Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Подруги не помогут: как справиться с осенней депрессией

Подруги не помогут: как справиться с осенней депрессией

Ольга Смирнова

Осенью плохое настроение – частый гость. Почему мы грустим и как с этим бороться? Комментарии барнаульского психолога.

Осенью день становится короче, приходят холода, а вместе с температурой падает и градус настроения. Как отличить обычную «грусть-тоску» от настоящей депрессии, почему иногда может помочь только врач и для чего надо читать русскую классику, рассказала Лариса Головина, психолог Кризисного центра для мужчин.

Как отличить депрессию от плохого настроения?

Подруги не помогут: как справиться с осенней депрессией

Одна из главных особенностей депрессии – подавленное состояние на протяжении длительного времени. Причем независимо от тех событий, которые происходят вокруг. Еще один симптом, на который можно обратить внимание, – улучшение состояния к вечеру. Но это встречается далеко не всегда. Наиболее четкий маркер, по которому можно отличить затянувшееся плохое настроение от реального заболевания, – когнитивная триада депрессии.

«Когнитивная триада депрессии складывается из трех факторов: негативный взгляд на себя, негативный взгляд на мир, негативная оценка своего будущего. Когда я слышу от клиента высказывания из серии «я неудачник, у меня ничего не получается» или «ожидать чего-то хорошего не стоит, будет только хуже», я использую это как важный маркер депрессии. Подавленное состояние – тоже существенный факт, но в современном обществе люди привыкли скрывать свое настроение. В нашем мире не модно ходить с постной миной, ты себя так дорого не продашь», – объясняет Лариса Головина.

При таком отрицании подавленного настроения человек может жаловаться на боли. Это так называемая маскированная депрессия, которая «надевает маску» настоящей телесной болезни. Психолог подчеркивает: важно уметь слушать, пациент обязательно себя выдаст рассуждениями из серии, что он бы и хотел что-то сделать, но вряд ли у него получится, а еще сейчас тяжелые времена и рассчитывать на лучшее не стоит.

Ученые выяснили, из-за чего появляется хроническая депрессия

Ученые выяснили, из-за чего появляется хроническая депрессия

Также исследователи определили, чем нужно лечить это заболевание

Почему именно осенью?

Как мы выяснили, плохое настроение вовсе не означает, что на пороге стоит депрессия. Но осенью мы грустим действительно чаще, чем в другое время года.

«Временная подавленность имеет ситуативно понятное происхождение – кончился отпуск, нет новых сапог, надо выходить на учебу, – объясняет Лариса. – Это ситуативная реакция на происходящее вокруг. А вот данных о том, что именно осенью обостряются депрессии, у меня нет».

Как лечить?

Читайте так же:
Началась депрессия когда узнала что беременна

Термин «депрессия» объединяет в себе целую группу расстройств. Если оно имеет биологическую природу, то есть в нервной системе нарушен медиаторный обмен (серотонина, дофамина и норадреналина), помогут антидепрессанты. Их выписывает врач-психотерапевт, психологи этим не занимаются. Если же причина в расстройствах мышления, в установках, которыми человек привык пользоваться, ему поможет работа с психологом.

«Лучше всего, на мой взгляд, в работе с депрессивными расстройствами себя зарекомендовали два психотерапевтических направления: когнитивно-поведенческая терапия и экзистенциальная терапия. И если представителей КБТ в Барнауле становится все больше, то экзистенциальные терапевты мне не знакомы», – говорит психолог.

Когнитивно-поведенческая терапия – это работа с мышлением и поведением человека. Как она действует? Психолог помогает осознать, как человек приходит к таким неутешительным выводам по поводу своей жизни.

«Очень часто мышление клиента изобилует логическими ошибками, которые называются когнитивными искажениями. Например, для него может быть характерно черно-белое мышление или мышление в стиле «всё или ничего». Пример такого рассуждения: «Я могу уважать себя, только если имею такой-то доход. С меньшим доходом я полный неудачник». Рассуждая подобным образом, человек определяет свою личностную ценность по внешним, социальным атрибутам, которые в нашей жизни очень нестабильны».

Подобная логика быстро приводит к обесцениванию себя как личности. Одна из задач когнитивного терапевта – помочь клиенту увидеть такие ошибки и начать относиться к ним критически.

Как самостоятельно выйти из депрессии?

Назван легкий способ избавиться от депрессии

Назван легкий способ избавиться от депрессии

Исследование показало, что физически активные люди почти не страдали от этого состояния

Не все любят обращаться к психологу, в нашей стране многие относятся к этому довольно настороженно. А вот в западных странах это привычно и даже модно. Тем не менее профессия «психолог» появилась не так давно, и люди все это время как-то справлялись со своими проблемами самостоятельно. Что делать, чтобы стало легче? Психолог советует обратиться к культуре и религии.

«Помогает взаимодействие с объектами искусства. Читая художественное произведение, например, Достоевского, вы наблюдаете духовную трансформацию героя и вместе с ним проживаете этот процесс. Это во многом похоже на психотерапию. Впрочем, не стоит рассчитывать на подобный эффект от продуктов массовой культуры», – объясняет Лариса.

Разговоры на кухне

Многие девушки предпочитают решать свои проблемы с подружкой на кухне. Полезно ли это? Смотря чего вы хотите достичь.

«Не все подруги, если можно так сказать, одинаково полезны. Есть те, которые не умеют поддерживать, зато прекрасно критикуют и обесценивают. А есть такие, которые отлично «гладят» и умеют успокаивать. Психотерапевт не делает ни того, ни другого. Его задача – помочь вам понять, как и зачем вы делаете то, что вас не устраивает, и есть ли другой способ удовлетворения своих эмоциональных потребностей. Поэтому общение с подругами не заменяет психотерапию», – объясняет Лариса.

Внешние стимуляторы, так же как и подруги, могут принести временное облегчение. Кто-то предпочитает «заедать» плохое настроение шоколадом или пиццей, кто-то налегает на алкоголь. Причем это помогает. Но нужно честно ответить на вопрос: чего вы хотите? Чтобы ненадолго стало легче или все-таки понять, что с вами происходит?

Читайте так же:
Я не уверена что у меня депрессия

Назван продукт, который способен побороть депрессию

Назван продукт, который способен побороть депрессию

Наилучший эффект ореховая диета показывала у женщин

Факты

  • Женщины страдают от депрессии чаще, чем мужчины. Кроме того, к группе риска относятся безработные.
  • Сильнее всего подвержены депрессивным состояниям меланхолики, это связано с работой нервной системы. Меланхоличный темперамент слабый, соответственно, нервная система легко истощается. В то же время чистых меланхоликов нет, как и любых других чистых типов темперамента.

Цифра:

300 млн человек во всем мире страдают от депрессий. По данным ВОЗ, с каждым годом этот показатель увеличивается.

Взбодрите свое утро

Если летом день обычно начинается легко и бодро, то осень так и шепчет: «Полежи еще под одеялом, не вставай». Но дела, работа, школа, институт (нужное подчеркнуть) заставляют выбираться из уютной постели и начинать день. Именно по утрам плохое настроение и нелюбовь к осени зашкаливают: вы можете заметить это по угрюмым лицам в общественном транспорте и недовольному гудению автомобилистов. Предлагаем менять тенденцию и заряжать утро позитивом.

  1. Вместо привычного сигнала будильника поставьте легкую веселую музыку, под которую хочется танцевать. Музыкальное сопровождение будет уместно и во время завтрака и утренних сборов.
  2. Зарядиться бодростью поможет вкусный чай с имбирем, корицей, ароматными травами, ягодами и цитрусовыми. Приятный вкус поднимет настроение, а заряд витамина С поможет противостоять сезонным простудам и хандре.
  3. Эффективно помогает в борьбе с плохим настроением и ароматерапия. Поставьте в ванной красивый диффузор или аромалампу и добавьте несколько капель эфирного масла бергамота, апельсина, лимона или мандарина. Эти запахи способны повышать настроение, наполнять жизненной энергией.

2. Ходите в гости!

Эти походы вполне могут не попадать в «Список удовольствий», но совершать их непременно нужно. Во-первых, как ни цинично это звучит, переваливание части своих переживаний на других помогает нам избавляться от депрессивного настроения. Собственно, именно за возможность сделать это с ними и берут деньги разного рода психоаналитики и подобные им специалисты. А во-вторых, всякое совместное времяпрепровождение само по себе обладает терапевтическим эффектом. Помните только об одном: постарайтесь не тратить слишком много времени на обсуждение своего плохого настроения с хозяевами дома и другими гостями, а всем телом и душой отдавайтесь ощущению радости от встречи. Хороший вариант — выбрать, наконец, время для встречи со старыми друзьями, одноклассниками или однокурсниками: скорее всего, они не знают многого, что случилось с вами за последнее время, и рассказ о собственных достижения и победах весьма поднимет вам настроение.

Читайте так же:
Началась депрессия после отпуска что делать

Шаг N1

Отрегулируйте процесс питания.

Это очень важно! Понимая специфику нейробиологии осенней депрессии, можно выстроить рацион таким образом, чтобы в организм начали поступать необходимые питательные вещества. Осенью особенно важно соблюдать баланс в процентном соотношении белков, жиров и углеводов: Б 30-40% Ж20-25% У 40-50%.

Кроме того, следует повысить содержание витаминов, минералов и антиоксидантов в питании. Обратите внимание на то, разнообразен ли ваш рацион или вы повторяете одни и те же пищевые стереотипы изо дня в день. Расширьте рацион, вводите новые легкие и полезные блюда с яркими вкусами. Кстати, осенью важно добавить в рацион супы.

Рекомендую перейти с чая на полезные напитки: например, иван-чай или облепиховый морс. А ещё не забывайте про принципы осознанного питания: слушайте своё тело и ориентируйтесь на физиологический голод и насыщение.

Только без нервов!

Сниженные настроение и работоспособность осенью часто сочетаются с раздражительностью, внутренним напряжением, тревожностью и нарушениями сна. «Спокойствие, только спокойствие!» — говорят пустырник и валериана, одни из моих любимых лекарственных растений.

Пустырник оказывает выраженное успокаивающее действие при стрессе и чрезмерной нервной возбудимости. Также он умеренно снижает повышенное артериальное давление и частоту сердечных сокращений, которая увеличивается, когда мы волнуемся.

Интересный факт
По мнению ученых, снижение частоты сердечных сокращений с 70 до 60 ударов в минуту позволяет увеличить продолжительность жизни с 80 до 93 лет!

Пустырник Форте с магнием и В6, 40 таблеток, Эвалар

Прекрасным успокаивающим эффектом, способностью устранять тревогу, чувство беспокойства обладает и валериана . При этом она не угнетает центральную нервную систему и не вызывает дневной сонливости. Зато при курсовом приеме способствует улучшению ночного сна. Кроме того, в стрессовых ситуациях валериана, как и пустырник, помогает поддерживать в норме артериальное давление и пульс.

Читайте так же:
Медитация при навязчивых мыслях и депрессии

Но лучше всего валериана работает в комплексе с мятой и мелиссой . И сегодня каждому из нас доступны фитопрепараты на основе этого замечательного трио!

Тем, кто страдает повышенным беспокойством и бессонницей я также рекомендую обратить внимание на такие растения как эшшольция, пассифлора и гриффония . Сегодня можно купить фитопрепараты, которые содержат их экстракты и выпускаются в таблетках для рассасывания, обеспечивающих быстрое наступление эффекта.

Антиоксидантная формула, 60 капсул, Эвалар

Как заставить себя тренироваться каждый день круглый год?

Зимой мы становимся пассивными и ленивыми. И не удивительно, ведь наш организм тратит намного больше энергии для того, чтобы согреться и справиться с осенней депрессией. И после тяжелого трудового дня хочется только прилечь на диван и расслабиться.

К тому же, мотивация для тренировок зимой ослабевает, так как наше тело спрятано под большим количеством одежды и его никто не видит, следовательно, нет необходимости изнурять себя тяжелыми тренировками.

Как заставить себя тренироваться

Хорошая мотивация для тренировок для девушек приходит именно весной, когда мы вдруг обнаруживаем, что за зиму набрали лишние килограммы. Особенно отрезвление появляется в тот момент, когда летние вещи оказываются малы.

Появление мотивации перед летом – это хорошо, но для того, чтобы добиться результатов, необходимо посещать спортзал постоянно.

Как же заставить себя ходить в тренажерный зал круглый год?

  1. Возьмите в спортзал свою подругу. Здесь будет главной мотивацией – соперничество. А вдруг Ваша подруга начнет достигать больших успехов, чем Вы? Здесь каждому станет обидно, что и подтолкнет к более решительным действиям и серьезному отношению к себе и своему телу.
  2. Купите специальную технику. Кардиомониторы помогут расписать Вам программу тренировок на каждый день, к тому же, звуковым сигналом они будут напоминать о том, что Вам пора заняться спортом.
  3. Наймите персонального тренера. Это удовольствие не из дешевых, но оно стоит того. Над Вами всегда будет стоять человек и заставлять выполнять упражнения до тех пор, пока Вы не выработаете самодисциплину.
Вперед к победам!

В тот момент, когда Вы приняли решение работать над своим телом, следует помнить, что мотивация в определенные моменты начинает слабеть, поэтому ее необходимо постоянно «разогревать». Всегда следите за своими успехами и достижениями, даже самыми маленькими. Хвалите себя, Вы уже на один шаг ближе к осуществлению своей заветной мечты.

Читайте так же:
Я его не люблю или депрессия

Смотрите мотивирующие фильмы о спорте, людях, которые проходят через многое, но в итоге достигают того, чего так желают. Только упорство помогает добиваться результатов, на которые окружающие будут обращать внимание и восхищаться ими, результатов, которые доказывают, что Вы сами себе хозяин и способны менять свою жизнь к лучшему.

Женские аксессуары

1. Шапка‑бини

Шапка‑бини от SHEIN — универсальный вариант, который гармонично впишется почти в любые образы. Спереди есть небольшая вышитая надпись. Модель изготовлена из мягкого акрила, хорошо тянется и продаётся в одном размере. Помимо ярко‑розового можно также заказать шапку неонового цвета.

Цена: 220 рублей.

2. Шапка с объёмными деталями

Вязаная хлопковая шапка с помпонами‑глазками поднимет настроение даже в самую пасмурную погоду. Для более комфортной посадки с двух сторон предусмотрены завязки. В отзывах покупательницы хвалят модель за полное соответствие описанию и отличное качество. К заказу доступно шесть цветов в едином размере 55–58 см.

Цена: 369 рублей.

3. Капор

Капор от Ruxara — модная альтернатива привычным шапкам. Он изготовлен из непромокаемой ткани с мягкой подкладкой и защитит от холода и дождя. А ещё такой головной убор не испортит причёску. Аксессуар можно повязать как обычный платок, а концы зафиксировать при помощи хлястика и кнопки.

Цена: 2 000 рублей.

4. Берет

Берет от Laulhere немного напоминает шляпку мухомора — всё из‑за крупных белых горошин на красном фоне. Несмотря на несерьёзный дизайн, это довольно дорогой аксессуар, изготовленный из натуральной мериносовой шерсти.

Цена: 7 290 рублей.

5. Шарф

Шарф из акрила, декорированный рисунками с крупной красной клубникой. Его длина — около 175 см. Драпировать аксессуар получится самыми разными способами. В ассортименте продавца представлено шесть ярких расцветок.

Цена: 810 рублей.

6. Перчатки

Перчатки от Shpil Design изготовлены из натуральной кожи и с тыльной стороны украшены пёстрым рисунком. Внутри есть утеплённая флисовая подкладка. Для комфортной посадки предусмотрена эластичная резинка и застёжка‑кнопка. Продаётся аксессуар в трёх размерах: S, M и L.

Цена: 5 290 рублей.

Обратите внимание: все цены действительны на момент публикации. Магазины могут обновлять стоимость товаров в течение дня.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector