Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как восстановить психику после нездоровых отношений; 

Как восстановить психику после нездоровых отношений 

Каждая третья женщина в мире подвергается физическому или сексуальному насилию со стороны своего партнёра или другого лица. Помимо этого девушки нередко попадают в ситуации эмоционального насилия, признаками которого являются недоверие, унижения, угрозы.

Выйти из абьюзивных отношений непросто, но ещё сложнее восстановить после них своё психическое здоровье, чтобы научиться снова любить себя и доверять людям. Лена Терентьева задала психологу Татьяне Лощининой вопросы, которые волновали её саму после пережитого опыта травматичных отношений.

Фотография человека

Окончила психологический факультет Самарского государственного университета в 2009 году. Частную психологическую практику ведёт с февраля 2016 года, а с июля 2017-го является психологом некоммерческого проекта «Знание остановит гендерное насилие: поиск новых решений», в рамках которого помогает жертвам домашнего насилия преодолеть травматичный опыт и выйти из ситуации насилия.

Симптомы сильной депрессии

Ход заболевания зачастую оказывается индивидуальным. У пациентов могут проявляться те или иные признаки наличия недуга. К ним относятся физиологические изменения, эмоциональные, поведенческие и мыслительные.

  • Под эмоциональными симптомами подразумевается возникновение таких чувств как страдание, тоска и отчаяние, ощущение угнетенности, чувство несоответствия, тревожность, заниженная самооценка или наоборот, апатия и безэмоциональность.
  • Физиологические признаки сильной депрессии проявляются в отсутствии аппетита и пропаже энергии. Человек замечает снижение сексуальной активности и потерю влечения. Могут мучить запоры, бессонница, фантомные боли. Утомляемость от любых нагрузок оказывается гораздо сильнее, чем обычно.
  • К числу поведенческих симптомов относится пассивность, отсутствие склонности к коммуникации, потеря интереса к происходящему вокруг, отказ от хобби и занятий, которые раньше были в фаворе.
  • Мыслительные симптомы депрессии заключаются в трудности сосредоточиться, проблемах с концентрацией внимания и памятью, неспособности принимать решения. Негативные мысли полностью захватывают сознание пациента, равно как размышления о смысле жизни и бытия. На стадии сильной депрессии возникают суицидальные наклонности.
Читайте так же:
Глубокая депрессия как с нее справиться

Человек – не вечно работающий мотор. Его ресурсы также могут исчерпываться, и их необходимо пополнять. Невозможно все время быть счастливым и не реагировать на неудачи или жизненные трудности. В зависимости от темперамента, пополнение запасов энергии может быть быстрым или медленным. Если наступает депрессия, значит, организм не успевает восстановиться, и ему нужна передышка, смена деятельности, образа жизни, внешняя поддержка и внимание.

Врачи диагностируют сильную депрессию в том случае, когда подобное расстройство не покидает пациента от двух недель и более. Если налицо характерная симптоматика – необходимо принимать решительные действия и обратится за помощью к компетентным специалистам. Детская депрессия в подобной ситуации оказывается более серьезным явлением, так как подростки не всегда осознают, что происходят. Выявить наличие депрессивного расстройства можно по отчужденности, наличию ночных кошмаров, пропаже аппетита и растущей агрессии. Ребенок часто замыкается в себе, не ищет контакта со сверстниками, иногда даже создает вымышленных друзей.

Уходя – уходи! Чего нельзя делать, оставшись без второй половинки?

Самое тяжелое после развода – принять ситуацию и отпустить ее. Осознать, что теперь в жизни все будет уже не так, как было раньше. Жизнь после развода совсем не страшна. Не бойтесь грядущих перемен, страх остаться одной тоже нужно преодолеть. Ни в коем случае нельзя себя накручивать и жалеть о чем-либо.

Если вторая половинка решила уйти, не нужно ее удерживать, ссылаться на долгие годы совместной жизни, детей, воспоминания и прочее. Если человек принял такое решение, значит переубедить его будет невозможно, да и делать этого нет смысла. Некоторым намного проще принять этот факт и остаться одной, чем продолжать жить с мужем, зная, что он хотел уйти, но не сделал этого только из жалости.

Читайте так же:
Как избавиться от стресса депрессии и тревоги

Помогающие сайты

НПЦЗ — сайт Научного центра психического здоровья

pobedish.ru — о депрессии и суициадальных мыслях

bipolar.su — сайт о биполярном аффективном расстройстве, в том числе о депрессивных эпизодах

«Люди тратят деньги на наркотики, чтобы хоть раз ощутить то же, что и я»: история журналистки, которая живет с биполярным расстройством

«Режет руки, потому что это модно»: как грамотно помочь подросткам с психическими проблемами

«Почему я не парю на облаке от счастья?», или что делать женщинам в послеродовой депрессии

Простые способы

Депрессия

С начальной формой депрессии помогут справиться совсем простые советы: наладить здоровый полноценный сон, правильно питаться, проводить больше времени, общаясь с друзьями, родными, знакомыми, посещая развлекательные мероприятия. Отдохнувший организм сможет найти внутренние резервы и включиться в борьбу.

Кстати, существуют специальные антидепрессивные диеты. Туда включены сыр, орехи, бананы, семечки, какао. В общем, все то, что не только полезно, но и вкусно. А вот от искусственных энергетиков в виде алкоголя, кофе и напитков в банках лучше отказаться.

Проблема только в том, что на начальной стадии, когда работают такие легкие средства, человек просто не осознает начало депрессивного состояния и списывает все на усталость, которая должна пройти сама собой.

Закон против травли

Не нужно пренебрегать официальными способами защиты — в случае непрекращающейся травли и невозможности договориться со стороной агрессора его можно привлечь к ответственности перед законом по целому ряду статей: возбуждение ненависти или вражды (282 УК РФ), клевета (128.1 УК РФ), умышленное причинение вреда здоровью (легкого — 115 УК РФ, среднего — 112 УК РФ, тяжелого —111 УК РФ), истязание (117 УК РФ), доведение до самоубийства (110 УК РФ), уничтожение или повреждение имущества (167 УК РФ). И хотя конкретных законов против буллинга или хотя бы его определения в Конституции или в любом кодексе нет, ориентироваться можно на конкретные противоправные действия, совершенные против жертвы.

Читайте так же:
Депрессия при переходе на другую работу

Учитывая, что большая часть случаев буллинга происходит в школах (или даже детских садах), а агрессорами обычно выступают сами дети, важно понимать, что частичная уголовная ответственность наступает с 14 лет. До этого возраста за ребенка отвечают родители, которых в случае невозможности решения конфликта мирным путем можно привлечь к судебному разбирательству.

С 14 лет же ребенок несет ответственность, например, по статьям 111 и 163 (вымогательство и шантаж) Уголовного кодекса, а также минимальное наказание может последовать за грабеж, разбой, вандализм и хулиганство. С 16 лет наступает полная уголовная ответственность.

При необходимости обращения в суд надо собрать достаточную доказательную базу: в нее войдут заверенные нотариусом скриншоты переписок или оскорбительных постов, показания свидетелей, справки о побоях и других травмах, фотографии испорченных вещей, заключения о порче вещей и поломке техники, если такие возможно получить.

Отдельно можно записать и разговоры с оскорблениями и угрозами, но нужно помнить, что любое записывающее устройство должно быть куплено в России (китайские сайты не подойдут для этой цели), в противном случае запись будет считаться незаконной. Желательно даже сохранить чек после покупки техники. О незаконном обороте таких технических средств говорится в пункте 1 статьи 138 УК РФ. Если запись ведется на телефон, его приобретение в границах РФ также важно.

С помощью юриста можно подготовить информацию о тратах на лекарства и лечение (если в результате травли понадобилась помощь психолога), а также оценить моральный вред, чтобы, помимо наказания по статьям, получить еще и компенсацию от агрессора.

Как начать себя любить и уважать

Начать уважать себя и ценить просто так, с бухты-барахты, нельзя. Может получиться что-то типа такого: «Я такой хороший, я делаю все для других, а буду-ка я с завтрашнего дня любить себя, и в поле трава не расти. Буду учитывать свои интересы, поступать по своему усмотрению, независимо от того, как окружающие меня люди к этому отнесутся». Ничего хорошего из этого не выйдет.

Читайте так же:
Головная боль и депрессия связаны или нет

Как научиться любить себя советы психолога – необходимо начать долгую и кропотливую работу над собой, взрастить любовь к себе из маленького росточка, а не навязывать себе это чувство.

Специалисты рекомендуют начинать с того, что:

1. Перестать сравнивать себя с другими.

2. Перестать заниматься самокритикой.

3. Простить себе ошибки, совершенные в прошлом.

4. Начать действовать по методу от противного и изменить свое поведение.

5. Заняться делом, которое действительно приносит удовольствие.

6. Определить внешние проявления любви и применить их на себе.

О любимом человеке хочется заботиться, хвалить его, баловать, поощрять и подбадривать. Что мешает сделать это по отношению к себе? Нужно позаботиться о своем здоровье, баловать себя вкусной и полезной едой, удовлетворять собственные потребности, поощрять морально и материално, чтобы понять, что любить себя очень приятно.

Также, для поднятия самооценки и боевого духа психологи советуют поставить перед собой ряд приближенных во времени, вполне реальных целей, достичь их и от души похвалить себя за это.

  • дома – убрать сваленные в углу вещи и помыть люстру;
  • на работе — реализовать свою инновацию и убедите начальство в том, что только так и надо;
  • на учебе — выучить, наконец, тот кажущийся непосильным материал;
  • в транспорте – промолчать в ответ хаму или пропустить кого-то впереди себя;
  • с друзьями — открыться, преодолеть свою застенчивость, попытаться вовлечь их в увлекательное мероприятие;
  • с любимым человеком – сказать ему нежное слово, прикоснуться, приготовить сюрприз;
  • на природе – увидеть, наконец, какие красивые цветы, облака, листочки на деревьях, снежинки, капли дождя, пробегающий мимо кот или пролетающая птица.

2016-03-25

7. Следите за питанием

Здесь палка о двух концах. С одной стороны, сбалансированное питание обеспечивает организм всеми необходимыми веществами и микроэлементами. Но это не всегда вкусно, и невозможность позволить себе любимое лакомство зачастую угнетает.

Читайте так же:
У меня депрессия ничего не радует нет ни на что сил

С другой стороны, вредные продукты вроде фастфуда и сладостей отменно поднимают нам настроение, но могут привести к проблемам с фигурой, а это еще глубже запихнет в депрессию.

Поэтому ищите некий баланс в своем питании. Старайтесь обеспечить организм всем необходимым, по возможности принимайте мультивитаминные комплексы, но и не слишком ограничивайте себя в лакомствах. Налегайте на продукты, способствующие выработке гормона счастья — бананы, шоколад, красная рыба.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector