Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

7 простых способов избежать депрессии

7 простых способов избежать депрессии

По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый десятый человек на Земле страдает депрессией. В прошлом году таких насчитали 615 млн. По сути, это эпидемия – а значит, нужно срочно искать способы профилактики. И желательно, быстрые, недорогие и простые – чтобы не впасть в депрессию еще и по этому поводу.

Радостное настроение с утра

GuruTest

Многие люди зимой ощущают сонливость и апатию: делать не хочется ровным счетом ничего. Думаете, такое состояние — неизбежный спутник зимы? Как бы не так! Вот способы, которые помогут не впасть в зимнюю спячку.

Апатия, сонливость и депрессия — частые гости в зимний период: легко загрустить, когда мало солнца, а организму катастрофически не хватает полезных веществ. Многие считают, что бороться с этим бесполезно: не достанешь же, в самом деле, лето среди зимы?

К счастью, это не так: с зимней спячкой и депрессией стоит побороться. Мы выяснили, как это сделать.

Установите распорядок дня и соблюдайте его

Световой день зимой, как известно, довольно сильно укорачивается: вставать и ложиться, используя солнце в качестве ориентира, уже не получится. Если прибавить к этому отсутствие четкого распорядка дня, характерное для подавляющего большинства людей, становится совсем уж грустно: может даже показаться, что выход из «спячки» будет доступен минимум в начале весны.

pic

К счастью, просыпаться вместе с медведями вовсе не обязательно. Вашим первым шагом в борьбе с зимней спячкой и апатией может стать четкий распорядок дня, который следует установить, изменив под свои потребности, и строго его придерживаться. Апатия во множестве случаев наступает от «ничегонеделания». Когда вы не знаете, чем и в какое время заниматься, трудно быть мотивированным и активным.

Пробуйте новое

Несмотря на четкий распорядок дня, стоит помнить и о том, что периодически, дабы избежать рутины и огромного количества одинаковых повторяющихся действий, которые могут здорово угнетать, стоит хотя бы иногда делать то, что для вас в новинку. Это поможет вырваться из порочного круга апатии или депрессии, а также не даст слишком заскучать.

При этом совсем не обязательно тратить кучу денег на новые увлечения и мероприятия: не стоит полагать, что нечто новое — это обязательно концерт популярной группы или затратный шопинг.

Если у вас нет свободного времени на какое-нибудь новое занятие, выбивающееся из привычного графика, постарайтесь хотя бы обновить то, что вы уже и так делаете. Добирайтесь на работу другим маршрутом, попробуйте заглянуть в другой магазин, а не в тот, куда вы ходите обычно, и так далее. Применять этот метод нужно не реже одного раза в неделю, но вот каждый день не стоит: перегрузка новыми впечатлениями тоже едва ли вам понравится.

Как видите, существует немало способов не впасть в зимнюю спячку и избежать депрессии зимой. При определенной доле усердия можно самостоятельно контролировать свое психологическое состояние, даже если оно зависит от времени года.

Впрочем, с депрессией, возможно, придется побороться отдельно: общих «пробуждающих» методов, вытаскивающих из зимней спячки, может быть недостаточно. Распознать депрессию не так просто, как может показаться на первый взгляд, но все же возможно: наша статья, которую вы можете найти по ссылке, поможет вам сделать это.

Расскажите, что по этому поводу думаете вы: какими еще способами, по-вашему, можно бороться с апатией, не позволяя себе впасть в зимнюю спячку и депрессию?

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Способ 2: Дети — цветы жизни!

Да, быть мамой — труд. Да, часто устаёшь от того, что времени наедине с собой не хватает, но… Если вы родитель, поймавший «грустинку», — поиграйте с ребёнком. Только по-настоящему, без телефонов и гаджетов, погрузившись на 100 % в детские правила.

Дети — родники радости, чистоты и энергии. Они добры, невинны и настолько горячо любят жизнь, что это истинный свет и радость. Они помогут наполниться силами и любовью взрослому человеку даже в самую тёмную минуту жизни, чего уж говорить про зимнюю «печаль»!

20210204depressiya9.jpg

Мне никогда не бывает скучно с детьми. У меня что ни день, то истории — такие, что любое комедийное шоу позавидовало бы. Причём иногда я даже не могу ругаться из-за того, что смеюсь до боли, схватившись за живот, как будто бы я сейчас их ровесница.

Читайте так же:
Как разобраться в себе выйти из депрессии

Дети — это любовь, помноженная на бесконечность, если вы можете раскрыть своё взрослое сердце для них. Игры с ними — отличный способ как зарядиться, так и укрепить доверие и отношения в семье.

Как не впасть в депрессию из-за коронавируса? Отвечает психолог

Мария Маркова

Вадим Гущин возглавляет лабораторию социальной и когнитивной психологии Института медико-биологических проблем РАН, которая занимается проблемами изоляции. Разработал концепцию и методологию управления коммуникацией изолированных малых групп и был научным координатором нескольких российских и международных изоляционных экспериментов, в том числе проекта «Mars-500», который моделировал полет на соседнюю планету. Экипаж из пяти человек провел в закрытом модуле 520 дней. В интервью на YouTube -канале «СЭ» специалист ответил на вопросы о самоизоляции. Мы собрали в одном материале самые главные темы.

Вы узнаете:
— Как правильно взаимодействовать с супругами, чтобы после снятия карантина не побежать разводиться.
— Страх и тревоги по поводу настоящего и будущего — это нормально. Как ими управлять, чтобы не рождалась агрессия?
— Если вспышки агрессии все же бывают, как их безопасно гасить, чтобы не навредить себе и близким.
— Кто выйдет из самоизоляции целым и невредимым?

Самоизоляция и психология. Где мы сейчас?

— Есть острый период адаптации, он длится около 10-12 дней. Причем он характерен и для космоса, и для земли. Как бы человека ни готовили к полету, когда он оказывается на борту — это совсем другое, и нужно время, чтобы вжиться. Так и на изоляции: вы думаете, что в своей квартире знаете каждый угол, но именно в такой ситуации и так надолго вы в ней не бывали.

Следом наступает период сенсорной депривации и монотонии. У большинства он проходит именно сейчас. Приток внешних стимулов резко сокращается, обращение происходит с ограниченной группой людей, нового все меньше, возможность проявить активность ограничена. Все однообразно, но при этом вы не можете реализовать привычное поведение, особенно если до карантина были активны, энергичны, строили карьеру.

Необычайно близкое и долгое общение с одними и теми же людьми — тоже испытание. Максимум, когда мы так долго общаемся с родными, это отпуск. Все остальное время мы на работе: утром убежали — вечером вернулись. Сейчас контакт очень тесный, еще и в одном пространстве.

И снова сходство с космической станцией. В обычных условиях если вам человек не нравится, вы можете встать и выйти из помещения или попросить его покинуть территорию. В космосе, если с коллегой отношения не сложились или он стал неприятен, за борт его не выбросишь и сам не выйдешь. Так и у нас сейчас. Мы очень близки к периоду, когда время начнет тянуться непривычно долго. Нет выходных, вторник похож на пятницу.

Кому легче: женщинам или мужчинам?

Женщина более привычна к монотонной, однообразной работе — домашние обязанности, которые почему-то считаются женскими, как раз такими и являются. В отличие от мужчин, которые привыкли куда-то бежать и что-то решать. Но есть так называемый синдром «жены подводника». Супруга радостно провожает мужа в рейс на несколько месяцев и прекрасно без него обходится, а когда он возвращается, ей становится некомфортно. Жизни у них в этот период шли параллельно, она прекрасно без него обходилась, а он, вернувшийся, только мешает: пытается что-то делать не так, как она привыкла, предъявляет какие-то новые требования, нарушает привычный ритм жизни. В итоге она ждет не дождется, когда он уже вернется на свою подводную лодку.

Лайфхаки, чтобы спасти психику

— Психика, как и мышца, нуждается в тренировке — ей необходимы новые эмоции, новые впечатления. Иначе мозг начинает их создавать сам. Таким образом возникают всякие иллюзии, галлюцинации, предубеждения, бредовые идеи. Какой выход? Легче тем, кто продолжаете работать. Если нет, то читайте книги, смотрите фильмы, лекции, вебинары, слушайте музыку. Деятельность должна быть интересная разнообразная. Если она еще и полезна, это самое лучшее, что может быть.

Можно использовать для насыщения жизни запахи, например, при готовке. Самое время научиться готовить! Причем лучше что-то пряное, со специями.

Читайте так же:
Депрессия тяжелой формы как выйти из этого состояния

Очень важно общение. Одно дело, когда ты пару слов бросил жене или мужу на бегу, а другое дело действительно поделиться чем-то, заинтересовать. Покопайтесь в памяти, вспомните что-то или наконец расскажите близкому человеку о своей работе, о том, чем ты занимаетесь, к чему стремитесь, о чем думаете.

Соблюдайте режим дня. Неопределенность порождает тревогу, поэтому составьте четкий план дня: что и когда вы будете делать. Как на борту — у космонавтов расписана каждая минута. Тут я работаю, тут отдыхаю, читаю, слушаю музыку. И следите за тем, чтобы не страдал сон.

Следите за каждой новостью про коронавирус? Немедленно перестаньте!

— Недостаток внешней здоровой информации и параллельный поток информации злобной и панической, связанной с вирусом, рождают тревожность. Начинаешь всюду искать: где умерло, сколько умерло, а где больше, а где меньше, нашли вакцину или нет. Эта информация мусорная и даже ядовитая. Если понимаете, что тревожитесь и паникуете, ищите что-то интересное — то, что может вас реально отвлекать. Есть простой принцип: в голове не бывает двух мыслей. Тревожную мысль нужно заместить на здоровую.

«Я скоро останусь без работы и заболею, а вы мне тут про Моцарта!». Узнали себя?

А зубы вы чистить любите? А зарядку делать? Есть вещи, которые нужно принимать как необходимость. Взрослый человек должен понимать, что если хочет сохранить работу, ему нужно быть психически и физически здоровым. Если ты вернешься депрессивной развалиной, тебя точно уволят. Зрелый мужчина должен принять решение: либо взять ответственность за себя на себя, либо не брать и сказать: накроюсь одеялом и подожду, пока все закончится. Но именно сейчас тот период, когда можно и нужно начать делать себя, не прикрываясь отсутствием времени, трудностями и так далее.

Как не побежать разводиться?

— Спортсмены часто женятся довольно рано. Когда карьера заканчивается, прекращаются постоянные разъезды по соревнованиям и сборам, люди оказываются в одной квартире. И часто это приводит к разводу. Причем безо всякого коронавируса. Есть разные периоды семейной жизни, и в какой-то момент пропадает новизна, может казаться, что рассказать друг другу уже нечего. Вопрос в том, сможете ли вы это преодолеть. Любые быстрые решения всегда плохи. Торопиться и бежать в ЗАГС после снятия карантина не нужно, стоит выждать хоть какое-то время. С другой стороны, если изоляция послужит лакмусовой бумажкой и поможет понять, что рядом оказался не ваш человек, так это тоже неплохо.

Он/она меня бесит. Как быть?

— Поначалу не обращаешь внимание на мелкие недостатки своего партнера, а когда источников информации становится мало, начинаешь присматриваться: а как он/она жует, сморкается, дышит и так далее. Решение: нужно соблюдать границы личного пространства, уважать приватность именно сейчас. Если человек не хочет общаться, не надо навязываться. Если он в своей комнате читает книгу, не надо врываться с криком: давай, я тебе что-нибудь интересное расскажу. Персональное пространство тем больше нужно человеку, чем он более тревожен.

Что поможет предотвратить взрыв?

— Физическая активность. У космонавтов это второй по значимости элемент психологической поддержки. Энергию кипящую надо превратить в энергию физическую, в тепло. Побегать по дорожке, отжаться, покрутить велосипед, сделать упражнения с гантелями. Во-первых, будет переключение, а во-вторых — то самое кипящее немного остынет.

Я на грани. Как остановиться здесь и сейчас?

— Я работаю с теннисистами и приведу такой пример. Представьте, что вы обидно проиграли розыгрыш. Если сдержаться, то и следующий начнется с этих переживаний. Если бить ракеткой или мячами, будешь оштрафован. Какой выход? Кричать. Стэн Вавринка, к примеру, очень эмоционален и пока ему этот тип поведения не поставили так, что его крик разносится на ближайшие корты, он много матчей проиграл именно «головой». С криком, а значит и с мощным выдохом, тело расслабляется. Что мы делаем, когда нам больно? Кричим. А что делаем, когда теряем близкого человека? Правильно, ревем и причитаем. Это самые естественные способы избавления от эмоций. Лучше заорать сейчас, чем сдержаться и получить психосоматику.

Читайте так же:
Как общаться с пожилыми в депрессии

Компьютерные игры — продолжение самоизоляции

— Игра — сама по себе самоизоляция, это виртуальный мир. Лет 50 или 30 назад мы бы сложнее перенесли самоизоляцию, чем сейчас. Одно дело сидеть в избе и глядеть в окно, и совсем другое, если под рукой сериалы и книги, фильмы и игры. Виртуальный мир нам в данном случае помогает, только не стоит забывать, что карантин рано или поздно закончится и придется возвращаться в реальный мир. И выход может оказаться проблемой.

Соцсети — зло. Хейтеры неизбежны

— Все отмечают рост агрессии и раздражения в социальных сетях. Это эффект эха. Соцсети — рупор, который усиливает тревогу и страх. Общаться в них лучше только с близкими людьми. Почему атакуют хейтеры? Гнев и агрессия — это оборотная сторона страха. Сейчас будут обостряться любые противоречия: имущественные, классовые, идеологические. Зависть — это вообще наша национальная черта: тебе хорошо, а мне плохо. Многое рождается на этой почве.

Алкоголь не поможет

От стресса помогает шоколад или сахар. Вот вы съели немного сахара и успокоились, в следующий раз вам потребуется немного больше, потом еще больше и так далее. В итоге сахар перестанет действовать, а у вас будет диабет. То же самое с алкоголем. Нужно находить источники внутри и снаружи, просто они должны быть новыми и разнообразными.

Кто лучше перенесет самоизоляцию?

Молодые. Гибкая психика, они быстро перестроятся. Пожилые, потому что уже умудрены опытом и чаще им проще и занять себя в нужную минуту, и поскучать. Труднее всего будет людям активным, которые сейчас делают карьеру, живут от контракта до контракта. И выходить из пассивного состояния в активное будет тяжело, но есть способы себе помочь и выйти из ситуации с наименьшими потерями, а то и вовсе без них.

Кстати

Депрессия работе не вредит. Более половины россиян страдают от плохого настроения в зимние месяцы. Однако это не мешает им эффективно трудиться. Согласно опросам, 25% из них считают, что зимой производительность их труда находится на максимальной отметке. Мол, в холодное время года от работы их ничего не отвлекает. Да и короткий день заставляет подольше сидеть в освещенных кабинетах, не так тянет на свежий воздух. Весной чувствуют прилив сил и работоспособности еще 21% опрошенных. По их мнению, весной пробуждается не только природа, но и человеческая активность: «Все расцветает, и во мне растут желание и возможность делать больше и лучше». У 12% россиян максимальная производительность приходится на летние месяцы.

Зимой и летом на пике работоспособности чаще оказываются мужчины. Весной и осенью прилив рабочих сил чаще отмечают женщины. Также можно сказать, что молодым сотрудникам до 25 лет легче работается весной, а вот россиянам старше 55 лет — осенью.

Как победить зимнюю депрессию

Короткие хмурые дни, длинные холодные ночи и практически полное отсутствие солнечного света. Кажется, что зима не кончится никогда. В таких условиях очень легко впасть в зимнюю депрессию. Правда, поражает она далеко не всех.

Почему зимой некоторые люди впадают в депрессию, а другие нет? И как победить зимнюю депрессию тем, кто попал под влияние сезонной хандры?

Зимняя депрессия до сих пор остается загадкой для тех, кто изучает ее. Причин, обуславливающих возникновение сезонной меланхолии, может быть множество. Единственное, в чем сходятся во мнении ученые, это то, что у людей, страдающих этим сезонным аффективным расстройством, отмечается особая чувствительность к свету, а точнее, к его недостатку.

В поисках причин зимней депрессии

У многих меланхолическое настроение возникает еще осенью. Прохлада и сырость, пришедшие на смену летней жаре, подталкивают к раздумьям, заставляя замкнуться в себе. Но с унылым настроением осенью, как правило, помогают справиться маленькие радости и умение находить позитивные моменты в обыденном. Достаточно закутаться в любимое одеяло, почитать хорошую книгу, или посвятить время своему хобби, заняться спортом, и тоску как рукой снимет.

Что касается зимней депрессии, то с ней дело обстоит совсем иначе. Ученые предполагают, что ее возникновение может быть связано с несколькими факторами, среди которых – недостаток отрицательных ионов в воздухе, гормоны головного мозга и генетические особенности человека. Но, пожалуй, самое главное – люди, страдающие этим сезонным аффективным расстройством, особенно чувствительны к свету, а точнее, к его отсутствию.

Читайте так же:
Как разговаривать с парнем в депрессии

Многие научные исследования подтвердили, что люди, на которых зима действует угнетающим образом, чувствуют себя гораздо лучше, если пребывают достаточно долго на ярком свету.

На первый взгляд может показаться, что помочь страдающим сезонной депрессией совсем просто – поскольку дни стали короче, а солнце скрыто за пеленой туч, значит все дело в недостатке солнечного света. И если заменить солнечный свет ярким искусственным освещением, то такие люди будут чувствовать себя гораздо лучше. Однако на деле все оказалось немного сложнее. Важно не только чтобы человек восполнил недостаток солнечного света, но и чтобы получал его в нужное время. Самое главное – организм должен получать свет в утренние часы.

По мнению некоторых ученых, сезонные аффективные расстройства связаны с изменениями в циркадном ритме, а точнее, со «смещением фаз». Например, настенные часы показывают, что пора вставать, однако внутренние часы организма говорят нам, что время ночного отдыха еще не завершилось. Скорректировать циркадные ритмы нашего организма можно с помощью яркого света по утрам.

Тот же эффект наблюдается и при переходе на летнее время. Можно подумать, что перевод стрелок часов на час вперед может усугубить симптомы сезонного аффективного расстройства по той причине, что солнце садится на час раньше. Однако на самом деле причина появления хандры в том, что вставать приходится еще в темное время суток до рассвета.

По мнению некоторых ученых, победить зимнюю депрессию, связанную именно с биологическими причинами, а не с какими-либо другими факторами, можно, скорректировав распорядок дня – достаточно вставать немного позже. Правда, в декабре, когда длительность светового дня продолжает сокращаться, эта мера окажется только временной.

Депрессия и условия Крайнего Севера

Как известно, в северных регионах России в зимнее время световой день сокращается до нескольких часов, а за полярным кругом солнце вообще зимой не поднимается над горизонтом. Казалось бы, жители Крайнего Севера должны поголовно страдать от зимней депрессии. Однако, на самом деле это не так. Исследование, проведенное среди жителей Аляски, показало, что сезонные аффективные расстройства встречались всего у 9% населения. Эти цифры ненамного отличаются от доли страдающих депрессией людей, проживающих, скажем, на 40-й широте, где-нибудь в районе Сочи, Анкары или Баку.

Сотрудник медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке Майкл Терман занимается изучением проблем сезонного аффективного расстройства. У него есть свое объяснение того факта, что зимняя депрессия встречается среди жителей арктического Севера не чаще, чем в южных регионах. Страдающие сезонными аффективными расстройствами люди, как правило, имеют генетическую предрасположенность к развитию клинической депрессии, либо имеют повышенную чувствительность к свету. У большинства людей, проживающих в северных широтах, обе эти генетические черты не встречаются. С другой стороны, возможно, те, кто имеет такую генетическую предрасположенность, просто не остаются жить на Крайнем Севере.

В то же время, даже среди тех, кто подвержен сезонным аффективным расстройствам, эти симптомы могут не проявляться в полную силу. Поэтому на первый взгляд, количество таких людей, страдающих депрессией, может показаться небольшим. Зимняя депрессия имеет целый спектр проявлений, включая такие, как трудное пробуждение в утренние часы, приступы усталости в течение дня или склонность к перееданию. При этом люди могут не жаловаться на депрессию вовсе.

Как не впасть в депрессию

Тем, на кого зимнее время года действует чрезмерно гнетуще, психотерапевты дают ряд советов, следуя которым можно избежать сезонной депрессии. Во-первых, следует обратить внимание на распорядок дня, в котором должно отводиться достаточно времени на сон. Не стоит забывать и о прогулках на свежем воздухе. Также следует строже подходить к питанию, и стараться включить в рацион больше свежих овощей и фруктов.

Как подчеркивает заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной работы Психиатрической клинической больницы № 1 имени Н.А. Алексеева Никита Чернов, особенно важно избегать попыток снять депрессию с помощью алкоголя, что к сожалению, встречается довольно часто. По словам клинического психолога, спиртное может стать «мощным провоцирующим фактором» развития сезонных аффективных расстройств.

Немаловажна для человека, подверженного сезонной депрессии, поддержка со стороны окружающих и близких в критические моменты. Если все же симптомы депрессии не отступают, следует обратиться за помощью к специалисту, который должен объективно оценить состояние и назначить лечение. Следует помнить, что сезонная депрессия выражается не только в снижении настроения, но и рядом других неприятных явлений – нарушениях сна, аппетита, снижении полового влечения, рассеянности и раздражительности.

Читайте так же:
Что может быть при депрессии суставы

Новые методы лечения зимней депрессии

Существуют несколько терапевтических методов снятия симптомов депрессии. Первое, что используют в таких случаях, это яркий свет, который излучает специальная лампа, значительно мощнее обычной. Эффективность этого метода доказана, однако помогает он не всем. Важно, чтобы свет человек получал в нужное время, однако это «правильное» время у каждого свое. Например, «совам» не подойдут световые ванны в ранние утренние часы. Более того, такие процедуры могут только усугубить симптомы сезонного аффективного расстройства.

Есть и другие объяснения того, почему возникает зимняя депрессия. Некоторые исследователи предполагают, что причиной ее появления может быть избыток мелатонина, который, как известно, вырабатывается в темноте. Когда шишковидная железа, находящаяся в мозге, начинает производить мелатонин, у человека возникает сонливое состояние. Известно, что зимой у животных мелатонин вырабатывается в течение более длительных периодов, чем в другое время года. То же самое происходит и у людей, но только у тех, кто страдает сезонными аффективными расстройствами.

Поскольку выработка мелатонина зависит от освещенности, людям, у которых повышен уровень этого гормона, также подойдет светотерапия. Для облегчения симптомов сезонного аффективного расстройства применяются и лекарственные препараты, действие которых основано на ограничении поступления мелатонина в утренние часы.

Еще один метод лечения зимней депрессии основан на ионной терапии. Дело в том, что насыщенность воздуха отрицательно заряженными ионами бывает весной, но их мало в зимнем воздухе. При ионотерапии поток отрицательно заряженных ионов направляют к постели спящего человека. Ключевым здесь является то, что этот ионный поток должен быть высокой плотности – домашние ионизаторы воздуха с такой задачей справиться не в силах.

Как избавиться от сезонной депрессии?

В этой истории про сезонную депрессию, как мне кажется, важно понимать, что это настоящая болезнь, такая же, как грипп или перелом лучевой кости. Как и при любой болезни, при депрессии происходят совершенно материальные изменения, и мозг не то что не хочет, а скорее не может работать так, как надо. Несмотря на то, что полного и всеобъемлющего понимания механизмов сезонной депрессии до сих пор не существует, она все-таки уже достаточно изучена, чтобы врачи могли помочь с ней справиться.

Настоящая тяжелая сезонная депрессия — такая, что действительно создает угрозу для полноценной жизни и работы, — случается только с теми людьми, у которых есть к ней генетическая предрасположенность, и даже в самом ужасном северном городе от нее страдает меньше 20% жителей. Но и легкие формы сезонного аффективного расстройства, такие, которые не стоят возни с лампочкой или тем более с лекарствами, не обязательно героически переносить совсем без всякой борьбы.

Имеет смысл сознательно уделять внимание тому, чтобы света в темное время года было больше. Обычные лампочки не очень похожи на солнце, но немножко все-таки позволяют обмануть сетчатку, поэтому осенью и зимой есть смысл зажигать весь свет в комнате и вкрутить в люстру самые яркие лампочки, какие нашлись в магазине.

А главное — даже низкое зимнее солнце лучше, чем совсем никакого, и поэтому, если вы страдаете, то нужно заставлять себя ходить гулять в светлое время суток. Да, зимой этого светлого времени слишком мало, и оно полностью занято работой, но работа будет делаться быстрее и эффективнее, если сотрудники не будут впадать в депрессию. Так, в Соединенных Штатах Америки депрессии сотрудников обходятся работодателям в 44 млрд долларов упущенной прибыли в год — только за счет снижения производительности труда. Поэтому если вы ждете не дождетесь конца зимы, и вам ничего не хочется, то реабилитацию стоит начать с того, чтобы почаще ходить гулять, особенно в солнечную погоду. Это не разгильдяйство — это прикладная наука.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector