Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Великая депрессия: как справиться с осенней хандрой

Великая депрессия: как справиться с осенней хандрой

Великая депрессия: как справиться с осенней хандрой

Плохое настроение с самого утра, грустные мысли, нежелание идти на работу и стремление лежать целыми днями в кровати, укутавшись тёплым пледом… Знакомое состояние? Как сказали бы врачи: с вами всё понятно. Налицо все признаки осенней депрессии.

По статистике, именно в это время года снижение эмоционального фона отмечают 80 процентов людей. Почему же возникает осенняя депрессия и как с ней бороться?

Симптомы

Появляются уныние, раздражительность, тревога или апатия, дневная сонливость, снижение либидо. Часто тянет к поеданию запретных продуктов: сладостей, булочек, чипсов.

Обычно такое сезонное расстройство настроения длится два-три месяца. Казалось бы, не очень долго. Но за это время проблема может привести к неприятным последствиям. Можно потерять работу, испортить личную жизнь.

Также на фоне депрессии могут обостриться внутренние и кожные заболевания. Так что даже неглубокая сезонная депрессия – не шутка, её никак нельзя оставлять без внимания.

Откуда берётся?

Осенняя хандра – не что иное как проявление адаптации организма к сезонным переменам. День стал заметно короче, вместе с ним изменился и наш гормональный фон. Уменьшается продолжительность светового дня, уменьшается и выработка серотонина – того самого «гормона удовольствия», который отвечает за наше хорошее настроение. И увеличивается выработка мелатонина – гормона, который клонит нас ко сну.

Без летнего солнца не поступает к нам в организм и витамин D, который образуется только под воздействием ультрафиолетовых лучей. А при его дефиците начинают «лениться» мышцы, ухудшается настроение, нарастает усталость.

А ещё, говорят специалисты, нам не хватает красок. Исследования физиологов показывают: цвет сильно влияет на состояние нервной системы. Летом на природе зелёный цвет снимает усталость, раздражительность, поднимает тонус. Стимулирующее действие на наше настроение оказывают оранжевый, желтый, красный цвета. Именно потому в бабье лето, в пору, когда осень полыхает этими красками, мы недоступны для хандры.

Что делать?

Хорошая новость в том, что осенняя депрессия в большинстве случаев быстро и успешно лечится. В лёгких случаях эффективно самолечение. Лучшие лекарства от осенней тоски – счастливые перспективы и активная деятельность.

Дождь за окном – отнюдь не повод отказываться от пробежек и прогулок на свежем воздухе. Отвлечься от грустных мыслей поможет любимое хобби. Читайте, смотрите сериалы, вяжите, бегайте – это прекрасная возможность отдохнуть душой и телом.

Если появились проблемы со сном, главное – сохранять спокойствие и не спешить принимать снотворное. Попробуйте ложиться в одно и то же время, желательно до 10 часов вечера, когда сон восстанавливает мозг и организм в целом. Чтобы быстрее заснуть, примите расслабляющую ванну и выпейте стакан тёплого молока с мёдом. Попросите близкого человека сделать вам расслабляющий массаж.
Только перед отходом ко сну не смотрите плохие новости и душераздирающие сериалы по телевизору. Психологи советуют людям, склонным к депрессии, по возможности оберегать себя от любой негативной информации.

Улучшить настроение помогают регулярные физические нагрузки. Запишитесь на фитнес, йогу или плавание. Не можете себя заставить – начните ходить пешком на работу и обратно.

Многим помогают задушевные разговоры – с родителями, мужем, другом или коллегой по работе. В таких ситуациях ты понимаешь, что не одинок и что у другого человека, возможно, такие же переживания, как и у тебя. Если разобраться, у всех людей есть набор основных переживаний, которые они постоянно анализируют – отношения (с родителями, второй половинкой, детьми) и карьера, откуда уже вытекает проблема стабильности, предназначения и материального благосостояния.

Читайте так же:
Каких веществ не хватает при депрессии

Также есть ряд действенных методов, которые, правда, потребуют от нас финансовых затрат. В первую очередь это баня или спа.

Хорошо повышает настроение любая обновка. Не зря говорят, что поход по магазинам помогает побороть депрессию. Важна увлечённость чем-то. Есть такая теория, что осенняя депрессия будет продолжаться до тех пор, пока не останется 20 дней до Нового года и не начнутся корпоративы, выбор подарков и не придёт ожидание праздника. И, конечно, идеальный вариант – отправиться в путешествие, но, увы, на него не всегда есть деньги и возможности, особенно сейчас, в эпоху коронавируса.

Когда пора бить тревогу?

К врачу стоит обращаться, если ваша осенняя хандра не проходит больше двух недель, никакие способы поднять настроение уже не действуют, а депрессия только набирает обороты. На этой опасной стадии вам трудно соблюдать привычный образ жизни, может дойти до проблем сконцентрироваться на работе и полного нежелания что-либо делать вообще.

Запомните: никогда не занимайтесь самолечением. Даже «лёгкие» препараты, которые продаются в аптеках без рецепта, могут ухудшить состояние. Для консультации лучше обратиться к врачу-психотерапевту. А если в районной поликлинике нет такого специалиста, запишитесь на приём к неврологу.

День здоровья посвятили борьбе с депрессией

День здоровья посвятили борьбе с депрессией

7 апреля — Всемирный день здоровья, который отмечают с 1950 года. В этом году его тема — «Депрессия. Давай поговорим». Законодатели рассказали «Парламентской газете», как они борются с плохим настроением.

В поликлиниках пройдут лекции о здоровом образе жизни

День здоровья отмечают 7 апреля, потому что именно в этот день в 1948 году вступил в силу Устав Всемирной организации здравоохранения. Ежегодно ВОЗ посвящает праздник какой-либо одной теме и проводит различные пропагандистские мероприятия. В 2015 году обсуждали безопасность пищевых продуктов, в 2016 — профилактику и лечение диабета.

В этом году тема Дня здоровья — как бороться с депрессией, угнетённым состоянием. В российских регионах, так же как и во всём мире, пройдут различные акции. В Кемерове специалисты областного клинического наркологического диспансера проведут консультации, расскажут жителям города о причинах депрессии, её последствиях, профилактике и лечении.

В городском парке в Новокузнецке будет работать «Автобус здоровья» — врачи из больницы № 1 будут консультировать пациентов и проводить экспресс-обследования. В Междуреченске жители смогут присоединиться к массовой зарядке и скандинавской ходьбе по дамбе реки Усы. В городских поликлиниках пройдут уроки здоровья.

В Курске ко Дню здоровья приурочена акция «Веселье и смех — здоровье и успех». Горожанам объяснят, что такое депрессия, каковы её причины, к чему она может привести и как от неё грамотно избавиться. Наибольшее внимание медики уделят «группам риска»: это молодёжь, женщины послеродового периода, а также пожилые люди. В Ульяновске День здоровья будут отмечать три дня. 7, 8 и 9 апреля большинство физкультурно-оздоровительных комплексов, спортивных клубов и фитнес-центров города готовы принять всех желающих совершенно бесплатно.

А жители Москвы 7 апреля в 16:00 смогут послушать в городских поликлиниках лекции о причинах депрессии и борьбе с ней. В течение месяца в медицинских организациях столицы пройдут акции, цель которых — привлечь внимание взрослых и детей к сохранению и укреплению здоровья. Этот проект стартовал 31 марта в городской поликлинике № 125.

Читайте так же:
Я очень хочу справиться с депрессией

По субботам, начиная с 8 апреля, в Центрах здоровья столичных поликлиник будут проходить «Дни открытых дверей». Москвичам предложат измерить артериальное давление, определить индекс массы тела, дадут рекомендации по здоровому питанию и необходимой физической активности. Жители Новой Москвы смогут проверить здоровье и пройти диагностику в мобильных медицинских комплексах. В школах, центрах социального обслуживания и парках пройдут обучающие семинары и лекции «Выбираю здоровый образ жизни».

К 2020 году депрессия может стать болезнью номер один в мире

Психологи и психиатры отмечают, что от депрессии страдают люди всех возрастов, всех категорий населения и во всех странах. Всего в мире живёт 300 миллионов жертв депрессии. Но лишь три процента расходов на здравоохранение в развитых странах идёт на лечение этого заболевания.

Несмотря на то, что депрессия традиционно считается психическим расстройством, две трети пациентов, страдающих ей, попадают на приём к врачам общей практики. И только пять процентов пациентов получают адекватную терапию. Между тем депрессия — серьёзное заболевание, которое может привести к самоубийству. По данным ВОЗ, это вторая причина смерти среди людей 15-29 лет.

Как утверждают специалисты, развитие депрессии у современного человека связано со многими факторами, среди них — генетическая предрасположенность, неблагоприятные действия внешней среды, психотравмы. У человека, постоянно находящегося в стрессовой ситуации, смотрящего в будущее с пессимизмом, напряжённого, утомлённого и жалующегося на жизнь, депрессия способна вызвать ишемическую болезнь сердца, артериальную гипертензию, псориаз, диабет.

По словам главного психиатра Минздрава РФ, генерального директора Института имени В.П. Сербского Зураба Кекелидзе, к 2020 году, по прогнозам, депрессия станет болезнью номер один в мире, опередив сердечно-сосудистые заболевания. В России депрессией больны 5,5 процента населения, и большая часть среди них женщины, но они чётко определяют заболевание, и знают, что делать. Мужчинам, отметил Кекелидзе, сложнее пойти к врачу с депрессией. Они чаще обращаются к алкоголю, чем к врачам, но алкоголь в борьбе с депрессией не помощник.

«В большинстве случаев депрессия лечится в амбулаторных условиях, — подчеркнул Зураб Кекелидзе. — Депрессию должен лечить психиатр, а в России её лечат все, кроме психиатров: врачи общего профиля, неврологи, хирурги». Главный детский психиатр Москвы Анна Портнова отметила, что в России низкий уровень психологической грамотности населения, и его надо повышать, работая с семьёй, с детьми в школах.

Лучшее лекарство — спорт и помощь другим

Депутаты и сенаторы признались «Парламентской газете», что им некогда впадать в депрессию, но от хандры никто не застрахован. У первого заместителя руководителя фракции ЛДПР, члена Комитета Госдумы по информполитике Вадима Деньгина плохое настроение бывает, когда не доделаны какие-то важные дела. «Но каждый новый день даёт возможность решать дела, даёт новую энергетику», — сказал депутат. Чтобы отвлечься от плохих мыслей, Вадим Деньгин занимается спортом — баскетболом и хоккеем.

«У каждого бывает плохое настроение, но я это воспринимаю нормально, — сказала сенатор, глава Союза женщин России Екатерина Лахова. — Пройдёт этот день, и на следующий будет хорошее настроение. Это как у зебры — белые и чёрные полосы. Так что я отношусь к этому философски». Главное, считает сенатор, не лениться, не лежать в постели и плакать, а продолжать заниматься делами. «Лично мне некогда уходить в депрессию, потому что приходится решать много вопросов», — говорит Екатерина Лахова.

Читайте так же:
Алкоголь удел слабых сильные наслаждаются депрессией

Заместитель председателя Госдумы, руководитель фракции «Единая Россия» Владимир Васильев посоветовал брать уроки жизнелюбия и мужества у воспитанников детских домов и людей с ограниченными возможностями здоровья. Вместе со знакомыми, друзьями и родственниками он посещает такие места, где люди демонстрируют потрясающую жизнеспособность и победу над недугами.

Вице-спикер Госдумы дал нам ещё один рецепт борьбы с плохим настроением. «Жизненный опыт показывает, что лучшее средство от хандры — действие, — сказал Владимир Васильев. — Нельзя сидеть на месте: лучше чистить снег, убираться дома, встретиться с друзьями, с соседями. А лучше всего — помочь тем, кому хуже, чем тебе. Это очень сильно работает».

Профилактика гиповитаминоза

Чтобы исключить ухудшение состояния здоровья, появление депрессии, стоит придерживаться простых рекомендаций:

  • Необходимо уделить особое внимание рациону, обязательно употреблять в пищу жирную рыбу, печень трески, твердые сорта сыра.
  • Проводить больше времени на солнце. А в холодное время года посещать солярий.
  • В случае необходимости принимать добавки с кальциферолом.

Но принимать решение о необходимости приема лекарственных препаратов витамина D должен исключительно врач после детальной диагностики, сбора анамнеза и сдачи определенных анализов.

Обращайтесь в центр семейной медицины «Вера», чтобы пройти комплексную диагностику и предотвратить развитие многих заболеваний, получить грамотную медицинскую помощь. Врачи высокой квалификации позаботятся о вашем здоровье.

Уважаемые пациенты! в связи с предстоящими майскими праздниками.

Уважаемые пациенты, «Центр Семейной Медицины ВЕРА» дарит Вам замечательную возможность позаботиться о самом главном — о здоровье Ваших близких.

Центр Семейной Медицины ВЕРА предлагает комплексное обследование и лечение в рамках реабилитации после перенесенной коронавирусной инфекции — COVID-19 – постковидного синдрома.

Разные состояния депрессии и как с ними бороться?

Кроме того, что выделяют депрессивные расстройства у женщин и мужчин, это может быть депрессия у пожилых или у подростков, сезонные неврозы (зимняя, летняя депрессия). Чтобы понять, как победить депрессию и вернуться к жизни, следует исключить проявление следующих симптомов:

− беспричинные страхи и панику;

К примеру, если в последние годы в зимние или осенние месяцы вы чувствуете себя особо подавленными, у вас присутствуют все симптомы депрессивного расстройства, но для этого нет видимых причин. Это и может быть сезонной дистимией.

Выделяют зимнюю депрессию, в этом случае из-за нехватки солнечного света в мозге сокращается выработка серотонина. Это и влияет на развитие аффективного расстройства. Особенно ситуация усугубляется, если человека провоцируют переживание неудачи на личном фронте или на работе.

Как жить в зимние месяцы? Борьба с одиночеством и депрессией осуществляется с помощью увеличения количества углеводов в рационе. Помогают и специальные медикаментозные средства, которые продаются без рецептов. Одной из таких препаратов является Нормотим.

Как побороть депрессию самостоятельно? Главное – это подавить лень, тревогу, хроническую усталость, уныние. Все это поможет сделать аскорбат лития – вещество, которое входит в состав препарата Нормотим. Чтобы одиночество не было таким невыносимым, стоит завести питомца. Забота о ком-то поможет не зацикливаться на проблемах в личной жизни.

Как победить плохое настроение

Можно ли бороться с этим состоянием и существуют ли рецепты, помогающие избавиться от плохого настроения?

Читайте так же:
У мужчины депрессия как быть женщине

Человечество погрязло в печали. В скорби, в тоске, скуке и отвращении, в пресыщении и поверхностности, в недопонимании и игнорировании. Мы все и каждый из нас в отдельности всегда и каждый момент жизни страшно заняты, но многим из нас нечего вспомнить. Неудивительно, что депрессия становится пандемическим заболеванием, а советы о том, как побороть грусть, справиться с печалью или просто поднять настроение постепенно переходят в разряд бесценных.

Мы все и постоянно расстроены. С одной стороны, печаль — это совершенно естественный эмоциональный ответ на определенные стимулы окружающей среды, на усталость, на нервотрепку на работе, на неудачи или откровенные провалы. Грустно бывает и просто так, потому что дождик, потому что лишние килограммы или потому что разбилась любимая чашка. Большинство из нас легко справляется с плохим настроением и не допускает его разрастания в душе, однако есть люди, которым это не под силу. Может, потому что грусть оказалась сильнее? Или?

Есть определенная группа людей, плохое настроение и грусть у которых – симптом тяжелой депрессии, вызванной органическими изменениями в головном мозгу. Они страдают от серьезного химического дисбаланса, поэтому помочь им может только специалист и медикаментозное лечение, а не статьи в интернете. Радует одно, таких случаев на самом деле очень мало и даже те, кому диагностируют депрессию, не всегда нуждаются в специальных препаратах – антидепрессантах.

Есть множество способов победить плохое настроение, и мы расскажем о самых действенных из них.

Еда и спорт

Иногда обычный кусок шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Никто не говорит о том, что плохое настроение нужно всегда «заедать». Но дать своему мозгу и своему организму немного еды, которой он хочет, — не преступление. После этого вы можете сжечь ее спортивными упражнениями. Они не только предотвратят отложение калорий на боках, но и поспособствуют выбросу эндорфинов (гормон счастья), которые улучшат настроение. Иногда даже простая прогулка может творить чудеса, поэтому не поленитесь выйти прогуляться, особенно в солнечный день.

Сладкий сон

Многим сон только сниться, а здоровый – так подавно! На самом деле это самый первый и дешевый способ поднять себе настроение. Когда мы выспались, мы полны сил и энергии. Нам легко думать и генерировать новые идеи! Для сладкого сна необходимо подготовиться. Не пейте энергетические напитки, проветрите комнату и постелите новое постельное белье. Не засыпайте под музыку, лучше под собственные приятные мысли. Хорошо подумать о планах и помечтать. Не стоит ставить будильник и прерывать свой сон.

Займитесь чем-то творческим

Исследование, проведенное британскими учеными (настоящими) доказало, что творческие и креативные занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство — все это может помочь, и не важно на каком уровне вы освоили каждое из этих занятий. Даже если вы не умеете рисовать, возьмите и попробуйте научиться. Убьете двух зайцев одним ударом!

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и думаем только о себе. Это нормально. Но в следующий раз, когда вам будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте один. Позже вы будете благодарны себе за это.

Читайте так же:
Если у ребенка депрессия как помочь

Секс

Секс вдохновляет и помогает избавиться от усталости и плохого настроения. Секс расслабляет, и мы забываем о проблемах. Пусть на некоторое время, но все же. К тому же, это отличный способ не только улучшить душевное равновесие, но и поработать над отношениями. Больше экспериментируйте и пускайте в ход фантазию.

Цветотерапия

Цвета способны влиять на наше настроение, именно поэтому в осенний период у нас часто возникает депрессия, ведь на улице стоят мрачные деревья и виднеются серые крыши домой. Безусловно, это изменить мы не в силах, зато может создать приятную цветовую гамму у себя дома, чтобы победить плохое настроение. Застелите постель самым ярким бельем. Подойдут огромные маки, подсолнухи и облака. Достаньте цветной чайный сервиз и повесьте летний вариант штор. Такие мелочи создадут в доме совсем другую ауру – ауру отличного настроения.

Важны даже незначительные детали: зеленое мыло в ванной и голубое полотенце, желтая разделочная доска и розовые салфетки.

Найдите причины

Если плохое настроение – это разовое или редкое явление для вас, то беспокоиться нечего. Но если вы стали замечать, что подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на причины плохого настроения. Можно завести дневник, в который нужно вписывать все ключевые события своей жизни. И потом, анализируя его, можно докопаться до причин собственной депрессии.

Решите проблему

Последний пункт – это самый важный шаг. Если вы знаете или все-таки нашли причину своего плохого настроения, с ней придется разобраться. Если это человек, то поговорите с ним, если это какая-то проблема, приложите усилия для ее решения. Не нужно тратить на нее все свободное время и думать лишь о ней, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.

Недостаток солнца и депрессия

Нельзя сказать, что депрессию вызывает конкретно дефицит солнечного света. Депрессивное состояние развивается на фоне продолжительной психотравмирующей ситуации, однако, из-за недостатка солнца у человека снижаются резистентные функции (как иммунной, так и нервной системы), отчего человеку сложнее справляться с эмоциональными нагрузками.

Человек в депрессии становится вялым, апатичным, настроение постоянно снижено, былые увлечения уже не радуют. Нередко такое состояние сопровождается нарушениями сна и аппетита, и может дальше соматизироваться, то есть, развиться в полноценное соматическое заболевание. Поэтому если в течение месяца и более вы отмечаете постоянно сниженное настроение и апатичное состояние у себя или близкого, необходимо обратиться за консультацией к неврологу.

Конечно, обеспечение достаточного количества солнечного света депрессию не излечит, однако, некоторый эффект гелиотерапия всё же возымеет. Тем не менее, чтобы избавиться от полностью избавиться от недуга, необходимо пройти лечение у невролога и/или психотерапевта.

Советуем почитать:

Карьерный коуч рассказал о 5 вещах, которые делают люди с высоким социальным интеллектом

Многозадачность — сложный путь к простому решению

7 хитростей как перестать бояться выступать

Универсальная фраза Эмиля Куэ, которая может заменить собой все позитивные аффирмации

Нашли ошибку? Выделите, нажмите Ctrl+Enter.

© 2014—2021 КнигиКратко. Главные идеи полезных книг.
Политика обработки персональных данных

Ежедневная рассылка новостей

Принимаем к оплате

© 2014—2017 КнигиКратко. Главные идеи полезных книг.
Политика обработки персональных данных

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector