Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли начинать утро с кофеиносодержащих напитков? Что будет, если пить чай и кофе натощак

Можно ли начинать утро с кофеиносодержащих напитков? Что будет, если пить чай и кофе натощак?

Анна Берсенева Тереза Данилова

В современном бешеном ритме жизни часто случается, что на полноценный завтрак не остаётся времени, вместо него – чашка кофе или крепкого чая. Казалось бы, почему нет? Ведь это быстро, напитки бодрят и дарят заряд энергии на весь день. К тому же, кофе неплохо утоляет голод. Но насколько безопасна такая замена? Разобраться в этом вопросе помогла нутрициолог Анна Берсенева.

1. Повышает уровень энергии и делает умнее

Не секрет, что бодрящий напиток снимает усталость и пополняет запасы энергии. Всё благодаря самому распространенному психоактивному веществу в мире – кофеину. Из чашки вещество попадает в кровоток, а потом в мозг. Это повышает уровень вырабатываемых мозгом нейромедиаторов норэпинефрина и допамина. Чем больше нейромедиаторов – тем быстрее передача сигналов между нейронами.

Исследования подтверждают: эспрессо и его собратья благотворно влияют на работу мозга. Это и память, и настроение, и внимательность, и скорость реакции, и общая сообразительность.

Кофе в постель

2. Сжигает жир

Кофеин содержится во многих жиросжигающих пищевых добавках, и не зря. Это одно из натуральных веществ, способствующих похудению. Согласно результатам исследований, оно ускоряет обмен веществ на 3%-11%. По другим данным, что напиток повышает скорость сжигания жира на 10% у полных людей и на 29% у худых. Однако ученые отмечают, что эффект слабее при длительном употреблении.

3. Повышает физическую результативность

Кофеин стимулирует нервную систему. В результате нейроны отправляют сигналы в жировые клетки, приводя к их расщеплению. Также, он повышает уровень эпинефрина (более известного как адреналин) в крови. Этот гормон отвечает за готовность организма к тяжелым физическим нагрузкам. Но для физической деятельности организму нужно большое количество энергии. Поэтому жир расщепляется в «топливо» – в свободные жировые кислоты.

Читайте так же:
У меня депрессия ничего не радует нет ни на что сил

В совокупности эти эффекты позволяют повысить физическую выносливость и силу в среднем на 11-12%. Поэтому перед следующим походом в тренажерный зал рекомендуем выпить черный кофе. Или два!

4. Содержит питательные вещества

    В одной чашке можно найти:
  • Магний и витамин B3: 2% дневной нормы
  • Витамин B5: 6% нормы
  • Витамин B2: 11% нормы
  • Марганец и калий: 3% нормы

На первый взгляд – не так уж много. Но так как многие не ограничиваются одной чашкой в день, в сумме получается неплохой заряд топлива для организма.

5. Снижает риск сахарного диабета 2-го типа

Сахарный диабет 2 типа – опасное заболевание, с которым живут миллионы людей по всему миру. Для него характерны повышенный уровень сахара в крови из-за сопротивляемости организма инсулину и ослабленная выработка инсулина. Пока неясно почему, но напиток бодрости значительно снижает угрозу диабета. Научные данные говорят, что кофеманы болеют диабетом на 23-50% реже. А один из результатов вообще показал снижение риска в среднем на 67%.

Согласно обзору 18 исследований, в которых приняло участие около 460 тысяч человек, каждая чашка уменьшает вероятность сахарного диабета 2-го типа на 7%.

6. Защищает от болезни Альцгеймера и слабоумия

Альцгеймер – самое часто встречающееся нейродегенеративное заболевание и основная причина старческой деменции.

Недуг обычно развивается после 65, и известного метода лечения пока ещё нет. Однако есть несколько способов профилактики этого заболевания.

Один из них – помимо здорового питания и физических упражнений – это употребление кофе. Некоторые научные публикации говорят, что у кофеманов Альцгеймер развивается на 65% реже.

7. Снижает риск болезни Паркинсона

Паркинсон тоже относится к заболеваниям нервной системы и встречается не реже, чем болезнь Альцгеймера. К нему приводит смерть клеток мозга, отвечающих за выработку допамина.

Читайте так же:
Как вести себя близким с больным депрессией

Как и Альцгеймер, этот недуг неизлечим. Поэтому так важна профилактика обоих заболеваний.

Согласно исследованиям, кофе существенно уменьшает угрозу развития Паркинсона – на 32-60%. В данном случае это происходит благодаря кофеину. Если вы пьете кофе без кофеина, эффект будет слабее.

8. Защищает печень

Печень – удивительный орган, выполняющий сотни важных функций. Поэтому так опасны болезни печени, такие как гепатит или стеатоз.

Часто такие заболевания приводят к циррозу – замене клеток органа на рубцовую ткань. Но напиток бодрости приходит на помощь и тут: согласно данным, 4 чашки в день уменьшают вероятность цирроза на 80%.

Кофе в постель

9. Борется с депрессией и делает счастливее

Депрессия – это тяжелое психическое заболевание, значительно снижающее качество жизни.

Она встречается чаще, чем можно подумать: около 4.1% населения США соответствует критериям клинической депрессии.

Но исследование, проведенное в Гарвардском университете в 2011 году, показывает: 4 чашки в день снижают вероятность развития депрессии у женщин на 20%. Согласно другой статистике, те же 4 чашки в день уменьшают риск смерти в результате суицида на 53%.

10. Профилактика некоторых видов раковых заболеваний

Рак – одна из главных причин смертности в мире. И, оказывается, кофе – хорошее профилактическое средство против рака печени и прямой кишки. Рак печени – третий по распространенности, а прямой кишки – четвертый.

Ученые утверждают, что кофеманы на 40% реже подвержены раку печени. Что касается рака прямой кишки, то 500-800 мл в день снижают вероятность на 15%.

11. Не приводит к заболеваниям сердца и снижает риск инсульта

Считается, что кофеин повышает давление. Это правда, но с одним, НО: кровяное давление увеличивается лишь на 3-4 мм. рт. ст., и эффект пропадает при регулярном употреблении напитка. В некоторых случаях эффект сохраняется, так что учитывайте это, если у вас гипертония.

Читайте так же:
Как избавится от кома в горле при депрессии

В общем и целом, ученые не соглашаются с тем, что кофе приводит к болезням сердца. Напротив, есть свидетельства о снижении риска сердечно-сосудистых осложнений у женщин. А некоторые исследования говорят, что у кофеманов инсульты встречаются на 20% реже.

12. Продлевает длительность жизни

Ввиду снижения опасности целого ряда заболеваний, неудивительно, что любители кофе в среднем живут дольше. В результате двух масштабных исследований, употребление кофейных напитков в течение 18 лет привело к снижению риска смерти на 20% и 26% у мужчин и женщин соответственно.

Наиболее выраженно этот эффект проявляется у людей с сахарным диабетом 2-го типа. После 20 лет наблюдения было обнаружено, что кофе в среднем снижает риск смерти больных диабетом на 30%.

Кофе в постель

13. Снабжает антиоксидантами

Для почитателей стандартной «западной диеты», черный кофе, эспрессо или американо без сахара и сливок – незаменимый продукт в рационе.

Все благодаря высокому содержанию антиоксидантов в кофе. По статистике, большинство современных людей получают основную долю антиоксидантов от кофе, чем из фруктов и овощей.

Если подумать, то хороший эспрессо вообще может оказаться самым полезным напитком в мире!

Так как во время ПМС происходит кровопотеря, то стоит восполнять недостаток железа и цинка в организме. Суточная потребность железа для взрослых женщин составляет 18 мкг, а цинка – 12 мкг. Нужно дополнить свой рацион продуктами, богатыми этими полезными микроэлементами. У женщин, в рационе которых присутствует достаточное количество цинка и железа, синдромы ПМС гораздо реже встречаются и они менее выражены, чем у тех, у кого этих микроэлементов не хватает.

Многих женщин во время ПМС тянет на сладкое. Для того чтобы прогестерон мог нормально выполнять функции, количество глюкозы в крови обязательно должно быть стабильным. Сладости являются самым лучшим способом повышения уровня глюкозы.

Читайте так же:
Депрессия у женщин в пожилом возрасте

Желательно делать, потребляя сложные углеводы, в частности, злаки, цельнозерновой хлеб, фрукты. Кроме того, благодаря соблюдению такой диеты, женщинам удается снизить чрезмерно яркие проявления ПМС.

/>Бразилец проезжает 36 км на велосипеде ежедневно, чтобы отвести любимую домой
/>Похудела: чем пожертвовала София Тарасова ради “ВИА Гры” (новые фото)
/>Студентка полицейской академии Вьетнама рассказала, как ухаживает за кожей лица

Можно есть пастилу, натуральный мармелад и горький шоколад.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector