Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как снизить тревожность

Тревожность – психологическое состояние человека, вызывающее ощущение дискомфорта в грудной клетке и другие неприятные реакции организма. Негативное самочувствие на физиологическом уровне проявляется в виде спазмов в области живота, чрезмерной потливости, учащенного сердцебиения. Чувство тревожности иногда достигает такого уровня, что становится похожим на проявления панической атаки.

Тревожность часто отожествляют со стрессом. Однако эти ощущения представляют собой разную суть. Стрессовое состояние вызывается исключительно внешними причинами. Тревожность – чувство внутреннего внезапного дискомфорта. Стресс – результат обстановки в которую попадает человек (собеседование, вечеринка в незнакомой компании, экзамен и т.д.). Тревога возникает без видимых на то причин.

Причина тревожности в основном кроется в семейных ситуациях, которые травмируют психоэмоциональный фон человека, вызывая беспокойство. Предпосылкой тревожности может стать чувство вины, причем не всегда оправданной. Часто ощущение дискомфорта передается от окружающих, их негативных рассуждений, мировоззрения и нетерпимости.

4

Тревожность становится отправной точкой к появлению комплекса неполноценности. Беспокойство вызывает страхи, фобии и другие состояния, мешающие жить полноценно. Правильное отношение к чувству тревоги сделает его плацдармом для преодоления переживаний и достижения позитивных высот.Как проявляется тревожность?

Повышенная тревожность – распространенная причина обращения к психотерапевту, но разобравшись в сути ощущения, причиняющего дискомфорт, снизить ее можно самостоятельно.

Для проявления тревожности видимых внешних обстоятельств не существует. Бывают ситуации, когда беспокойство и опасения даже полезны, но, если тревожность проявляется повсеместно – это повод задуматься и принять меры по снижению ее влияния.

Наиболее часто тревожность проявляется перед знаменательным событием или при принятии серьезного решения. Ее называют ситуативной тревожностью. Это ощущение абсолютно нормально и не требует принятия мер по избавлению. Ситуативная тревожность помогает сделать правильный выбор, оценить ситуацию с разных сторон и понять, какое действие в результате принесет наибольшую пользу. Такая тревожность исчезает без следа после того, как вызвавшее ее событие исчерпано.

Читайте так же:
Бессонница у больного с деменцией

Тревожность проявляемая, когда наступление событий, вызывающих беспокойство не очевидно, сложнее. Человек переживает, допустим, по поводу вероятного увольнения, предательства или тяжелого заболевания, хотя возможность того, что ситуация сложится именно так минимальна. Такая тревожность не оправданна и предпосылок для нее нет. Когда окружающие люди пытаются успокоить человека и убедить в том, что для тревоги, страха и беспокойства нет причин, срабатывает модель общения «да, но…». Человек сам себя накручивает еще больше и чувство тревоги только усиливается. В лучшем случае должно прийти осознания чрезмерности беспокойства. Тогда возникает закономерный вопрос: как снизить тревожность и радоваться счастливому настоящему?

В общепринятом смысле повышенный уровень тревожности проявляется в постоянном ожидании отрицательных событий. Пессимистичное настроение человека приводит к бессонницам и негативным мыслям. В состоянии тревоги человек растерян. Каждое событие повседневной жизни вызывает стресс и неприятие. С человеком, который страдает повышенной тревожностью невозможно общаться. Он не видит ничего позитивного в окружающем мире. От повышенного беспокойства нужно избавляться. Как же снизить повышенную тревожность?

Способы преодоления тревожности

1. Я осознаю, что веду себя слишком беспокойно.

Здесь речь идет о принятии и знакомстве со своей особенностью – тревожностью. С вами, несомненно, происходили случаи, когда вы чувствовали себя больными и без конца прокручивали мрачные мысли, сами не зная почему. Мы должны научится улавливать и понимать сигналы тела, быть к ним внимательными. Признать наличие тревоги имеет важное значение. Первым шагом станет то, что вам необходимо подметить и подчеркнуть определенные события, людей или вещи, вызвавшие у вас это чувство. После того, когда вы «поймали» в себе беспокойство, вы должны смело оглянуться назад, чтобы понять влияние негативных эмоций из прошлого (когда я иду в ночной клуб, то беспокоюсь, что мои друзья употребляют алкоголь / отец-алкоголик).

Читайте так же:
Как пить тенотен при заикании

Важно не обвинять окружающий мир и свое невезение. Уметь задавать себе вопросы и искать ответы в личной истории жизни,- это часть процесса преодоления ощущения тревожности. Анализ некоторых своих действий, которые могут воссоздать реальные страхи и реальные желания, является очень важным шагом. Это может занять время, но если вы вооружены терпением и решимостью, то все возможно.

Наконец, как только беспокойство определено и проанализировано, ваши страхи готовы к приручению.

2. Я могу признаться.

Некоторые люди даже не осознают, что они слишком беспокоятся. Когда кто-либо советует им относиться к реальности проще, они даже не поймут в чем дело, ведь для них, жизнь – очень тяжелое испытание. Как тогда научится управлять тревожностью и использовать ее для достижений? Для начала, нужно «исповедаться», то есть, вслух или в письменном виде, признаться собеседнику в том, что сейчас вы слишком обеспокоены. Прислушивайтесь к своему телу и ощущениям. С момента признания своего страха, вам станет намного легче отыскать способ его преодоления.

Старайтесь также быть открытыми с людьми, общайтесь, обменивайтесь информацией. Это поможет вам эффективно справится с собственной тревожностью. Иногда, один только разговор с кем-нибудь, может стать спасением в буквальном смысле. Но будьте аккуратны: соблюдайте разумную дозировку, рассказывая о личных переживаниях. Люди могут «задохнуться» от переизбытка чужих чувств, ведь у них есть также и свой насыщенный эмоциональный мир!

Некоторые виды терапии предлагают использовать смех для преодоления чувства тревоги. Смеяться и смешить людей может сделать расстояния, снижению веса. Существуют даже специальные клубы смеха, в которых практикуются различные упражнения, направленные на стимулирование способности смеяться для расслабления и снятия спазмов. Все эти приемы являются действенными для улучшения качества жизни, как в эмоциональном, более радостном отношении к жизни, так и в плане физического здоровья.

Читайте так же:
Ответы на вопросы по экзамену заикание

3. Я забочусь о своем теле.

Сколько уже раз повторялось: занимайтесь физической активностью! Кроме физических упражнений согласно возрастной категории, также обязательно уметь расслабляться.

Многие люди решили искать спасения от беспокойства в приеме антидепрессантов. К сожалению, седативный медицинский препарат имеет кратковременное воздействие, а не панацеей от склонности к тревожности.

Йога, аюрведический массаж, лечебный массаж, — все способы хороши, чтобы расслабиться и успокоиться. Указанные практики и терапии являются связующим звеном между телом и разумом, и позволят вам расслабиться и «придти в себя». Это работа над внутренним миром.

Кроме того, мы часто забываем останавливаться в хаосе событий и мыслей. Наша насыщенная жизнь летит со скоростью 1000 км/час, и уделить время лично себе, становится недоступной роскошью! Нужно уметь сказать «стоп», — и перейти в экономный режим энергосбережения, став немного медлительными. Все (почти все) занятия и люди заслуживают посвященным им времени. Когда вы находитесь рядом с кем-то, слушайте по-настоящему, не думая в этот момент о покупках, бизнесе, или об ужине.

4. Мне интересна жизнь, я способен радоваться, создавать и мечтать.

5. Я работаю над собой.

Приручение собственного беспокойства требует реальной работы над собой. Цель состоит в том, чтобы выбрать жизнь, а не страдания. Не бояться жизни, не позволить страхам и тревогам раздавить себя (болезнь, смерть, отказ), но уметь позаботиться о себе и наполнить свою жизнь смыслом.

Научится задавать себе вопросы, вникнуть в прошлое, отпустить. Приручение тревожности требует большого личного участия. Самоанализ может быть долгим и сложным, но необходимым. Если на работу над собой не хватает собственных сил, психотерапевт может помочь вам с этой важной миссией. И если в эту секунду вы принимаете решение жить полноценной жизнью без страха и тревог — вы уже смелый человек!

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Гериатрической для больных деменцией
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector