Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чувство постоянной усталости преследует меня повсюду: что делать

Чувство постоянной усталости преследует меня повсюду: что делать?

nedostatok-sna-mozhet-privesti-k-neobratimym-povrezhdeniyam-mozga

С наступлением весны проснулась природа, птицы и животные. Но ваш сон почему-то не собирается заканчиваться. Вы по-прежнему еле встаете с кровати и будите себя с помощью чашечки крепкого кофе, днем постоянно хотите спать, а вечером без сил валитесь на диван. Многие списывают это на вину авитаминоза, но причин куда больше. Разберемся, почему же вы так устаете.

Сначала это проявляется вроде бы в мелочах, но зачастую с возрастом проблема усугубляется, и в какой-то момент мы понимаем, что нам трудно на себя положиться, так много утекает, не удерживается, растворяется как будто в воздухе. И тут мы начинаем задумываться: это просто накопилась усталость и нужно съездить в отпуск, попить витаминки, или дело в чем-то более существенном? А вдруг провалы в памяти – признак заболевания? Давайте проанализируем, почему память может нас подводить и что с этим делать.

Сразу успокоим: очень редко ухудшение памяти вызвано тяжелой патологией мозга. Обычно все гораздо банальнее, а значит, и поправить ситуацию проще. Чтобы немного лучше разобраться в том, как работает память, нужно понимать, что бывают разные ее типы:

  • Непосредственная память: нечто забывается моментально;
  • Кратковременная память: удержание информации пол-минуты-минуту;
  • Долговременная память: полученные сведения сохраняются в мозгу долгие годы;
  • Скользящая память: информация удерживается столько, сколько человеку необходимо для ее использования, а потом стирается.

Когда причина – не заболевание

Рассмотрим основные причины, по которым работа мозга ухудшается и память может периодически отказывать.

  • Нервное истощение, стрессовые ситуации, депрессия. Мы живем в нервозное время, когда полностью избежать стрессов просто невозможно. Негативное влияние на память оказывает постоянный, длительный стресс и депрессивные расстройства. Из-за того, что мозг сосредотачивается на беспокоящей проблеме, в остальных сферах жизни человек может стать рассеянным. Нужно стараться по возможности избегать долговременных воздействий каких-либо поражающих факторов, научиться справляться с тяжелыми ситуациями, обязательно обращаться к помощи специалистов (психологов, психотерапевтов, неврологов), если самостоятельно восстановиться не получается.
  • Хроническая нехватка сна и связанное с этим истощение. Во сне мозг продолжает трудиться, перерабатывая полученную наяву информацию. Здоровый сон необходим для нормального восстановления всех функций организма, в том числе когнитивных. Обеспечив себе непрерывный ночной сон в течение 8 часов, вы не только станете более сконцентрированным и внимательным днем, но и легче сможете преодолевать стрессовые ситуации.
  • Злоупотребление алкоголем, наркотиками. Алкоголь и наркотические средства ухудшают мыслительные способности, меняют восприятие окружающего мира. Поначалу пробелы в памяти могут быть минимальными, но при постоянном употреблении спиртных напитков и сильнодействующих веществ память страдает все больше и больше.
  • Перенесенный общий наркоз, принятие ряда лекарственных препаратов (например, антидепрессантов, барбитуратов (фенобарбитал), седативных и других средств). Лекарства могут оказать временное влияние на работу мозга, вызвав ее ухудшение и, следовательно, некоторые проблемы запоминания. После прекращения приема препарата или по прошествии некоторого времени с момента операции под общим обезболиванием память обычно восстанавливается.
  • Нехватка витаминов группы B (фолиевой, никотиновой кислот), важных питательных веществ, например, углеводов.
Читайте так же:
Я справилась сама с послеродовой депрессией

Когда причина – в болезни

В ряде случаев неполадки с памятью вызваны заболеваниями. Что это за состояния?

  • Черепно-мозговые травмы, после которых человек может не помнить сам момент получения повреждения, так и события до и после него. В зависимости от тяжести перенесенной травмы различными могут быть и пробелы в памяти — от незначительных до серьезной амнезии.
  • Атеросклероз сосудов мозга, при котором нарушается нормальное кровообращение и в том числе страдает память. При инсульте мозга доступ крови к участкам мозга и вовсе перекрывается, что приводит к серьезному сбою функционирования этих участков.
  • Наличие различных внутренних патологий: сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы, сердечной, дыхательной, почечной недостаточности. Тяжелые инфекции – энцефалит, менингит также приводят к ухудшению процессов запоминания.
  • Дегенеративные процессы в мозгу у пожилых людей, например, болезнь Альцгеймера;
  • Психиатрические заболевания, приводящие к деменции (выраженным нарушениям памяти).

Как можно поправить ситуацию: профилактика и лечение

Для начала нужно обратиться к неврологу, который выслушает все ваши жалобы, осмотрит и при необходимости направит на дополнительную диагностику. Дальнейшие действия и возможное лечение будут зависеть от первопричины нарушений памяти и будут индивидуально назначены доктором. В большинстве случаев нужна комплексная терапия, включающая прием лекарственных средств, витаминов, корректировку образа жизни, работу с психотерапевтом при депрессивных расстройствах и стрессовых ситуациях.

В качестве профилактики проблем с памятью и в целом для улучшения работы мозга полезно вести здоровый образ жизни, чередуя физическую активность и полноценный отдых, сбалансированно питаться, обязательно употребляя сложные углеводы и витамины группы В, не забывать пить достаточное количество чистой воды (обезвоживание негативно влияет на мозг). Кроме того, отличным решением будут регулярные тренировки памяти. Здесь может помочь учеба: полезно начать учить новый язык или осваивать какое-то новое умение, читать вслух литературу о том, чем вы ранее не интересовались. Важную информацию можно записывать, стоит вести дневник, а в конце дня вспоминать произошедшие события. Еще несколько упражнений на внимание:

  • Ходить с закрытыми глазами;
  • Делать обычные дела левой, а не правой рукой (если вы правша);
  • Научиться печатать всеми 10-ю пальцами;
  • Менять обстановку: осваивать новые места, общаться с разными людьми.

Чтобы уточнить цены на прием специалиста или другие вопросы пройдите по ссылкам ниже

Описание

MYND. Механизм действия

MYND крепится на лоб, производит безопасные (низкочастотные) электрические импульсы регулируемой силы тока (имеет 40 уровней интенсивности). В результате в структурах мозга накапливаются полезные химические вещества (мозговые «гормоны»): ЭНДОРФИНЫ, СЕРОТОНИН, ДОФАМИН, НОРАДРЕНАЛИН.

  • Эндорфины обладают выраженным обезболивающим и успокаивающим эффектом, улучшают сон, увеличивают устойчивость к стрессу
  • Норадреналин – это «гормон бодрости», улучшает работоспособность мозга, его когнитивные (умственные) возможности
  • Серотонин известен еще как «гормон радости», улучшает эмоциональный фон, отвечает за ощущения радости и счастья.
  • Дофамин ( «гормон удовольствия») уменьшает тревогу, страх и негативные ожидания

MYND effects

MYND. Клинические эффекты

MYND имеет 2 режима работы: ЛЕЧЕБНЫЙ (длительность процедуры 60 мин) и ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЙ (длительность процедуры 20 мин).

Регулярное и правильное использование устройства позволяет добиться ощутимых лечебных результатов и значительного улучшения качества жизни.

  • ✓ При мигрени уменьшается частота приступов в 2-3 раза, а также интенсивность головных болей.
  • ✓ Сокращается длительность приступа с нескольких дней до нескольких часов. При мигрени с аурой часто удается остановить приступ на этапе ауры.
  • ✓ Увеличивается резистентность к триггерам (пусковым факторам, которые чаще всего вызывают приступ головной боли)
  • ✓ В результате, происходит значительное уменьшение потребности в медикаментозном лечении мигрени ( в среднем на 65-70% )
  • ✓ Отмечены хорошие результаты при депрессивных состояниях : уменьшается уровень тревоги, страха, беспокойства, повышается интерес к окружающей жизни и общий эмоциональный фон.
  • Улучшается качество сна , что в свою очередь, дает прилив сил, бодрости и хорошего настроения.
  • ✓ В течение дня нет состояния сонливости, усталости, апатии, что увеличивает продуктивность на рабочем месте.
  • ✓ Повышается устойчивость к стрессу , к высоким нагрузкам, уменьшается уровень раздражительности и психоэмоциональных вспышек. Это позитивно сказывается и на взаимоотношениях с окружающими людьми и близкими
Читайте так же:
Депрессия у мужчин в 30 лет лечение

MYND. Основные преимущества

  • Высокая Эффективность : не менее 83% пользователей удовлетворены результатами. Технология TENS наиболее изучена для профилактики и лечения мигрени без лекарств (клинические исследования)
  • Отличный профиль безопасности : электрический прибор MYND разрешен детям (от 8 лет), беременным и кормящим женщинам. Интенсивность электрического импульса регулируется индивидуально для достижения терапевтического эффекта, без ощущения дискомфорта.
  • Низкая стоимость лечения : стоимость одной процедуры менее 1 евроцента (< 0,01€), т.е. около 20 бань !! Более того, MYND позволяет пациентам ощутимо cэкономить на лекарствах, избегая к тому же их побочных реакций.
  • Долговечность : MYND рассчитан на 300-500 циклов перезарядки с помощью обычного USB-кабеля (входит в комплект). Одной зарядки хватает в среднем на 2-3 недели лечения. Ресурс аккумулятора – более 20.000 процедур длительностью 20 мин.
  • Удобство : MYND имеет компактные размеры и специальный пластиковый футляр (процедуры можно проводить на работе, в дороге, путешествии)
  • Качество : MYND разработан и произведен в Великобритании, имеет подтверждено Сертификаты соответствия для реализации на территории более 50 стран.
  • Гарантия:24 месяца

Купить в Молдове прибор MYND с гарантией 2 года можно только в MedHelper (официальный дистрибьютор). Ждем Вас по адресу г. Кишинев, ул. Короленко 9. Заявку на бесплатную доставку можно оставить, заполнив форму ниже или позвонив по телефону: 079310030, 079310040

Почему в жару хочется спать?

почему-хочется-спать-в-жару

Духота является основной причиной сонливости и общей слабости. Низкий уровень кислорода и повышенное содержание углекислого газа приводит к снижению работоспособности и концентрации внимания, вызывает головокружение и мигрень. Если в спальне будет слишком жарко, вы не сможете полноценно отдохнуть и вместо утренней бодрости получите чувство разбитости и головную боль. Чтобы избежать этого, перед сном всегда необходимо проветривать помещение в любую погоду и время года.

Почему хочется спать в жару и как с этим бороться? Основной причиной может быть обезвоживание. В жару наш организм теряет гораздо больше влаги, чем в прохладную погоду. Потеря воды и электролитов способствует сгущению крови и учащенному сердцебиению, уменьшает подачу кислорода к мозгу и другим важным органам. В результате человек становится медлительным, снижается его активность и способность к принятию решений.

Читайте так же:
Депрессия из за лишнего веса что делать

Для борьбы с сонливостью в жаркую погоду следует пить больше воды и употреблять пищу с высоким содержанием солей натрия. В летний зной лучше отказаться от тяжелой калорийной еды, а увеличить в своем рационе употребление овощей и фруктов. Также важно создать комфортные условия для ночного сна и обеспечить хороший доступ свежего прохладного воздуха. Летом в спальне желательно использовать жалюзи или плотные шторы, чтобы предотвратить попадание солнечных лучей и перегрев помещения.

Теплый душ

Народные методы лечения головной боли разнообразны и включают принятие душа, или ванны.

Часто головная боль проявляется по причине нарушения кровообращения в голове из-за спазма мышц или шейного остеохондроза. Расширить сосуды помогает принятие горячего душа, но если это невозможно, поможет грелка, которую нужно прикладывать на область шеи. Также можно использовать шерстяной платок, которым нужно укутать шею после легкого растирания области ее задней поверхности. Важно заметить, что контрастный душ сам по себе отлично снимает головную боль.

Теплая ванна также поможет справиться с головной болью. Водные процедуры облегчают спазматические боли, а также снимают напряжение в шее и голове. Для лучшего эффекта, необходимо принимать теплую ванну с соком лимона, морской солью, лавандой, эфирным маслом мяты или майораном.

Усталость во время второго триместра

Второй триместр не просто так называют «медовым месяцем беременности». К этому моменту организм успевает приспособиться к всплеску гормонов беременности, так что во время второго триместра вы уже не будете испытывать такой сильной усталости и сможете начать все необходимые приготовления для появления малыша на свет. Однако вы все равно можете довольно часто и легко уставать, и это нормально. Прислушивайтесь к своему телу и с пониманием относитесь к тому, что ему снова нужно отдохнуть.

Как восстановить энергию и побороть усталость?

Чтобы справиться с упадком сил, чаще всего достаточно скорректировать образ жизни и режим питания, нормализовать нагрузки, уменьшить уровень стресса.

Правильное питание и питьевой режим

Рацион и режим питания влияют на состояние организма, эмоциональный фон. Правильный питьевой режим помогает поддерживать высокую физическую работоспособность.

Существует несколько общих рекомендаций по питанию:

  • питаться дробно: есть чаще в течение дня (4-5 раз), но небольшими порциями;
  • между основными приемами еды добавить легкие перекусы, чтобы постоянно поддерживать высокий уровень энергии;
  • есть много свежих фруктов, овощей, богатых клетчаткой и белком продуктов;
  • отказаться от продуктов с высоким содержанием быстроусвояемых углеводов;
  • делать рацион разнообразным так, чтобы организм получал больше полезных веществ с едой;
  • некоторые продукты (шоколад, фрукты) могут улучшать самочувствие, поднимать настроение;
  • выстраивать питание так, чтобы уровень сахара в крови был стабильным (нужно исключить переедание, большие перерывы между приемами еды);
  • пока самочувствие не станет нормальным, отказаться от диет;
  • ограничить употребление сладкого, мучного.

Правильное питание

Состояние органов пищеварения влияет на самочувствие, настроение. Усталость может быть связана с нерегулярным питанием, употреблением вредных продуктов. Часто это происходит, если человеку приходится жить в напряженном режиме, и возможность нормально поесть появляется у него только поздно вечером. Это приводит к перееданию, перегружает пищеварительные органы, ухудшает самочувствие. Важно вырабатывать правильные пищевые привычки, питаться регулярно, разнообразно и сбалансировано.

Читайте так же:
Каких веществ не хватает при депрессии

Чтобы чувствовать бодрость, важно пить достаточно воды. Правильный питьевой режим поможет:

  • ускорить обменные процессы;
  • быстрее выводить токсины и шлаки;
  • поддерживать высокую работоспособность;
  • нормализовать пищеварение, работу выделительных органов.

Лучше пить чистую воду небольшими порциями в течение дня. Понять, достаточно ли организм получает воды, можно по цвету мочи: нужно пить больше, если она темная. При достаточном потреблении воды цвет будет светлым, почти прозрачным.

Значение сна

Здоровый, достаточно продолжительный сон необходим для нормального самочувствия. Сон должен быть спокойным, без пробуждений. Взрослому человеку нужно спать не меньше 8 часов в сутки.

Что делать при бессоннице?

Нарушения сна приводят к переутомлению, появлению сонливости днем, к снижению концентрации. Они могут появляться на фоне эмоционального перенапряжения, стресса, чрезмерных нагрузок. Если есть проблемы со сном, чтобы нормализовать его, нужно:

  • уменьшать связанное с работой напряжение: нормировать рабочий день, переключаться с рабочих задач на хобби, отдых;
  • использовать методы расслабления, релаксации. Поможет массаж, спокойная музыка, теплая ванна, прогулки, чтение;
  • отказаться от использования гаджетов за час-полтора до сна;
  • убедиться, что место для сна достаточно удобное (в спальне тихо, нет мешающих источников света, постель комфортная);
  • проветривать спальню перед сном, по возможности спать в прохладном помещении;
  • завести вечерние ритуалы: например, пить теплое молоко или успокаивающий чай перед сном;
  • ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
  • регулировать нагрузки: объем активности в течение дня должен быть достаточным, но не чрезмерным.

Иногда бессонница появляется из-за недостатка микроэлементов: например, из-за дефицита магния. Если нормализовать сон не удается, обратитесь к специалисту, пройдите обследование.

В прошлом году пришлось резко изменить образ жизни. Сильно выросли нагрузки по работе, и появилась бессонница, от которой не помогало ничего: ни ванна перед сном, ни подсчет овец. Были попытки лечения снотворными, но с плохим результатом. Стала раздражительной, снизилась работоспособность, постоянно хотела спать. Мучилась около двух месяцев, а потом начала принимать магний. Всего через несколько дней стала нормально засыпать, силы вернулись, все наладилось! Оказалось, нужно было немножко поддержать нервную систему, а не заваливать ее стрессом.

Витамины от усталости и слабости для женщин и мужчин

Ощущение, что нет сил, может вызывать недостаток некоторых витаминов. Даже при правильном питании человек может получать с едой не все полезные вещества, необходимые ему. В этом случае появляется дефицит жизненной энергии, и может нарушаться работа нервной системы. Чтобы точно узнать, каких именно полезных веществ не хватает, нужно проконсультироваться со специалистом. Как правило, слабость, утомляемость связаны с дефицитом следующих витаминов и микроэлементов:

  • железо: необходимо организму для поддержания нормального уровня гемоглобина, для защиты от анемии, транспорта кислорода, метаболизма, работы иммунной системы;
  • витамины группы B: нужны, чтобы регулировать работу нервной системы, поддерживать работоспособность, память, внимание, справляться с эмоциональными и физическими нагрузками;
  • витамин С: антиоксидант, поддерживает работу иммунной системы, повышает сопротивляемость организма, нужен для усвоения железа;
  • магний: участвует в регуляции работы нервной системы, обеспечивает стрессоустойчивость, нормализует сон, нужен для усвоения витаминов группы B.

Восполнить дефицит витаминов и микроэлементов можно, корректируя рацион. В таблице ниже — продукты с высоким содержанием полезных веществ, защищающих от упадка сил.

Читайте так же:
Я в депрессии как мне похудеть

Содержание витаминов, макро- и микроэлементов в продуктах питания

Продукты

Витамины группы B

Постное мясо, печень, яйца, орехи, зелëные листовые овощи

Морская рыба жирных сортов (лосось, скумбрия, сельдь), грецкие орехи, соя, льняное семя

Листовые овощи, орехи, пшеничные отруби, авокадо, бобовые

Красное мясо, грецкие орехи, говяжья печень, чечевица

Чëрная смородина, киви, цитрусовые фрукты

Дополнительно при дефиците витаминов специалисты рекомендуют принимать их в виде пищевых добавок. Продукты Amway для поддержания энергии и работоспособности** разрабатываются так, чтобы их состав был сбалансированным, а все компоненты усиливали действие друг друга.

XS™ Родиола плюс. Экстракт корня родиолы розовой повышает стрессоустойчивость, а витамин C увеличивает сопротивляемость, усиливает иммунитет.

XS™ Магний в стиках. Один стик содержит 250 мг магния (63% от рекомендованного суточного потребления). Прием одного стика в сутки восполняет дефицит магния, нормализует работу нервной системы, увеличивает сопротивляемость стрессу.

NUTRILITE™ Витамин С плюс. Добавка на растительной основе, содержащая рекомендованную суточную дозу витамина C. Укрепляет иммунитет, оказывает мощное антиоксидантное действие, защищает от переутомления.

NUTRILITE™ B-комплекс плюс. Витамины группы B поддерживают работу сердечно-сосудистой и нервной систем, нормализуют обмен веществ, помогают сохранять активность и улучшить самочувствие, а также справиться с чувством усталости, переутомления.

Узнайте больше о наборе «Природа на защите иммунитета» от Amway

Физическая активность

Умеренные физические нагрузки помогают справляться с переутомлением. По рекомендациям ВОЗ взрослому человеку нужно не меньше 150 минут физической активности в неделю. Это поможет поддерживать хорошее самочувствие и нормальную работу нервной системы. Полезны регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, подвижные игры, активный отдых.

Решение психологических проблем

Эмоциональное состояние может вызывать постоянную усталость. Чтобы улучшить его, можно:

  • уменьшить нагрузки, больше отдыхать;
  • уделять больше времени хобби, личным интересам, общению;
  • решить накопившиеся конфликты или проблемы в отношениях;
  • контролировать уровень тревожности;
  • стараться получать больше положительных эмоций;
  • использовать техники релаксации для преодоления стресса.

При серьезных психологических проблемах, если состояние остается подавленным, если развивается апатия, обратитесь к специалисту за консультацией или терапией.

Как лечат бессонницу?

Первая задача врача-сомнолога в лечении бессонницы – выявить причины проблемы. Для этого доктор:

  • Собирает анамнез – выясняет особенности образа жизни, возможные психологические причины инсомнии.
  • Проводит осмотр – оценивает давление, частоту пульса, состояние кожи и другие параметры, указывающие на общее состояние здоровья.
  • Назначает анализы или обследования для выявления скрытых нарушений в работе организма.
  • Направляет при необходимости на консультации к узким специалистам.

Для выявления причин бессонницы может использоваться метод полисомниографии. При помощи специальной аппаратуры у спящего человека анализируют положение тела, дыхательный поток, движение рук и ног, грудной клетки, брюшной стенки. Одновременно проводятся электроэнцефалография и ЭКГ, а также другие виды сканирования. По итогам обследования формируется гипнограмма – кривая, которая дает исчерпывающую информацию о структуре сна. С ее помощью врач определяет особенности и характеристики, фиксирует периоды бессонницы, анализирует качество и фазы сна.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector