Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое тревога и беспокойство, как с ними справляться

Что такое тревога и беспокойство, как с ними справляться?

Можно ли избавить от повышенной тревоги?

Любой человек хотя бы единожды испытывал чувство беспокойства в своей жизни. Это нормальное состояние, которому могут предшествовать волнительные события в жизни. Например, предстоящий экзамен, выступление на публике, свадьба, важный разговор и т.д. Но бывает и так, что чувство тревоги возникает необоснованно и может преследовать человека постоянно, делая жизнь невыносимой. Из-за чего это происходит? Можно ли избавиться от этого чувства самостоятельно?

Что такое осенняя астения?

Изначально необходимо уяснить, что осенняя астения — это не болезнь. Это синдром, который обычно длится несколько недель — период, необходимый организму для адаптации к сезонным изменениям. Он имеет научное обоснование и считается, что вызывается нехваткой мелатонина, гормона, отвечающего за регулирование сна.

По мере того, как уменьшается количество солнечного света, увеличивается уровень мелатонина, а вместе с ним возрастает и чувство усталости. С другой стороны, снижается выработка серотонина, что вызывает сонливость и состояние общего переутомления.

Часто такой гормональный дисбаланс также приводит к беспокойству и проблемам с концентрацией внимания. Здоровый образ жизни, а именно — правильное питание, полноценный ночной отдых и поддержание физической активности могут помочь предотвратить или устранить эти проблемы.

3 психологические методики: как справиться с тревожностью самостоятельно

Продолжаем. Теперь в ход пускаем советы профессионалов. Какие-то могут показаться странными, но, когда цель – избавиться от тревоги, лучше использовать все возможности:

  1. Примите тревожность как факт. Не делайте вид, что все хорошо. Осознайте проблему. Это первый шаг к успокоению.
  2. Скажите «стоп». Практика осознанности помогает зафиксировать себя здесь и сейчас – уловить спокойствие в текущем моменте. Для выполнения практики можно использовать будильник на смартфоне или просто периодически сознательно останавливать себя в конкретном моменте.
  3. Найдите честь тела, где спряталась тревожность, и нарисуйте ее. Упражнение рекомендует мысленно протянуть от места обитания тревоги ниточку к карандашу и дать волю творчеству. Потом рисунок стоит уничтожить – порвать или сжечь.
Читайте так же:
Ответы на вопросы по экзамену заикание

Отказ от решения, потому что оно не идеально

«Действительно ли это идеальное решение? Даст ли оно мне абсолютную уверенность?» Давайте, наконец, разберемся, что такое идеальное решение. Возможно, вы думаете, что это решение, у которого нет ни недостатков, ни минусов. Таким образом, идеальное решение по поводу беспокойства перед экзаменом состоит в том, чтобы знать абсолютно все. Это, естественно, невозможно, и вы отвергаете его, продолжая сомневаться. Вы можете думать, что прекрасное решение проблемы с онкофобией — сделать все возможные тесты и получить заключение, подтверждающее, что у вас нет рака, от каждого доктора в мире. Пока это не удалось, у вас всегда есть место сомнению. Однако проведение медицинских тестов не исключает возможность заболевания.

Рассмотрите недостатки поиска идеальных решений: вы продолжаете сомневаться во всем, вас ничто не устраивает, вы по-прежнему чувствуете беспомощность и безнадежность, а также приравниваете несовершенство к провалу и уязвимости. Есть ли плюсы? Можно предположить, что поиск идеала заставит вас найти «лучший вариант из возможных», — но так ли это? Отклонение всех альтернатив, потому что они не идеальны, в принципе не позволяет найти решение. А может быть, поиск совершенства позволяет не сожалеть потом? И снова перфекционизм приводит к противоположному результату: взыскуя идеала, вы смотрите на любые предпринимаемые действия, которые не приводят к лучшему из возможных исходу, как на повод для сожалений. Горькое послевкусие только усиливается. Вот если вы позволяете себе отдельные ошибки, признавая, что некоторые решения могут, не увенчаться успехом, у вас есть шанс научиться видеть в промахе нечто естественное. Отрицательные результаты неизбежны, если вы принимаете достаточно решений.

Представим перфекционистку, которая вкладывает капитал в акции. Она будет волноваться о любых возможных колебаниях на рынке. И только признав, что ее решения основаны на неполной информации, а жизнь полна неожиданностей, она, если ее акции упадут в стоимости, сможет сделать вывод о том, что инвестирование сопряжено с рисками. Чтобы вложить капитал, вы должны принять некоторые недостатки.

Читайте так же:
Симптоматика при сенильной деменции

Ища совершенства, вы оставите свой капитал лежать мертвым грузом, так как любые инвестиции имеют потенциальные недостатки и могут привести к сожалениям. Однако не инвестировать — и, следовательно, никогда не идти ни на какой риск — еще рискованнее: вы утрачиваете возможности для роста. Каждое решение несет с собой возможность сожаления. Однако если вы не примете решение или будете думать, что должны волноваться как можно больше, чтобы найти безупречный путь, ваше сожаление в итоге будет еще больше. Эти волнения являются пустой тратой бесценного времени. Сожаление неизбежно. Единственный вопрос — будете ли вы сожалеть о спонтанном решении, которое приняли, или о тысяче бесполезных тревог, от которых страдаете.

Вместо того чтобы искать идеальные решения, рассмотрите актуальные или практические решения. Например, вместо того чтобы искать гарантию того, что вас не уволят, поищите способ стать более продуктивным на своей должности. Или — альтернативы своей работе: не идеальные варианты и не рабочие места своей мечты, а просто альтернативы. У каждого выбора есть некоторые недостатки. Если вы можете принять недостатки и цену своих решений, то вы в деле. Иначе вы вечно будете искать идеал.

Как однажды сказал художник Сальвадор Дали, «не нужно волноваться о совершенстве. Вы никогда его не найдете».

Симптомы тревожности

Для того чтобы лучше понять, как избавляться от тревожности, нужно знать, какие она имеет симптомы:

  • плохой и прерывистый сон с постоянным недосыпанием;
  • внезапно появившийся озноб или жар;
  • болевые ощущения в области желудка;
  • раздраженное состояние;
  • испытываемый панический страх.

Также люди часто сталкиваются с паническими атаками, которые сопровождаются дискомфортом, учащенным сердцебиением, повышенным потоотделением и одышкой.

Как избавиться от тревоги и беспокойства

Люди часто думают, что внутренняя тревога — это нечто несущественное, что это надо просто пережить. На самом деле, беспокойство может начинаться с одной надоедливой мысли и в конце концов быстро перерасти в паранойю, которая негативно повлияет на весь Ваш внутренний мир. Если у Вас есть склонность к частой тревоге, вместо того, чтобы игнорировать свое состояние, прислушайтесь к нескольким советам.

Читайте так же:
Больной с деменцией спит сутки

На самом деле, стресс является такой же дурной привычкой как и курение. То есть, Ваше тело привыкает слишком остро реагировать на жизненные ситуации, поэтому избавиться от беспокойства сразу не получится. Нужно попробовать постепенно менять свои негативные мысли, которые формировались в Вашем мозгу неделями, месяцами или даже годами.

Стоп, не волнуйтесь, Вы можете начать работу над собой уже сейчас. Вот 10 действенных способов для уменьшения беспокойства:

1. Поговорите об этом

Расскажите своим друзьям или родственникам, как Вы себя чувствуете, доверьтесь кому-то. Вы будете удивлены, когда узнаете, что по крайней мере один из них проходил или проходит через то же. Вы не одна. Возможно Ваш друг даст дельный совет, как избавиться от тревоги и паники.

Но если Вы замечаете, что регулярно находитесь в тревожном состоянии, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессиональному врачу, психологу или консультанту. Они смогут научить Вас преодолевать стресс и попытаются добраться до истинных причин беспокойства.

2. Сократите потребление кофе

Как избавиться от тревоги и беспокойства

Кофе может быть нашим лучшим другом, а может способствовать росту беспокойства. Все реагируют на кофе по-разному и могут комфортно потреблять разный уровень кофеина. Но если Вы замечаете, что кофе действует на Вас слишком возбуждающе, возможно пришло время пересмотреть ежедневную порцию этого бодрящего напитка в сторону ее уменьшения.

Недавно мне пришлось урезать потребление кофе, потому что он способствовал появлению регулярных головных болей, иногда он оставлял меня без сна, а это в свою очередь, приводит к ощущению повышенной тревоги.

3. Хорошо ешьте

Во время сильной тревоги мы обычно впадаем в крайности относительно еды: или недоедаем, или переедаем. В стрессовых ситуациях важно есть полезные продукты, которые питают нас и придают сил. Конечно, никто не запрещает Вам полакомиться кусочком пирога… Но убедитесь, что это секундное удовольствие не идет вразрез с Вашей диетой.

Читайте так же:
Фитотерапия при заикании у детей

4. Возьмите перерыв и сделайте что-то интересное

Если Вы вдруг почувствовали страшную тревогу, то оставьте дела и сделайте небольшой перерыв. Это время можно использовать для быстрого приготовления нового рецепта из Интернета, для уборки, беседы с другом или небольшой прогулки вокруг дома. Изменение окружения приведет к изменению психического настроя, Вы сможете вернуться к работе уже с другим настроением.

5. Прогуляйтесь пешком в парке или в лесу

Как быстро избавиться от тревоги? Просто погуляйте. Природная энергия поможет избавиться от ненужных мыслей. Занятия в тренажерном зале являются отличной привычкой, но немного побыть на свежем воздухе среди природы — еще лучше для Вас. Прогулка успокаивает нервы и Вы вернетесь домой с обновленным чувством покоя и мира.

6. Записывайте мысли в дневник

Беспокойство начинается с конкретной мысли, из которой как снежный ком развивается дальнейший стресс. Признавая и принимая эти мысли, Вы сможете узнать много нового о себе. Запишите, где Вы находились, когда появилась именно эта негативная мысль, что Вы почувствовали, как отреагировали позже и проследите последствия этой мысли (ведь тревога всегда приводит к чему-то).

Я делала это упражнение регулярно и это позволило мне обнаружить, что моя тревога связана с моим окружением. После того, как я это поняла, я стала целенаправленно бороться и менять мое отношение к этим людям. Иногда стресс берет вверх, однако я учусь распознавать это чувство быстрее и не допускать его развития.

7. Запишите каждую свою причину для волнения

Начиная с больших и заканчивая маленькими и менее значительными. Затем поработайте со списком и разделите его на два пункта: первый — это то, что тревожит Вас прямо сейчас, а второе — это то, что Вы лично не можете контролировать. Не беспокойтесь о причинах из второго пункта, которые не влияют на Вас сейчас. Вместо этого, используйте всю энергию, чтобы сосредоточиться на вещах из первой части списка, которые Вы можете контролировать и изменить.

Читайте так же:
Человек с повышенным чувством тревожности

8. Слушайте успокаивающую музыку

Ложитесь. Оденьте наушники. Закройте глаза. Слушайте любимые мелодии, которые помогут вернуть Вам хорошее настроение.

9. Будьте добрыми к себе

Когда Вы находитесь в неприветливой атмосфере, под действием этого давления Вы можете начать вести негативный внутренний диалог и тем самым снизить собственную самооценку. Вместо этого всегда будьте добрыми к себе. Говорите себе добрые слова и посвящайте себе добрые поступки. Вы заслуживаете это.

  • dotОт чего бывают мешки под глазами?
  • dotОт стресса появляется пигментация на лице.
  • dotКак перестать грызть ногти на руках от беспокойства читайте в статье http://leaky.ru/kak-perestat-gryzt-nogti/

10. Признайте проблему

Чем раньше обеспокоенные тревожными мыслями люди получают помощь, тем быстрее они восстанавливаются. Тревога возникает из-за чего-то конкретного. Узнайте, что именно вызывает у Вас стресс и посмотрите в лицо этой проблеме. Независимо от того, насколько страшным это кажется, повторяйте себе, что Вы — храбрая, полная сил и имеете достаточно смелости, чтобы продолжать бороться.

Пустые переживания отнимают у нас шанс на развитие и совершенствование. Это правда.

Теперь Вы вооружены и знаете, как избавиться от беспричинной тревоги. Только поборов ее, мы сможем полностью полюбить жизнь такой, как она есть, и стать добрым и светлым человеком.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector