Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заставить себя работать, когда нет сил и желания

Конечно, речь больше пойдет о психологических аспектах усталости. Если вы замотались как загнанная лошадь или заболели — срочно в отпуски или на больничный! Работать в таком состоянии просто противопоказано, иначе можно получить проблемы со здоровьем, а это нам ни к чему. Геройство тут неуместно. Рассмотрим основные причины усталости и нежелания трудиться.

Вы взвалили на себя слишком много обязанностей

Такое бывает очень часто, особенно когда штат сотрудников ограничен и многие вопросы бизнеса приходиться решать лично. А потом еще и звонить клиентам, публиковать новости в социальных сетях и делать кучу других вещей. Поработав в таком режиме несколько месяцев или даже лет, вы гарантировано получите хроническую усталость и недомогание.

Многие начинающие руководители по неопытности замыкают весь рабочий процесс на себя. Дескать, менеджеры обязательно набедокурят, бухгалтер неправильно посчитает налоги, а управляющий забудет заказать новую партию товара. Как результат — сотрудники бездельничают, а начальник крутится, как белка в колесе. Через некоторое время работники привыкают к такой модели и начинают бегать к боссу с каждой бумажкой.

делегирование полномочий

Вы работаете очень мало

Звучит, на первый взгляд, глупо, но работа вполсилы часто утомляет гораздо больше, чем напряженный рабочий график. Просидеть в офисе 8-10 часов, ничего при этом не делая — хуже не придумаешь. Все пасьянсы разложены, соцсети и форумы прогоняются по десятому кругу. Время не идет совершенно. Вы смотрите на часы, а их стрелки замерли в одном положении и не двигаются, кажется, уже целый час.

Как результат — усталость такая, что по приходу домой желание одно: как можно быстрее добраться до дивана. То ли дело, когда работы — вагон. День пролетает так, что не успеешь оглянуться. Вроде только пришел, а уже пора собираться домой. И даже устать не успел.

Вам не нравится работа

Либо в целом, либо тот круг обязанностей, которые на вас возложены. Приступить к нелюбимому занятию всегда тяжело. Организм, как будто, сопротивляется и говорит: “да ладно, давай сделаем это завтра или вообще кому-нибудь поручим”. Отсюда — и усталость, и отсутствие вдохновения, и все остальное.

Читайте так же:
Как выйти из депрессии самостоятельно тренинги

У вас профессиональное выгорание

К сожалению, такое бывает. Если вы занимаетесь одним и тем же уже несколько лет, все может элементарно надоесть. Горел, горел на работе и в результате, все-таки, сгорел. Однако распознать выгорание бывает непросто. Если вам не хочется работать, это не значит, что речь именно о профвыгорании. Возможно, это простая депрессия, усталость или что-то другое. Выгорание отличают особые признаки:

  • вы испытываете усталость и стресс, ТОЛЬКО находясь на работе. Вот буквально: встали утром бодрячком и с отличным настроением, а по приходу в офис картина меняется. Настроение падает ниже плинтуса, наваливается усталость и все бесит бесит бесит! Только переходите порог офиса и идете домой — все эти симптомы исчезают. Откуда-то берутся силы и оптимизм, возникает желание жить. А на следующий день картина повторяется;
  • вы работаете в одной и той же сфере уже несколько лет. Профессиональное выгорание не начинается через неделю после начала работы — на это нужно очень много времени. Если вы всю жизнь проработали в интернет-торговле или другом сегменте — выгорание вполне возможно;
  • вы не генерируете новые идеи, на замечаете возможности и уже долго работаете по накатанной. Глаз замыливается и кажется, что ничего нового не происходит. Не зря психологи говорят, что работу нужно менять каждые 5 лет. Это как раз тот срок, когда человек полностью реализует себя в каком-то деле. После пятилетней отметки работа становится рутиной.

стадии выгорания

Виноваты внешние факторы

Трудно думать о великих делах, когда жмут сапоги. С работой тоже самое: если у вас миллион проблем вне офиса, нереально сосредоточится на решении профессиональных задач. Оглянитесь вокруг: возможно, вы найдете раздражающий фактор, который отравляет вам жизнь и является источником депрессии. Это могут быть семейные неурядицы, проблемы со здоровьем и так далее.

Как отличить депрессию от профессионального выгорания? Очень просто: если при выгорании вы испытываете стресс исключительно на работе, то депрессия преследует вас всегда. И на работе, и дома, и даже на отдыхе. Вы в целом не можете расслабиться, даже когда обстановка к этому располагает.

Читайте так же:
Я подозреваю что у меня депрессия

Работа не приносит результатов

Не мотивирует, как говорят наши продвинутые партнеры. Да, когда дело не приносит прибыли, проекты проваливаются один за другим и нет никаких достижений — руки опустятся даже у самого крепкого предпринимателя. Даже если сам процесс доставляет удовольствие, но плодов не приносит — дело дрянь. Здесь теряется сам смысл, ради которого все и затевалось. Отсюда — усталость, депрессия, плохой сон и прочие прелести. Зачем что-то делать, если толку все равно не будет?

Режим дня

Очень вероятная причина усталости, особенно для тех, кто работает из дома. Когда режим не налажен, очень трудно планировать свое время. Офисным работникам повезло: у них распорядок дня определен извне. Хочешь не хочешь, а на рабочем месте к 9 утра быть обязан. И отработаешь, как положено, свои 8 часов.

С работой на дому все не так. Проснуться можно и в полдень, дела всегда можно отложить или предпочесть им просмотр кинофильма. В результате к работе приступаем ближе к ночи, а ложимся под утро. А на следующий день пожинаем плоды халатного отношения ко времени в виде разбитости и усталости. Работать не хочется, а надо.

режим дня взрослого человека

Возможно ли исцелиться от апатии?

Это продолжение поста где я писал о том что впал в тяжёлую депрессию. Теперь будучи в здравом рассудке я проанализировал всё что со мной происходит, и хочу внести некоторые корректировки в свой рассказ.

Ровно два месяца назад (начало апреля) я впервые в жизни перешёл на тяжёлую стадию депрессии. Всё в один момент стало противным: вселенная, наша планета, фильмы, сериалы, игры, люди, я сам — всё до единого предмета у меня начало вызывать отвращение. Я был настолько шокирован своим состоянием что даже прикоснулся рукой к стене что бы понять нахожусь ли я в реальности, и да — я всё ещё был в реальности. В этот момент была только одна мысль «как мне дальше жить с этим?». Когда наступила ночь я молился что бы к утру это чувство отвращения прошло, но этого не случилось. Весь месяц (апрель) я пробыл в тяжёлой депрессии. Ангедония. Я сгнил изнутри, мне не хотелось ничего кроме как перестать существовать. Я каждую секунду чувствовал отвращение ко всему что видел, слышал, ощущал. Голод.. Я перестал его чувствовать. Он просто исчез будто бы его и не было никогда. Губы потрескались от сухости. Максимум что я мог сделать так это выпить стакан воды в день, и то через силу. Днём я лежал как овощ в постели, ночью же меня разрывало изнутри чувство отвращения ко всему и не давало мне заснуть.

Читайте так же:
Муж ушел на работу что делать депрессия

Спустя месяц настал май и я начал отходить от этого. Отходить в том плане что больше я не испытывал отвращения ко всему, но я заметил что со мной начало что-то происходить. И об этом я хочу рассказать.
По началу я не понимал что со мной происходит, было лишь чувство будто внутри меня что-то меняется, словно какой-то механизм перестраивается. И лишь спустя время я понял что это такое.

У меня началась апатия. Скорее всего началась она как реакция на то что я пережил много психологического стресса, и когда я впал в тяжёлую депрессию мой мозг сказал: «Так, с меня достаточно этого дерьма. Полная блокировка чувств активирована».
И я действительно начал терять чувства. В прямом смысле этого слова — я будто ощущал что от меня отрывается человеческая сущность. Это было подобно какому-то быстро распространяющемуся вирусу внутри моей головы. Апатия давила всё сильнее и сильнее вплоть до тех пор пока в середине мая я не проснулся с осознанием.. Что я больше ничего не чувствую. Вообще ничего. Ни грусти, ни радости, ни отвращения. Даже чёрная дыра которая всегда была под моими рёбрами во время депрессии — исчезла. Я никогда не думал что будучи человеком можно испытать на себе это. Состояние ложной смерти. И эта участь хуже чем сама смерть потому что каждый раз когда я просыпаюсь я понимаю что мне безразлично всё. Даже то что я когда-то любил и то что мне было важно. Из-за этого мне хочется кричать внутри себя срывая горло, выть от ужаса что я не чувствую ничего. Если бы я только знал что апатия будет ещё хуже чем депрессия. В депрессии я хотя бы чувствовал боль, а сейчас я ничего не чувствую. И это страшно, но я не могу ничего поделать или сопротивляться этому. Сопротивляться просто невозможно, апатия будто захватила контроль надо мной как паразит. Если бы мне когда-то сказали что я буду умолять вернуть хотя бы чувство боли что бы хоть что-то почувствовать, я бы посчитал сумасшедшим того кто это сказал. Но сейчас я действительно готов даже на то что бы ко мне вернулась хотя бы боль.
Я не чувствую никакой связи с вещами которые мне раньше были дороги. Я не чувствую ничего когда включаю фильм который когда-то для меня многое значил. Мне просто стало плевать. Будто вся моя любовь к вещам которые были мне дороги исчезла. И это причиняет мне невыносимые страдания.

Читайте так же:
Что такое невроз и депрессия как проявляется

Если от депрессии существуют антидепрессанты, что делать в случае апатии? Это вообще возможно излечить? Читал что кто-то находится в таком состоянии 10 лет, кто-то 5. Я не хочу всю свою дальнейшую жизнь прожить с этим проклятием.

Кто и почему больше подвержен такой хандре?

В первую очередь, конечно же, сезонной грусти поддаются те, кто вне зависимости от времени года имеет какие-либо психологические расстройства. Например, тревожные, депрессивные расстройства, состояние хронического стресса, кризисные моменты.

Алина: То есть эти тусклость и серость, естественно, усугубляют симптомы и определённые расстройства. Коснуться это может всех, повлиять — на каждого. Суть только в том, насколько человек готов с этим состоянием справляться, насколько он его замечает, где у него фокус внимания. Если человек зацикливается на негативе, то он в любом состоянии, настроении найдёт стороны, подтверждающие его негативный настрой.

Начало дня и основы основ

Давайте представим классический рабочий день. С чего он обычно начинается?
Вы приходите в офис (или садитесь за компьютер, если вы работаете дома), наливаете себе чашечку кофе и начинаете просматривать почту, читать новости в интернете.

И вот на этом шаге надо сделать сразу два решительных действия:

  • Отказаться от кофе! Уже давно установлено, что кофе отрицательно влияет на работоспособность. А в нашем случае, ещё и сама чашка, которую вы держите одной рукой и постоянно подносите ко рту, является отвлекающим предметом.

Если совсем не можете без жидкости, лучше пейте воду. Хотя мне это даётся с трудом. И я не представляю свою жизнь без кофе.

  • Выключить интернет. Новости можно почитать и перед сном, а сейчас на первом месте дела. А то ещё вдруг наткнётесь на какую-нибудь онлайн распродажу, и не заметите, как день пройдет.
Читайте так же:
Ухудшения памяти из за длительной депрессии

Что есть осенью, чтобы днем не хотелось спать

День нужно начинать с нормального завтрака, который содержит сложные углеводы. Это может быть овсяная каша, макароны, картошка, хлеб. Такие продукты способны давать заряд энергии на несколько часов. Поэтому в первой половине дня не будет сонливости. Вместо нее будет наблюдаться увеличенная работоспособность.

Даже если у вас много работы, не стоит пропускать обед. Более того, не должно быть никаких перекусов на ходу, но и есть слишком много не стоит. От ужина также не нужно отказываться, ведь на голодный желудок очень трудно уснуть.

Вечером лучше отдавать предпочтение белкам, которые легко усваиваются, например, рыбе с овощами, молочным продуктам. Для укрепления иммунитета нужно добавить больше фруктов в рацион.

Бананы и шоколад помогут побороть постоянное раздражение. В своем составе они имеют гормон счастья, выработка которого осенью уменьшается.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector