавайте эти перемены в работе сами!

Ступор отпусти!

Основательность и неторопливость. Поспешишь – людей насмешишь. Начать одно дело и завершить его до конца. Пожалуй, это краткий набросок, описывающий обладателя анального вектора. Это люди, которые связывают поколения своим опытом. Не дают оборвать нить преемственности, утратив которую все человечество канет во времена каменного века. Опыт — это ключевое слово для тех людей, у которых есть анальный вектор. Стабильность в работе для них как твердая опора, семья как неотъемлемая часть их самих. Это преподаватели, что не забудут ни об одной мелочи, скрупулезное изучение предмета доставляет им удовольствие.

Читайте так же:
Ребенок не говорит я в депрессии

Так как основательность не терпит спешки, то психика таких людей стопорится, когда их подгоняют, пытаются задать им узкие временные рамки. Прошлое — их зона комфорта. Когда они встречается с чем-то новым, это требует привыкания, а если их еще при этом торопят, то дискомфорт гарантирован. Если подобное происходит на работе регулярно, то риск диагностировать в себе формы депрессии возрастает. Если предмет не изучен, то такой человек не может уверенно взяться за него без должной аналитики, которая требует времени. Такие педанты при должном развитии становятся высококвалифицированными специалистами на своей работе. Уважение для них стоит выше денег. Честное имя не купишь!

фото Работы

Современный мир стремительно набирает обороты, качество теперь уже не идет на первом месте. Возрастающая потребительская способность населения и жесткая конкуренция в бизнесе вынуждают делать упор на количество выпускаемой продукции. Но продукция без определенного качества может остаться невостребованной, поэтому помимо высокой производительности от сотрудников требуют еще и качества. Быстро и качественно — это два разных полюса, которые не могут уложиться в психике человека с анальным вектором. Такой темп работы может довести до депрессии, когда выпускаемый продукт отвечает техническим требованиям, но человеку стыдно за то, что он его не довел до совершенства.

Депрессия из-за работы уходит, когда запущен процесс осознания строения своей психики — это верный путь к душевному комфорту. Когда есть понимание себя, то обретаешь способность прогнозировать события в своей жизни. А если надвигается «неудобное» событие, то знаешь, каким качеством встретить это, минуя душевные травмы или сводя к минимуму шанс возникновения депрессии.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector