Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сохранить эмоциональную устойчивость во время кризиса

Как сохранить эмоциональную устойчивость во время кризиса?

Что такое эмоциональная нестабильность, как от нее избавиться и какие качества развивать для успешной работы? Об этом в медиацентре «АСИ – Благосфера» рассказала Зоя Иванова, руководитель Лаборатории решений Ассоциации русскоязычных коучей.

Что такое эмоциональная нестабильность?

Выгорание, цифровая зависимость и депрессия – распространенные «болезни» XXI века. Из-за них бывает сложно сохранить эмоциональную устойчивость. Человек в стрессе теряет способность адекватно оценивать обстановку, болезненно реагирует на критику, испытывает напряжение и беспокойство.

Обидчивость, замкнутость, тревожность, импульсивное поведение, перепады настроения, раздражительность — все это симптомы эмоциональной нестабильности. Чем дольше человек находится в этом состоянии, тем сильнее нарушается его деятельность, истощаются психологические ресурсы, ухудшается качество работы и общения с людьми. В долгосрочной перспективе эмоциональная нестабильность способна негативно влиять на жизнь и здоровье человека.

Отношение к эмоциональной нестабильности

Люди по-разному воспринимают трудности. Насколько человек способен преодолевать помехи, внешние и внутренние, работоспособность, уверенность в себе, активность, настроение – от всего этого зависит поведение человека в кризисе. Его можно признавать, игнорировать, усиливать негативными мыслями, паниковать, быть в ступоре. Одна из главных проблем на этом этапе – страх осуждения при работе с тревогой.

«Люди нам могут напрямую говорить: «Да ладно, это все ерунда», но это – обесценивание чувств. Проблемы начинаются игнорироваться внутри. Скрытая и подавленная тревога никуда не делась», – объясняет Зоя Иванова.

Когда начинается кризис?

Не любое переживание равно эмоциональной нестабильности. Разобраться с этим можно, поняв разницу между тревогой и тревожностью.

Если беспокойное состояние появляется из-за определенной ситуации и проходит – это тревога. Такое состояние нормально для каждого человека. Если беспокойство постоянно одолевает человека и возникает даже в ситуациях малой важности – это тревожность.

Даже в стабильной внешне системе всегда есть зерно кризиса. Чтобы справляться с эмоциональными потрясениями, нужно действовать на опережение. Для этого можно самостоятельно расширять картину мира, развивать новые навыки, начинать новые проекты.

Подходы к решению проблемы

Есть два варианта выхода из кризисной ситуации. Человек может видеть проблемы во внешней среде и внутри себя. В первом случае источником кризиса считается окружение, поступки или бездействие людей. Во втором — человек старается изменить ситуацию самостоятельно: анализирует проблему, активно пытается ее решить. Второй путь более продуктивен, но важно отличить желание измениться от чувства вины.

Эмоциональная устойчивость

Регулировать эмоции помогут три основных этапа: понимание того, что важно и чего хочется; наблюдение, исследование и постановка задачи; приобретение новых навыков и поиск решений.

Читайте так же:
Признаки деменция при болезни альцгеймера

Прежде чем обратиться к специалисту, стоит подумать, что вызывает тревогу.

Есть несколько способов побороть эмоциональную нестабильность.

  • Концепция «реального себя», знание о своих потребностях, способностях и навыках. Кто я, чего я хочу и что сделать?
  • Реальное представление о мире, о других людях, их потребностях. Ненасильственная коммуникация.
  • Развитие эмоциональной грамотности.
  • Противодействие выгоранию: баланс заботы о других и заботы о себе. Психогигиена.
  • Создание и развитие поддерживающей среды, обсуждение важных тем.
  • Развитие культуры развивающей обратной связи.

Точность и честность – главные принципы сохранения эмоциональной стабильности. Уважение к себе, интерес к окружающим и любимое дело – три составляющих эмоциональной устойчивости.

Проблемы на пути

Человек может быть очень привязан к собственным ожиданиям или представлениям. Не всегда удается критически оценить собственные способности или перебороть привычки. Иногда решение внутреннего конфликта замедляет страх.

Справиться с эмоциональной нестабильностью поможет практика. Например, надо четко осознать, чего именно хочется добиться. Нужно учиться планировать свои действия, учитывая доступные ресурсы, и переходить от желания к действию, сравнивать ожидания и достигнутый результат.

Медиацентр «АСИ – Благосфера» – совместный проект Центра «Благосфера» и Агентства социальной информации. Его цель – продвижение в обществе идей благотворительности и социальной ответственности, социальной активности граждан с использованием различных медиаформатов. Один из таких форматов – медиаклуб для проведения обучающих, дискуссионных и просветительских мероприятий.

Подписывайтесь на телеграм-канал АСИ.

Психическое состояние спортсменов смешанных видов единоборств

Как следует из анализа таблицы, половина членов сборной команды института по рукопашному бою имеют высокий и выше среднего уровень ситуативной тревожности. Средне групповой показатель – 41 балл, что соответствует среднему уровню ситуативной тревожности.

Известно, что состояние тревожности является одной из характеристик предстартового состояния спортсмена. Это состояние присуще всем спортсменам, но степень выраженности. Оптимальный уровень тревожности является строго индивидуальным в одной и той же ситуации.

Анализ материалов свидетельствует о том, что большая часть спортсменов рукопашного боя (84%) имеют средний и низкий уровень эмоциональной лабильности, т.е. характеризуются устойчивым эмоциональным состоянием, и только у 16 % обследованных отмечается сравнительно высокая эмоциональной лабильность. В целом эмоциональная лабильность единоборцев оценивается как средняя.

Анализ материалов таблицы свидетельствует о том, что два человека (11,1%) имеют высокую степень выраженности нейротизма и 4 человека (22%) выраженную нервозность.

Читайте так же:
Что помогает при заикании у взрослого

Команда в целом характеризуется выраженным нейротизмом (средний балл – 7,9), и средне выраженной нервозностью (5,3 балла).

Относительно высокий уровень нейротизма свидетельствует об угнетенности психики спортсменов, что требует проведения соответствующих реабилитационных мероприятий.

У мастера спорта РФ по рукопашному бою Солобоева нервозность, как результат длительного воздействия высокоинтенсивных нагрузок, находиться на грани невроза (нервно-психического расстройства), гиперстенического типа. Гиперстенический тип неврастении характеризуется ослаблением внутренних тормозных процессов и проявляется в повышенной общей возбудимости, раздражительности. Он страдает нарушением сна, неустойчивостью настроения, снижением работоспособности.

Анализ материалов свидетельствует о том, что большая часть команды единоборцев имеет высокий и выше среднего уровень притязаний (67 %). Остальная – средний уровень притязаний. Спортсменов с низким уровнем притязаний не выявлено.

По всей вероятности, отмеченный нами ранее высокий уровень тревожности, у многих спортсменов обусловливается неадекватно завышенным уровнем притязаний, что подтверждается в 28 % случаев совпадения высокого уровня притязаний и соответствующего ему высокому уровню тревожности. В то же время имеются отдельные случаи с обратной зависимостью, что свидетельствует, очевидно, о высокой эмоциональной устойчивости этих спортсменов, или о полном соответствии уровня притязаний их возможностям.

В плане исследования психических свойств личности спортсменов, занимающихся рукопашным боем, представляют интерес уровень притязаний, вероятность нервно-психических срывов (стрессоустойчивость) и мотивация.

Для оценки уровня притязаний использовался бланковый тест ЧХТ – черты характера и темперамента. В результате исследования выявлено, что очень высокий уровень притязаний имеют 21,7% спортсменов, высокий – 56,1%, средний – 19,5%, низкий – 2,7%; адекватный уровень притязаний выявлен в 42,7% случаев, неадекватный – в 57,3%. При этом завышенным уровнем притязаний характеризуются 44,6% спортсменов, а заниженный уровень притязаний имеют всего 12,7% спортсменов.

Выявление лиц с признаками нервно-психической неустойчивости осуществлялось с помощью личностного опросника «Прогноз».

В результате анкетного опроса выявлено, что высокую вероятность нервно-психических срывов имеют 13,2%. Вероятность нервно-психических срывов в экстремальных ситуациях выявлена в 18,1% случаев; 68,7% спортсменов характеризуются высоким уровнем стрессоустойчивости, нервно-психические срывы у них маловероятны.

Диагностика личности на мотивацию к успеху и избеганию неудач осуществлялась нами по методике Т. Элерса. Для большинства спортсменов характерна мотивация избегания неудач (53,2%), мотивация достижения успеха выявлена в 31,8% и в равной мере обе мотивации характерны для 14,3% спортсменов.

Интересует тема «Состояние эмоциональной напряженности, тревоги, стресса, страха, фрустрации»? Лучшая powerpoint презентация на эту тему представлена здесь! Данная презентация состоит из 11 слайдов. Средняя оценка: 4.2 балла из 5. Также представлены другие презентации по психологии для студентов. Скачивайте бесплатно.

Читайте так же:
Экспресс диагностика тревожности у взрослых

Презентация: Состояние эмоциональной напряженности, тревоги, стресса, страха, фрустрации

Состояние эмоциональной напряженности, тревоги, стресса, страха, фрустрации

Слайд 2

Состояния эмоциональной напряженности

Состояние тревоги (тревожность) Страх Стресс и его разновидности- фрустрации, аффект Страдания

Слайд 3

Ситуации, вызывающие психическую напряженность

— экстремальныеситуации- экзистенциальноважныезадачи, откоторыхзависитжизньчеловека и егоблизких (в томчисле и такиекаквступительныеэкзамены) — внезапныеситуации (неожиданныйвыстрел, яркаявспышкасвета, появлениечеловека и т.д.) — сверхсильныефизическиевоздействия (шум, холод, боль и т.д.) — разногородадепривации (лишения) (сенсорнаядепривация, лишениесна, голод, одиночество и др.) — фрустрация (несбывшиесяожидания) — огромныйобъемважнойинформации, которуюследуетпереработать- цейтнот (когдазаканчиваетсяотведенноевремя) — значительныесоциально-психологическиепроблемы (оскорбления, запутанныеотношения и т.п.) — кризисныеситуации (безвозвратныепотери) — высокаяответственностьзапорученноедело- статусныеситуации (необходимостьподдержаниядолжногостатуса)

Слайд 4

Состояние тревоги

Состояние тревоги (тревога, тревожность)-особое состояние психической напряженностичеловека, возникающее в результате предчувствия им неопределенной, иногда неосознаваемой, неотвратимо приближающейся опасности. Виды: Личностная тревожность- константное, устойчивоесвойство индивида; Ситуативная тревожность- временноесостояние психики в виде реакции человека на возникшую угрозу

Слайд 5

Состояние тревожности

Поcферевозникновенияразличают Частную тревожность — тревожность в какой-либо отдельной сфере, связанную с чем-то постоянным (школьная, экзаменационная, межличностная тревожность и т. п.) Общую тревожность — тревожность, свободно меняющую свои объекты, вместе с изменением их значимости для человека Поадекватностиситуацииразличают Адекватную тревожность — отражает неблагополучие человека Неадекватную тревожность (собственно тревожность) — тревожность, проявляющуюся в благополучных для индивида областях реальности

Слайд 6

Состояние тревоги сопровождается

Физическими ощущениями: дрожью, учащенным дыханием учащенным сердцебиением головокружением усиленным потовыделением удушьем поносом,рвотой В психологической сфере: чувство нетерпения волнение беспокойство

Слайд 7

Состояние страха

Состояние страха- особое состояние психической напряженностичеловека, во многом связанное с прогнозированием, ожиданием субьектом надвигающейся опасности. Общие причины появления страха: — ощущение субъектом непреодолимой опасности, — ощущение приблищающейся неудачи ощущение собственной беспомощности,беззащитности. Фобии- навязчивые неадекватные иррациональные переживания, имеющие в своей основе боязнь конкретного содержания (высоты, толпы и т.д.)

Слайд 8

Состояние стресса

Стресс — это состояние психической напряженности, обусловленное адаптацией, перестройкой психики человека, его организма в целом к сложным, изменяющимся условиям его жизнедеятельности. Уровень толерантности к стрессу – порог индивидуальной стрессоустойчивости — психофизиологические особенности человека, запас устойчивости и присобляемости к воздействующим раздражителям.

Слайд 9

Посттравматическое стрессовое состояние

психологическое состояние, которое возникает в результате психотравмирующих ситуаций, выходящих за пределы обычного человеческого опыта и угрожающих физической целостности субъекта или других людей. Отличается пролонгированным воздействием, имеет латентный период, и проявляется в период от шести месяцев до десяти лет и более после перенесения однократной или повторяющейся психологической травмы. Причины ПТСР Травмирующие воздействия могут быть вызваны военными действиями, природными катастрофами, террористическими актами (например, взятием в заложники, насилием, пытками), изнасилованием, а также длительными и тяжёлыми болезнями или смертью близких людей. Во всех случаях психологическая травма является тяжёлой и вызывает переживание интенсивного страха, беспомощности и крайнего ужаса.

Читайте так же:
Что не является признаком деменции

Слайд 10

Фрустрация

Состояние человека, выражающееся в характерных особенностях переживаний и поведения, вызываемое объективно непреодолимыми (или субъективно так понимаемыми) трудностями, возникающими на пути достижения цели Это состояние проявляется в переживаниях разочарования, тревоги, раздражительности, наконец, отчаянии Эффективность деятельности при этом существенно снижается.

Слайд 11

Если вы прежде всего увидели малину

Тест по картинкам / ©

Ягода расположена в центре картинки. Она непропорциональная. На рисунке она символизиріет сердце и любовь.

Если вы прежде всего увидели малину, то ответ на ваш главный вопрос находится на уровне сердца. Ваш бессознательный страх возникает из-за сопротивления любви и душевным переживаниям.

Ранимым тяжелее

Сирень Бабаева, «АиФ-Тюмень»: Татьяна Гаврилина, так называемое весеннее обострение — это миф или реальность?

Татьяна Гаврилина: Отрицать существование весеннего обострения нельзя. Дело в том, что работа организма во многом зависит от светового дня, его продолжительности, времени года. Если зимой и летом погода более устойчивая, то весной и осенью начинаются резкие перепады температуры, быстро меняется световой день. Все это не проходит бесследного для организма человека, в том числе и для психики.

Татьяна Гаврилина

Весной мы становимся более эмоциональными, раздражительными, нас все больше что-то не устраивает, хочется перемен. Прежде всего связано это с тем, что зимой снижается устойчивость организма, меняется гормональный фон, снижается иммунитет, мы меньше двигаемся.

Те, кто долго находится в изоляции, могут чувствовать, что дома случилась беда.

Все то, что зимой было «в спячке», весной начинает просыпаться, в том числе и хронические заболевания. Зимой не хватает солнца для полноценной жизни. Практически все испытывают нехватку витамина D, который нужен не только костям, но и участвует в выработке гормонов счастья и радости — серотонина. Нехватка этого витамина также сказывается на том, что весной происходят обострения. Причем чаще и ярче эти обострения бывают у женщин в силу их чувствительности. Ими руководят эмоции, а не рассудок, и то, на что они летом не обратили бы внимания, весной вызывает бурные эмоции.

— Есть связь между обострением и особенностями характера, темперамента человека? У кого чаще происходят изменения в психике весной?

— Если человек эмоциональный, ранимый, если у него конституционно заложена повышенная тревожность, то он легче может выйти из состояния равновесия. Он более подвержен весенним обострениям.

Читайте так же:
Рекомендации по устранению школьной тревожности

Более подвержены весенней депрессии люди с психическими отклонениями. Часто их состояние ухудшается, начинается хандра. Причем так называемое обострение начинается еще в конце зимы, но пик приходится на весну. Поэтому людям с психическими расстройствами желательно в межсезонье обращаться к врачу-психиатру, чтобы пройти курс лечения, более мягко и безболезненно войти в сезон.

Уже где-то в феврале люди, особенно страдающие психическими расстройствами, должны начинать прислушиваться к себе. Частое плохое настроение, бессонница, рассеянность, желание избегать людей — все это должно насторожить. Это первые признаки того, что нужно обратиться к врачу.

Жить по-новому. Чем помогает психолог больным, перенесшим инсульт

— Но ведь такие симптомы могут быть у каждого?

— А весеннее обострение переживает каждый из нас, но у кого-то это проходит незаметно, а у кого-то — ярко. Как подростковый возраст: кто-то пережил, и родители даже ничего не поняли, а у кого-то родные даже поседеть успели.

Часто мы можем наблюдать обострение у пожилых людей, потому что они более чувствительны и ранимы, у тех, чья работа связана с общением с большим количеством людей, потому что к весне усталость от постоянного общения накапливается. Вообще весной более сдержанные люди могут ярче проявлять свои эмоции, что для окружающих может стать неожиданностью. Хотя, казалось бы, солнце светит, тепло, нужно радоваться, но сил и энергии на положительные эмоции после зимы не остается.

Ключевая HR практика

Мы уже говорили о том, что все практики не должны быть разрозненными. Нужно сделать так, чтобы HR и руководители считали благосостояние работников своей основной обязанностью, четко увязанной с увлеченностью персонала.

Если сотрудник не готов исполнять свои обязанности ментально, физически или умственно, то его не интересует достаток, вознаграждение или развитие. Поэтому благополучие должно рассматриваться как фундамент и основа всей работы.

Нельзя воспринимать сотрудника, как просто рабочую единицу. Бизнес должен учитывать, что на продуктивности и эффективности каждого работника основывается прибыльность всего предприятия.

При этом мало просто дать набор льгот и бенефитов или компенсацию за вредные условия труда. Необходимо создать условия для продуктивности. В качестве примеров можно привести:

  • оборудованная кухня или столовая;
  • парковки;
  • абонемент в фитнес-зал;
  • ДМС;
  • помощь психолога или другого специалиста.

И помните, что все это работает только в комплексе, а не по отдельности, иначе не воспринимается, как культура.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector