Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Иллюзия чуда»: 10 эффективных способов выхода из новогодней депрессии

«Иллюзия чуда»: 10 эффективных способов выхода из новогодней депрессии

Как распознать и побороть праздничную депрессию, «Татар-информ» рассказал доцент кафедры педагогической психологии Института психологии и образования КФУ Рамиль Гарифуллин.

«Иллюзия чуда»: 10 эффективных способов выхода из новогодней депрессии

Для кого-то Новый год — самая волшебная ночь в году, долгожданный, желанный праздник, а для кого-то — повод для уныния, спада активности и плохого настроения. Итак, сегодня попробуем разобраться в причинах и видах подобных психологических состояний. В зависимости от того, что именно провоцирует плохое настроение, можно разделить три вида депрессии: предновогоднюю, новогоднюю и постновогоднюю.

Депрессия предновогодняя

Ажиотаж и массовая суета — главные причины подавленности перед новогодними праздниками. В магазинах ажиотаж и толкучка, все вокруг суетятся и куда-то торопятся. Нужно успеть доделать все дела, украсить дом, собрать праздничный стол, купить подарки. Все это сопряжено с большими тратами и страхом чего-то не успеть сделать в уходящем году.

«Возможно, у человека были определенные планы, связанные с яркими итогами года, но они не воплотились, поэтому он недоволен. Или человек планировал устроить яркий праздник, но его подвели друзья, приятели и близкие, планы не воплотись в жизнь. Предновогодняя депрессия бывает часто связана с тем, что люди боятся одиночества. Новый год — это праздник, который встречают в компании близких людей, а тут в силу разных причин вдруг так получилось, что близких людей нет рядом», — говорит Рамиль Гарифуллин.

Архив Татар-информ

Возможно, у родственников возникли проблемы со здоровьем и им сейчас не до веселья. Новый год часто бывает своеобразным тестом на то, насколько человека ценят как личность его близкие, друзья и родственники. Возможно, друзья в силу каких-либо причин не захотели вас приглашать на праздник. Или не повезло какой-то девушке, которая вынуждена встречать главную ночь в году без любимого человека, который оказался женатым.

«Ожидание праздника уже является ценностью. Большинство людей признается, что не сам Новый год, а его предвкушение для них очень важно. Вопрос в том, насколько у человека родились в душе эти ожидания и предвкушения. Некоторые люди считают, что мандарины уже пахнут совсем не так. В этом мне часто признаются пожилые люди», — сказал собеседник «Татар-информ».

Екатерина Семенова

По его словам, большинство людей в возрасте уже не верят в чудо, в силу проблем со здоровьем и других причин они просто спят в эту «волшебную» ночь. Дело в том, что у пожилых формируются другие ценности и приоритеты. Восприятие Нового года зависит от творческого восприятия мира в целом, внутреннего богатства человека, его способности придумать себе сказку, считает психолог.

Депрессия новогодняя

Она бывает вызвана подсознательным ожиданием большого праздника и чего-то особенного. Но куранты пробили 12 раз, Новый год вступил в свои законные права, а чуда так и не произошло, ожидания, увы, не оправдались.

«В основе ожиданий Нового года, прежде всего, лежит вера в чудо. В чем заключается чудо Нового года? В том, что в какую-то секунду происходит что-то значительное. Целый год — гигантская часть вашей жизни в один миг исчезает, поэтому это считается чудом. Человек, благодаря своему таланту, организовал себе это чудо, но где-то в глубине души он понимает, что это иллюзия», — комментирует Гарифуллин.

Собеседник «Татар-информ» привел такой пример: зритель пришел на концерт иллюзиониста и прекрасно понимает, что фокусник его обманывает, но с удовольствием радуется этому. Он разрешает себя обманывать и буквально «купается в этом чуде». Когда иллюзионист заканчивает свой фокус, трюк разоблачен, и нужно возвращаться из концертного зала в серую реальность. Вот тут-то и возникает это неприятное ощущение. Примерно также наступает и новогодний кризис.

Читайте так же:
У меня депрессия от этого худеют

Депрессия постпраздничная

Архив Татар-информ

Из-за длительного отдыха человек выходит из привычного ритма, меняется распорядок дня, он не знает чем заняться и куда себя деть. В результате появляется чувство одиночества, ощущение тоски, бессмысленности существования и недовольства жизнью. Депрессия может накрыть и компанейских людей. Они вдоволь веселились полторы недели подряд, общались с друзьями, посещали вечеринки, спали до обеда и успели привыкнуть к безделью. Но праздники вдруг закончились, пора выходить на работу.

С точки зрения психотерапии депрессия — это более серьезные страдания, чем невроз. При депрессии человек теряет привязку к жизни и ценностям, вообще ничего не хочет. Устойчивый депрессивный синдром очень опасен, поскольку дело может дойти до суицида. Но сейчас мы говорим о депрессиях, которые являются временными и имеют конкретные причины. Поэтому страдающему от временной депрессии человеку важно понять, что такие состояния приходят и уходят Рамиль Гарифуллин

Казанский психолог отметил, что в последнее время некоторые люди даже побаиваются большого количества выходных дней. Для них праздники являются настоящим испытанием. Такие люди попросту не знают, чем себя занять, как провести свалившееся на них свободное время с пользой, чем себя порадовать. Но все-таки их пока немного. Для большинства возвращение после длительного отдыха на работу становится настоящим кризисом, который нужно преодолевать и адаптироваться.

10 советов для быстрого выхода из депрессии

Екатерина Семенова

1. Сначала разберитесь в причинах вашего психологического состояния. Первая версия у вас будет такой: «Праздник кончился, поэтому у меня депрессия». Но на деле это не всегда так. У некоторых людей депрессия начинается потому, что в течение отдыха они периодически употребляли алкоголь. Поэтому возникает посталкогольная депрессия, абстинентный синдром. Им следует регулировать количество потребляемого алкоголя, а для облегчения своего состояния после застолья принимать специальные народные средства — рассолы и препараты от алкогольной зависимости.

2.Вступая в праздники, надо сразу готовиться к тому, что этот отдых закончится. У человека должно быть понимание, что он будет делать после праздников. Когда есть определенность, сразу становится легче. Нужно себе сказать: «Я постепенно буду входить в трудовой ритм». Дайте себе установку, что не сразу нырнете во все дела, а будете постепенно усиливать нагрузку на работе. Со временем работа начнет приносить радость и станет хорошей психотерапией, вам просто нужно дождаться этого момента.

3.Как правило, душевный кризис возникает из-за одиночества и отсутствия опоры. Поэтому больше общайтесь с людьми, научитесь радоваться жизни. Можно просто радоваться небу, солнцу, хорошей погоде. Это простые ценности, которые невозможно отнять. Когда возникает депрессия, человек часто слепнет и перестает видеть те ценности, которые его раньше привязывали к жизни. Необходимо остановиться, осмотреться и сказать себе: «Есть ценности, которые меня окружают, их никто не отнимал. Я сам себе выдумал эту тюрьму и темноту, и я вырвусь из этой опасной психологической ловушки».

4.Не носите пустоту в себе и не занимайтесь самоедством. Отвлекитесь, займитесь самогипнозом. Мозг не может одновременно думать о двух вещах — плохих и хороших. Если переключиться на мысли о какой-либо ценности, то черные думы мгновенно исчезнут.

Архив Татар-информ

5.Не спешите сразу все валить на психологию, помните, что в здоровом теле здоровый дух. Порой достаточно просто привести свое тело в тонус, и настроение сразу поднимется. Покатайтесь на лыжах, примите контрастный душ, сходите в спортзал, займитесь йогой, поплавайте в бассейне или просто попарьтесь в бане.

Читайте так же:
Без депрессии стресса и эмоциональных травм техника эмоциональной свободы

6.Снимите депрессию при помощи музыкальной релаксации, отдайтесь полностью красоте мелодии, отвлекитесь на творчество и искусство. На новые шедевры вас может вдохновить общение с природой, прогулка по зимнему лесу.

7.Займитесь дыхательными практиками, ведь воздух опьяняет лучше, чем шампанское. Попробуйте хатха-йогу, кумбхаку. Можно найти массу роликов с подробным описанием разных дыхательных техник или почитать о них в интернете. Возможно, вам понравятся медитативные практики.

Михаил Захаров

8.Возвратитесь к увлечениям, радостям и ценностям, которые вас радовали до Нового года. Они никуда не делись и уже давно ждут вас.

9.Притворитесь счастливым. Есть такое американское упражнение, когда надо «занять позу» и эта поза изменит ваше настроение. Когда человек улыбается, даже если ему не хочется этого делать, все равно идет сигнал в головной мозг и автоматически начинают возбуждаться нервные центры, отвечающие за радость.

10.Если все вышеперечисленные способы вам не помогли, то обратитесь к специалисту. Лечением депрессивных расстройств занимаются психологи, психотерапевты и психиатры. Некоторые разновидности депрессии лечит невролог.

Архив Татар-информ

«Россия — не для отдыха, а для работы», — Аргириос Тасулас, аспирант Факультета гуманитарных и социальных наук

Считаю, что Россия — не для отдыха, а для работы. Я историк и заинтересовался темой взаимоотношений СССР, Греции и Кипра, поэтому после магистратуры на родине получил стипендию российского посольства. Меня приглашали работать в Санкт-Петербург, но я ориентировался на кандидатскую диссертацию и выбрал Москву. Нужны были архивные документы, которые находятся в столице.

О России, тем более о российских вузах, знал мало. Составил список из 10 университетов, читал о них в интернете. Когда очередь дошла до РУДН, сразу понял — мое. Он объединяет амбициозных и серьезных исследователей. Предположения подтвердились — в РУДН познакомился с разными интересными людьми со всего мира.

Выбор направления — судьба или осознанный шаг?

Меня всегда интересовала история. Мои родители — филологи, а я вот в детстве не интересовался языками. Тем не менее, читал книги о мифах, легендах, историях народов. Книг было много в нашем доме. Особую любовь питал к иллюстрированным, про Древнюю Грецию. «12 подвигов Геракла», «Илиада», «Одиссея» — то, что должен прочитать каждый ребенок. Это древнейшие памятники литературы, где хранится мудрость о создании мира и пути развития человечества.

Какие эмоции ты испытал, когда в первый раз оказался в России?

Я познакомился с Россией 5 лет назад. Когда учился в магистратуре и приехал в летнюю Московскую школу. Этот город идеален, подумал я. А к русскому морозу, думаю, всегда был готов. Несмотря на то, что я из Греции, снег люблю больше моря.

В России меня потрясло мороженое — его продают и дома, но здесь оно особенное. Вокруг него так много хороших историй и традиций, которые делают его вкусным. А еще потряс квас.

Когда спустился в метро, понял, что если поселить человека жить здесь на месяц, то он неплохо изучит историю страны. Моя любимая станция — Новокузнецкая, часто ездил туда в архив.

Статья в журнале издательства Cambridge была твоей конкретной целью?

Чтобы быть кандидатом наук, нужно писать и публиковать научные статьи. Я выбрал одно из ведущих изданий по истории, искусству, филологии и другим наукам — журнал «Byzantine and Modern Greek Studies» (Cambridge University Press). Потому что, как и публикация, так и отказ в ней будут равносильно полезны. Если прохожу отбор — это, безусловно, хорошо. Если нет — значит, нужно поработать еще. Эксперты журнала опытны и знают, достиг ли ты уровня. Они не просто читают работу, но и дают правки. Весь мой файл был в красных примечаниях. Однако они увидели серьезный настрой и потенциал развития. И я опубликовался.

Читайте так же:
При депрессии ком в горле проходит

С какими сложностями столкнулся, когда писал статью про греко-советские отношения?

Первое — это осознавать, что весь мир читает журналы Cambridge. Мы говорим не только о Греции или России, это статья для всего мира. Надо выстроить историю так, чтобы людям из разных стран было интересно.

Вторая сложность — объяснить некоторые вещи без страха цензуры. Когда речь заходит о спорных моментах между СССР и Грецией, представители одной из сторон могут оскорбиться.

Еще одна трудность — английский язык. Я хорошо пишу и разговариваю на нем, но статьи для Cambridge — это совсем другое. Здесь требуют не только хорошее исследование, но и высокий уровень языка.

Что мотивировало заняться наукой?

Работ о политике СССР по кипрскому вопросу не было, поэтому моя мотивация очевидна. Если никто не обратил внимание на какой-то аспект —значит, есть пространство для исследования. К тому же меня вдохновляют люди.

С моим научным руководителем — Константином Петровичем Курылевым — взаимоотношения построены на уважении, это должно быть нормой. Несмотря на молодой возраст, опыта у него предостаточно. Он уже доктор исторических наук. Константин Петрович заметил, что у меня есть план и потенциал, а я, в свою очередь, делаю все возможное, чтобы реализовать проект. Кроме того, он грамотно руководит, всегда знает ответы на мои вопросы и направляет в нужное русло. В России иностранцу бывает сложно, а такие люди, как мой научный руководитель, помогают адаптироваться и привыкнуть к новым правилам. Я знаю очень много аспирантов, которые критикуют своих руководителей за равнодушие. К счастью, с таким не сталкивался. Константин Петрович поддерживает мои инициативы, я ему очень благодарен.

Что бы ты посоветовал студентам, которые только начинают научную деятельность?

Студенты думают, что самое главное — выбрать журнал и написать статью, но успешны те, кто в себя верит. Если есть идея, значит есть исследование. Если есть вера в себя, значит идея недалека от реальности. Публикация статьи —достижение, над которым нужно корпеть. В издательствах работают опытные люди, которые ценят труд человека. Поэтому следуйте формуле «вера + идея + работа» и вы сможете опубликоваться в самых топовых журналах.

Как правильно выбрать научного руководителя?

На начальном этапе сложно не ошибиться с выбором, так как в первую очередь студенты думают о том, что написать и где опубликоваться. Много раз слышал о таких ситуациях. В любом случае, надо понять, в чем причина разлада. Решить его можно разговорами от чистого сердца. Высказать недопонимание, обсудить ошибки, поделиться взглядами — это дверь к доверительным отношениям. Нет ни одного человека, который не любил бы искренность.

Как ты справляешься с эмоциональным выгоранием?

Мне кажется, нет ни одного автора, который не страдал бы от этого. Во-первых, нужно слушать свой организм — понимать, когда ты устал. Но одного только осознания не хватит. Надо закрыть компьютер, выключить интернет и «поменять батарейки» на прогулке или встрече с друзьями. На следующий день вернуться к работе и вспомнить про цель и великих людей. Когда-то они были на том же месте, что и ты сейчас. Такие мысли поднимают настроение.

Читайте так же:
Арт терапия при депрессии у детей

Я почти забыл, что такое отдых. Много часов провожу в разных архивах Москвы и Афин, а дома аккумулирую знания в документ и ложусь спать. Дела на вечер есть всегда — что-то подготовить, написать, прочитать. Три семестра преподавал на кафедре как педагог-практик, это тоже занимало немало времени. Раньше справляться с выгоранием мне помогала музыка. В свободное время ходил на рок-концерты, к тому же сам музыкант— бас-гитарист. Когда-то профессионально занимался, у меня было несколько рок-групп и дискография. Во время аспирантуры сочинял песни, но пока не хватило времени их записать. В музыку люди приходят за гармонией. После политики, истории и рассекреченных документов хочется баланса, это меня и привело в творчество.

Расскажи об опыте преподавания.

Аспиранты проходят педагогическую практику. Я преподавал на кафедре теории и истории международных отношений и все еще обучаю английскому и греческому языкам. Провел два семинара в англоязычной магистратуре и один семинар в русскоязычной. Просвещал студентов в мегатрендах, религиозных факторах в странах СНГ, миграции и глобальной безопасности. Предметы не всегда связаны с историей международных отношений, но дают понимание междисциплинарного подхода.

Для меня общение со студентами через обучение — краеугольный камень счастья. Я продолжу выражать любовь к истории и рассказывать о своем опыте, об исследованиях источников и архивных материалов. Верю, что это вдохновляет ребят становиться хорошими людьми и первосортными историками.

Как у тебя получается дружить с тайм-менеджментом?

Это и легко, и сложно одновременно. Аспирантура = работа. С таким взглядом никаких проблем с тайм-менеджментом не будет.
Сколько часов работают сотрудники компаний? В среднем, 8 часов в день. Того, кто работает каждый день по плану, не преследуют горящие дедлайны. Однако каждый сам решает, сколько времени нужно конкретно ему. Лично мне — 8 часов, потому что сталкиваюсь с языковыми трудностями.

Ты владеешь тремя языками. А на каком языке ты думаешь?

Я думаю на греческом и английском. Для когнитивных процессов на русском языке еще не хватает практики. Хотя бывает такое, что разговариваю на греко-английско-русском. Такие предложения — просто хаос. Окружающие иногда меня не понимают (смеется).

Беседовала Алина Тё

Справочно:

Argyrios Tasoulas, «Greek—Soviet relations 1959–1962: the Greek response to the Kremlin’s challenge» опубликовано журналом Byzantine and Modern Greek Studies (Cambridge University Press).

Медикаментозное лечение депрессии

Эффективность медикаментов зачастую вызывает вопросы. В 2016 году международная исследовательская команда проверила 14 разных препаратов, используемых для лечения депрессии у детей и подростков. Оказалось, что только Prozac работает лучше плацебо, хотя и его нельзя назвать стабильным препаратом. Это же исследование показало, что после приема Prozac изменения в самочувствии варьировались от практически никаких до кардинальных. Проведенное исследование было достаточно масштабным и затронуло 34 ранее опубликованные работы, где приняли участие более 5000 детей. Однако специалисты предупреждают, что незамедлительно отказываться от других антидепрессантов не стоит, поскольку такое быстрое прерывание медикаментозного курса способно привести к нежелательным эффектам. Кроме того, некоторые ученые считают, что сама работа может содержать искаженные выводы, поскольку Prozac изучен лучше остальных препаратов, а при лечении депрессии плацебо оказывается довольно действенным.

Иногда депрессия может быть лишь побочным эффектом из-за употребления других лекарств. Это касается даже таких, казалось бы, обыденных бета-блокаторов и интерферона. Исследовательская команда из Чикаго насчитала более 200 препаратов, у которых депрессия значится одной из побочных реакций. Парадокс в том, что вам могут понадобиться антидепрессанты для борьбы с появившимися признаками депрессии, но при этом сами антидепрессанты способны спровоцировать другие физиологические симптомы вроде тошноты, головной боли или учащенного сердцебиения.

Читайте так же:
Боли в сердце при стрессе и депрессии

Лига Легенд – упражнение для оптимизма

Наверное, для меня главная польза LoL, кроме упомянутой социализации – возможность работать над собственной силой духа. Здесь действительно очень просто оступиться и покатиться по эмоциональной наклонной в бездну рейджа: искренне негодовать с каждой ошибки союзников, критиковать всех в чате, очень много злиться и чуть ли не испытывать нервный срыв при поражении. Хуже всего, что здесь действительно не все зависит от тебя, и это логично – игра-то командная. Если какая-то линия нафидила и породила рейд-босса – поражение. Кто-то ушел афк или отказывается участвовать в командных сражениях – поражение. Просто откровенно плохой выбор чемпионов – вероятно, тоже поражение. С этим нужно смириться.

Для себя я поставил челлендж: полностью избавиться от пораженчества. Когда команда пытается сдаться, я жму «Да» только в случае, если враги в любом случае сейчас пойдут и закончат игру. А вот если мы по счету отстаем в два-три раза – все равно продолжу играть так, будто у нас есть реальный шанс на победу. В таком случае меня поддерживают далеко не всегда, один-два союзника начинают констатировать неизбежный проигрыш в чате или даже срываются на меня за то, что я оторван от реальности. Но иногда даже, казалось бы, слитые игры заканчиваются победой – и каждая из них особенно приятна.

Один раз мой оптимизм привел к абсурдной и истерически смешной ситуации. Наша команда с треском проиграла все линии (включая лес), в три-четыре раза отставала по убийствам и количеству золота, у нас не было никаких лейтовых чемпионов, а вражеский мидер взрывал любого взглядом. Но даже когда их команда уже сломала нам почти всю базу и мы не могли убить одного-двух противников даже втроем, я не терял духа. Продолжал писать: «Ничего, они тоже ошибаются», «Фармим, играем от дефа», «Да, они уже у нас на базе, но теперь нам проще отфармиться», «Просто сохраняем спокойствие». Меня высмеивали, каждые несколько минут запускалось голосование, чтобы сдаться. Все было, что уж там, очень плохо – настолько, насколько вообще возможно.

И вот, когда враги уже начали царапать Нексус (трон), команда сдалась. Их команда. В послематчевом чате началась истерика: никто не понял, что произошло, а оппоненты смеялись, ведь мы явно не ожидали такого фокуса. Те же люди, которые пять минут назад высмеивали мой оптимизм, теперь благодарили меня за него же – иронично, истеря, но все-таки. Это было легендарно.

Ну и разгромные победы – это, конечно, тоже отличный буст дофамина. Я уже долгое время добровольно сижу на диете, так что Лига стала для меня условным аналогом джанк-фуда: приятно, но бесполезно, а то и вредно.

Самолетам

С момента выхода «Войны в воздухе» едва ли хотя бы одно мало-мальски серьезное боевое столкновение обходилось без «летательных аппаратов тяжелее воздуха». Со времен Belle Epoque они сделали не один эволюционный скачок. Но по-прежнему, как и сто лет назад, лучшие умы идут на удовлетворение военных нужд.

И все-таки самолет — не только боевая единица. И его след на небосклоне —неопровержимый аргумент в пользу упрямого инженерного гения и повод, несмотря ни на что, испытать гордость от чувства принадлежности к такому самонадеянному и талантливому биологическому виду.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector