Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как избавиться от депрессии

Как избавиться от депрессии

На сегодняшний день Всемирная организация здравоохранения говорит о депрессии как об эпидемии, охватившей все человечество. От нее страдает около 350 миллионов человек различных возрастных групп по всему миру. По некоторым данным, это уже самое распространенное заболевание среди женщин. Более половины всех самоубийств совершают именно такие пациенты. Плюс ко всему прочему депрессия уже занимает 2 место среди болезней, приводящих к потере трудоспособности и первое место среди причин неявки на работу. Так как избавиться от депрессии можно достаточно эффективно, но этот процесс занимает некоторое время, рекомендуется приступать к решению данной проблемы как можно раньше.

В развитых странах этому вопросу уделяется достаточно много внимания не только со стороны самого государства, но и со стороны пациентов. Это нормально во Франции, США, Германии иметь личного психолога, который помогает сохранить психическое здоровье в норме. До 25-30% взрослого населения стран Западной Европы пользуются услугами психологов постоянно. В то время как в России и Беларуси эта цифра находится на уровне около 5%. У наших людей пока нет понимания серьезности данной проблемы и не всегда они верят в то, что с этим можно успешно работать и, в конце концов, избавиться от депрессии.

Еще один интересный факт – это то, что пациенты с депрессией очень часто обращаются в первичную медицинскую сеть (поликлинику) за помощью. Проводились исследования в 14 регионах 12 различных стран мира. В результате было установлено, что в больницах таких пациентов около 10%, а в поликлиниках – около 60% от всех обращающихся. При этом выявить депрессивное расстройство на данном этапе крайне сложно, а потому удается это сделать лишь в 5% случаев.

Наличие депрессии провоцирует развитие или прогрессирование у пациента других заболеваний, к которым относятся:

  1. Сердечно-сосудистые: артериальная гипертензия, нейро-циркуляторная дистония, инфаркт миокарда, ишемия.
  2. Ревматические: ревматоидный артрит, системная красная волчанка.
  3. Желудочно-кишечные: гастриты, колиты, панкреатиты, холециститы, язвы.
  4. Нарушения питания (булимия, анорексия).
  5. Злокачественные новообразования.
  6. Псориаз.
  7. Другие.

Причины возникновения и группы риска

Почему может начаться депрессия?

Этот вид заболевания бывает обусловлен объективными обстоятельствами:

  • жестоким обращением, стрессами;
  • смертью близкого человека или расставанием с ним;
  • тяжелым недугом;
  • резким изменением образа жизни – рождением ребёнка, переездом, потерей работы;
  • конфликтной ситуацией, проблемой, которую не удаётся разрешить;
  • генетической предрасположенностью.

К группе риска относятся:

  • одинокие люди;
  • лица, страдающие тяжёлым заболеванием – например, онкологией;
  • социально-незащищённое население – безработные, нищие;
  • те, кто имеет вредные привычки, употребляют наркотики и алкоголь.
  • женщины, переживающие нелёгкий период – восстановление после родов, развод, измену.

К депрессии нужно отнестись серьёзно и принять все меры, чтобы её преодолеть.

Как избавиться от депрессии?

Для того чтобы, избавиться от депрессии, необходимо понять, чем вызвано это состояние. Депрессия – это довольно распространенное явление, которое свойственно как женщине, так и мужчине. Характеризуется состоянием плохого настроения, одиночества, навязчивых мыслей, панических атак, унынием и т. п. Самые распространенные виды депрессий:

  1. сезонная (зимняя или осенняя);
  2. послеродовая (после беременности);
  3. от переутомления.

В сущности, депрессия может возникнуть от чего угодно: от работы, беременности, развода, плохих мыслей после расставания или банальной усталости. Психологи давно изучают способы избавления от депрессии и готовы помочь вам своими советами! Узнайте, как избавиться от лени раз и навсегда, чтобы самостоятельно и без лекарств решить свои проблемы.

Читайте так же:
Чтобы не было депрессии в декрете

Цветотерапия – лучший антидепрессант

Цветотерапия – это наука, которая с помощью цвета помогает решать насущные проблемы. Для того чтобы, избавиться от депрессии или плохого настроения используйте психологию оранжевого цвета. Оранжевый цвет является антидепрессантом, который положительным образом влияет на сознание человека. Если вы испытываете стресс, вам необходимо смотреть на оранжевый цвет или носить оранжевую одежду. К примеру, от зимней депрессии вас могут спасти любимые всеми мандарины.

Найдите смыл жизни

Найти смысл жизни

Избавиться от депрессии и начать путь к своей мечте вам может помочь поиск смысла жизни. Смысл жизни заключается в определении своего призвания или предназначения. Психологи считают, что хорошо сформулированная цель служит отличной мотивацией и призывом к действию. Ответьте себе откровенно на несколько вопросов:

  • Для чего вы живете?
  • Чем мечтаете заниматься?
  • Кем видите себя в будущем?

Ответы на эти вопросы должны сформировать вашу жизненную цель. Действуя в этом направлении, вы сможете добиться успеха и реализовать свой потенциал. Узнайте подробную информацию о том, что такое смысл жизни и назначение человека.

Используйте позитивное мышление

Позитивное мышление

Психологи считают, что позитивный образ мышления может спасти от плохих мыслей, уныния и хандры. Когда вы в депрессии, ваше мышление постоянно формирует негативные сценарии. В целом, качество вашей жизни зависит от того, как вы интерпретируете те или иные события. Безусловно, оптимизм должен помочь вам снова начать радоваться жизни. Узнайте, как научиться мыслить позитивно, чтобы самостоятельно избавиться от депрессии.

Проявите ответственность

Если депрессия, одиночество или апатия портят вам жизнь, тогда проявите чувство ответственности. В состоянии уныния ничего не хочется делать и чем дольше продолжается это состояния, тем хуже. В перспективе, ситуация может усугубиться и дело перейдет в затяжную депрессию. Поэтому, чтобы избежать печальных сценариев, возьмите ответственность за свою жизнь. Поймите, что ваши действия или бездействие напрямую влияют, как на вашу дальнейшую судьбу, так и на судьбу близких вам людей. Затем возьмите себя в руки и вернитесь к нормальной жизни, пока у вас есть такая возможность!

Бросьте вызов своим страхам

Бросить вызов страхам

У некоторых людей депрессия возникает из-за чувства страха. Безусловно, каждый человек проходил испытания, которые навсегда меняли его жизнь. Одни, преодолевая трудности, падают духом, а другие — закаляют свой характер. Для того чтобы, пойти вторым путем, необходимо выяснить, в чем первопричина вашего страха, а затем избавиться от него раз и навсегда! Перейдя по ссылке, вы найдете более подробную информацию про чувство страха от психолога.

Творческое развитие и вдохновение

Творческое развитие

В некоторых случаях, депрессию можно преодолеть раскрыв свой творческий потенциал. Но, как найти вдохновение для этого? Секрет кроется в том, что вам нужно выйти за рамки и попробовать что-то новое. К примеру, сходить в музей или театр. Никто не знает, что именно может пробудить ваш талант к самореализации, поэтому доверьтесь своей интуиции. Если вам понравилась данная идея, используйте книги для творческого развития.

Занятия спортом

Научно доказано, что регулярные физические упражнения и спорт улучшают здоровье человека. В то же время стресс негативным образом влияет на ваше долголетие. Вследствие чего, можно сделать вывод, что спорт не только подскажет, как избавиться от депрессии, но и улучшит вашу физическую форму. К тому же, умеренные спортивные нагрузки, безусловно, увеличат количество вашей энергии.

Читайте так же:
Сколько времени человек может быть в депрессии

Практика медитации и теория йоги

Практика медитации и йоги

Советы психолога гласят, что избавиться от депрессии можно с помощью медитации. Проявить осознанный подход этого метода вам поможет йога самостоятельно. Пройдя все восемь ступеней, которые описаны в теории йоги, вы сможете не только избавиться от раздражительности, но и обрести душевную гармонию. Йога отлично подойдет женщине за 50 лет, чтобы вернуться к нормальной жизни после расставания.

Вера в свои силы

Человек, страдающий депрессией, скорее всего, пережил множество испытаний. Тяжелые последствия, с которыми сталкиваются некоторые люди, просто выбиваю их из седла. В таких случаях кажется, что больше нет сил продолжать эту борьбу. Главное в этой ситуации — не падать духом и понимать то, что сила веры поможет вам. Если вы научитесь верить в себя и свои силы, то в конечном итоге сможете победить депрессию.

Используйте чувство благодарности

Чувство благодарности

Чувство благодарности – это как скрытая настройка в телефоне. У всех она есть, но мало кто на практике использует её. Благодарность помогает избавиться от плохих мыслей, злости и улучшить настроение в целом. Попробуйте, просыпаясь утром, поблагодарить жизнь за то, что у вас есть.

Если задуматься, то многие люди попросту лишены того, что есть у вас. Такие люди, как Ник Вуйчич, который родился без рук и ног, могут стать для вас примером. Безусловно, он также неоднократно отчаивался в своей жизни, но он сделал свой выбор, который можете сделать и вы. Выбор: благодарить за то, что у вас есть, либо злиться на то, чего у вас нет.

Консультация у психотерапевта

Если ни один из предложенных методов избавления от депрессии не поможет вам, тогда следует обратиться к психотерапевту. Безусловно, антидепрессанты могут помочь вам справиться с проблемой, но, возможно, стоит обойтись без них?

Книги о том, как избавиться от депрессии

Книги, как избавиться от депрессии

  • Доктор Андрей Курпатов имеет серию книг на тему избавления от депрессии. Одни из самых популярных называются: «Средство от депрессии» и «Скажи депрессии «Нет!».
  • Следующая книга называется «Как выйти из депрессии» от автора Дейла Карнеги.
  • Замыкает топ литературы автор Вадим Зеланд — Трансерфинг реальности (депрессия растворяется в действии). Данный материал представлен, как аудиокнига и видео на ресурсе Ютуб.

Часто задаваемые вопросы и ответы

Что такое депрессия?

Депрессия или стресс – это реакция организма на трудности или внешние обстоятельства, которые необходимы для адаптации к новым требованиям.

Какие причины появления стресса и депрессии?

Во-первых, физические причины, когда на организм воздействуют болезни, холод, жара или плохие условия работы. Во-вторых, социальные причины, которые характеризуются проблемами в отношениях с обществом, в семье, на работе или трудовой деятельности.

Как избавиться от депрессии?

Чтобы избавиться от депрессии, нужно сначала выяснить причину её появления, а затем самостоятельно или с помощью специалиста устранить эти причины.

Посмотреть видео на тему, как избавиться от депрессии и стрессов:

Как распознать и победить детскую депрессию

Слово «депрессия» употребляется часто и не всегда уместно. Мы ставим себе этот диагноз играючи (по поводу и без), а сталкиваясь с его проявлениями в своих детях, надеемся, что это что-то другое. В социальных сетях проходит флешмоб #faceofdepression (в русском варианте #удепрессиинетлица) о том, что настоящую депрессию заметить не так просто даже у близких людей. Психолог Вита Малыгина рассказывает, как распознать детскую депрессию и помочь ребёнку избавиться от неё.

Читайте так же:
Ухудшение памяти при депрессии и неврозе

К депрессии несерьёзно относятся даже взрослые. Многие думают, что депрессия — это просто плохое настроение, которое пройдёт само собой. Что уж говорить о детях и о детской депрессии — а она существует, причём иногда с самого раннего возраста.

Детская депрессия была «открыта» специалистами лет двадцать назад. До этого было принято объяснять апатию, частые болезни, плохую успеваемость, соматические боли непонятного происхождения чем угодно, только не депрессией. Чаще всего — ленью, характером, избалованностью и плохим здоровьем.

Чем плоха депрессия для взрослого? Она лишает его желаний, стремлений –поначалу. И чем дальше, тем больше. А потом просто вынуждает человека чувствовать одновременно пустоту и душевную боль. Если на это состояние не обращать внимания, то дело может кончиться совсем плохо: часть депрессивных пациентов, оставшихся без помощи, кончают жизнь самоубийством. И как ни страшно об этом говорить, депрессия в юном возрасте тоже может быть причиной суицида подростков и даже маленьких детей.

Что может привести к депрессии у детей

Список причин настолько же обширен, насколько и универсален. На первом месте — и никуда нам от этого не деться — отношения ребёнка с родителями и общая ситуация в семье. Другими словами, главная причина детской депрессии в любом возрасте — это недостаток любви и принятия со стороны родителей, особенно со стороны матери. Если мама во время беременности сама переживала депрессию, если её чувства к будущему ребёнку остались амбивалентными и ей трудно его любить, то вероятность, что у малыша в будущем, близком или далёком, может развиться депрессия, велика.

Есть причины и соматического характера — например, трудная мамина беременность с патологиями, асфиксия во время родов, осложнённые роды с применением дополнительной стимуляции. Всё это потенциально может в будущем привести к депрессии.

Большую роль играет и наследственность. Симптомы детской депрессии различаются в зависимости от возраста. У малышей она может проявляться в чрезмерных капризах, плаксивости, коликах, частых болезнях, иногда непонятного происхождения, в повышенной тревожности ребёнка. У детей постарше, у дошкольников и младших школьников можно наблюдать утомляемость, резкое снижение успеваемости, плаксивость, отказ от привычных занятий и от общения с друзьями, бессонницу — у детей они тоже бывают. Депрессивный подросток может вести жизнь затворника, ни с кем не общаться, читать круглыми сутками или смотреть сериалы, может вести себя вызывающе и задиристо, наносить себе порезы и тоже болеть.

Как разобраться — это уже депрессия или пока нет

Первое и самое главное — будьте внимательны к своему ребёнку. Резкая перемена в образе жизни, в привычном стиле общения должны родителей насторожить и заставить обсудить это с ребёнком. Бывает, что дети (даже взрослые дети) впадают в состояния, похожие на депрессию, от обилия долгов по учёбе, от нагрузки. С этими бедами ребёнку можно помочь справиться — и его состояние изменится. Если этого не произойдёт, нужно обращаться к специалистам, детским психоневрологам и нейропсихологам. Если необходимо ребёнку назначат медикаментозное лечение и психотерапию.

Профилактика прежде лечения

К сожалению, статистика нам говорит, что в последние десятилетия детские суициды неумолимо молодеют, и это тревожный знак. Пишу вот это — и прямо чувствую, как ваше родительское сердце наполняется тревогой: как избежать, как защитить, как не пропустить? И тут же вспоминаю, как мой сын ездил в летние английские школы. А он у меня философ и любитель побродить в одиночестве, от бесконечных активностей в школе уставал. Придумал для разгрузки в середине дня уходить подальше ото всех, прогуляться по дорожке, которая вела к дальним корпусам, пока основной народ скакал в футбол или во что там ещё скачут в таких школах. И ему стоило огромных трудов убедить тьютора, который мчался за ним по пятам в ту же секунду, что он не собирается колоться, глотать таблетки или «самоубиваться».

Читайте так же:
Что такое невроз и депрессия как проявляется

Вот и родители такие есть: чуть у ребёнка затуманился взор, чуть загрустит он о разных океанах или о своём чём-то, родители тут как тут: все ли с тобой в порядке? А почему глазки грустные? А ну-ка улыбнись нам, чтобы мы убедились, что всё хорошо!

Назойливая забота — не забота вовсе, а ваша личная тревога, с которой вы не в состоянии совладать. Нам и вам такого не надо. А надо что-то другое

Что же именно? О том, например, есть ли у вашего ребёнка перспектива заполучить депрессию на фоне его особой биохимии и физиологии, ничего заранее сказать нельзя. О том, была ли склонность к депрессии у кого-нибудь в семье, вы, скорее всего, не знаете, потому что кто же считал проблемой плохое настроение, бессонницу, постоянную тоску лет 30 назад? Неизвестно ещё, насколько вы сами осознаете, свободны или несвободны от этой проблемы. Так что ничего заранее сказать нельзя, как мы понимаем. Кроме одного: профилактика важнее и нужнее лечения. Сейчас вообще вся мировая медицина за то, чтобы вовремя профилактировать даже серьёзные соматические заболевания. И уж тем более это важно, когда речь идёт о психическом здоровье.

Что значит в родительском случае профилактика депрессии

1. Действовать необходимо, как учат в самолёте: сначала наденьте кислородную маску на себя, потом уже — на ребёнка. Логика понятная и железная: если вы задохнётесь раньше, ребёнку, скорее всего, некому будет помочь. В нашем случае — тот же подход. Относитесь ответственно к своему душевному состоянию и к жизни вообще. Если жизнь эта вам не нравится, если вы не чувствуете себя в ней хорошо и счастливо, то и ваши дети под угрозой. Кто им наденет кислородную маску, если понадобится?

Необходимо себе обеспечить более или менее устойчивый душевный комфорт. Не всё от нас зависит, это факт. В жизни случаются сокращения, неудачи на работе, разводы, расставания, умирают близкие люди… Да мало ли от чего можно потерять равновесие? Но по большому счёту родителям для счастья своих детей лучше чувствовать себя полноценно живущими, удовлетворёнными людьми, а не жертвами обстоятельств.

Если вы чувствуете себя в своей жизни плохо, уныло, неинтересно, то детям придётся отражать ваше состояние, как бы вы ни маскировались

2. Общайтесь с детьми. Даже если они ещё маленькие. Это не то же самое, что «уделять детям время» или «заниматься детьми». Это всё мы делаем как раз в тех случаях, когда не уверены в том, что можем с ними именно общаться, то есть реально интересоваться ими. Не их успехами (само собой, но это далеко не главное), а их чувствами, мыслями, тем, что для них важно и интересно. И делитесь своими. Обычно, когда родителям говоришь это, они не сразу понимают, о чём идёт речь. Приходится объяснять на пальцах.

Читайте так же:
Я часто впадаю в депрессию что делать

Если вы встречаетесь с любимой подругой или добрым другом, то испытываете радость оттого, что видите её или его, вам интересно и любопытно то, что они рассказывают. Да и самому хочется поделиться разным. Дети — тоже люди, им хочется с вами общаться по-настоящему. Знать о вашей работе и понимать её настолько, насколько они могут её понять. Рассуждать с вами о книгах и фильмах. Делиться своими воспоминаниями и ждать ваших рассказов о том, какими вы были маленькими. И так далее.

5 советов Юлии Гиппенрейтер, как по-настоящему услышать своего ребёнка

Психолог Екатерина Мурашова провела эксперимент: попросила родителей записывать на диктофон все разговоры с детьми за день. Выяснилось, что всего в среднем родители общаются со своими детьми 11 (одиннадцать!) минут в сутки. И только три или четыре минуты посвящены «праздным» разговорам, а всё остальное — это про школу, отметки, еду и домашние обязанности. Начните наблюдения прямо сейчас и попробуйте увеличить дозу — общаться с детьми больше и качественнее. Это лучшая профилактика любой депрессии.

3. Верьте детям. Это касается и маленьких, и больших детей. Часто бывает, что ребёнок приносит из садика грустные истории о том, как с ним обошлась воспитательница или медсестра, рассказывает о своих переживаниях, а родители стараются не принимать эти рассказы за чистую монету. Обычно в саду это недоверие подогревают: «Они же маленькие, мало ли чего наболтают». На самом деле, чтобы ребёнок знал и чувствовал, что вы его защищаете и на его стороне, никогда не подвергайте сомнению эти детские рассказы. Дыма без огня не бывает — в этом случае точно.

Если ребёнок говорит о своём страдании или дискомфорте в саду, с родственниками или с няней, значит, он это чувствует. Старайтесь разобраться, в чём дело. В противном случае дети перестают доверять родителям и скрывают свои мучения. А рассказывают о них через много лет в кабинете психолога или психотерапевта.

Ещё труднее верить подростку, но без этого вообще никуда. Когда подросток говорит «у меня нет сил», вы ничего не добьётесь, если скажете, например, что все его беды от лени. Тут вообще главное правило такое: всё, что подросток делает ужасного, — это прежде всего крик о помощи. Старайтесь расшифровать его послания. Чем лучше у вас были отношения всё это время, тем больше вероятность, что подросток будет с вами более-менее открыт и не станет скрывать свою боль.

Фото: iStockphoto (tatyana_tomsickova, MelleVaroy, alexsokolov)

Ещё больше полезных текстов с лучшими советами психологов о воспитании и о том, как строить отношения в семье (чтобы никто не остался обиженным), в нашем телеграм-канале и на странице о детской психологии в фейсбуке.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector