Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кето-диета: кому она подойдет и с чего начать

Кето-диета: кому она подойдет и с чего начать

Александра Эмм

Кетогенная диета по определению National Library of Medicine , это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы , а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме , вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Изначально данная система питания применялась при лечение детей, страдающих эпилепсией.

Суть кето-диеты

Суть кето-диеты заключается в рационе питания с минимальным потреблением углеводов. В идеале — не больше 40-50 г в сутки. Постепенно надо достичь соотношения: жиры — 60-70%, белки — 20-30% и не более 10% углеводов. Иными словами, необходимо исключить почти все продукты с высоким содержанием углеводов — фрукты, овощи, крупы, мучное, шоколад, алкоголь.

Следующий важный пункт — калорийность. Если цель — похудение, то калорийность своего привычного дневного рациона надо снизить на 500 ккал. Если стоит задача набрать мышечную массу, то необходимо увеличить калораж на 500 ккал.

Количество приемов пищи должно быть не меньше пяти. С небольшими перерывами (не больше 3-4 часов). Перед сном можно и даже нужно питаться — последний прием пищи должен быть не более чем за три часа до отхода ко сну.

Нельзя забывать о жидкости. При кето-диете важно выпивать от трех литров воды в сутки (около 40 мл на 1 кг веса). Также крайне желательно уменьшить в рационе количество соли.

Читайте так же:
Колебания пульса в течение дня при всд

Один раз в неделю допускается «углеводная загрузка» (можно потреблять продукты с высоким содержанием углеводов), чтобы исключить срывы и, как следствие, депрессивное состояние.

Признаки кетоза

Кетоз — это повышенное содержание кетоновых тел в тканях организма. Кетоновые тела обычно образуются в результате метаболизма жиров и могут окисляться с выделением энергии. Повышение их содержания в тканях организма происходит в результате нарушения метаболизма жиров, например, при сахарном диабете или длительном голодании (определение Толкового словаря по медицине ).

Основные признаки кетоза:

1. Ацетоновый запах изо рта ;

2. Повышение кетоновых тел в моче;

3. Временный упадок сил ;

Болезнь здоровых людей. Как улучшить самочувствие при ВСД?

Перепады температур, духота и высокая влажность — переменчивая погода проверяет рязанцев на прочность. Сегодня синоптики обещают самый жаркий день месяца — столбики термометров поднимутся до 32 °C. Очевидно, тяжелее всех придется людям со слабыми сосудами.

Держать пульс и артериальное давление под контролем — универсальный совет врачей в период летних перепадов температур. По статистике, погодные капризы сказываются на здоровье каждого третьего рязанца. Симптомов много, самые популярные — боли в суставах, бессонница, переутомление.

В зоне риска как дети, их организм еще плохо адаптируется к изменениям окружающей среды, так и пенсионеры. Резкий переход от аномальной жары к осенней прохладе обостряет хронические заболевания. Отсюда — высокая вероятность осложнений. Чтобы обезопасить себя в период погодных качелей, врачи рекомендуют снизить нагрузку на организм.

Бороться с метеозависимостью поможет правильное меню и отказ от вредных привычек. Исключить из рациона жирную пищу, заменить ее на легкие салаты и сезонные ягоды — будет самым правильным решением. Утренние и вечерние прогулки только приветствуются — солнце в эти часы не так активно.

Читайте так же:
Ноющая боль в области сердца всд

Но главное — спокойствие и позитивный настрой, говорят специалисты. Хорошее настроение сохранит нервную систему, а внимание к собственному организму поможет заметить первые признаки заболевания, а значит — вовремя на них отреагировать.

Комментарии

/>

В Шиловском районе простились с погибшими при взрыве на заводе

25 октября в Рязанской области – день траура по жертвам взрыва на заводе в Шиловском районе. В этот день в регионе приспущены государственные флаги, отменены все развлекательные мероприятия.

/>

В регионе увеличилось число несчастных случаев на железнодорожных путях

Ежегодно на железной дороге в России гибнут десятки людей. Частые причины – невнимательность и пересечение путей в неположенных местах. Кроме того, набирает обороты опасная забава — селфи. В погоне за красивыми кадрами молодые люди рискуют жизнью. Недавно трагедия произошла в Шиловском районе.

/>

За 5 месяцев более 500 рязанцев воспользовались социальным контрактом

Одна из мер поддержки рязанцев, оказавшихся в сложном материальном положении, социальный контракт. Государство оказывает человеку финансовую помощь в виде единовременной или ежемесячных выплат.

© Государственный интернет-канал «Россия» 2001–2021 ОКА. Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-26539 от 22 декабря 2006 года. Для лиц старше 16 лет.

Служба информации: +7 (4912) 25-86-63, 25-58-66, е-mail: info@gtrkoka.ru.
Рекламный отдел: +7 (4912) 25-88-57, е-mail: adv@gtrkoka.ru

Государственный Интернет-Канал «Россия» (свидетельство о регистрации Эл №ФС 77-59166 от 22.08.2014);

учредитель — федеральное государственное унитарное предприятие «Всероссийская государственная телевизионная и радиовещательная компания»;

главный редактор — Панина Елена Валериевна, редактор ГТРК «Ока» — Михайлова Наталья Александровна; okatvnews@mail.ru

+7 (4912) 25-86-63, 25-58-66. Коммерческий отдел: +7 (4912) 25-77-72, 25-88-57.

Все права на любые материалы, опубликованные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об интеллектуальной собственности. Любое использование текстовых, фото, аудио и видеоматериалов возможно только с согласия правообладателя (ВГТРК). Для детей старше 16 лет (16+).

Читайте так же:
Гипноз от всд и панических атак

Что нельзя есть

При ВСД разумный рацион питания — основа достижения положительного лечения. Мало питаться правильно. Важно, чтобы избежать обострения, ограничить употребление вредных продуктов:

  • соленого;
  • копченого;
  • специй;
  • алкоголя;
  • жирной пищи, способствующей повышению холестерина.

Вегетососудистая дистония непредсказуема. Страдающему ею необходимо отдавать себе отчет в том, что болезнь провоцируется стрессами, ненормированным режимом труда, инфекциями, интоксикациями, ослабляющими иммунитет. Поэтому наряду с продуманной диетой стоит скорректировать и образ жизни.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector