Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Коронавирус: Тревога. Как справляться с тревогой и паникой

Коронавирус: Тревога. Как справляться с тревогой и паникой?

Коронавирус: Тревога. Как справляться с тревогой и паникой?

Тревога в ситуации кризиса нормальна и выполняет сигнальную функцию. Сила и степень переживания тревоги во многом зависит от индивидуальных особенностей человека. С тревогой важно взаимодействовать, не пытаясь ее контролировать. Важно не поддаваться рациональному бегству, особенно если бежать уже некуда как например, сейчас, при карантине и не биться, нападать, ругаться с близкими. Но важно осознавать эти желания.

Шаг 1. Тревогу важно признать и нормализовать

Нужно понимать, что ваша реакция на эту ситуацию является нормальной.

Шаг 2. Важно анализировать фантазии про тревогу

Типичные фантазии последних недель:

  • Все что происходит напоминает мне 90-е
  • Неужели мне снова придется жить с мамой
  • Я боюсь оказаться на улице
  • Я снова вспомнил карантинный блок, когда мне было 8 лет

Шаг 3. Прошлое подменяет настоящее и будущее

Нам сложно воспринимать происходящие изменения как новую ситуацию. Нам вообще сложно воспринимать, проще вспоминать. Поэтому общий или личный кризис отбрасывает нас в знакомое состояние прошлого. Здесь нужно сделать работу анализа уровня падения (найти факты, различающие разные реальности – прошлое и настоящее) – куда же действительно мы можем провалиться.

Важно понять, что при любых потерях, это не возврат в прошлое. И помнить, что вы не беспомощный ребенок.

Шаг 4. Распознавание своих страхов

Триада страхов. Пандемия – карантин – экономический кризис рождают триаду страхов: смерти, изоляции, голода. Какой из них ближе вам?

Шаг 5. Волны жизни

Наша жизнь подвержена мелким и крупным волнам успехов и неудач. Мы обрекаем себя на страдание, если отождествляем себя с волной успеха и неудачи. Нам важно ощущать себя морем сознания.

Шаг 6. Страх изоляции

Ситуация изоляции лишила нас главной реакции на тревогу – бегства. Нам страшно отказаться от привычной защиты – непрерывной активности и постоянных перемещений. Нам страшно оказаться с самим собой и близкими. Важно ответить себе на вопрос, с чем внутри себя мы боимся столкнуться? Возможно, близостью и глубиной?

Шаг 7. Иллюзия стабильности

Мы очень любим стабильность и не любим, когда эта стабильность разрушается. Но стабильность — всегда иллюзия. Мы обрекаем себя на страдание, цепляясь за иллюзию стабильности, находя прибежище в разрушаемых понятиях и объектах.

Шаг 8. Психоэмоциональное состояние

«То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами» Конфуций.

Насколько глубоко мы находимся в панике, настолько организм переполнен гормонами стресса, которые в свою очередь, угнетают иммунную систему (психологический стресс нарушает иммунную регуляцию через повышенные уровни цитокинов). Различные техники mindfulness, такие как медитация, дыхательные упражнения и т.д. снижают уровень стресса.

Тревога, тревожность или страх

Каждое из этих близких по ощущениям чувств (тревога, тревожность, страх) имеет под собой разную основу, но их проявления схожи. Все они заставляют человека переживать негативные эмоции, неприятные, выматывающие. Они способны лишить сил, повлиять на социальную жизнь человека, мешать сосредоточиться, пробудить ощущение беззащитности, растерянности, одиночества.

Самая сильная и объяснимая эмоция из этой группы – страх. Это ощущение возникает в ответ на реальную опасность, на ситуацию, которая случалась в прошлом, или когда человеку известен опыт негативного развития событий в подобных обстоятельствах. Страх помогает человеку избежать реальной опасности, предупреждает, заставляет собрать все силы для борьбы с предстоящим негативным событием. Страх может охватывать человека при виде собаки, если он когда-либо ранее от нее пострадал или видел, как она напала на другого человека. Он может быть также и не связан с физическим страданием, например, человек молчит, потому что испытывает страх быть непонятым своим собеседником.

Читайте так же:
Заговор от ночного энуреза для детей

В отличие от страха, чувство тревоги не имеет обоснованных явных причин. Это чувство может овладевать накануне совещания, когда ответственный специалист хорошо подготовился, имеет ответы на все прогнозируемые вопросы, но его пугает неизвестность. Ведь ему неизвестно, как пройдет совещание, какие дополнительные вопросы будут подниматься и сможет ли он на них ответить. Тревога овладевает, когда сотрудника, как это часто бывает, вызывает руководитель без объяснения причин. Еще нет повода для страха, ведь человек не может знать, о чем пойдет разговор, но тревожная неопределенность заставляет переживать, испытывать физический дискомфорт.

В личной жизни чувство тревоги и беспокойства может возникать в легких предчувствиях и подозрениях, что супруг изменяет. Нет доказательств измены, но и нет уверенности в честности любимого человека. В эти моменты часто наступает тревога за будущее отношений, семьи, детей, свое собственное.

Тревоги постоянно сопровождают человека на протяжении всей жизни. Экзамены в школе, институте, прием на работу, ожидание приема врача, задержавшегося с прогулки подростка – все это поводы для тревоги, имеющие под собой основания, причины. Человек, глядя на текущую ситуацию, предполагает последствия, опираясь на свой собственный или чужой опыт.

Тревожность – это неадекватное возникновение приступов тревоги. Оно носит беспричинный характер, не имеет объективных внешних предпосылок. Беспричинная тревога может возникать в определенное время суток, чаще всего ночью, или носить ситуационный характер, например, по пути на работу. Человек при этом не может связать появление этого чувства с какими-либо мыслями, словами, событиями, обстановкой.

С приступами тревожности сложно справиться, понять, преодолеть, их трудно, практически невозможно побороть самостоятельно, поскольку их причину не найти на поверхности. Корень тревожности в индивидуальном бессознательном, в прошлом или в переживаниях о будущем.

При ощущении частых приступов тревожности не стоит откладывать обращение к специалисту. Иногда тревожность может быть лишь симптомом невроза, который поддается лечению на начальных, незапущенных стадиях. Психолог поможет разобраться, как избавиться от чувства тревоги.

Детективная история: «Черепахи в порядке убывания», Джон Грин

Вдохновленный собственной борьбой с тревогой (и навязчивыми мыслями, в том числе ОКР), Джон Грин написал новый роман «Черепахи в порядке убывания». Как и многие романы Грина, черепахи якобы в заговоре с подростками – на этот раз, чтобы «препарировать тайну беглого миллиардера Рассела Пикетта». 16-летняя героиня Аза страдает от тревожности и навязчивых мыслей, ее мучает паранойя. Но в типичной для Грина манере ее печальную историю удается смешно и очаровательно рассказывать.

Цитаты: «Нельзя ненавидеть себя. Это похоже на то, что, когда я смотрю в себя, меня нет, это всего лишь куча мыслей, поведения и обстоятельств. И многие из них просто не чувствуют, что они мои. Они не то, что я хочу думать или делать, или что-то еще. И когда я ищу Реальное Я, я никогда не нахожу его. Это как матрешки, понимаешь? Те, которые полны чем-то, а затем, когда вы открываете их, внутри есть матрешка меньшего размера, и вы продолжаете открывать их, пока, в конце концов, не дойдете до самой маленькой, и все будет твердо. Но со мной не так, я не думаю, что есть твердое тело. Оно просто становится все меньше».

Стоп тревоге и паническим атакам: психолог из Владимира о методах самопомощи

Елена Лёзова

Ирина Маркова — детский и семейный психолог с опытом практики более двадцати лет. Специалист рассказывает, что в уходящем году увеличилось количество обращений за помощью по поводу тревожности и паники, и делится, как с этим справляться. Дабы занавес 2020 закрылся на мажорном аккорде, сразу заверим: волнение — это нормально, его можно убавить и начать новый год со спокойной душой.

Читайте так же:
Диагноз деменция и алкоголизм

Когда тревожность — это не страшно

Напряжение и постоянное ожидание чего-то неблагополучного называется «тревожностью». Эпизодически подобное испытывают все. Например, боятся опоздать на поезд или «завалить» экзамен.

Так включается защитный механизм, который предупреждает о внешней опасности или внутреннем конфликте. Например, борьбе морали или совести: справедливо ли я поступаю? Такой стоп-кран мобилизует силы с пользой, помогает избежать ошибок.

Выключаем волнение и живем со спокойной душой. Детский и семейный психолог рассказала, как справляться с тревожностью и паническими атаками.

Когда на тревожность следует обратить внимание

Если человек непрерывно в течение нескольких дней или недель волнуется до упадка сил, нарушения сна, не может работать, общаться, скорее всего, это тревожное расстройство. К нему относят, в том числе, ипохондрию, социофобию и панические атаки, в корне которых — навязчивое и безосновательное чувство беспокойства.

Выключаем волнение и живем со спокойной душой. Детский и семейный психолог рассказала, как справляться с тревожностью и паническими атаками.

В отличие от «нормальной тревожности», когда мы имеем представление о том, что нас тревожит, расстройство всегда беспредметно. Если разбираться глубже, катализатором часто выступают травматический детский опыт, «незрелые», инфантильные родители, непережитые эмоции, драматические события или проблемы в отношениях.

Как оказать себе первую помощь

Если с вами случилась паническая атака, или тревожное состояние владеют вами постоянно, застает врасплох на работе, улице, транспорте, прибегните к следующим средствам.

1. Постарайтесь перенести внимание на то, что вас окружает. Посмотрите на людей, выражения лиц, обстановку, предметы, небо, посчитайте деревья, машины, птиц. Любое «переключение» станет полезным.

2. Дышите медленно и глубоко, почувствуйте, как воздух наполняет вас при вдохе и выходит при выдохе.

3. Если есть возможность, заговорите с кем-то, спросите о времени, как куда-то добраться. Позвоните знакомым, друзьям, родным, расскажите о событиях дня.

4. Потрите руки, лицо, ущипните себя или похлопайте по телу. Выпейте воды, возьмите конфету или жевательную резинку.

5. Прочитайте про себя стихотворение, откройте в мобильном телефоне то, что вас отвлечет.

Конечно, это чек-лист для «оперативного успокоения». Если тревожность одолела, нужно начинать работу. Улучшить сон и питание, снизить информационную нагрузку, заняться физической активностью.

Выключаем волнение и живем со спокойной душой. Детский и семейный психолог рассказала, как справляться с тревожностью и паническими атаками.

Список вопросов для проверки своего образа жизни выглядит так:

1. Достаточно ли вы едите? Соблюдаете ли баланс белков, жиров и углеводов? У вас есть завтрак, обед и ужин?

2. Ложитесь ли вы спать до 23:00?

3. Как много ходите пешком и бываете на свежем воздухе?

4. Вы находитесь мыслями в том же моменте, где присутствуете физически? Когда завтракаете, концентрируетесь ли вы на приятном вкусе хлеба, сыра и ароматного кофе?

5. Знаете, что приносит вам удовольствие? Хорошее настроение присутствует в каждом вашем дне?

Выключаем волнение и живем со спокойной душой. Детский и семейный психолог рассказала, как справляться с тревожностью и паническими атаками.

Чаще всего именно взаимоотношения с миром и обществом становятся источником тревожных расстройств. В теории, если изолироваться в условия, где не нужно поддерживать связи, то панические атаки пропадут. Однако в реальности вернуться в баланс можно через выстраивание собственных границ с близкими и родными, в социальных ролях, на работе, через понимание себя и умение выражать эмоции.

Что такое тревога?

Каждый ежедневно испытывает тревогу до некоторой степени, но иногда эти реакции являются чрезмерными. Экзамены, медицинские процедуры, публичные выступления и т.д. могут привести к тревоге и потере сна.
Тревога и беспокойство влияет на вашу повседневную жизнь, определяя, является ли это «хаосом» или «регулярным» беспокойством. Тревога, которая вызывает постоянные проблемы со сном или серьезно мешает повседневной жизни, может потребовать лечения.

При этом, некоторые люди очень беспокоятся о вещах, которые другие не считают причиной для беспокойства.

Если вы постоянно беспокоитесь или регулярно испытываете неприятные физические и психологические симптомы, это может быть признаком чего-то более серьезного состояния.
Глубоко укоренившееся беспокойство часто приводит к тому, что у него нет как такового предмета или ситуации. Этот тип беспокойства может постоянно мешать вам делать то, что вы могли бы сделать в повседневной жизни. Иными словами,

если из-за сильного и порой беспричинного чувства тревоги и беспокойства вы отказываетесь делать что-то привычное для себя, что в другой ситуации обязательно сделали бы, это повод задуматься о вашей болезни.

Симптомы тревоги

Т ревога обычно имеет как психологические, так и физические симптомы.
Вот некоторые типичные психологические симптомы:
▪ Ощущение нервозности и напряженности.
▪ Трудно сконцентрироваться и успокоиться.
▪ Множество негативных мыслей.
▪ Испытываете чувство страха, что должно произойти что-то ужасное.
▪ Ощущение переполненности мыслями.

Читайте так же:
Заикание для призыва в армию

Физические симптомы могут включать:
▪ Проблемы со сном.
▪ Чувство боли.
▪ Боли в желудке.
▪ Тяжело дышать.
▪ Обильное потоотделение.
▪ Ощущение жара.
▪ Мышечное напряжение и головные боли.

Это не полный список, люди сообщают о различных типах физических и психологических симптомов. Серьезное беспокойство также связано с депрессией, бессонницей и злоупотреблением наркотиками. Это может привести к проблемам на работе и в отношениях и трудностях в повседневных действиях, приятных занятиях.

Причины беспокойства

С уществует множество факторов, которые могут повлиять на то, испытываете ли вы беспокойство как проблему психического здоровья.
Вот несколько возможных причин:
▪ Тревожная личность. Некоторые люди генетически склонны к беспокойству.
▪ Опыт детства. Запугивание, агрессивные родители или другие пугающие переживания в детстве.
▪ Долгосрочные проблемы со здоровьем, такие как хроническая боль, связанное с ним с беспокойство.
▪ Повседневные привычки, такие как длительные рабочее время, финансовые или жилищные проблемы и стресс, могут вызвать чрезмерное беспокойство.

Часто хроническая тревога связана с различными причинами, характерными для вашего образа жизни, ситуации и генетики, и смешаны вместе.

Типы тревожных расстройств

Т ревожные расстройства встречаются несколько типов.
Вот некоторые из основных:
▪ Генерализированная тревога и беспокойство: постоянно беспокойство по широкому кругу вопросов, а не какая-то конкретная тревога.
▪ Социальная фобия: страх перед другими людьми и социальные взаимодействия. Это может помешать людям, страдающим социальной фобией, получить то, что они хотят: отношения, работу или просто общение с людьми в целом.
▪ Специфические фобии: страхи окружающих, змей, пауков, замкнутых пространств, крови, инъекций и т.д.
▪ Паника: включает в себя опыт интенсивного страха, в том числе очень сильную физическую реакцию и ощущение того, что он собирается умереть или потерять полный психический контроль.
▪ Навязчивые состояния: люди испытывают навязчивые мысли, которые мешают им и регулируют их поведение.

Что такое терапия тревоги?

П сихолтерапия очень эффективна при тревожных расстройствах. В частности, было установлено, что разговорная терапия помогает многим типам тревожных расстройств.
Последняя книга д-ра Джереми Дин « План беспокойства », основанная на принципах когнетивно-поведенческой терапии, содержит 42 стратегии борьбы с беспокойством. Сейчас даже есть приложения для смартфонов, которые дают простые и довольно эффективные средства саморегуляции в ситуациях повышенной тревоги и беспокойства.

К другим способам управления беспокойством относятся:
▪ Психологические группы поддержки.
▪ Здоровое питание.
▪ Дополнительные терапии, такие как йога и медитация.
▪ Физические упражнения.

Понятно, что некоторым людям сложно находить себе помощь. Если это так, психологи, психиатры и другие специалисты в области психического здоровья могут обеспечить необходимую психологическую поддержку.

Что такое лекарство от тревоги?

Н аряду с психологической терапией людям часто назначают лекарства. Некоторые люди считают, что им нужны лекарства, но имейте в виду, что:
▪ Может быть трудно отказаться от приема препарата.
▪ Все препараты имеют различные побочные эффекты.
▪ Если это возможно, лучше научиться бороться с беспокойством, используя внутренние психологические ресурсы, и используя разговорную психотерапию.

Существует четыре типа лекарственных средств:

Читайте так же:
Как избавится от тревожности и беспокойства

▪ Антидепрессанты. Заставляют вас чувствовать себя спокойнее, но есть побочные эффекты.
▪ Бета-блокаторы. Уменьшите физические симптомы беспокойства, такие как сильное сердцебиение и тремор. Однако они не меняют психологических симптомов.
▪ Транквилизаторы. Следует использовать только в краткосрочной перспективе, пока вы не начнете терапию или какое-либо другое лечение.
▪ Прегабалин. Это противосудорожное лекарственное средство, иногда назначаемое при тревожных расстройствах.

Даже если вы решите принимать лекарства, не забывайте о вариантах самопомощи, и главное, обратитесь за психологической помощью. Потому что в долговременной перспективе, все равно, наиболее эффективным является разговорная психотерапия.

Целью лечения является восстановление психического здоровья пациента.

Применяются лекарственные препараты и когнитивно-поведенческая терапия (коррекция мыслей, установок и поведения человека).

Прием лекарств является важной частью лечения. После начала лечения строго запрещается резкое прекращение приема препаратов. Лекарства, выписываемые врачом, включают в себя:

  • антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина – эти препараты устраняют наблюдающийся при тревожном расстройстве дефицит в организме серотонина и норадреналина;
  • противосудорожные препараты, которые используются для лечения тяжелой формы тревожного расстройства.

Если антидепрессанты не помогают избавиться от симптомов, то применяют бензодиазепины – это препараты, снижающие возбудимость нервных клеток. Важно знать, что их применяют кратким курсом, так как долгосрочный их прием может привести к зависимости.

Когнитивно-поведенческая терапия (коррекция мыслей, установок и поведения человека) помогает пациенту понять причины собственного поведения и восстановить контроль над эмоциями. Обычно проводится около 10-20 сеансов. Во время терапии пациент учится:

  • понимать и восстанавливать контроль над собственной искаженной реакцией на стресс в реальной жизни;
  • понимать поведение окружающих людей или жизненные события;
  • определять и замещать мысли, вызывающие чувство паники;
  • повышать самооценку;
  • управлять стрессом и расслабляться во время проявления симптомов;
  • прекращать думать о незначительных проблемах, которые могут привести к возобновлению симптомов.

Прекращение употребления кофеина, наркотических веществ, некоторых медицинских препаратов, вызывающих подобное состояние, облегчает течение заболевания.

Здоровый образ жизни, который включает в себя физические упражнения, отдых, рациональное питание – снижает чувство тревожности.

Тесты некоторых пациентов положительные и через несколько недель после заражения

Возможно, вирус скрывается где-то у них в организме и вызывает эти не проходящие симптомы, как это бывает у переболевших Эболой. Некоторые пациенты дают положительный результат на вирус и через несколько недель после того, как они заразились.

Возможно, это связано с тем, что реагент находит остаточные фрагменты вирусной РНК. Если это так, то не исключено, что эти фрагменты РНК вызывают продолжительную реакцию иммунной системы, что и объясняет эти сохраняющиеся симптомы.

Однако более вероятно, что пациенты с затяжными симптомами испытывают более сильную реакцию иммунной системы на первоначальное заражение, на которую накладывается ущерб, причинённый инфекцией их лёгким и другим органам.

Задача врачей и исследователей заключается в том, чтобы выяснить, что же на самом деле вызывает все эти долгосрочные эффекты, а потом разработать курс лечения, который помог бы этим и другим пациентам, у которых развилось тяжёлое постинфекционное утомление.

Это малоизученная тема исследований, поскольку найти ответы непросто. Однако Covid-19 стал невероятным научным катализатором, и внимание, прикованное к пациентам с долгосрочными симптомами, может приблизить понимание этих процессов.

Методы лечения тревожных состояний

Основным методом лечения является воздействие психотерапии в сопровождении опытного психолога или психотерапевта. В некоторых случаях для пациента достаточно простого убеждения, чтобы снизить тревожность. Если человеку это не помогает, то назначаются медикаменты, помогающие восстановить нормальное состояние пациента.

Групповое лечение тревожных состояний

Групповой метод борьбы с терапии является одними из самых востребованных. Важно отметить, что его на протяжении многих лет успешно практикуют в США и Западной Европе. Перед тем, как принять участие в подобном мероприятии, многие люди задумываются о том, насколько это эффективно и чем конкретно им предстоит заниматься.

Читайте так же:
Кому помог заговор при заикании

Как правило, для лечения тревожности используется групповая терапия на основе психоанализа. Люди в процессе занятий активно общаются друг с другом и понимают переживания. Психолог на подобном мероприятии только сопровождает процесс и старается не вмешиваться в него без особой необходимости. Основной мыслью терапии является возможность увидеть каждому человеку со стороны собственные переживания, реакции на возникающие события, а также взаимодействия с другими людьми.

В совокупности групповая терапия вместе с другими общепринятыми методами лечения дает отличный результат, а также длительное положительное улучшение.

Круглосуточные бесплатные консультации

Мы будем рады ответить на все Ваши вопросы!

Частная клиника «Спасение» уже 19 лет осуществляет эффективное лечение различных психиатрических заболеваний и расстройств. Психиатрия – сложная область медицины, требующая от врачей максимума знаний и умений. Поэтому все сотрудники нашей клиники – высокопрофессиональные, квалифицированные и опытные специалисты.

Когда обращаться за помощью?

Вы заметили, что Ваш родственник (бабушка, дедушка, мама или папа) не помнит элементарных вещей, забывает даты, названия предметов или даже не узнает людей? Это явно указывает на некое расстройство психики или психическое заболевание. Самолечение в таком случае не эффективно и даже опасно. Таблетки и лекарства, принимаемые самостоятельно, без назначения врача, в лучшем случае на время облегчат состояние больного и снимут симптомы. В худшем – нанесут здоровью человека непоправимый вред и приведут к необратимым последствиям. Народное лечение на дому также не способно принести желаемых результатов, ни одно народное средство не поможет при психических заболеваниях. Прибегнув к ним, Вы лишь потеряете драгоценное время, которое так важно, когда у человека нарушение психики.

Если у Вашего родственника плохая память, полная потеря памяти, иные признаки, явно указывающие на психическое расстройство или тяжелую болезнь – не медлите, обращайтесь в частную психиатрическую клинику «Спасение».

Почему выбирают именно нас?

В клинике «Спасение» успешно лечатся страхи, фобии, стресс, расстройство памяти, психопатия. Мы оказываем помощь при онкологии, осуществляем уход за больными после инсульта, стационарное лечение пожилых, престарелых пациентов, лечение рака. Не отказываемся от больного, даже если у него последняя стадия заболевания.

Многие государственные учреждения не желают браться за пациентов в возрасте за 50-60 лет. Мы помогаем каждому обратившемуся и охотно осуществляем лечение после 50-60-70 лет. Для этого у нас есть все необходимое:

  • пансионат;
  • дом престарелых;
  • лежачий хоспис;
  • профессиональные сиделки;
  • санаторий.

Старческий возраст – не причина пускать болезнь на самотек! Комплексная терапия и реабилитация дает все шансы на восстановление основных физических и мыслительных функций у подавляющего большинства пациентов и значительно увеличивает продолжительность жизни.

Наши специалисты применяют в работе современные способы диагностики и лечения, самые эффективные и безопасные лекарственные препараты, гипноз. При необходимости осуществляется выезд на дом, где врачами:

  • проводится первичный осмотр;
  • выясняются причины психического расстройства;
  • ставится предварительный диагноз;
  • снимается острый приступ или похмельный синдром;
  • в тяжелых случаях возможно принудительное помещение больного в стационар – реабилитационный центр закрытого типа.

Лечение в нашей клинике стоит недорого. Первая консультация проводится бесплатно. Цены на все услуги полностью открытые, в них заранее включена стоимость всех процедур.

Родственники больных часто обращаются с вопросами: «Подскажите что такое психическое расстройство?», «Посоветуйте как помочь человеку с тяжелой болезнью?», «Сколько с ней живут и как продлить отведенное время?» Подробную консультацию Вы получите в частной клинике «Спасение»!

Мы оказываем реальную помощь и успешно лечим любые психические заболевания!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector