Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Неполное затмение. Как справиться с работой в депрессии

Неполное затмение. Как справиться с работой в депрессии

Фото: Marcelo del Pozo/REUTERSФото: Marcelo del Pozo/REUTERS

Поделиться:

До планерки оставалось 40 минут, когда я, как в стихотворении Бродского, поняла, что просто не могу выйти из комнаты. Ну хорошо, из квартиры. Сил совсем не осталось, голову словно набили ватой. За дверью начинался враждебный и хаотичный мир, а перспектива сориентироваться в подземке казалась непосильной задачей. Да и что полезного я могла бы выдавить из себя на встрече? Я села на пол посреди кухни и, глядя в расплывающийся экран, набрала очередную неубедительную эсэмэску начальству о внезапном недомогании. Всего за полгода до этого я перешла на новую работу в команду мечты, с повышением и большими планами на будущее. Примерно тогда же врач прописал мне первые антидепрессанты.

Если суммировать все человеко-часы, которые, по данным Всемирной организации здравоохранения, население планеты потеряло из-за депрессии в 2012 году, и перевести их в годы, получится 75,6 млн лет. Некоторые больные совсем теряют работоспособность, другие продолжают трудиться, но гораздо менее эффективно: вместе с расстройством приходит не только спад настроения, но и повышенная утомляемость, проблемы с концентрацией, ухудшение памяти и общее снижение когнитивных функций. Решение задачи, которое раньше занимало бы час, может растянуться на три, а неспособность с первого раза переключить языковую раскладку на клавиатуре порой может уничтожить веру в себя на целый день. Возникают проблемы с выстраиванием процессов и принятием решений: человек в депрессии может растеряться и «подвиснуть», даже если ему надо совершить простую последовательность действий, например, вскипятить чайник и сделать бутерброд. Тело тоже переживает стресс: «ломается» сон, портится аппетит, ослабляется иммунитет и повышается кровяное давление. Поэтому частое ощущение усталости — это не просто искаженное депрессией восприятие, а вполне реальное физическое состояние.

Столь любимый недалекими доброжелателями совет «соберись, тряпка!» тут не работает: чисто силовыми методами эту проблему не решить, зато кнутом очень легко загнать себя еще дальше в тупик. Но при этом потакать расстройству — тоже не вариант. У людей с какими-никакими амбициями «овощной режим» быстро гробит и без того уязвимую в депрессии самооценку, и они попадают в замкнутый круг: «Я только и делаю, что лежу на диване, поэтому я ни на что не способен, поэтому мне только и остается, что дальше лежать на диване». Чувствовать себя при деле, но не переутомляться, помогают простые рутинные операции: помыть посуду, ответить на письма, сделать пару звонков по заготовленному сценарию, проверить текст на речевые ошибки, написать формальный отчет. Но для творческих работников и это не решение: от них ожидают вовлеченности и креативности.

За три года лечения от депрессии я перепробовала разные способы включаться в творческие задачи и поддерживать приемлемый темп работы, несмотря ни на что. В итоге мне удалось обойтись без капитальных факапов, поучаствовать в нескольких интересных медиапроектах и написать книгу. Ниже я предлагаю список приемов, которые в итоге оказались полезнее всего. Конечно, у разных людей депрессия может протекать по-разному (некоторые вообще не теряют в трудоспособности, а болезнь проявляется только через психосоматику — это называется маскированной депрессией), поэтому мои советы могут подойти не всем. Тем не менее они помогают выстроить жизненный график в целом и хорошо противодействуют популярным симптомам расстройства.

Читайте так же:
Как спастись при разводе от депрессии

Тайм-менеджмент и организация

Оцените, за какой срок вы сможете сдать проект, если вам ничто не будет мешать, и умножьте его на полтора. Это тот минимум, который стоит назвать заказчику.

Метод «вначале попытаться выполнить работу хоть как-то, пусть даже плохо, а потом довести ее до кондиции» снижает уровень тревожности и перфекционизма. Если начать делать хоть что-нибудь, велика вероятность «разогреться» в процессе. То же самое и с брейнстормингом: если без самокритики придумать и записать 10–20 идиотских идей, дело обычно сдвигается с мертвой точки.

Тем, у кого возникают проблемы со структурированием, может пригодиться флипчарт. На нем удобно рисовать зонтичные схемы: в центре разместить тему/основную мысль, а на кончиках лучей — связанные с ней подглавки, тезисы или ассоциации.

Полезно заранее составить список простых, рутинных, не требующих большого креатива операций на случай, если вы сели за компьютер и поняли, что мозг превратился в тыкву. И держать его на рабочем столе или в закладках браузера. Поскольку депрессия затрудняет принятие решений, готовые алгоритмы приносят облегчение. Их можно заранее распланировать при помощи кого-то из близких.

Большинство людей в депрессии чувствуют себя разбитыми с утра, а к вечеру их состояние улучшается. Если ваш эмоциональный график не отличается от типичного случая, имеет смысл планировать дела на вторую половину дня.

Оценка результатов

Если во время работы преследует ощущение, что проект катастрофически не получается, постарайтесь его максимально конкретизировать: что именно не так? Не удовлетворяйтесь туманными ответами внутреннего критика вроде «просто это полное говно». Бесит оформление? Скучно и непонятно? Вы явно слишком глупы, чтобы не накосячить в такой сложной теме? Все это можно и нужно тестировать на людях, способных объективно оценить указанные параметры.

Если вас клонит в депрессию или тревожность, важно временно отказаться от попытки объективно оценивать качество работы. Сейчас вы на это не способны. Хорошо иметь под боком рационально мыслящих людей, которым вы доверяете и которые будут вовремя указывать на логические нестыковки в вашей катастрофической картине мира. Важно! Именно на логические нестыковки. Не «все будет хорошо», не «ты молодец и я в тебя верю», а «твой текст никак не может быть слишком занудным и слишком легкомысленным одновременно».

Хорошо также иметь верифицируемые и адекватные показатели успеха и не поддаваться искушению обесценить их по ходу дела. Например, одобрение людей, которых вы сами считаете крутыми специалистами. И если уж они одобрили — верьте.

Читайте так же:
Отрицание или шок гнев торг депрессия принятие

Неважно, как сильно вы казните себя, если это не помогает продуктивности. Если вы сегодня ничегошеньки не сделали, на самом деле нет разницы, залипали ли вы бессовестно на новый сериал или весь день рыдали над файлом и пытались собраться. Если начать отслеживать бесполезность собственного чувства вины, это помогает его упразднить как неработающий инструмент.

Мотивация

Важно научиться разделять способности и навыки, и если что-то не получается, спрашивать себя: «Может быть, дело все-таки не в том, что мне не хватает мозгов/таланта/воли, а в том, что у меня нет необходимого навыка? И если да, то как его освоить?»

Справиться с тревожными мыслями на тему «это никому не будет нужно» помогает обсуждение темы проекта с теми, кому она интересна. Не надо пересказывать все свои амбициозные планы — достаточно рассказать забавную деталь и увидеть чужое оживление.

Одна из самых неприятных мыслей в депрессии — «это никогда не закончится». Тут нужно постоянно держать в уме, что текущая ситуация временная, даже если сейчас она кажется безвыходной. Ваше духоподъемное чтение — истории ярких людей, которые успешно преодолевали депрессию и, вылечившись, создавали что-то прекрасное и полезное.

Известный психиатр и исследователь депрессии и биполярного расстройства Кей Рэдфилд Джеймисон считает, что периоды депрессии располагают к глубоким размышлениям и в каком-то смысле могут быть продуктивными для творчества и умственной работы. Те больные, у которых когнитивные функции меньше притупляются в периоды спада настроения (но сил работать интенсивно все же не хватает), могут посвящать это время анализу уже сделанного или планированию будущих шагов.

Отношения с людьми

В глазах заказчика/работодателя важно оставаться пусть и не суперработоспособным, но хотя бы максимально предсказуемым и последовательным человеком. Если что-то пошло не так, выгоднее сообщить об этом заранее и предотвратить еще большую катастрофу, чем сидеть в ступоре или надеяться, что отчаяние придаст сил за три часа до дедлайна.

Если на рабочем месте от вас сегодня явно не будет пользы, лучше сослаться на нездоровье и взять отгул (и это даже не будет обманом!). Но освободившееся время хорошо бы инвестировать во что-то полезное: например, прогуляться по парку, сделать легкую зарядку или позаниматься йогой, а потом попытаться решить самую простую из текущих рабочих задач или расписать все ближайшие дела в органайзере.

На звонки и письма лучше отвечать сразу — хоть что-нибудь, пусть люди видят, что вы живы и вам не все равно. На худой конец, можно придумать универсальную фразу вроде «Привет, конечно, я помню про эту задачу, сейчас цейтнот, подробности скоро напишу».

Не нужно пытаться сделать все в одиночку, если вы явно не справляетесь. Многим депрессивным больным свойственен синдром самозванца (стойкое ощущение, что ты добился успеха незаслуженно и это вот-вот раскроется): часто кажется, что, прося совета или помощи у коллег, вы выдаете себя с головой и вас разоблачат как жалкого и некомпетентного непрофессионала, но на самом деле это обычная рабочая ситуация.

Читайте так же:
У меня нет детей и мужа депрессия

У людей, которые прошли долгий путь от самобичевания по поводу своей никчемности к принятию самого факта расстройства, может появиться искушение выстроить новую самоидентификацию вокруг борьбы с депрессией. Но странно считать, что депрессия определяет вашу личность больше, чем, например, гастрит или сколиоз. Это вполне прозаическая поломка в работе мозга, неприятная, но распространенная. С таким подходом и окружающим будет проще отнестись к ситуации с пониманием: вас хотя бы перестанут подозревать в попытке закутаться в байронический плащ.

Стоит хорошо подумать, с кем делиться ощущениями, связанными с депрессией, и как избежать передозировки. Если просто хочется «на ручки», можно попросить близкого человека обнять вас без подробного описания свежих симптомов. Если беспокоит какая-то проблема, можно переформулировать ее в задачу: просьбы о практическом совете обычно воспринимаются лучше, чем жалобы. Это не значит, что нужно совсем отказаться от откровенности, но важно следить за тем, чтобы никого ею слишком не утомить (кроме психотерапевта — ему привычно).

Эти советы, основанные на личном опыте, помогут лучше справляться с внутренним хаосом, но не заменят поход к психотерапевту и уж тем более лечение антидепрессантами.

Часть рабочего процесса

Неприятности на работе – нормальное явление, которого нельзя избежать. Сложности происходят вне зависимости от компетенции, квалификации и способностей сотрудника. Чем больше ответственность работника, тем больше вероятность, что его работа будет связана с трудностями. Умение преодолевать проблемы по достоинству оценивается начальством. Если человек профессионально выполняет свои обязанности, но не проявляет себя в критических ситуациях, повышения ему не грозит.

Психологи советуют: «найдете работу, на которой проблемы будут стоить успехов».

Если человеку нравится рабочий процесс, неприятности необходимо воспринимать, как его неотъемлемую часть. Свои проблемы такая личность должна решать без уговоров или дополнительных предпосылок – преодоление трудностей является ее прямой обязанностью. С психологической точки зрения, страх перед трудностями зависит от личностных качеств человека: чем быстрее он избавится от паники, которую вызывают проблемы, тем быстрее возьмет контроль над жизнью в свои руки.

НЕВОЗМОЖНО ДЕЛОВОЙ подход…

Люди, занимающие высокие должности и обладающие независимой жизненной позицией, часто недооценивают неформальные отношения и считают их «артефактом». «Я прихожу на работу работать, а не дружить и не в футбол играть», — говорят они. Зря. Систему межличностных отношений можно искоренить, только если заменить людей роботами. В любой компании — это та живая вода, которая питает рабочие отношения и придает прочность должностной иерархии.

Парадокс, которого не видят люди, принимая установку на чисто деловой подход в отношениях с коллегами и подчиненными, — в том, что он тоже лишь вариант «личностной установки». Ею можно обойтись, если взаимодействие ограничено во времени и строго регламентировано должностными инструкциями. Только трудно найти такие примеры. Ведь люди проявляются на работе как личности не только в выборе картинки для рабочего стола или блюда за обедом. Как личности они проявляются и в том, как понимают и принимают свои должностные обязанности, в карьерных устремлениях, в отношении к коллегам и т. п.

Читайте так же:
Что такое тревога и депрессия в психологии

Вот, например, Рубликов — квалифицированный финансовый директор, выйдя на новую работу, с ходу предложил прогрессивную учетную политику, но у него возник конфликт с начальником отдела информационных технологий Айтишниковым. Тот утверждал, что переход на новую учетную политику невозможен на базе имеющегося программного обеспечения. А покупать новое — «бешеные расходы». Рубликов горячо доказывал, что «на старой работе» его учетная политика была реализована на том же самом программном обеспечении. В ответ Айтишников цедил: «Там бы и оставались».

Какое-то время их общий шеф это слушал. Потом вызвал Рубликова и сказал: «Я Айтишникова давно знаю. Он не подарок, но мы к нему притерпелись, а вы Рубликов, может, и, правы, только мне от этого не легче». Сказав таковы слова, он расстался с Рубликовым до окончания испытательного срока, что для него самого было не меньшим стрессом, чем для Рубликова. А в полной мере понять его может только тот, кому приходилось каждые два месяца менять финансовых директоров.

Очевидно, громкое обличение в борьбе с «дедовщиной» может привести к личному успеху журналиста, но не новобранца. Как правило, система межличностных отношений так тесно переплетена с системой функциональных отношений, что новый человек в коллективе практически не имеет шансов сразу в ней разобраться. Впрочем, Рубликов к этому и не стремился. Он исповедовал чисто деловой подход, и не было ему дела до статуса Айтишникова в неформальной иерархии, в силу которого, ну, нельзя было с ним вот так… чисто по-деловому.

Советы, как не впасть в депрессию из-за неудач в трудоустройстве

1. Не замыкайтесь в себе. Ведите активный образ жизни, встречайтесь с друзьями, контактируйте с разными людьми.

Различные виды активностей и общение с приятными людьми помогут отвлечься и не уйти в хандру один на один с собой.

К тому же близкие, друзья и знакомые могут помочь вам найти работу.

2.Поддерживайте себя в хорошей физической форме.

Здоровое тело будет способствовать и душевному здоровью. К тому же хорошее здоровье вам наверняка понадобится на новой работе, особенно на начальном этапе, когда нужно будет пройти испытательный срок и как можно быстрее проявить себя.

3. Живите по распорядку. Действуйте по составленному плану – что касается поиска работы и других активностей.

Распорядок поможет вам держать в себя руках, соблюдать дисциплину и не раскисать.

4. Планируйте свои расходы, бережливо тратьте сбережения.

Чтобы не получилось так, что, потеряв работу, вы очень быстро останетесь без средств к существованию, необходимо планировать свои расходы. В общем, жить по средствам.

Читайте так же:
Резкое ухудшение самочувствия и головокружение страхи и депрессия

А, работая, нужно обязательно откладывать определенную сумму с каждой зарплаты, формируя свою “подушку безопасности”.

5. Если нет средств к существованию, можно устроиться на временную работу либо подрабатывать в качестве фрилансера.

Когда вопрос с деньгами стоит очень остро, не стоит привередничать, пытаясь найти работу своей мечты: в такой критический момент сойдет и временный вариант, будь то работа на часть ставки, удаленная работа или фриланс.

6. Ищите работу сразу в нескольких направлениях и несколькими способами.

Чтобы быстрее найти работу, нужно задействовать максимальное количество каналов поиска работы.

Также можно претендовать на: а) несколько разных позиций; б) в разных секторах экономики; в) в разных регионах. Это значительно увеличит широту вашего выбора.

7. Проанализируйте свое поведение на собеседованиях, запрашиваемую зарплату, соответствие требованиям работодателей.

Вполне возможно, проблема в том, что на собеседованиях вы допускаете какие-то ошибки. Или просите несоразмерно большую зарплату. Или у вас есть какие-то слабые места как у претендента в профессиональном плане.

8. Постарайтесь понять, почему работодатели вам отказывают, а то и вовсе не звонят.

Проанализировав вышесказанное, нужно попытаться понять, что является причиной ваших неудач в поиске работы, и далее эти проблемы нивелировать или хотя бы сгладить.

9. Попросите совета у знакомого рекрутера или hr-менеджера.

Необходимо налаживать отношения с рекрутерами и менеджерами по персоналу. Это гораздо лучше, чем заниматься “самокопанием”. Ведь специалисты, которые осуществляют найм сотрудников на регулярной основе, вполне в состоянии помочь вам выявить свои слабые места.

При этом сотрудники рекрутинговых агентств особенно хороши тем, что, являясь промежуточным звеном между соискателем и работодателем, более свободны в том, чтобы давать какие-то советы соискателям.

10. Обратитесь за помощью к консультанту по трудоустройству.

Это один из наиболее эффективных способов. Подробнее, кто такие консультанты по трудоустройству и карьере, чем они занимаются и как помогают, можно прочитать здесь.

11. Пройдите тренинги личностного роста.

Различные тренинги хороши тем, что помогут повысить самооценку, “подзарядиться” энергией, завести новые знакомства. Если с деньгами совсем напряженно, можно поискать какие-то недорогие или даже бесплатные варианты.

12. Посещайте мероприятия: ярмарки вакансий, конференции, семинары, выставки.

Посещение мероприятий должно быть естественной составной частью ваших активностей. Это позволит вам не только держать себя в тонусе, но и общаться с потенциальными работодателями, коллегами по “цеху”, и, опять же, развивать сеть профессиональных связей.

Желаю удачи в поиске работы, никогда не унывать и – вообще забыть о каких-либо депрессиях!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Нет сообщений к статье «Как не впасть в депрессию, когда поиск работы не приносит результатов?»

Комментирование через форму закрыто, но вы можете оставить свой комментарий через Facebook или ВКонтакте.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector