Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Психолог назвала три неожиданных способа поднять себе настроение

Психолог назвала три неожиданных способа поднять себе настроение

Элис Бойс — специалист когнитивно-поведенческой терапии и социальной психологии объяснила, что взбодриться при подавленном состоянии просто. Нужно пережить чувства от успешно выполненного задания, пишет Psychology Today.

Когда люди подавлены, они часто думают об источниках удовольствия, таких как вкусная еда, выходные за городом или шопинг-терапия. Однако это ложное стремление, так как деятельность, которая обеспечивает чувство выполненного долга/задания, может быть гораздо эффективнее, уверена Бойс. Она отмечает, зачастую на активные действия сил не остается: либо слишком заняты, либо измучены печалью и разочарованием. В таком состоянии непросто браться за выполнение дел, которые позволят ощутить себя героем, поэтому она предлагает три простых, но неожиданных метода поднять себе настроение.

Первым делом она предлагает приключение, даже если оно немного трудное. Эта стратегия не для каждого случая, но ее стоит включить в свой инструментарий. Психолог приводит в пример свои суточные бюджетные поездки в другие города, когда ночью она в дороге, днем путешествует по городу, а вечером возвращается домой. Это изрядно изматывало, но обогащало самыми лучшими воспоминаниями в жизни. Она напомнила, что в подавленном или измученном проблемами состоянии может пропадать мотивация делать то, что «надо». Но порой возникает мотивация отправиться в приключение. Это способно поднять настроение, даже если в дороге придется непросто. Выход из домашней обстановки даст свежий взгляд на жизнь и проблемы.

Как питание влияет на психическое здоровье?

В 2014 году профессор Университета Дикина в Австралии Феличе Джака вместе с коллегами провела работу, объединив результаты исследований из разных стран.

По словам профессора, почти все австралийцы не могут придерживаться базовых рекомендаций по питанию, в особенности тех, которые касаются потребления овощей. Это бесспорно оказывает огромное влияние на физическое здоровье. Но это исследование показывает, что питание не менее важно и для работы мозга, и для психического состояния.

Команда профессора Джака изучила данные МРТ-сканирования порядка 250 австралийцев старшего возраста. А затем проанализировала их питание, чтобы выяснить, связан ли рацион с размером гиппокампа. Считается, что этот участок мозга отвечает за обучаемость, память и настроение.

Выяснилось, что у тех, в чьё меню входило больше свежих овощей, фруктов и рыбы, гиппокамп был больше по сравнению с теми, кто предпочитал переработанные продукты и часто брал еду навынос.
Более того, пищевые привычки оказались связаны с развитием депрессии. Участники, выбиравшие более здоровое питание, были меньше подвержены этому риску. «Мы всё чаще убеждаемся, что желудок — центр здоровья, в том числе психического», — говорит профессор.

Читайте так же:
Что такое исходная депрессия сегмента st

Надежда Пожарова

Вообще пищевое поведение для нас — это самый первый способ взаимодействия с миром, в том числе через контакт с матерью. И в принципе еда в культуре имеет очень большое значение, поэтому связь с настроением прямая. С точки зрения психологии пища играет огромную роль в жизни человека, потому что взаимоотношения с ней показывают, как человек относится к своему телу.

Еда действительно очень важна. С помощью отношений с ней можно проследить, как человек в принципе может себя наполнять, питать, давать себе ресурсы. Это довольно обширная тема и для беседы, и для исследований.

Откажитесь от пирожных

Правда ли, что сладкое и кофе поднимают настроение?

Нет. Кофеин истощает нервную систему. В организме он быстро распадается, так что прилив сил вы будете чувствовать лишь первые 15 минут. Можно выпивать не больше 2-3 чашек кофе в день, иначе есть риск заработать бессонницу и впасть в уныние.

Что касается сладкого, то глюкоза, которая в нём содержится, — это источник энергии. Когда человек ест шоколад и конфеты, концентрация серотонина увеличивается, настроение действительно повышается, но тоже ненадолго. Ведь в крови резко поднимается уровень глюкозы и так же резко падает уже через час. К тому же сахар быстро усваивается и превращается в жир. Глюкозу можно получать из других продуктов: неочищенного риса, зелени, овощей, несладких фруктов. В этом случае её уровень в крови будет подниматься медленно, чувство голода уйдёт и настроение будет ровным

Почему возникает депрессия

«Во всем мне хочется дойти до самой сути…» — писал поэт, а тем, кто пытается понять, как выйти из депрессии, хотелось бы узнать о ее причинах. Невозможно точно сказать, что заставляет успешного, совершенно здорового, и благополучного внешне человека испытывать эти душевные муки. Существует несколько теорий ее возникновения:

  • Биологическая теория – это сбои в работе головного мозга, нарушено соотношение биологически активных веществ;
  • Генетическая теория – склонность к возникновению депрессий передается по наследству;
  • Психология и психиатрия – образ мыслей, приводящий к депрессии, закладывается неправильным воспитанием;
  • Социологическая теория – существуют неразрешимые противоречия между обществом и личностью.
Читайте так же:
Боли в сердце при стрессе и депрессии

Все вроде бы стройно и логично, но ясности не прибавляет. Скорее всего, депрессия настолько многогранное явление, что каждая теория освещает только одну из граней проблемы. Это равносильно прогулке с фонариком по ночному лесу. Его луч попеременно выхватывает из темноты отдельные фрагменты, не давая полной картины.

Как поднять настроение жене или мужу

Причин плохого расположения духа вашей второй половины множество – проблемы на работе, хроническая усталость, отсутствие денег и серьезные непредвиденные расходы, обида на вас, в конце концов. Здесь не всегда работает разговор – в ходе беседы вы можете услышать привычное «Все нормально» и «Ничего не случилось». При этом ваш партнер может не лукавить, а действительно не видеть конкретных причин ужасного эмоционального состояния.

Что сделать:

  • Для супруга. Попробуйте сделать то, что он сейчас больше всего хочет. Если мужчине необходимо побыть в одиночестве – стоит предложить ему что-то вкусное на ужин и оставить в покое. Не демонстративно, а просто заняться какими-то своими делами, дав ему отдохнуть, посмотреть футбол, почитать книгу, а может и созвониться или встретиться с друзьями. Если супруг расположен к общению – проведите время за отвлеченной беседой, устройте нечто романтическое или эротическое, сходите куда-нибудь (только не по магазинам, не делайте этих ошибок).
  • Для супруги. Она тоже может захотеть побыть одна, но чаще женщине приятно внимание. Уделите его. Спросите как дела, выслушайте. Если вам нечего сказать или подбивает желание подшутить – просто молчите. Не пытайтесь нивелировать ее проблемы, даже если они кажутся ерундовыми. Пригласите супругу в ресторан, преподнесите ей приятный сюрприз, устройте романтический ужин. Сделайте, в конце концов, искренний комплимент. Но, ни в коем случае, не подключайте иронию и сарказм – это только усугубит ситуацию.

Обращение к специалисту

Плохое настроение и депрессия могут возникнуть при нехватке в организме серотонина, норадреналина и дофамина, при авитаминозе, стать следствием неврологических, эндокринных, соматических заболеваний или быть побочным действием некоторых лекарств. С нехваткой серотонина можно справиться – съесть продукт, содеражащий углеводы (финики, мармелад, пирожные, шоколад, орехи, бобовые). Но если ничего не помогает, а плохое настроение затянулось, нужно обращаться за консультацией к специалисту.

Читайте так же:
Сильная депрессия после развода с женой

Ирина Хватова, врач-психиатр

«Чем бороться с депрессией, проще не допускать её наступления. Иногда грустить – это нормально. Человек испытывает больше плохих эмоций, чем позитивных. Все мы люди, нам всем иногда хочется уединиться, побыть с самим собой, даже поплакать. Однако не позволяйте себе слишком долго грустить, займитесь приятным для вас занятием: почитайте, погуляйте, порисуйте, займитесь спортом, придумайте себе хобби. Умейте переключаться с работы на отдых. Не бойтесь заявлять о своих проблемах, не копите их внутри себя – у каждого из нас есть человек, который может выслушать и поддержать. Ну, а если депрессия всё-таки настигла вас и справиться самостоятельно с ней не удается, то всегда можно обратится к психологам, психотерапевтам, психиатрам, которые помогут одолеть недуг и вернуть жизни яркие краски».

Но есть и другое мнение профессионала:

Дмитрий Ольшанский

«Вопрос о борьбе с плохим настроением, конечно, звучит из самого сердца буржуазной идеологии, которая требует от субъекта быть таким же, как все счастливым, успешным, всегда весёлым, а главное, покорным и платёжеспособным. Той идеологии, которая не оставляет человеку места для собственного переживания, собственного желания, чувства и бытия, требуя во всём соответствовать среднему потребительскому вкусу. Только отчуждённый от себя и загнанный в погоне за счастьем субъект может задаваться вопросами «как избавиться от плохого настроения?», «как вернуть вкус жизни?», наконец, «как перестать быть собой и превратиться в куклу барби, у которой всё всегда отлично?». Таким образом, буржуазная идеология не столько покрывает, сколько производит трусость; трусость субъекта перед самим собой, перед своим желанием, своими проблемами, своим настроением и пр. (от всего этого его непременно заставляют избавиться).

Не будем исключать, например, что в случае психозов эта буржуазная дребедень про успешную жизнь вполне может поддерживать человека на плаву, снабжая его бред всё новыми означающими и идентификациями, не давая окончательно провалиться в криз. То есть вопрос стоит об отношении субъекта к этой буржуазной идеологии и о том, почему послушное подчинение отказывается для него более удобно и более приемлемо. Поэтому нам необходимо признать в субъекте того раба буржуазного общества, который задаётся подобными вопросами, вместо того, чтобы обслуживать господина, разрабатывая тренинги по повышению настроения. Ведь только рабу, в силу своей отчуждённости, как мы знаем из Гегеля, доступно познание. Следовательно, надо использовать это отчуждение, апатию, плохое настроение, неврозы и комплексы, вместо того, чтобы просто избавляться от них».

Читайте так же:
Я хочу выйти из состояния депрессии но не могу

Мнения специалистов полярны, решение за вами: можно простыми методами поднимать настроение или, напротив, использовать своё напряжённое состояние и внутренние конфликты, как основу для работы над собой. Можно и совмещать эти методы. Самое главное – не уйти в запой.

Причины усталости: от чего нужно отказаться, чтобы стать бодрее и энергичнее

Причины усталости: от чего нужно отказаться, чтобы стать бодрее и энергичнее

Постоянная усталость, отток жизненных сил и энергии не всегда зависят от внешних факторов. Порой мы сами усугубляем свое состояние, не в силах отказаться от привычек, приводящих к разбитому состоянию.

Осень — особенное время, когда активность начинает снижаться, и на смену позитивным эмоциям часто приходят грусть и хандра. Эксперты сайта dailyhoro.ru рекомендуют не поддаваться осеннему сплину и для этого активно работать над собой. Для того чтобы справиться с усталостью нужно избавиться от вещей, которые давно пора исключить из своей жизни. Это поможет привлечь успех, стать бодрее и активнее.

Несбалансированный рацион

Пища играет огромную роль в жизни, но она может стать ядом, если не ограничивать себя. Переедание, обилие жирной, мучной, соленой и копченой пищи ведет к усталости, а сладкое на голодный желудок лишь на время возвращает энергию. Обрести бодрость и получать энергию получится, если выключить в рацион больше свежих овощей, а также фруктов и ягод.

Нарушение режима

Хроническая усталость и недосып — не лучшие спутники активного и бодрого человека. Для того чтобы усталость и пессимизм остались в прошлом, важно соблюдать режим дня, своевременно отдыхать и высыпаться. Перед сном важно отказаться от просмотра телепередач, а также отложить телефон, чтобы не засиживаться за просмотром бесконечных лет в социальных сетях.

Стресс

Исключить стресс возможно, если научиться воспринимать ситуации иначе, не брать близко к сердцу все происходящее, а также повышать самооценку и избегать общения с неприятными людьми. В стрессовых ситуациях важно душевное равновесие, и добиться такого состояния помогут ежедневные практики. С их помощью будет проще освобождаться от гнева и не лишаться жизненных сил.

Читайте так же:
У меня приступы депрессии и ревности

Незавершенные дела

Нередко мы откладываем дела на потом, тем самым ухудшая свое положение. Незавершенные дела накапливаются, вызывая раздражение и злость, лишают радости и все время оттягивают на себя внимание и мысли. Избавиться от такой привычки сразу вряд ли получится, однако ежедневная работа над собой и планирование помогут избежать таких неприятностей в дальнейшем.

Порой усталость и энергетическое истощение возникают из-за обстановки в доме. Вещи, вызывающие раздражение, важно убрать, а также сделать энергетику своего жилища благоприятной, чтобы каждый раз возвращаясь домой наполняться энергией.

3.Разочарование

Возможно, праздничного настроения у вас нет, потому что вы понимаете: отметить Новый год, как мечталось, снова не получится. Или вы можете в предпраздничные дни четко осознать: вы опять не достигли тех целей, которые себе ставили. А может, вас расстраивает, что все опять будет как всегда — мандарины, оливье, мама, дети, спать в час ночи…

Что делать?

  • Сначала от души погорюйте над рухнувшими планами и недостигнутыми целями. А затем подумайте, что вы можете придумать в имеющихся условиях — как завершить уходящий год, как встретить новый, к чему стремиться дальше.
  • Вспомните, что вы сделали в уходящем году, чтобы достичь поставленных целей. Даже если конечная точка пути еще далеко, вы ведь не стояли на месте. А если стояли, то почему? Что мешало? Вполне возможно, что прошлогодняя цель попросту перестала иметь для вас значение. А значит, пора ставить новую. Или выдохнуть и дать себе шанс в следующем году — запланировать шаги, которые реально выполнять.
  • Если вам наскучило каждый раз отмечать Новый год одинаково, прислушайтесь к себе — а чего бы вам хотелось? И не полагайтесь на мнение других — творите собственный праздник своими руками.

Не заставляйте себя радоваться, не вымучивайте улыбки. Лучше быть грустным, но настоящим. Объясните близким, почему вы не в настроении, ведь чувства — это нормально, даже если они не такие, каких ждешь от себя в праздник.

И это вовсе не значит, что другие не могут радоваться. В конце концов, вы можете порадоваться за них. А там кто знает… Ведь настроение всегда может измениться.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector