Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бессонница при ВСД: возможные причины, методы диагностики и терапия

Бессонница при ВСД: возможные причины, методы диагностики и терапия

Бессонница – неприятное явление, кажется, будто это проклятье каждого человека. При нарушении сна снижаются познавательные и поведенческие функции человека. Значительно ухудшается не только физическое состояние, но и психологическое. Причин бессонницы часто скрыты в психогенном расстройстве и невралгии. Рассмотрим самые распространенные из них. Какие меры нужно предпринять, чтобы забыть о бессоннице навсегда?

Причинно-следственная связь

Бессонница при всдПри дистонии расстройство сна считается абсолютно нормальным явлением, так как заболевание нарушает деятельность нервной системы. Однако бессонница может быть как причиной, так и симптомом заболевания. Если человек неполноценно отдыхает ночью, он становится слишком раздражительным, нарушается работа всех его системы и органов, со временем развивается ВСД.

Но в некоторых случаях сама вегето-сосудистая дистония проявляется симптомом нарушения сна. Особенно часто у пациентов возникают проблемы с ночным отдыхом в период обострения заболевания, который приходится на весну и осень.

Также вызвать расстройство может сильный стресс или эмоциональное напряжение, для людей с ВСД характерна высокая восприимчивость и тонкая организация психики, потому они слишком остро реагируют на все происходящее. Определить однозначно, является бессонница причиной заболевания или его симптомом, тяжело и чаще всего нереально.

Как и что нам постоянно мешает уснуть при тревоге

Даже когда люди пережили страх однократно, им бывает не очень просто заснуть ночью. Потому что эмоциональное возбуждение мешает расслабиться.

Когда же человек постоянно испытывает чувство тревоги, то психологическое и мышечное напряжение присутствует фоном. Так появляется бессонница и нарушения сна.

Такой человек либо просыпается ночью от приступа паники или острого страха. Поскольку сердце колотится и бросает в пот, либо долго не может заснуть.

Причина бессонницы тревожного человека с точки зрения Китайской Медицины

Стресс, в результате которого человеком овладевает тревожное состояние, оказывает влияние на Меридиан Печени. Поскольку Печень с точки зрения КТМ отвечает за мышцы. То сперва возникает напряжение во всем теле в ответ на стрессовую или пугающую ситуацию.

Допустим у вас конфликт на работе с начальником. Под угрозой увольнение вы открыто не выразили гнев по отношению к своему начальнику. Подавленная злость напрягла канал Печени и ваше тело напряглось, удерживая гнев в мышцах.

Напряженная Печень (зеленый кружок) оказывает контролирующее влияние (1) на Меридиан Селезенки, которая согласно канонам Китайской Медицины усиливает тревожные или навязчивые мысли и тревога усиливается, напряжение растет.

Читайте так же:
Может ли при всд быть инфаркт

причина тревожной бессонницы согласно ТКМ

Причины бессонницы согласно Китайской Медицине — как стресс усиливает тревогу.

Напряжение Селезенки (желтый кружок) передается (2) на канал Почек (черный кружок на рисунке) тревога закрепляется в теле надолго, поскольку канал Почек отвечает за страх.

И наконец, Почки передают напряжение по системе назад к Печени (3) — напряжение и тревога многократно усиливаются. Круг замыкается.

Вы спросите, причем здесь Печень и бессонница? Дело в в том, что активность канала Печени и парного к нему меридиана Желчного Пузыря максимально в период с 11 до 3 часов ночи и это как раз период времени, когда тревожному человеку никак не удается уснуть. Мешает ему заснуть напряжение в теле (Печень), навязчивые мысли (Селезенка) и тревога (Почки).

Вывод: Чтобы заснуть при тревоге ночью с точки зрения КТМ нужно разорвать круг бессонницы (см. рисунок выше) в любой из точек, а лучше во всех меридианах, отвечающих за нормальный сон, который в норме сопровождается расслабленными мышцами, спокойными мыслями и отсутствием страха и раздражения.

ВИДЕО: как избавиться от тревожных и навязчивых мыслей при бессоннице

Посмотрите видео о том, как избавиться от навязчивых мыслей:


Скажу сразу техник избавления великое множество, у меня есть методика ТРИО, которая позволяет взять тревожные мысли под полный контроль, но о ней читайте в следующих статьях.

Как расслабить постоянно напряженное тело и заснуть при тревоге

Даже если вы стрессе, если вам удается отпустить напряжение и расслабиться, то уснуть будет гораздо легче.

Большинство людей привыкли полагаться в этом деле на алкоголь: мол принял рюмку-другую коньяка и спишь, но это не так, ведь водка, спирт ослабляют печень, а мы уже знаем ее роль в возникновении бессонницы, правда?

На самом деле, есть более экологичные и простые способы расслабить мышцы тела при засыпании:

  1. ПЕРВЫЙ СПОСОБ. Лягте в позу эмбриона, поднимите колени к подбородку на боку. И напрягите все мышцы, задержав дыхание на счет от 1 до 7. Затем резко раскиньтесь по кровати в позу морской звезды, откиньте голову и глубоко вдохните полной грудью. Протяжно выдохните и расслабьте все мышцы.
  2. ВТОРОЙ СПОСОБ. Чтобы расслабить тело, необходимо убрать напряжение мышц лица, отвечающих за стресс — это глазные яблоки (страх) и нижняя челюсть (гнев). Мышцы глаз расслабляем закатив глазные яблоки вверх и удерживая их в напряжении до тех пор, пока им сами не захочется расслабится, то есть закрыться. Нижнюю челюсть нужно отпустить вниз при этом не размыкая губ.
Читайте так же:
Тералиджен при всд с паническими атаками

Конечно, неплохо бы вам освоить и сигнальную релаксацию, тогда вы бы знали как уснуть при постоянной тревоге — это когда мы цикл животного глубинного дыхания совмещаем с формулой самовнушения — этот способ, кстати, хорошо убирает и мысли из головы, что положительно влияет на процесс засыпания при тревоге. Если Вам интересно в чем заключается этот способ, задавайте вопросы в комментариях к этой статье.

Как уснуть при постоянной тревоге: какие травы помогают убрать бессонницу

Ответ на вопрос, какие средства принимать, чтобы убрать бессонницу при стрессе и тревоги тянет еще на пару статей. Я приведу лишь несколько доступных средств, который может приобрести каждый читатель этого блога о том, как избавиться от ВСД, страхов и панических атак.

  • ЛАВАНДА. Настой травы и цветов лаванды вы можете купить в цветочных магазинах или аптеке. Я предпочитаю использовать несколько капель эфирного масла Лаванды на бумажной салфетке, которые я кладу возле подушки человека, страдающего бессонницей. Приобретать я советую чистое 100% натуральное масло Лаванды, произведенное во Франции или США. Например, я покупаю эфирное масло лаванды на сайте гипермаркете онлайн iHerb .
  • ШИШКИ ХМЕЛЯ. Хорошо работают на засыпание высушенные шишки хмеля, зашитые в льняную подушечку, которые кладут под подушку. Эфирные испарения хмеля просто кружат голову, расслабляют нервную систему и человек умиротворенно засыпает. Заготовить шишки хмеля вы можете самостоятельно (в августе) или купить в аптеке в отделе лекарственные травы.
  • ПИЛЮЛИ СЯО ЯО. Поищите на просторах интернет сети этот фитопрепарат Китайской Медицины. У нас во Владивостоке эти пилюли можно приобрести в китайских аптеках кампании Ли Вест. Пилюли снимают напряжение с канала Печени и Почек. И очень хорошо убирают тревожные состояния и бессонницу, потому что отменяют саму ее причину. Напишите автору статьи, чтобы заказать пилюли Сяо Яо по почте.

Уверен, мои советы как уснуть при постоянной тревоге помогут вам самостоятельно справиться с бессонницей, которая возникла по причине стресса.

Читайте так же:
Что такое всд что это такое у детей

Профилактика нарушений сна

Исследователи считают, что ВСД и бессонница тесно связаны друг с другом. Сбой в цикле «сон-бодрствование» может спровоцировать появление ряда неприятных симптомов ВСД. Вследствие постоянных психологических проблем и хронического стресса, а также под влиянием наследственного фактора нарушается работа нервной системы пациента.

Человек, который страдает от бессонницы при ВСД, испытывает постоянную нехватку сна. Нервная система становится истощенной. Желание наверстать упущенное приводит к тому, что у человека вырабатывается привычка спать в дневное время. В результате нарушается цикл «сон-бодрствование», проблема бессонницы лишь усугубляется. Формируется «порочный круг бессонницы». Чтобы решить проблему со сном, необходимо следовать простым рекомендациям.

  1. Расслабленное состояние вечером помогает быстрее уснуть. Чтобы успокоиться, достаточно выпить стакан теплого молока с медом.
  2. Длительное сидение у монитора поздно вечером и ночью. приводит к возбуждению нервной системы. В результате пациент не способен заснуть долгое время. За час-полтора до отхода ко сну рекомендуется выключить все гаджеты.
  3. Ложиться и просыпаться следует в одно и то же время. Отходить ко сну рекомендуется до 23 часов, тогда организм получит полноценный отдых.
  4. Для расслабления рекомендуется перед сном принять теплую ванную с добавлением морской соли или масел. Экстракт шишек сосны благотворно влияет на нервную систему.
  5. За полчаса до сна комнату необходимо проветрить. Неудобства в виде резкого света, некомфортной температуры, посторонних звуков затрудняют процесс засыпания. Следует пользоваться бирушами, масками для сна.
  6. Перед сном следует отграничить потребление кофе, алкоголя, никотина.
  7. Физические нагрузки перед сном приводят к перевозбуждению, поэтому их следует закончить за 1,5 – 2 часа до сна.
  8. Следует завести привычку за час до сна выключать телевизор, телефон, компьютер, особенно с яркой подсветкой, не слушать громкую музыку.
  9. Рекомендуется прием адаптогенов (если нет противопоказаний), а также лекарственных трав с седативным действием.
  10. Контрастные водные обертывания и ванны оказывают положительное воздействие на нервную систему пациента, улучшают общее самочувствие.

Бессонница при ВСД – неприятный и опасный симптом. Длительное отсутствие сна негативно сказывается на здоровье: истощается неравная система, что приводит к появлению психических и физических отклонений, обострению хронических заболеваний, общему снижению защитного барьера организма. В тяжелых случаях отсутствие полноценного отдыха приводит к тахикардии, тремору, судорогам, галлюцинациям, провалам в памяти, задержке в развитии, ожирению.

Профилактические рекомендации

Девушка лежит в постели рядом со спящем парнем

Что делать, чтобы избежать усугубления симптомов:

  • Физическое переутомление недопустимо.
  • Спортивные тренировки желательны утром. Если это невозможно, то делать упражнения следует за 6–7 часов до отхода ко сну.
Читайте так же:
Бывают ли головокружения при всд

Люди с ВСД обязаны придерживаться четкого графика сна. Ложиться спать следует в одно и то же время, до 24:00.

Во сне человек проводит треть жизни, и никак нельзя сбрасывать со счетов эту часть нашего бытия. Чтобы полноценно провести время бодрствования, нужно полноценно проводить и время сна. Перед отходом ко сну соблюдайте ритуал.

  • Постель должна манить человека, звать отдохнуть.
  • Белье должно быть чистым, атмосфера – располагающей ко сну, а комната – проветренной.
  • Наступлению физиологического сна помогает полноценный секс.
  • Но даже если его нет, можно хорошо выспаться, если незадолго до сна принять теплую ванну или душ, совершить легкую прогулку или заняться любимым делом.

Главное – отходить ко сну с ясной и спокойной головой, чтобы она не была переполнена мыслями о будущем и проблемами. И тогда вы выспитесь и встанете полными сил.

Физиотерапия от бессонницы

Как работает физиотерапия? Процедуры работают на улучшение кровотока в организме и расслабление — борьбу со страхом и тревогой.

В домашних условиях можно принять расслабляющую ванну — с травами или же аромамаслами.

Восстановить энергию, снять тревогу, побороть невроз и страх помогут боярышник, еловая и сосновая хвоя, полынь, валериана, мята, лаванда, жасмин, мелисса, липа и хмель. Ванну стоит принимать около 20 минут, при этом она не должна быть слишком горячей или холодной — чтобы не повышать нагрузку на сердце и сосуды. После процедуры можно выпить травяной чай — из мелиссы, мяты или ромашки.

Спальню можно подготовить с помощью лампады с эфирным маслом лаванды или специальных ароматических палочек.

Важно! Работая с аромамаслами помните, что эфирный концентрат никогда не наносится на кожу в неразбавленном виде. Перед процедурой надо смешать 1-2 капли лечебных жиров с базой — нейтральным растительным маслом (оливковым, миндальным, кокосовым, ши).

Массаж с аромамаслами также не будет лишним — уделив 10-20 минут воротниковой зоне можно улучшить кровообращение, а дополнив процедуру ванной и успокаивающим чаем — обеспечить себе спокойный и глубокий сон.

Остальные процедуры осуществимы в медучреждении и проводятся курсом в 7-14 сеансов.

Бессонница при неврозе пройдет после таких манипуляций:

  1. Магнитотерапия. Процедура проводится в зоне шеи, головы и направлена на насыщение тканей кислородом, стабилизацию давления, улучшение циркуляции лимфы и крови, повышение эластичности сосудов, профилактику тромбоза. Сеанс абсолютно безболезненный, длится от 15 минут.
  2. Электросон — влияние токов низкой частоты. Импульс посылается через зрительный нерв в головной мозг. Благодаря такому действию налаживается сон, и пациент ощущает себя спокойнее — исчезает постоянное ощущение тревоги и отступает страх.
  3. Массаж — действия специалиста и прохождение процедур курсом гораздо эффективнее, чем самомассаж перед сном. Кроме того, опытный мануальный терапевт может выяснить, есть ли другие проблемы с нервной системой (межпозвонковые грыжи, ущемления нервов), которые влияют на качество сна.
  4. Иглоукалывание — восточная техника, базирующаяся на стимуляции биологически активных точек путем введения специальных иголок. После осуществления прокола, в организме запускаются механизмы, повышающие скорость регенерации нервной системы, а также укрепляющие стойкость к стрессу и стабилизирующие психоэмоциональную сферу жизни.
  5. Токи Дарсонваля — процедура направлена на улучшение кровотока в головном мозге, укрепление защитных сил организма и повышение эластичности стенок сосудов. Манипуляция безболезненна (ощущается тепло и легкое покалывание), для лечения бессонницы проводится в зоне шеи и головы.
Читайте так же:
Всд и проблемы с кишечником

Назначить курс физиотерапии может только специалист, ознакомившись с историей болезни. Правильно подобранный комплекс процедур и количество сеансов — залог быстрого избавления от бессонницы.

Способ №2: ужин с магнием и триптофаном

Ужин имеет большое значение для того, как быстро уснуть без снотворного.

Если лечь спать голодным — сон будет беспокойным, а голод будет будить. Если отправиться спать слишком сытым, то желудок будет работать на полную, что снижает выработку мелатонина.

Поэтому ужинать нужно за 2-3 часа до сна. За полчаса до сна можно легко перекусить.

Важно также то, что Вы едите.

Ученые доказали, что быстрому засыпанию и крепкому сну наиболее способствует употребление продуктов, богатых триптофаном и магнием.

Аминокислота триптофан превращается в серотонин. А серотонин не только повышает настроение, но и стимулирует выработку мелатонина и расслабляет. Магний же укрепляет нервную систему, снижает стресс, успокаивает и позволяет быстрее уснуть.

Желательно, чтобы ужин был не слишком плотным и содержал продукты с этими веществами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector