Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Повышенная тревожность: психологическая проблема, от которой можно и нужно избавляться

Повышенная тревожность: психологическая проблема, от которой можно и нужно избавляться

Как избавиться от страха?

Волнение, тревога, опасения, страх – отрицательные эмоции, которые знакомы каждому человеку, ведь в нашем неидеальном мире невозможно постоянно оставаться спокойным и радостным. Но тем не менее, некоторые люди большую часть жизни пребывают в хорошем расположении духа и не тревожатся по пустякам, а другие испытывают целый спектр нехороших чувств по малейшему или даже выдуманному поводу. Но напрасно думать, что людям из второй категории нравится постоянно тревожиться, бояться и страдать – большинство из них с большой радостью избавились бы от своей привычки принимать все «близко к сердцу», если бы знали, как это сделать.

А между тем, психологам уже давно известны и причины тревожности и необоснованных страхов, и несколько эффективных способов, как избавиться от нехороших чувств. Большинство из этих методов люди, страдающие от собственной мнительности и тревожности, могут использовать самостоятельно, чтобы избавиться от страха и тревоги без помощи психологов. Рассмотрим более подробно, от какой именно тревоги и страхов нужно избавляться и как это сделать.

Почему появляется тревожность

Со стороны кажется, что люди, которые безостановочно решают множество дел, очень энергичные. Но за такой активностью часто кроется тревожность и страх за будущее. Они мешают человеку расслабиться и заставляют постоянно просчитывать варианты и риски. Самое неприятное — тревожность и страх могут долго оставаться незамеченными.

Причины повышенной тревожности можно найти на разных этапах жизни. Но все психологические школы подтверждают, что она формируется в раннем возрасте — во внутриутробный период жизни и в детстве. На нас влияет и то, как проходила беременность мамы, и то, какие установки мы получали от родителей и других членов семьи во время взросления. Любое «не беги, сломаешь ногу» подтверждало, что бояться заранее — правильно.

С точки зрения нейрофизиологии, тревожность связывают с очень сильной активностью миндалины. Это часть мозга, с помощью которой мы очень быстро и прочно запоминаем эмоциональные события. В первую очередь, пугающие — эволюционно от этого зависело наше выживание. Получается, что у многих из нас есть генетическая предрасположенность к тревожности. Впоследствии на неё накладываются любые жизненные события.

Это важно понимать, чтобы не ждать мгновенных результатов от борьбы с тревожностью.

Как избавиться от тревожности самостоятельно

Вам бывает страшно? В случае реальной угрозы мы можем испытывать страх — это нормально. Но иногда это чувство превращается в мучительное тревожное переживание, не дающее нам реализовывать свои желания и быть счастливыми.

Эволюция чувства страха

Страх это то чувства, которое сформировалось в процессе эволюции у высших животных для реализации инстинкта самосохранения. В животном мире для возникновения чувства страха и ощущения боли используется несколько физиологических систем и поведенческих программ. Основная задача инстинкта самосохранения — это спасение от реальной опасности живого организма. Однако в случае человека, все намного сложнее. В силу обладания огромным мозгом и функциями адаптации для существования в социуме, мы используем чувство страха не всегда, а правильнее сказать часто, не по прямому назначению.

В узком смысле, страх это чувство выражающее реакцию на опасность. Но часто такие реакции возникают, не имея реальных оснований. Постепенно такой страх, может трансформироваться в фобию – навязчивый страх чего либо, объект которого смещен бессознательными механизмами защит. Либо в тревогу – не имеющую объекта привязанности, но носящую тяжелый навязчивый характер. Например, навязчивый страх умереть от сердечного приступа или от удушья. Фобия открытых пространств или страх летать на самолетах.

Читайте так же:
Ээг головного мозга при заикании

Опасности нет, но мне страшно

Надо отметить, что для определения у себя фобического либо тревожного состояния, необходимо, что бы такие переживания носили достаточно длительный характер – в течении более 3 недель, отличались интенсивным уровнем субъективного переживания и возникая, как бы самопроизвольно, без видимых внешних причин, не могли быть прерваны волевым усилием.

Некоторые навязчивые страхи могут быть преодолены различными поведенческими мероприятиями. Как правило, это, либо избегание столкновения с запускающими страх, либо тревогу факторами, или преодоление их путем повторения травматического мероприятия. Так со страхом высоты многие справляются путем избегания бывать на высоких объектах или возвышенностях. Иногда наоборот страх высоты преодолевается прыжками с высоких объектов – различные экстремальные увлечения. Возможно, не забираться на крышу небоскреба, чтобы не переживать страх высоты и не сложно. Но бывают страхи и тревоги настолько алогичные и при этом столь навязчивые, что проблематично их избегать либо преодолевать тренировкой. Именно избегание и является выражением страха при этом существенно снижая адаптацию в социуме. Приведем несколько примеров: страх перед женщинами или страх знакомства с девушкой; страх перед увольнением или страх после увольнения; страх вождения автомобиля или страх после аварии.

Стресс не прошел бесследно

Часто тревожные состояния и посттравматические расстройства выражаются в комплексе симптомов, которые проявляются в болезненных телесных ощущениях (удушье, тахикардия, тошнота, головокружение, головная боль, потоотделение, повышенное артериальное давление, сердечные боли и тяжесть), сопровождаемых острым страхом смерти. Такой симптомакомплекс называют паническими атаками. Такие состояния носят сугубо индивидуальный характер, отличаются набором симптомов и силой их проявлений. Запускающими такие состояния могут быть различные психотравмирующие ситуации: военные действия, утраты, катастрофы, расставания, физическое и психологическое насилие. Название отражает психоэмоциональное состояние в виде сильнейшей паники и страха. Избавиться от панических атак можно и в ходе психоаналитической психотерапии или используя более узконаправленные суггестивные симптом — ориентированные подходы. Правильным выбором метода воздействия на состояния характерные проявлением страхов, фобий, тревог, панических атак является адекватное соотношение психотерапевтического воздействия и глубины проблематики у конкретного пациента. Исследование психотравмирующей ситуации помогает выбрать подход в оказании помощи.

Древний страх смерти – Танатофобия

Отдельной строкой в огромном списке фобических и тревожных состояний стоит страх смерти. Танатофобия довольно тяжелое тревожное расстройство с массой соматических симптомов. В теоретическом смысле, это и есть прародитель человеческих невротических иррациональных навязчивых страхов. Ведь испытывать страх перед чем-либо возможно, если был опыт переживания реальной опасности. Но никто из читающих эту статью, не имеет опыта переживания смерти. Однако мы, люди, можем испытывать чувства не только в связи с реальным личностным опытом, но и соотнося себя, идентифицируя, с опытом других людей, семьи, да и всего человечества. Надо заметить и о позитивной функции страха смерти, который в том числе, активизирует защитные и адаптивные механизмы участвующие в реализации инстинкта самосохранения. Возможно осознание смерти и привело человечество к столь взрывному прогрессу за столь незначительный эволюционный отрезок в 40-50 тыс. лет.

Читайте так же:
Признаки деменции у взрослых

Как самому справиться с навязчивыми мыслями, страхами и что делать, если это не удается

В большинстве случаев столкнувшись с состояниями, описанными выше, люди пытаются справиться с ними самостоятельно, пологая, что это ерунда или просто дурость, которая пройдет сама собой. В легких случаях можно помочь себе самостоятельно, используя аутотренинг, медитацию, физические упражнения и другие отвлекающие, поведенческие техники. Часто люди прибегают к помощи целителей и духовных наставников, иногда и такие суггестивные методы могут быть действенны.

Но в случае, когда ситуация не меняется или ухудшается, превращая жизнь в мучение, то необходимо безотлагательно обратиться за квалифицированной помощью. Есть несколько путей в лечении состояния, относящиеся в медицине к подразделу «Невротические, связанные со стрессом и соматоформные растройства». Самое распространенное – психофармакологическое лечение, которое, действительно, в некоторых случаях необходимо, но недостаточно. Транквилизаторы, антидепрессанты, психостимуляторы, ноотропы, нейролептики и другие группы лекарственных препаратов могут быть эффективны, для снятия острой симптоматики. Но в случаях психогенных (проблем психологически обусловленных) расстройств, лекарства не удаляют причин возникновения, например, «Фобических тревожных расстройств» или «Обсессивно-компульсивных расстройств». Для решения проблем, вызывающих невротические состояния, применяются различные методы психотерапии. В этой статье мы не будем подробно разбираться в деталях различных видов психологической помощи, а лишь закончим на том, что обращение к специалисту, к которому есть или возникает после первой встречи доверие, это оправданнее, чем самостоятельно бороться с тревожными расстройствами, создавая предпосылки для возникновения хронического процесса.

Кристальная чистота

Как заявили создатели Fresh Lavatory, эта уборная способна навести чистоту самостоятельно: после того, как пассажир покидает ее, ультрафиолетовые лампы дезинфицируют кабину, а вода автоматически омывает раковину. Воздушный туалет оснащен сенсорами, что позволяет не прикасаться к крану и другим кнопкам. Никаких микробов!

Выставка Aircraft Interiors Expo в Гамбурге

Будущее пассажирских самолетов

Как избавиться от тревожности: 10 способов

Взгляд закрытый рукой

  1. Найдите причину беспокойства. Тревожащийся человек обычно прокручивает в голове наихудший сценарий возможного развития событий. Оцените реалистичность данного сценария и подумайте, действительно ли он так ужасен. Обдумайте последствия и убедите себя, что сумеете справиться даже с наихудшим вариантом.
  2. Проведите капитальную уборку. Чтобы навести порядок в голове, необходим порядок в доме и на рабочем месте. Если окружающее пространство загромождено, ощущение тревожности будет только усиливаться. А вот атмосфера порядка, наоборот, помогает мыслить рационально.
  3. Научитесь извлекать плюсы. Воспринимайте приступы тревожности как стимул к тому, чтобы решить проблему. Также можно воспринимать тревогу как подсказку. Можно даже персонализировать её, представив, что это воображаемый друг, пытающийся вам помочь. Как только тревога подступает, спросите у неё мысленно, о чем она хочет вас предупредить. Такой необычный подход поможет воспринимать тревожность более позитивно, и приблизит Вас к избавлению от неё.
  4. Прогуляйтесь. Выйдите на улицу и пройдитесь, стараясь не думать о проблеме. Внимательно изучайте деревья, вдыхайте запахи, вслушивайтесь в пение птиц и прочие звуки, наблюдайте за кошками и собаками. По эффективности прогулка сопоставима с хорошей медитацией. Она помогает привести мысли в порядок и по-новому взглянуть на проблему.
  5. Отдохните от гаджетов. Интернет-эпоха сделала нас зависимыми от компьютеров и смартфонов. Мы следим за лентой интересных нам новостей, проверяем почту и социальные сети, «мониторим» тематические чаты и форумы, следим за всевозможными уведомлениями. Попробуйте изолировать себя от устройств, постоянно требующих внимания. В рабочий день достаточно получасовой паузы. В выходной можно выключить компьютер, планшет и смартфон на весь день, чтобы спокойно отдохнуть, погулять или заняться хобби. Это поможет не только провести выходные с пользой, но и приблизиться к избавлению от тревожности.
  6. Научитесь концентрироваться. Концентрация на важной задаче – это форма медитации, позволяющая полностью отключиться от переживаний. Научитесь концентрироваться на одном деле хотя бы на 5-10 минут. Отлично подойдёт уборка, мытьё посуды, занятие спортом, уход за ногтями или другое несложное занятие. Учитывайте, что в течение 5-10 минут нельзя отвлекаться вообще ни на что. Поначалу будет сложно, но с каждым разом входить в состояние концентрации будет всё проще. Такой прием помогает отвлечься, выбросив из головы ненужные мысли.
  7. Соберитесь с друзьями. Если не знаете, как избавиться от тревожности – позвоните друзьям и предложите встретиться. Общение с близкими людьми всегда провоцирует выброс окситоцина – гормона, создающего ощущение душевного комфорта. И неважно, в каком формате будет проходить встреча. Можно посидеть в уютной домашней обстановке, пожарить шашлык в лесу или погулять в парке – желаемый эффект присутствует в любом случае.
  8. Высыпайтесь. Регулярное недосыпание губительно влияет как на физическое состояние, так и на психику. Постарайтесь спать не менее 7 часов ежедневно, и уже через несколько дней заметите существенное снижение тревожности. О том, как начать высыпаться, читайте в этой статье.
  9. Медитируйте. Медитация – мощнейший инструмент против стресса. Если она кажется вам чем-то сложным и непостижимым, попробуйте простейшую технику, которая доступна даже новичкам. Закройте глаза, полностью выдохните и начните медленно втягивать носом воздух, считая до 10 и максимально концентрируясь на ощущениях вдоха. Сделав несколько таких вдохов, вы почувствуете эффект уже после 1 минуты выполнения данного упражнения (выдыхать можно через рот).
  10. Продумывайте всё до мелочей. Тревога обычно подразумевает сомнение человека, что он ко всему подготовился. Следовательно, лучший способ избежать тревоги – убедиться, что всё предусмотрено. Составьте план беспокоящего вас мероприятия, подумайте, какие знания и навыки могут понадобиться. Сложите все вещи, которые потребуются, перепроверьте их. Продумайте каждый шаг, и волноваться будет не о чем.
Читайте так же:
Деменция не встает с постели

Почему возникает фобия: причины

Преимущественно простые фобии формируются в детском возрасте (см. гл. 20 соответствующего подраздела). В подростковом периоде такие страхи часто проходят, однако способны присутствовать и во взрослом периоде жизни.

Простые фобии также могут появляться у взрослых личностей. Подобное явление нередко происходит на фоне чрезвычайных переживаний, повлекших за собой сильный стресс.

Достоверно неизвестно, с чем связана способность простых фобий к длительному сохранению. Психоаналитики утверждают, что причиной стойких страхов являются не очевидные раздражители, а скрытый источник тревожности. В соответствии с такой теорией, источник тревоги вытесняется из сознания и получает привязку к очевидному объекту посредством замещения.

Синдром беспокойства: важно знать!

Синдром беспокойства – это вид психического расстройства, связанный со стрессовыми воздействиями, который проявляется в форме необоснованной тревоги.

Откуда появляется беспричинное беспокойство?

Состояние беспричинной тревоги может быть обусловлено:

− физиологическими факторами (гормональный сбой, нарушение работы эндокринной системы, тяжелые заболевания, чрезмерная физическая нагрузка);

Каковы симптомы синдрома беспокойства?

− соматические проявления: от головокружения до проблем с пищеварительной, двигательной системами;

− психические проявления: чувство приближения неизбежной катастрофы, страх, сопровождающийся дрожью в теле, потеря ощущения реальности.

Вы когда-нибудь обращали внимание на тревожного человека и его переживания? Первое, что бросается в глаза – такие люди всегда живут где-то в прошлом или будущем. Они бесконечно перемалывают свои страхи, анализируют допущенные ошибки, выискивают неприятности, но точно не присутствуют в моменте сейчас, даже если в реальном времени все хорошо, комфортно и безопасно.

Второе, что трудно не заметить – тревожные люди живут в подавленном состоянии, будто связанные по рукам и ногам. Они не позволяют себе открыто выражать негативные эмоции, они бесконечно вежливы и удобны, будто бы не имеют никаких желаний и стремлений. Точнее, потребности у них есть, но где-то на задворках сознания, им не дают прорезаться наружу.

Читайте так же:
Энурез у детей в интернете

как избавиться от тревоги и беспокойства

Так и получается, что сердце хочет плакать, но нужно быть воспитанным и хорошим. Душа мечтает вырваться из оков, сменить ненавистную профессию, но куда привычнее двигаться уже проложенной колеей.

Тревожные люди сами отказывают себе в праве на жизнь, любовь и самореализацию, на корню пресекают все внутренние импульсы. В итоге возбуждение накапливается, градус недовольства растет, но разрядки не происходит. Невозможность быть собой, жить так, как хочется, приводит к фрустрации и возникновению панической атаки, которая со временем истощает ресурсы психики и разрушает здоровье. Такой человек не дает выхода своей внутренней энергии, из-за чего она застаивается, бродит и разрывает тело изнутри.

Работа с тревожностью в гештальт терапии

Психологи-гештальтисты выделяют и еще одну частую причину повышенной тревожности – это отказ человека от необходимости сделать выбор. Например, когда девушка мечтает о большой семье, но не предпринимает никаких попыток познакомиться с молодыми парнями, сидит дома, смотрит сериалы и накручивает себя. Выходит забавная картина: отказаться от мечты она не может, но и делать что-то для ее реализации не торопится. Просто сидит в подвешенном состоянии и переживает, завидуя тем, кто давно определился со своим статусом.

Проблема именно в затягивании и нежелании выбирать. Если бы девушка встала с дивана и начала делать хоть какие-то шаги навстречу мечте – тревога бы рассеялась, а потенциал энергии начал разряжаться в действии. Она бы занялась своей внешностью, записалась на какие-то курсы, познакомилась с новыми людьми.

А так ей остается только сидеть и накручивать себя на тему того, что время уходит, подруги давно обзавелись семьями, свободных мужчин не осталось, да и окружающие смотрят на нее с жалостью. «Может, в топку замужество и жить одной? – думает она. – Заняться ремонтом и карьерой, завести кота, путешествовать… семья – это пережиток пошлого!» Но даже выбор в пользу одиночества такой женщине сделать трудно, она мечется и тянет резину, пока внутренний конфликт не увеличивает ее тревогу.

Читайте так же:
Лечение ночного энуреза у детей медикаментозно

Далее начинаются мысли из серии: «какое мое предназначение?», «а что, если без мужчин тоже жить хорошо?», «может, переехать в другой город и попытать счастье там?». Она думает, как повезло подругам, которые давно состоялись, тогда как ей приходится страдать и чахнуть в одиночестве. Может, нужно ценить свою свободу и перестать связывать счастье с партнером? Нет, это кара господня. Бог ее не любит, наказывает за какие-то грехи. Неудовлетворенность копится, девушку бросает из крайности в крайность, все ее внимание поглощает одна нерешенная проблема, на фоне которой существование превращается в сплошной комок нервов. Как быть? Избавляться от этой привычки, менять подход к жизни.

Как остановить галоп тревожных мыслей?

как избавиться от тревоги и беспокойства

  • Во-первых, учиться жить здесь и сейчас. Перенаправляйте внимание на настоящее – как вкусно хрустит яблоко, как красиво поют птицы за окном, какая приятная ткань у вашей пижамы. Будьте полностью там, где вы находитесь. Готовите завтрак? Думайте о вкусе французской булки и аромате свежесваренного кофе. Принимаете душ? Концентрируйтесь на каплях воды, на мягкости своей кожи или приятной текстуре крема. Гладя кошку, думайте о кошке. Обнимая ребенка – будьте вместе с ребенком. Нет никакого завтра, обид прошлого, недосказанности, проблем – только вы и момент настоящего. Эта практика здорово заземляет и восстанавливает психическое равновесие.
  • Во-вторых, прекратите подавлять свои мечты. Пока вы отрицаете собственные потребности, вы не даете выхода внутренней энергии, вытесняете желания в сферу бессознательного, где они начинают жить своей жизнью, устраивая провокации, приводя к психологическим проблемам. Хотите сменить работу на более престижную? Сделайте это. Мечтаете полететь в Париж? Начните изучать карту отелей, дешевые авиабилеты, составьте маршрут. Не закрывайте себе рот, ищите возможности, которые подарят вам новый опыт и эмоции. А если чего-то боитесь – покопайтесь в причинах страхов, от чего вы убегаете? Слушайте свое тело, оно всегда на связи.
  • В-третьих, если вам не удается получить то, что хочется, – отпустите это. Не все цели мы можем реализовать тут и сейчас, не все наши амбиции легко выполнимы. Если в данный момент времени вы ничем не можете заменить свое желание, если ваша потребность неосуществима – сбросьте с себя этот балласт и ищите что-то другое. Да, обидно и неприятно, но такова правда жизни: человек не может получить все. Погорюйте и идите дальше, только не грузите себя целями, которые вам не по плечу. Иначе тревога вас съест, и вы будете перманентно несчастны.

Естественно, на словах все просто, а на деле у каждого из нас существуют завуалированные желания, которые мы годами игнорируем, подавляем, стыдимся. Иногда эти потребности конфликтуют между собой, не несут никакой пользы. Разобравшись в себе, вы поймете как избавиться от тревоги и беспокойства в вашем конкретном случае. Позвольте себе выбросить лишний груз. Жизнь сложна, зато полна сюрпризов, это и делает ее такой привлекательной и живой! Концентрируйтесь на плюсах, на том, что вы уже имеете. Ясное понимание своих преимуществ подарит вам необходимое чувство опоры и стабильности.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector