Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Советы психолога, как избежать осенней депрессии

Осень уже не за горами. Несмотря на то, что золотая пора на юге довольно теплая, жители Кубани рискуют после аномальной жары захандрить и впасть в депрессию. Однако этого состояния легко можно избежать, если придерживаться советов психологов и терапевтов. О том, как подготовить организм к осени, рассказали специалисты Алексей Цыс и Дмитрий Соболев.

Стоп хандра!

Вернувшись из отпуска, многие люди начинают думать, что смогут хорошенько отдохнуть только следующим летом. Вместо того, чтобы сосредоточить свое внимание на накоплении сил и ресурсов, челок заранее настраивает себя на негативные эмоции и начинает впадать в хандру. В этот момент и появляется риск развития депрессивного состояния, — отметил психолог. Дмитрий Соболев дал несколько рекомендаций, которые помогут избежать этой напасти:

Во-первых, ни в коем случае нельзя думать, что с уходом лета, в вашей жизни начнется серая полоса.

Во-вторых, не нужно забывать, что организму человека нужно успеть адаптироваться, поэтому не стоит сразу же уходить с головой в работу.

В-третьих, не забывайте о своих увлечениях, которые приносят вам огромное удовольствие. Читайте, ходите в кинотеатр, прогуливайтесь в парке с коллегами после рабочего дня, посещайте другие общественные места. «Уделяйте себе время и будьте здоровы и счастливы!» — пожелал Дмитрий Соболев.

Старайтесь создать для себя всевозможные условия для плавного перехода к рабочей атмосфере. Вбейте себе в голову, что вы можете отлично отдохнуть дома после работы или в выходные дни. Главное захотеть приложить усилия для того, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, уверен психолог.

Здравствуй, осень!

Неотъемлемой частью бодрствования является и поддержание не только психического состояния, но и физического. Врач-терапевт Алексей Цыс поделился несколькими советами, которые помогут адаптировать организм к непривычным условиям.

Во-первых, не забывайте, что запастись витаминами можно и осенью. Во избежание их недостатка, отправьтесь на консультацию к врачу, который пропишет вам необходимый препарат, восполняющий дефицит витаминов.

Во-вторых, для поддержания иммунной системы не забывайте пить большое количество воды, регулярно мойте руки, сбалансированно и полноценно питайтесь и занимайтесь портом.

В-третьих, подготовьте организм для перехода на зимнее время. Нормализуйте свой сон, старайтесь засыпать до полуночи.

В-четвертых, запланируйте поход к дерматологу. Чтобы не пересушить кожу холодным воздухом, подберите с врачом увлажняющие крема для вашего лица.

В-пятых, потребляйте большое количество свеклы, брокколи, капусты, тыквы, корнеплодов, зелени и других полезных продуктов. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей.

В-шестых, одевайтесь теплее. Синоптики утверждают, что сентябрь должен быть промозглым, поэтому, чтобы защитить организм от простудных и инфекционных заболеваний, необходимо заранее приобрести теплые ботинки, шарф, перчатки и шапку.

Читайте так же:
Депрессия у женщин после смерти ребенка

«В результате этих простых шагов вы сможете приготовить организм к холоду и уверенно избежать осенней хандры. Будьте здоровы!» — отметил Алексей Цыс.

Уделить время здоровью

Большинство туристов, вернувшись из теплых южных стран, сразу подхватывают болезнь. Таким образом, отдых плавно переходит в больничный отпуск. Что не может положительно отразиться на самочувствии. Так как вместо размеренных рабочих будней, организм вынужден бороться с заболеванием.

Как вернуться из отпуска осенью и не впасть в депрессию

Поэтому лучше заниматься предупреждением подобной ситуации. После приезда старайтесь одеваться теплее, осенняя погода обманчива и похолодание наступает внезапно. Для повышения иммунитета употребляйте больше фруктов и овощей, а также занимайтесь закаливанием.

Обратите внимание. Особенно делать упор стоит на высоковолокнистые фрукты. К примеру, на груши и персики. Повысить сопротивляемость организма можно употребляя кисломолочные продукты.

Еще одно средство для борьбы с осенней хандрой – хобби. Если когда-то вы забросили рисование, вышивание или ваш музыкальный инструмент где-то стоит в углу пылится, то самое время вспомнить былое. Если же вы еще ничего такого не пробовали, то очень рекомендуем начать новое увлечение – подумайте, что бы вам хотелось освоить? Сегодня YouTube переполнен видео-уроками, вам остается только заказать все необходимые инструменты и начать действовать! Но лучше записаться на мастер-класс и вытащить себя за пределы четырех стен, где вы можете найти единомышленников и завести новые знакомства.

Instagram content

Хорошее кино

Позитивный настрой – вот что необходимо в тоскливое время года. Наверняка у вас есть любимые фильмы, которые можно пересматривать снова и снова. А даже если и нет, то обязательно найдите себе на один осенний вечерок хорошую комедию. Хотя, кто знает, может быть, вам поднимает настроение убойный триллер или детская мультипликация. Главное, смотрите то, что вам нравится. Однако от мелодрам и прочих сентиментальных фильмов стоит отказаться, дабы не усугублять «осеннее» настроение.

Как подготовиться к осени и не впасть в депрессию

Как подготовиться к осени и не впасть в депрессию

Осенний сплин относится к сезонным аффективным расстройствам, то есть до настоящей депрессии по силе воздействия немного недотягивает. Но выглядит всё так же убедительно: невозможно вытащить себя из кровати, сколько бы ни проспал, даже обычные дела превращаются в подвиг, а любые продуктивные мысли нужно добывать мощным ментальным усилием. Сосредоточиться на работе просто нереально, словно внутри села батарейка.

Депрессия — распространённое психическое нарушение, которое характеризуется унынием, потерей интереса, неспособностью радоваться и получать удовольствие, чувством вины или низкой самооценкой, нарушениями сна, аппетита, чувством усталости и плохой концентрацией.

Неспециалист может диагностировать и успешно лечить депрессию в рамках предоставления первичной медико-санитарной помощи. Специализированное лечение может потребоваться небольшой доле людей с осложнённой депрессией.

Кое-что вы можете сделать, не дожидаясь, пока плохое настроение накроет вас с головой. Профилактика — лучшее лечение, и начинать стоит сегодня.

Читайте так же:
Когда моя жена была в депрессии

Пройдите диспансеризацию

Некоторые хронические заболевания, которые обостряются осенью по разным причинам, могут провоцировать депрессию. И речь не только о болезнях сердечно-сосудистой системы, которые часто идут в комплекте с хандрой и депрессией. Возможно, ваш организм в печали вовсе не из-за дождей и падающих листьев, а тоска о чём-то большем вызвана банальной инфекцией или аллергией. Тогда антибиотики и физиотерапия помогут больше, чем антидепрессанты и йога.

Завязывайте с работой по ночам

Летние тёплые ночи уходят, с ними пусть уходит работа допоздна и ночные бдения над проектами. Ночная работа понижает уровень серотонина и подразумевает психологическую изоляцию, которая обостряет жалость к себе. Осенью нужен другой режим, более здоровый и спокойный.

Купите новую лампу

Пытаясь понять, почему нам становится так тоскливо именно осенью, медики и учёные пришли к выводу, что всему виной короткий световой день. Каким именно образом солнечный свет влияет на количество серотонина (гормона, который отвечает за радость и счастье), пока непонятно. Но влияет — это точно. Потому что световая терапия при сезонных расстройствах работает и даёт хорошие результаты. Кроме того, воздействие яркого света регулирует выработку гормонов, отвечающих за суточные ритмы и качество сна, а также снижает уровень кортизола.

Норма для лечения осенней хандры — 45 минут в день перед лампой дневного света, которая соответствует силе, с которой летнее солнце светит по утрам. Не замеряйте значения, просто не сидите в темноте и экономьте на электричестве другими способами.

Купите абонемент в солярий

Солярий поможет, когда новой лампы на столе недостаточно. Не переусердствуйте, вы будете ходить в солярий не столько за загаром, сколько за дозой тепла и солнечных лучей.

Запланируйте отпуск в ноябре

Возьмите отпуск на пару недель и слетайте поближе к экватору, где раздают солнце. Зачем это нужно, уже и так понятно. Если добраться до экватора возможности нет, то на праздники отправляйтесь в Санкт-Петербург. Как ни парадоксально, в городе, где всегда дожди, лучшая в стране обстановка по психическим расстройствам. Коренные жители научат вас радоваться жизни при любой погоде.

Пересмотрите диету

Летом и в начале осени легко быть вегетарианцем и питаться всем, что выросло. Не переусердствуйте с овощами. Хотя это и полезно, вегетарианцы чаще подвержены депрессиям и ОКР, как показали исследования компании Roy Morgan Research. В переходный сезон учёные рекомендуют добавить в диету побольше белка, хотя бы растительного.

Найдите хороший ресторан с доставкой суши

Небо в тучах, готовить не тянет, хочется, чтобы кто-то пришёл и накормил? Курьерская доставка суши поможет убить двух зайцев разом. Вы немного подыграете своей лени и расслабитесь, а рыба будет бороться с депрессией. В Нидерландах учёные установили связь между потреблением жирных кислот и регулировкой уровня гормонов стресса. Если хотя бы раз в неделю употреблять жирную рыбу, жить станет веселей.

Читайте так же:
Кто как выбрался из депрессии самостоятельно

Запаситесь лечебными травами

Когда будет накатывать тоска, заварите себе чай с мелиссой или перечной мятой, чтобы немного расслабиться. Чтобы снизить тревогу, можно пить отвары валерианы, хмеля, настои боярышника или пустырника. Только обязательно нужно учесть, что эти растения понижают давление.

Хорошо справляется с депрессией отвар зверобоя, но у него больше всего противопоказаний: нельзя во время приёма часто бывать на солнце, нельзя принимать при гипертонии и при беременности, а превышение дозы вызывает проблемы с кишечником.

Купите несколько компьютерных игр

Остановите выбор на играх, в которых важна скорость реакции и точность. Такие развлечения помогли пациентам, участвовавшим в исследовании Корнелльского университета, которые не поддавались действию антидепрессантов. В общем, если на выходных не тянет идти с друзьями развлекаться, садитесь за монитор и качайте персов, но не больше четырёх часов в день (до наступления терапевтического эффекта, не переходящего в зависимость).

Начните пить кофе

Как выяснили в Гарварде, если употреблять до трёх чашек кофе в день, то риск заболевания депрессией снизится на 15–20 процентов. И хандрить в обнимку с большой чашкой кофе гораздо приятнее, чем без неё.

Запишитесь на сеансы иглоукалывания

Хочется полечить плохое настроение чем-то этаким, но неизвестно, чем именно? Попробуйте вместо уже надоевшей йоги иглоукалывание. Курс процедур в сочетании с препаратами помогает больным с клинической депрессией, так что при лёгкой хандре можно рассчитывать на серьёзное улучшение настроения и без антидепрессантов.

5. Не отказывайтесь от знакомств и встреч

© pixabay.com

Летом вы можете заводить новые знакомства с противоположным полом, устраивать посиделки с друзьями и т.д. Но с приходом осени знакомства не кажутся такими привлекательными. Иногда просто лень и нет желания выходить в дождь. Однако такое поведение прямо ведет к осенней хандре.

Ученые говорят, что холодная погода идеально подходит для знакомств, ведь наши естественные инстинкты говорят, что нам нужен партнер. Поэтому следующий раз не стоит отказываться от свидания или встречи с друзьями. Возможно, однажды ваши друзья также могут вас с кем-то познакомить.

Как пережить окончание лета

Как пережить окончание лета

«В конце августа у меня одно и то же. Я хочу спрятаться от людей, я истощена, у меня скверное настроение, я боюсь ближайшего будущего. Я хочу уехать на море и быть там одна, я чувствую себя уставшей, мне не хватило отпуска. Как рыба на берегу, я пытаюсь схватить ртом уходящее лето. А вокруг разнообразие цветов и фруктов, яркие колера, довольные люди и еще везде в социальных сетях и в реальности эти поэтические натуры, любящие осень. И все они считают, что это не стоящие внимания глупости, ведь у меня все живы, здоровы», — с такими жалобами ко мне недавно пришла одна клиентка.

Читайте так же:
Успокоительные средства при депрессии без седативного эффекта

Все эти слова — о сезонной депрессии. Как правило, ею начинают страдать еще в подростковом возрасте, причем женщины в 5 раз чаще, чем мужчины. В северных странах сезонная депрессия даже является поводом для получения больничного — так эта она распространена и так сильно влияет на людей. Некоторые испытывают не очень выраженные симптомы и в период обострения способны вести обычный образ жизни, но есть люди, которые из-за сезонной депрессии не могут ни работать, ни общаться.

Также читайте
Почему нас раздражают другие люди

Сезонная депрессия обычно настигает подверженных ей людей в конце лета и осенью. Как же понять, что в происходящем с вами виновна именно эта напасть?

Итак, у вас сезонная депрессия, если вы:

— с трудом просыпаетесь по утрам и целый день ходите сонным;

— вам все время хочется есть, причем в основном — углеводное и тяжелое;

— вам катастрофически не хватает энергии, и ставшая привычной усталость не дает о себе забыть ни утром, ни днем, ни вечером.

— у вас ухудшилось внимание и память. Вам сложно сконцентрироваться, сложно выполнять рабочие задания, привычные обязанности кажутся препятствием, забывчивость превышает все нормы.

— самое трудное для жизни в обществе и семье: все время хочется уединиться и избегать людей, секса тоже не хочется.

Сезонной депрессией страдают 15% жителей северного полушария, в котором живем и мы. Так в чем причина ее появления?

1) Гормоны. Мелатонин влияет на секрецию и регуляцию других гормонов. Выработка мелатонина подавляется ярким светом, человек к этому быстро привыкает. С осенью наступает дефицит света, и уровень мелатонина растет, провоцируя выработку или разбалансировку других гормонов, что в конечном итоге негативно влияет на самочувствие. С уменьшением количества солнечного света также уменьшается выработка серотонина — регулятора настроения и чувства удовлетворения жизнью. Дефицит серотонина ведет к депрессивным переживаниям, апатии и набору веса.

2) Эволюционные нарушения циркадных ритмов. Страшно звучит? На самом деле это означает лишь то, что мы все еще — часть животного мира. У животных тоже наблюдается снижение активности вследствие уменьшения светового дня и похолодания. Себя нужно экономить.

С уменьшением количества солнечного света также уменьшается выработка серотонина — регулятора настроения и чувства удовлетворения жизнью

3) Социальные травмы. 1 сентября для всех, кто не любил школу — был большим стрессом, повторяющимся на протяжении десятилетия. Этого достаточно, чтобы закрепить нелюбовь к осенним холодам, букетам из астр и гладиолусов, предсентябрьской магазинной суетой. Я знаю многих людей, которые не могут даже из окна квартиры смотреть на идущих с цветами школьников. Они сразу пьют капли, таблетки, страдают и чувствуют себя раздавленными.

Читайте так же:
Что такое тревога и депрессия в психологии

Так что же делать, чтобы избежать сезонной депрессии?

— Начиная с сентября, я постоянно чищу морковку и раскладываю ее в вазах по всему дому. В компанию к морковке идут оранжевые и красные яблоки. Кроме того, что оранжевые овощи и фрукты помогают удержать в организме серотонин и дофамин, морковка дает возможность имитировать поедание углеводов. Вы грызете морковку, и организм получает сигнал, что вы сыты, получили дозу еды для холодной осени, готовы к спячке, но вес при этом не набираете.

Также читайте
Как вовремя распознать настоящую депрессию

Однако если вам нужно много двигаться, одной морковкой не обойтись. Да и вообще, лучше перестраховаться.

— Одевайтесь в яркие одежды теплого спектра. Гуляйте и проводите время там, где есть яркие декорации. Дома всё перекрасьте в зеленый-желтый-оранжевый красный или хотя бы накиньте на все пледы таких цветов. Никаких песочных и бежевых! Ни метра серого, белого и коричневого!

— Купите цветы в горшках с яркими листьями или даже цветущие осенью и зимой. Расставляйте их повсюду. Это дешевле, чем покупать антидепрессанты.

— Планируйте большинство дел на вторую половину дня.

— Начните делать гимнастику лежа в постели. Увеличивайте нагрузку, но с постели не вставайте по 30 -40 минут после пробуждения.

— Узнайте, где поблизости можно получить лечение фототерапией. Это приятное и легкое лечение лучами света широкого спектра и высокой интенсивности. Фототерапия подавляет выработку мелатонина и улучшает самочувствие.

— Если все это оказалось напрасным и вам все еще плохо — идите к врачу за антидепрессантами. Жизнь прекрасна, если правильно подобрать антидепрессанты. Главное, помните — от них не бывает зависимости, так что меньше слушайте экспертов на лавочке, которые лично знают всех жителей района, пострадавших от антидепрессантов. Антидепрессанты лишь оставят в вашем организме ваш собственный серотонин и не дадут ему быстро вывестись.

Легкой вам осени! Моя клиентка уже сидит в обеденный перерыв под лампами и позванивает мне, чтобы поговорить о новых ярких шарфах и духах.

Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector