Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тревожный ребенок. Что делать

Тревожный ребенок. Что делать?

"Я точно не заболею? А качели не упадут? Мама, я за тебя и за бабушку очень беспокоюсь". Ежедневная череда "тревожащих" вопросов, которая утомляет окружающих. Нет никакой возможности оставить любимое чадо одного в квартире и спокойно отправиться по своим делам. Что такое случилось с ребенком, который некоторое время назад был спокойным и послушным?

Все дети разные! У некоторых с самого раннего детства отмечается боязливость и высокая чувствительность, робость и неуверенность. Такие дети могут беспокоиться по самому казалось бы незначительному поводу, испытывать тревогу и волнения. Поводом может служить: отношения в семье и школе; предстоящая встреча, свидание или сдача экзаменов, а также проблемы вселенского масштаба, которые по сути не имеют к ребенку никакого отношения.

Повышенная тревожность затрагивает привычную жизнь и напрямую влияет на её качество. Меняется внутренний мир человека, его поведение и, как следствие, отношения с окружающими. При высокой тревожности у ребенка может:

  • нарушаться режим сна и бодрствования,
  • снижаться или совсем пропадать аппетит,
  • ухудшаться внимание и память,
  • снижаться настроение,
  • меняться поведение и поведенческие реакции.

Также при высокой тревожности часто начинают появляться вегетативные реакции (потливость, учащенное сердцебиение, покраснение или побледнение кожи, боль или неприятные ощущения в различных частях тела и т.д.).

Стабильный уклад жизни и привычная деятельность остается в прошлом. Тревожность занимает главенствующее место в жизни не только ребенка, но и всей семьи.

Консультация психолога: тревожность

Повышенная тревожность – типичная психологическая проблема, с которой клиент психолога часто приходит на консультацию психолога. Повышенная тревожность снижает комфорт не только внутренней душевной жизни. Повышенная тревожность мешает эффективно бороться и успешно конкурировать, достигать успеха в бизнесе, карьере и личной жизни. Часто люди с высоким уровнем тревожности испытывают настолько сильное волнение, что возникают явления, которые на профессиональном языке психолога называются «экзаменационная валидность» и «паралич деятельности». Кроме того, люди с высоким уровнем тревожности подвержены психосоматическим расстройствам и заболевания. В общем, крайне это неудобное явление – тревожность.

Тема тревожности редко обходит стороной любого практикующего профессионального психолога. Сегодня на нашей «виртуальной» консультации психолога мы немного поговорим о том, откуда берется тревожность, и что с тревожностью делать. Это не заменит вам полноценной очной консультации психолога, но сориентироваться в сути такого явления, как тревожность, поможет.

В научной психологии доминирует представление, что с повышенным уровнем тревожности люди не рождаются. Повышенная тревожность приобретается в результате истории жизни. Мы думаем, что в абсолютном большинстве случаев, это действительно так.

В норме тревожность – это одно из следствий инстинкта самосохранения. По сути, тревожность помогает человеку заранее спрогнозировать возникновение нежелательных ситуаций и заранее продумать способы избежать этих ситуаций или выйти из них с наименьшим для себя ущербом.

Так что тревожность – это чрезвычайно нужное и полезное качество, если тревожность не выходит за пределы коридора нормы. В норме любой человек рождается с уровнем тревожности, необходимым и достаточным для социальной адаптации и благополучной личной жизни так же, как в норме любой человек рождается с неповрежденным инстинктом самосохранения. Бывают ли исключения? Вероятно, да, если человек родился с патологией нервной системы и психики. Но это в консультации психолога нетипичный случай, это уже сфера невропатологии и патопсихологии, мы же сейчас говорим об обычных людях, приходящих на обычную консультацию психолога. Так что в абсолютном большинстве случаев с повышенной тревожностью, а уж тем более с неврозом, люди не рождаются. Повышенная тревожность – это приобретенное качество. Почему так происходит? Откуда появляется повышенная тревожность?

Интересныестатьи

25 вопросов о психологии и психологах. Глава 6.

25 вопросов о психологии и психологах. Глава 5.

25 вопросов о психологии и психологах. Глава 4.

Психосоматика. Влияние психологии человека на его здоровье

25 вопросов о психологии и психологах. Глава 3.

Сразу после рождения ребенок попадает в некоторую окружающую среду, возникают детско-родительские отношения и взаимодействие с окружающими детьми и взрослыми. Под воздействием внешних факторов базовый врожденный уровень тревожности меняется.

В меньшинстве случаев уровень тревожности снижается. Это происходит, например, если у ребенка есть ощущение абсолютной физической, психологической и социальной защищенности. Дети из очень благополучных семей со сниженным уровнем тревожности могут выглядеть психологически более благополучными, комфортными и счастливыми, но сниженный уровень тревожности снижает и уровень адаптации во внешней неблагополучной среде. При попадании в неблагоприятную социальную среду и отсутствии внешнего покровительства и защиты, такие дети склонны хуже просчитывать возможную опасность и хуже решать неожиданные для них социальные проблемы.

В большинстве случаев изначальный базовый врожденный уровень тревожности повышается. Причин множество, перечислим лишь некоторые из них: субъективное ощущение психологической и социальной незащищенности, явные конфликты родителей, сенсорная депривация — недостаточное количество прикосновений и поглаживаний (крайне необходимых для благополучного развития ребенка!), недостаточное количество общения или наоборот слишком ранние разговоры на «взрослые» темы (непосильные для уровня развития психики ребенка и взвинчивающие тревожность), субъективное ощущение нехватки нужного вида внимания (на профессиональном жаргоне «недолюбленный ребенок») и множество других мелких и крупных причин.

Следствия неадекватно высокого уровня тревожности хорошо изучены и типичны. Экзаменационная валидность – чрезмерное волнение в широком круге ситуаций, воспринимаемых чрезмерно значимо, что мешает успешному прохождению этих ситуаций. Паралич деятельности – боязнь совершить ошибку доходящая до стадии, когда лучшим выходом кажется ничего не делать. Компенсаторная гипертрофированная потребность во внимании к своим переживаниям и чувствам (доходящая до эгоцентричной требовательности уважения к себе и внимания к своим чувствам), что закономерно негативно сказывается в личных отношениях. Тревожная астения (слабость) нервной системы и психики, утомляемость и депрессивные тенденции. Накопленные невыраженные эмоции и аффекты. Всплески неадекватных эмоций и разрушительного поведения. Фрейдовский невроз, невроз Адлера, невроз перфекционизма. Психосоматические расстройства и заболевания – телесные последствия психических процессов и психологических переживаний. Многообразие негативных последствий чрезвычайно высокого уровня тревожности огромно.

Читайте так же:
Препараты для лечения деменции у пожилых людей

Поскольку высокая тревожность – это типичное явление у современного жителя большого города, то на консультации психолога появляется соблазн большинство психологических проблем клиента психолога списать на высокую тревожность. Это совершенно неверный подход. К сожалению, большинство психологов не обучены строгим методам психологической диагностики и, главное, строгому научному мышлению. А ведь продиагностировать уровень тревожности совсем несложно.

Помимо специализированной тестовой методики Спилбергера и Ханина (которая входит в Госстандарт обучения профессиональных психологов), большинство клинически достоверных опросников и проективных методик, диагностирующих личность, так или иначе диагностируют уровень тревожности. Предъявить испытуемому (клиенту на консультации психолога) простейшую психодиагностическую батарею, состоящую, например, из адаптированного Миннесотского многофакторного опросника личности MMPI, цветового теста Люшера и опросника Спилбергера-Ханина совсем несложно.

Увы, заявление о повышенном уровне тревожности клиента в большинстве случаев недобросовестный психолог высасывает из пальца, который психолог пытается объявить своей профессиональной психологической интуицией. Мы надеемся, что эта наша небольшая статья будет способствовать тому, что консультация психолога будет становиться всё более достоверной и помогающей, а не деланием психологом загадочного лица под прикрытием диплома об образовании.

Если уж высокая тревожность действительно достоверно диагностирована, возникает вопрос, что с этим делать? Есть несколько типичных способов снижения тревожности.

1. Пройти курс психотерапии и психокоррекции тревожности у хорошего психолога. Плюсы очевидны: тревожность снизится, комфорт вашей психологической жизни возрастет, вы станете успешней в социальной жизни (просто станете меньше делать ошибок по причине тревожности) и счастливее в личной жизни (перестанете так много изводить себя и близких своими тревожными переживаниями). Минусы тоже очевидны: хороший психолог на рынке стоит дорого (а к плохому нет смысла обращаться) и, самое главное, есть риски, что снижение тревожности будет временным. Ведь после психолога вы попадаете в ту же самую социальную среду, которая и спровоцировала у вас повышение тревожности. Есть риски, что вскоре всё снова пойдет по кругу – и дальше снова к психологу за снижением тревожности.

2. Пройти у психолога курс психокоррекции своей личности – измениться настолько, чтобы перестать привычно реагировать всплесками тревожности на рядовые, в общем-то, жизненные ситуации и события. Плюсы: стратегическое решение свой психологической проблемы. Минусы: необходимость менять себя и привычный стиль взаимодействия с людьми, дорогостоящий длительный курс работы с психологом, необходимость ответственного подхода к своей жизни и к выбору психолога.

3. Заняться психологическим самообразованием и освоить методики психологической самопомощи. Плюсы: интересное времяпрепровождение и свобода от психолога. Минусы: большинство людей так никогда и не доходят до хоть сколько-нибудь значимого результата. Во-первых, чтобы стать хорошим психологом (даже самому себе) нужны годы образования и практики. Во-вторых, человеку с высоким уровнем тревожности мешают все те негативные следствия тревожности, которые были перечислены выше. Сильные тревожные переживания и непоследовательность поведения у тревожного человека закономерно мешают ему достичь любых высоких результатов в жизни, в том числе, результатов психологической самопомощи.

4. Изменить свою жизнь: работу, семью, место жительства и т.п. Плюсы: многим людям с повышенной тревожностью это помогает. Новая приятная внешняя стимуляция порождает новые впечатления, ориентировочную активность, новые надежды и кажущиеся реальными мечты, а тревожность закономерно снижается. Минусы: для того, чтобы помощь была стабильной, необходимы регулярные частые изменения. Это часто закономерно разрушает карьеру и бизнес, личную жизнь, финансовое благополучие. Грани между познанием мира, путешествием, туризмом, свободой, безответственностью, социальной и сексуальной распущенностью, бродяжничеством и бомжеванием переходятся легко и часто безвозвратно. Для многих это становится приятной дорогой в один конец, одной из маний, наподобие, например, наркомании.

5. Интериоризация (заимствование и внутреннее принятие) внешней культуры человечества по теме тревожности. Ведь поскольку высокая тревожность – это типичная проблема, человеческая культура давно выработала способы и ритуалы, помогающие снижению тревожности. Это в первую очередь: идея сказки со счастливым концом («всё в жизни происходит неслучайно», «всё к лучшему»), идея внешнего незримого покровительства («мама всегда с тобой», «Бог всё видит»), идея собственной особенности и индивидуальных различий («со мной этого точно не случится», «я не такая, как все»). Это не означает, что образованный культурный человек меньше подвержен тревожности, но человеку образованному и культурному бороться с тревожностью проще ввиду знания культурных алгоритмов снижения тревожности. Естественно, нужно не перестараться: не превратиться в странного человека, разговаривающего лозунгами и не снизить у себя тревожность до чрезмерного опасного уровня. Плюсы: на этом пути вы становитесь образованнее и культурнее, интересней, как личность. Минусы: вы могли бы свое время, силы и деньги потратить на что-то для вас лично субъективно, возможно, более приятное, чем образование и культура. Кроме того, это очень медленный, долгий путь, а высокая тревожность мешает вам хорошо жить уже сегодня.

Читайте так же:
Функциональное заикание у детей лечение

Конечно, эта небольшая статья по психологии не может стать исчерпывающим руководством по тревожности. В любом случае, психически нормальному человеку с высоким уровнем тревожности есть смысл внимательно наблюдать за своим психологическим состоянием, доставлять себе радости (неразрушающие его жизнь), читать доступную психологическую литературу (чтобы лучше понимать себя) и (при желании и финансовой возможности) обратиться за консультацией к хорошему психологу (чтобы не изобретать велосипед там, где его уже давно изобрели другие).

© Авторы Игорь и Лариса Ширяевы. Авторы консультируют по вопросам личной жизни и социальной адаптации (успеха в обществе). Об особенностях аналитической консультации Игоря и Ларисы Ширяевых «Успешные мозги» можно прочитать на странице КОНСУЛЬТАЦИЯ.

Растет тревожность и спрос на психологов

В 2018 году только 1% населения в России делился своими страхами и жизненными проблемами с психологами. Остальные предпочитали справляться с переживаниями самостоятельно или пытаться заменить терапию беседами с родными и друзьями. Долгое время важность профессии психолога не признавалась на постсоветском пространстве; душевному состоянию уделяли мало внимания. Но в последние пару лет все изменилось. В 2020 году спрос на психологическую литературу в России вырос на 48% по сравнению с 2019 годом. А количество обращений по номеру неотложной психологической помощи с марта по декабрь 2020 года составило 71 тыс. звонков.

Художник: Юрий Аратовский

Художник: Юрий Аратовский

Как коронавирус повлиял на рынок психологических услуг

Пандемия оказалась сложным испытанием для многих людей. Недостаток общения и самоизоляция, переход на удаленную работу и дистанционное обучение, высокие риски заразиться опасным вирусом — все эти факторы привели к повышенному уровню стресса у людей. Никто не был готов к таким масштабным изменениям: многим пришлось признать тот факт, что они не могут самостоятельно справиться со своим состоянием и нуждаются в профессиональной помощи.

По статистике «Авито.Услуг», в 2020 году спрос на психологические консультации вырос на 89% по сравнению с предыдущим годом. И со временем он только увеличился. В феврале 2021 года в Москве к психологам обратилось на 84% больше пациентов, чем за аналогичный период прошлого года. По данным Минздрава Башкирии, в первый год пандемии люди обращались к специалистам из-за высокой тревожности, панических атак, навязчивых расстройств и депрессий. Среди причин угнетенного состояния пациенты называли изоляцию, семейные конфликты и работу в удаленном режиме. С 2019 по 2020 год также на 60% увеличилось количество обращений к детским психологам из-за суицидального поведения подростков.

Пандемия привела к тому, что люди стали чаще покупать что-либо в онлайн-магазинах и заказывать услуги по интернету. Психологические консультации с помощью видеосвязи и общения в чатах стали полноценной заменой очных встреч со специалистом.

Популярные сервисы психологической помощи

На данный момент в России действуют десятки онлайн-платформ, которые предоставляют услуги онлайн-консультаций. К крупным игрокам рынка можно отнести такие сервисы, как Zigmund.Online, YouTalk, Alter и «Ясно».

Alter основали в 2017 году психолог Ольга Китаина и программист Андрей Бреслав при поддержке Психологического института Российской академии образования. Выручка онлайн-платформы в месяц составляет в среднем 1,5 млн рублей. Сервис подбирает специалистов клиентам с помощью разработанного алгоритма. На онлайн-платформе пользователь проходит небольшой опрос о том, какие темы он хотел бы проработать. По результатам система сама подбирает для него список подходящих специалистов. В Alter можно выбрать психолога для личных встреч в Москве и Санкт-Петербурге, а также для онлайн-консультаций из любой точки мира.

Среди популярных платформ по онлайн-психологии пользователи выбирают также Zigmund.Online. В 2020 году оборот компании за полгода составил свыше 6 млн рублей. Платформу для занятий выбирает сам клиент. Это может быть Skype, Zoom, WhatsApp и другие мессенджеры. Чтобы пользователю было удобно искать специалиста и изменять расписание, работает виртуальная система Zigmund Assistant. Занятия стоят 2490 рублей, а за первые два сеанса клиент платит только половину стоимости.

В 2017 году был основан проект «Ясно». Это сервис по онлайн-психотерапии в формате видеосвязи. Примечательно, что основателями компании являются предприниматели Данила Антоновский и Андрей Зайцев-Зотов, которые сами не работают в сфере психологии. В «Ясно» работает 1200 терапевтов с опытом работы от 3 лет. Оборот компании в 2019 году составил 32 млн рублей.

Сервис YouTalk основали выпускники факультета психологии МГУ имени М. В. Ломоносова Анна Крымская и Александра Темлякова в 2018 году. На март 2020 года чистая прибыль от платформы YouTalk составила 3,5 млн рублей. На платформе клиенты могут получить психологическую консультацию любым удобным способом — в виде переписки, аудиосообщений или видеоконференции. Возможны также семейные консультации. Стоимость сессий начинается от 2500 рублей.

Среди крупных онлайн-платформ психологических услуг есть сервисы PsyPsy, «Новая практика», Meta, «Контакт» и Breeze. Также среди масштабных проектов выделяется платформа TreatField, которую создали в 2015 году психотерапевты Илья Полуденный и Антон Федорец. В их проекте действует закрытая регистрация терапевтов, где от каждого кандидата требуется большой опыт работы, наличие регулярной личной терапии и супервизии.

Читайте так же:
Лекарства при сосудистой деменции

Стоимость услуг психолога

Вместе с ростом спроса на психологические консультации выросла и их стоимость. Аналитики «Авито.Услуг» зафиксировали увеличение цен на 14%. По данным Profi.ru, средняя стоимость психологической сессии в Москве составляет 2500 рублей. Цена онлайн-консультаций начинается от 1500 рублей и в среднем составляет 2400–2800 рублей.

В других странах стоимость сильно зависит от того, в каком формате проводятся консультации. Американская платформа 7cups предлагает онлайн-терапию от $37,5 в неделю. А профессиональная видеоконференция для проработки запроса на платформе American Well обойдется клиенту в $79 за сеанс. В то время как очные консультации психотерапевтов в среднем стоят в США $250.

В Европе средняя стоимость сеанса варьируется от $70 до $150. Цена обусловлена более дорогой арендой кабинетов, чем в России, а также высокими налогами и другими расценками на обучение и повышение квалификации.

Бесплатные консультации

На российском рынке психологических онлайн-услуг есть также гуманитарные проекты, где специалисты помогают людям бесплатно. Однократную консультацию в кризисной ситуации может оказать онлайн-служба экстренной психологической помощи МЧС России. Благотворительный проект «Помощь рядом» помогает детям и подросткам, предоставляя психологические консультации в чатах и по телефону. Анонимную поддержку семьям также оказывает Фонд защиты детей в рамках проекта «Я-родитель».

Психология как инфопродукт

Психологические услуги уже стали неотъемлемой частью инфобизнеса. Развитие социальных сетей, в частности Instagram, а также видеохостинга YouTube, позволило специалистам делиться имеющимися знаниями на широкую аудиторию. Они стали пробовать формат групповой терапии с помощью интенсивов, марафонов и курсов.

У многих известных психологов есть собственная команда, которая включает продюсеров, маркетологов, менеджеров по продажам, копирайтеров, дизайнеров, кураторов групп и других специалистов. Психологи, которые являются медийными личностями, кроме частной практики, обычно ведут страницы в самых популярных социальных сетях и мессенджерах, проводят лекции и вебинары на широкую аудиторию, занимаются разработкой собственных программ и публикацией тематических книг.

Самый крупный личный бренд в социальных сетях в сфере психологии принадлежит Михаилу Лабковскому. На момент написания статьи у него набрано 3,6 млн подписчиков в Instagram. В 2019 году Forbes признали Михаила Лабковского самым узнаваемым психологом России. По оценкам издания, публичные консультации приносят специалисту от 1,5 млн до 3 млн рублей за одну лекцию. Также он зарабатывает на продаже книг и редких частных консультациях.

В нише инфобизнеса популярность получила Лариса Суркова, кандидат психологических наук и автор бестселлеров на тему воспитания детей. Она собрала собственную команду психологов, предлагает онлайн-консультации для клиентов и курсы на различные темы. В Instagram за ней следят 2,5 млн подписчиков.

Среди лидеров мнений по психологии в онлайн-пространстве также находятся руководитель Центра психологической помощи Александр Шахов, телесно-ориентированный психотерапевт Наталья Касарина, клинический психолог Елена Вайс. В странах СНГ также популярны инфопродукты гештальт-терапевта Елены Друмы, которая награждена Орденом Королевы Анны за вклад в развитие науки и образования Украины.

К сожалению, наряду с профессиональными специалистами свои консультации и курсы предлагают и люди без специального образования и опыта работы. С ростом рынка онлайн-психологии увеличивается и количество мошенников, которые оказывают некачественные услуги, воруют содержание инфопродуктов и занимаются иной мошеннической деятельностью.

Автор: Кристина Фирсова

Подписывайтесь на канал «Инвест-Форсайта» в «Яндекс.Дзене»

Психологическая помощь: консультация и психотерапия

В самом общем виде тревога – это реакция человека на угрозу тем ценностям, которые он считает необходимыми для его существования. Тревога возникает у младенца с первых дней жизни. Младенческая тревога как проявление инстинкта самосохранения выглядит совершенно естественной.
До сих пор нет свидетельств, доказывающих существование генетической предрасположенности к склонности к тревоге. Кроме того, то, что многие приписывают конституциональному фактору, скорее, является результатом опыта жизни младенца, начиная с внутриутробного. Роды, сложности, случающиеся в первые месяцы жизни младенца, качество отношений с родителями – все это оставляет «отпечаток» на характере человека в виде повышенной чувствительности к переживаниям, что ведет к более сильной реакции на опасность.
Тревога – это реакция не только психологическая, реагирует весь организм. Например, тревога может выражаться в сильном волнении и одновременно физиологических проявлениях (потоотделение, жидкий стул, повышение артериального давления etc.).

Виды тревоги

Каждый человек испытывает тревогу в сложных, стрессовых, вызывающих беспокойство ситуациях. Это состояние может возникнуть перед ожидаемыми сложностями, волнующими событиями жизни. Такая реакция является обычной. В этих случаях тревога выполняет сигнальную функцию, которая помогает человеку справляться с жизненными трудностями.
Другое дело, когда тревожность становится личностной чертой, и проявляется перманентно во многих жизненных ситуациях. Человек, часто не осознавая, живет с ощущением опасности, угрозы, страха. Все события воспринимаются как потенциально опасные. Как результат – пониженная самооценка, подавленное настроение, ощущение отдельности от мира, который пугает.

Что вызывает тревогу?

Тревогу вызывает реальная или воображаемая угроза физической целостности организма и целостности личности. Так почему же существует большая разница в реакции людей на одни и те же события? Ведь одни люди живут спокойно в условиях, которые другие считают причиной своей тревоги. Существует тревога, свойственная каждому человеку, и она сильно отличается от патологического чувства тревоги, когда не реально угрожающая ситуация вызывает опасения, а некоторые собственные фантазии и импульсы. Тревогу могут запустить в нормальных случаях сильный стресс, травматическое событие, а в случаях повышенной тревожности как черты характера — любое событие, слово, ситуация, увиденная картина или образ, вызывающие из глубины необъяснимое, иррациональное беспокойство.

Читайте так же:
Этиология заикания как дефект речи
Проявления тревожности

Чувство беспокойства, сопровождающее человека во многих жизненных ситуациях;

Переживание страха за собственную жизнь и жизнь близких;

Уязвимость в переживании себя;

Дистантные, избегающие отношения;

Сильное переживание собственных неудач;

Отказ от деятельности, в которой человек предполагает какие-либо трудности.

Психотерапия

Тревожность с годами склонна усиливаться, что может привести к серьезным ограничениям в жизни вплоть до, например, избегания ситуаций выражения собственного мнения, ограничения круга общения, невозможности выхода из дома и т.д. В таких случаях вмешательство специалиста необходимо.
Тревожность имеет свои истоки, которые могут быть услышаны, поняты и проработаны. Стоящие за тревогой фантазии, импульсы, конфликты, все то, что составляет внутреннюю жизнь человека, его переживания – это та область, очертания которой все четче проявляются по мере продвижения совместной работы психотерапевта и пациента. Обнаруженные в процессе психотерапии глубокие страхи, убеждения, фантазии и конфликты позволяют понять их, проработать и, в конечном итоге, «отпустить», поскольку в этих страхах и тревогах больше нет нужды.
Если вас мучают тревоги, вы ощущаете мир как опасный и вам приходится поэтому искусственно ограничивать свою жизнь, вы можете попробовать отправиться в захватывающее путешествие вглубь себя с надежным проводником-специалистом. Для записи на прием вы можете позвонить по телефону или написать по e-mail.

Повышенная тревожность

Тревога (тревожность) – это эмоция, основанная на предчувствии негативных событий в будущем на основании фактов настоящего или отрицательного опыта прошлого.

Как и любая другая эмоция, она присутствует в нашей жизни и является важным элементом целостности человека. Сама по себе тревога необходима нам для того, чтобы осознать неблагоприятное состояние, в котором мы находимся, и что-то сделать для его улучшения.

Повышенная тревожность

Но у тревоги есть и другая сторона. Испытывая постоянное беспокойство, мы теряем опору в своей жизни. Нам сложно находиться «здесь и сейчас». Мы словно блуждаем от неудачного опыта прошлого к негативному ожиданию будущего. Таким образом, проявляется повышенная тревожность. Это уже не адекватная реакция на опасность для жизни или благополучия человека, а черта личности.

При повышенной тревожности голова заполняется пессимистическими мыслями, ожиданиями каких-либо неприятностей, трагедий, возможных скандалов и ссор, потери собственного «места под солнцем», одиночества. В этом состоянии происходит смешение эмоций страха, чувства вины, печали, стыда. Все это приводит к невозможности сосредоточиться на каком-либо деле, расслабиться, получать удовольствие от любимых вещей. И, как следствие, появляются другие эмоции – злость, агрессия, ненависть, что еще больше усиливает тревожное состояние.

Тревога и страх

Сильная тревога и страх разрушают привычное течение жизни, заставляют тратить много энергии на контроль и переживания, лишают спокойствия и сна. При длительном переживании тревоги жизнь перестает доставлять удовольствие и радость.

Тело также откликается повышенным потоотделение, тремором, сухостью во рту, болями в желудке или груди, дрожью в ногах, частыми запорами. И мы начинаем испытывать страх уже за наше здоровье и работоспособность, все сильнее загоняя себя в замкнутый круг.

Лечение тревоги

Успокоительные средства – самый распространенный способ снизить тревожность. Но медикаментозное лечение тревоги не избавляет от причины повышенной тревожности. Действие лекарственных веществ заканчивается, и симптомы снова возвращаются.

Наиболее эффективным способом лечения тревожного состояния является психотерапия. Ее действия направлены не только на облегчение симптомов, психотерапевтическое лечение способствует восстановлению внутреннего покоя.

Лечение тревоги без лекарств требует времени и усилий. Не зря повышенная тревожность считается личностной особенностью человека. Непросто перестроить внутреннюю привычку смотреть на жизненные ситуации сквозь призму негативных событий.

Во время психотерапевтического лечения специалист поможет исследовать прошлый жизненный опыт, избавиться от навязчивого ожидания возможной трагедии или неудачи и найти новые способы преодоления тревоги.

Помогая устранить причины появления тревоги, психотерапия способствует снижению уровня тревожности. Что позволит наслаждаться жизнью, не испытывая напрасного беспокойства в будущем.

Записаться на прием к психологу Вы можете ежедневно с 10 до 22 часов по телефону: +7(499)391-47-07.

4 совета психолога: как справиться со страхом и паникой

Когда вокруг много противоречивой информации про коронавирус, слухов и панических сообщений, поддаться страху могут даже те, кто обычно проявлял спокойствие. Людям же с повышенной тревожностью во время пандемии становится еще сложнее. Психолог службы психологической помощи для сотрудников благотворительных организаций и волонтеров «Вдох» Юлия Пухова рассказала журналисту Теплицы Екатерины Ульяновой, как сейчас найти точку опоры и не впадать в панику.

Психолог службы психологической помощи для сотрудников благотворительных организаций и волонтеров «Вдох» Юлия Пухова. Фото предоставлено экспертом.

Совет 1: читайте проверенные источники

«Мне кажется важным доверять проверенным источникам, таким как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и рекомендациям органов здравоохранения», – советует Юлия Пухова. Например, можно изучить вопросы и ответы ВОЗ о COVID-19 или узнать, как именно распространяется коронавирусная инфекция.

Если чувствуете, что от чтения новостей вы поддаетесь панике и ваш уровень тревоги и беспокойства только возрастает, то ограничьте время в сети. Можно выделить на чтение новостей 30 минут в день, желательно в начале дня, чтобы не остаться наедине с тревожными мыслями перед сном. Также обращайте внимание на то, какую информацию распространяете вы. Делитесь проверенной информацией, не создавая паники.

Читайте так же:
Эмоциональная тревожность как характеристика личности

Совет 2: не ввязывайтесь в деструктивные дискуссии

Постарайтесь не тратить силы на споры с людьми, которые придерживаются отличного от вас мнения. Важно понимать, в каком эмоциональном состоянии вы сами находитесь в этот момент, для чего вы вступаете в дискуссию и есть ли у вас на это ресурс. Оберегайте свои границы, если чувствуете, что ресурс ускользает. Не судите себя и свое окружение за тревогу и ее проявления, сохраняйте безоценочное и доброжелательное отношение к себе и другим.

Совет 3: думайте о ежедневных делах

Юлия Пухова советует сосредоточиться на том, что составляет вашу ежедневную жизнь, и на том, что вы можете контролировать. Старайтесь придерживаться привычного распорядка дня, следите за сном, питанием, физической активностью, придерживайтесь рекомендаций по гигиене, соблюдайте рекомендации врача, если они есть, проходите регулярные осмотры.

«Естественно, что в существующих обстоятельствах тревога и беспокойство о своем здоровье могут усиливаться, старайтесь воздерживаться от постоянного поиска информации, проверок симптомов и своего тела. Беспокойство и размышления не устранят неопределенность. Подумайте о принятии неопределенности как части жизни, сейчас это актуально для всех». Юлия Пухова

В условиях неопределенности и повышенной тревоги не стесняйтесь просить о помощи и поддержке, оставайтесь на связи с близкими людьми, пока личные встречи ограничены. Старайтесь не действовать импульсивно. Если замечаете, что эмоции вас захлестывают, обратитесь за помощью к психологу, психотерапевту.

Где получить бесплатную психологическую помощь онлайн

    . Фонд профилактики рака запустил сервис для тех, кто подозревает у себя коронавирус.
  • Горячая линия фонда «Волонтеры в помощь детям-сиротам». Во время самоизоляции психологи консультируют семьи с детьми, которые испытывают тревогу и страх. Горячая линия работает по номеру +7-800-700-88-05. на платформе Alter. Бесплатная психологическая поддержка для тех, кто столкнулся со стрессом во время пандемии. «Агоры». Специалисты международной правозащитной группы консультируют тех, кто боится быть привлеченным к ответственности за нарушения самоизоляции. Линия работает с 9 до 21 по телефону или WhatsApp: +7-900-329-22-60.

Совет 4: попробуйте медитировать

Концентрируйтесь на «здесь и сейчас», возвращайте свой ум в настоящий момент, направляйте свое внимание на предметы, которые вас окружают, на запахи, на звуки. Пробуйте короткие медитации, достаточно начать с двух глубоких вдохов и выдохов.

Материалы по теме

В Москве начали действовать новые меры против коронавируса

Собянин объявил двухнедельные каникулы в школах

По словам Игониной, физическая деятельность помогает избегать беспокойства, поэтому на удаленке стоит делать перерывы для физкультуры даже при напряженном графике. При этом достаточно сделать несколько простых упражнений или потанцевать под ритмичную музыку. Прогулки перед сном помогут снять напряжение и сделать сон более полноценным.

Психолог также посоветовала разграничить рабочие и домашние дела, четко соблюдая границу между ними — то есть, заниматься разными задачами в строго определенные часы. Таким образом человек будет чувствовать себя комфортнее, спокойнее и увереннее, у него снизится количество тревог и переживаний.

Ранее стало известно, что уровень тревожности россиян из-за пандемии коронавируса стал самым высоким на постсоветском пространстве. Максимальный индекс составлял 190, минимальный — ниже 20, его зарегистрировали в начале августа. На данный момент он составляет около 30. «Тревожнее всего» оказались Магаданская область, Чукотский автономный округ, Крым, Курганская область и Еврейская автономная область. Наибольшее спокойствие проявили жители Чувашии, Кабардино-Балкарии, Псковской и Сахалинской областей, и Дагестана.

По данным на 12 октября, в России за сутки выявили 13 592 новых случая заражения коронавирусом. Всего с начала пандемии в стране зарегистрирован 1 312 310 случаев коронавируса в 85 регионах. Из них 22 722 летальных исходов, еще 1 024 235 человека выздоровели.

Отсутствие четких регламентов и распределения обязанностей между сотрудниками всегда приводит к разногласию, срыву сроков выполнения задач и взаимодействия с партнерами. Зоны ответственности должны быть четко очерчены и распределены между разными сотрудниками. Грамотное управление человеческим капиталом (Human Capital Management) помогает тратить время не на сортировку жалоб и разбор ситуаций, а на выполнение целей.

Один из важных факторов налаживания комплексного корпоративного благополучия — снятие рутины с сотрудников. Все задачи, которые можно доверить технике — стоит ей поручить. У работников высвободится время и силы, появится мотивация для достижения новых целей. Кроме того, часть процессов будет проще контролировать, если половину работы выполняют роботы.

Можно внедрить CRM-систему для ведения клиентской базы и общения с заказчиками, EAP-программа (employee assistance program) для улучшения состояния самих работников и повышения корпоративного благополучия, планировщиков для проверки качества использования рабочего времени и многое другое. Наличие хотя бы одной из таких систем — серьезное конкурентное преимущество организации, ведь в такой компании работники трудятся значительно эффективнее.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector