Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хочу есть и спать при депрессии

Хочу есть и спать при депрессии

Психическое здоровье

Психическое здоровье

По оценкам ВОЗ, на планете сегодня живет более 450 миллионов людей, страдающих психическими заболеваниями.

Одним из самых распространенных расстройств является депрессия. Актуальность проблемы депрессий обусловлена не только большой их распространенностью, но и тяжестью последствий. Биологические механизмы депрессии вызывают различные соматические нарушения.

Согласно данным ВОЗ, примерно 4-5% населения земного шара страдает депрессиями, при этом риск заболеть депрессией в течение жизни достигает 20%.

Причины

Перманентная усталость и сонливость – состояние, сигнализирующее о том, что ваш организм физиологически истощен.

Если постоянное желание спать не покидает даже днем, это должно насторожить.

Существуют и серьезные болезни вроде обструктивного апноэ сна (расстройство, при котором человек на время перестает дышать во сне, что нарушает нормальный цикл и приводит к истощению). И предельно банальные объяснения пересыпания – например, алкоголь. Но мы будем говорить о том, почему хочется спать все больше и больше человеку без пагубных зависимостей и медицинских проблем.

Исторически сложилось так, что человек в депрессии считается грустным ленивцем, а человек с нарушениями сна – просто ленивцем. Однако это мнение неверно.

Гиперсомния – одно из психологических и физиологических расстройств, опасность которых не следует недооценивать.

Постоянная потребность в сне, скорее всего, вызвана не самыми радужными обстоятельствами и чревата неприятными последствиями.

С точки зрения физики организма, нас может подкашивать отсутствие банального распорядка дня. Если сегодня мы спим семь часов, завтра – четыре, послезавтра – девять, в пятницу не ложимся, а в выходные не можем проснуться, то тело просто отказывается воспринимать такой ритм и не отдыхает. Уставший организм посылает сигналы SOS мозгу, а тот включает защитный режим и запрещает активничать, двигаться и вообще чего-то хотеть. Только спать.

Читайте так же:
Депрессия когда не можешь устроиться на работу

С точки зрения психики, все может быть еще хуже.

  • повышенная тревожность и панические атаки,
  • депрессии и стрессы,
  • отсутствие мотивации и цели в жизни.

Дейв уже обвинял Щербакову и других фигуристок Тутберидзе

К сожалению, подробности этой истории Дейв оставил при себе и на запрос «СЭ» на момент публикации материала так и не ответил. Конечно, сложно понять, как можно выдержать прокат с четверными прыжками, когда у тебя высокая температура и дыхания не хватает для общения с прессой в микст-зоне. Тем не менее подобные обвинения услышать можно было явно только от Лиза. К команде «Хрустального» и конкретно к Щербаковой у него особенное отношение. Впервые на его YouTube -канале критика в ее адрес появилась в интервью с олимпийской чемпионкой Меган Дюамель. Дюамель назвала Щербакову «болезненной» и сказала, что ей сложно получать удовольствие от катания россиянки. Впрочем, интервьюер за слова собеседника не отвечает. Зато отвечает за свои комментарии. В примечании к интервью он тогда оставил инсайд о применении гормонов россиянками.

Он решил уточнить, почему именно Щербакова воспринимается худой и болезненной. «Не думаю, что кто-то винит Анну в том, что она очень худая. Есть другие причины, из-за которых многие называют ее нездоровой. Многие фигуристки после тренировок садятся на гормональную терапию. Это, среди прочего, подтверждает, что они все определенно используют блокаторы гормонов». Слова Лиза многие восприняли всерьез, поскольку он пусть и в некотором смысле скандальный, но заметный журналист. Так, он первым сообщил о переходе Вероники Жилиной в «Ангелы Плющенко» и о конфликте между Аленой Косторной и Александрой Трусовой. Дейв погружен в сферу фигурного катания, лично общается со многими тренерами и спортсменами, анализирует последние новости и приглашает на свое шоу именитых атлетов. Поэтому просто проигнорировать нападки от Лиза в России не могли. С опровержениями практически сразу выступили и Федерация фигурного катания на коньках России, и школа «Самбо-70», представители которой в основном и участвовали на турнире в Стокгольме.

Читайте так же:
Как победить плохое настроение и депрессию

Нежелательные меры

Проблему нельзя решить раз и навсегда, не обнаружив и не устранив ее причины. И искусственные стимуляторы бодрости – кофе, таблетки и энергетические напитки в этом случае вам не помощники. Да, они помогут вам взбодриться на какое-то время, но эффект от них быстро пройдет, а для организма это будет только лишним стрессом.

Часто не высыпаются и те, кто долгое время практиковал различные методики «как выспаться за 5 часов» или «как уснуть за 5 минут». Если они выполняются неправильно, то могут привести к нарушению естественного чередования фаз сна. У некоторых не этом фоне развивается бессонница. Другие же начинают много спать, но качество сна резко снижается.

Не отдыхают полноценно и любители «осознанных сновидений». Пытаясь контролировать собственное состояние, они сознательно удерживают себя как можно дольше в быстрой фазе сна. Мозг в это время отдыхает, а вот физическое тело – нет. Поэтому по утрам они чувствуют сонливость и разбитость, даже если продолжительность сна была нормальной.

Рекомендации сомнологов

Рекомендации сомнологов о том, как улучшить глубокий сон, помогут чувствовать себя бодро каждое утро и наладить режим дня.

  1. Ложиться спать нужно со спокойными мыслями. Важно расслабиться, отвлечься от проблем.
  2. Постараться ложиться в постель в одно и то же время. Если не получается сразу уснуть, не нужно нервничать и корить себя за это. Стоит выйти в другую комнату, почитать скучную книгу.
  3. Считать овец – плохая идея. Вместо этого можно сконцентрироваться на дыхании, подсчитывать вдохи и выдохи.
  4. Сделать расслабляющее упражнение. Лежа на спине сгибать и разгибать стопы 40-50 раз.
  5. Просыпаясь по утрам, нужно сразу же вставать в постели. Привычка лежать после сна убивает дальнейшую продуктивность.
  6. Проветривать помещение перед сном, одновременно занимаясь дыхательной гимнастикой. Дышать нужно только глубоко через нос, соблюдая ритм. Спешить нельзя.
  7. Дневной сон – враг ночного отдыха. От него лучше отказаться.
Читайте так же:
Как вывести человека с депрессии при инсульте

Здоровый сон позволяет добиться долголетия и хорошего настроения. Полноценный ночной отдых улучшает самочувствие, восстанавливает организм, дарит заряд бодрости.

Энергетик или снотворное: почему от кофе хочется спать?

Для многих кофе — синоним бодрости, но все же есть немало людей, которые пьют его, чтобы… заснуть! Причем, сонливость после чашки кофе — вполне естественная реакция здорового организма. Но почему для одних кофе — эффективный энергетик, а для других — лучшее снотворное? Искали ответ вместе с нашими экспертами и будем рады конструктивному обсуждению с вами в комментариях.

После кофе хочется спать всем

В кофе содержатся два природных органических вещества — алкалоиды кофеин и теобромин, которые по-разному оказывают влияние на центральную нервную систему. Если кофеин, который находится в верхней оболочке зерна, расширяет почечные сосуды и сужает все остальные, то теобромин из внутренней оболочки воздействует кардинально противоположно: снижает давление, расширяет кровеносные сосуды и т.д.

Первым, после того как вы выпиваете чашку кофе, начинает действовать кофеин, оказывая яркий и бодрящий эффект на организм. Кофеин — антагонист аденозина, отвечающего в нашем организме за накопление сонливости во время бодрствования. Кофеин на время подавляет накопление аденозина, вызывая прилив сил и бодрости.

Но это действие длится не так долго, как вам может показаться. Уже через 20-25 минут после кофеина на сцену выходит теобромин, тоже по-своему полезный алкалоид, который расслабляет организм, положительно влияет на когнитивные способности и даже повышает настроение. Но! Только если ваш организм не истощен бесконечными бессонными ночами и не нуждается в качественном отдыхе. В противном случае вы с большой долей вероятности захотите спать. Некоторые эксперты уверены, что если именно в это время (через 20 минут после чашки кофе) выпить стакан воды, то можно нивелировать этот эффект путем восстановления водно-солевого баланса.

Читайте так же:
Что делать чтобы не наступила депрессия

Эффект 30-го километра

Грустная статистика. Большинство аварий на трассах зафиксировано на расстоянии 30-50 километров от населенного пункта или придорожного кафе. У такого феномена даже есть название: эффект дальнобойщика или 30-го километра. По сути, это следствие воздействия теобромина — когда спустя полчаса после чашечки бодрящего напитка резко хочется спать.

Многие считают это не более, чем мифом, но доля правды здесь определённо есть. При сильной усталости не спасёт даже литр кофе — здесь поможет только качественный отдых. Ведь сам по себе кофе не даёт энергии, он просто помогает на время взбодрить организм. А когда центральная нервная система сильно перегружена, то добавление в организм кофеина вызывает обратный эффект — по сути, срабатывает инстинкт самосохранения и ЦНС просто выключает вас.

Так что же, совсем не пить кофе?

Вовсе нет. Кофе — одно из самых эффективных средств, чтобы взбодриться. Кофе правда работает. Особенно тогда, когда вам нужно быстро разбудить мозг перед важной встречей или совещанием. Или тогда, когда вы пьете кофе исключительно для удовольствия, а не в функциональных целях. Чтобы насладиться вкусом этого ароматного напитка. Имеет кофе богатый химический состав и огромный список полезных свойств, которые сделали его незаменимым напитком, любимчиком миллионов людей по всему миру.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector