Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли заниматься спортом при всд

Упражнения при ВСД

Упражнения при ВСД

Выполнение разного рода физических нагрузок особенно рекомендовано тем, кто страдает от вегето-сосудистой дистонией. Сердечно-сосудистая система должна «тренироваться». Регулярные умеренные нагрузки дают возможность повысить устойчивость организма к стрессовым факторам. Однако, для эффективности и получения желаемых результатов от применения физической нагрузки необходимо помнить и соблюдать следующие принципы.

Нагрузки должны быть регулярными. Также важен принцип дозирования. Не стоит сразу выполнять интенсивные физические нагрузки, делать это необходимо по нарастающей. Нагрузки должны быть длительными. Нет смысла на пару недель заниматься каким-то видом физических нагрузок. Для этого необходимо уделять время. Физические нагрузки должны войти в еженедельное расписание пациента.

Правила выполнения ЛФК

Чтобы побороть недуг, важно придерживаться рекомендаций врача. Если лекарство принимать бессистемно, пользы от него не будет, так же и с упражнениями. Чтобы ЛФК при ВСД пошла впрок, необходимо следовать следующим правилам:

  • Всегда начинать с разминки.
  • Постепенно увеличивать нагрузку.
  • Упражнения должны быть разнообразными, и задействованы все группы мышц.
  • Одежду для занятий подбирают удобную, любой дискомфорт недопустим.
  • При недомогании следует остановиться и пересмотреть комплекс упражнений. Возможно некоторые из них придется заменить.

Занятия в тренажерном зале

Тем, кому лечебная гимнастика при ВСД кажется маленькой нагрузкой в силу возраста и возможностей организма, можно рекомендовать посещать тренажерный зал. Главное – помнить, зачем все это затеяно – не ради побед и медалей, а для здоровья, избавления от приступов вегетативной дистонии.

Длительно напрягать мышцы штангой или гантелями – вредно. Тренеру нужно сказать о ВСД, чтобы он подобрал подходящий комплекс занятий. Для занимающихся в тренажерном зале предусмотрен ряд запретов:

  • смешанные тренировки. Совмещать кардионагрузки и силовые тренировки не нужно. Достаточно одного вида нагрузки. Если тренировка силовая, достаточно будет легкого или среднего веса при небольших перерывах (минутных);
  • тяжелая атлетика, кросс-фит;
  • большое число подходов с чрезмерным весом;
  • упражнения на тренировку выносливости;
  • приседания с весом;
  • низкие наклоны и задержка дыхания на долгое время.

После окончания тренировки в тренажерном зале нужно расслабить нервную систему и мышцы в бассейне или под контрастным душем. Всё должно быть в меру, ни в коем случае не доводить организм до шоковой нагрузки.

О пользе аэробных упражнений для здоровья

Заболевания сердца и сосудов занимают в современном мире лидирующее место среди всех причин смертности. Аэробные тренировки: быстрая ходьба, катание на лыжах, плавание, бег и езда на велосипеде дают «правильную» нагрузку на организм, предупреждают и замедляют развитие заболеваний, а от некоторых избавляют полностью. Такие занятия развивают выносливость организма, повышают его способность извлечь кислород из воздуха и доставить к клеткам и тканям.

Читайте так же:
Всд в каком возрасте бывает

Положительное влияние аэробных тренировок на организм многогранно:

Анаэробный порог организма

Анаэробный порог – интенсивность движения, при которой потребность мышц в кислороде обеспечивается за счет кислородных источников – окисления углеводов и жиров. При превышении порога организм начинает расщеплять мышечный гликоген и накапливать в мышцах молочную кислоту.
Для определения анаэробного порога простейшим будет «речевой тест». Для этого нужно идти в паре, беседуя с собеседником или одному, разговаривая по мобильному телефону. Если при ходьбе не появляется одышки и хватает воздуха, значит анаэробный порог не превышен, и скорость движения выбрана правильно.

«Правильная» тренировка

При выполнении аэробных тренировок максимальное значение пульса не должно превышать цифру: 220 – возраст.
Начинать следует с 20 минут непрерывной ходьбы через день. Каждую неделю увеличивать продолжительность движения на 5 минут, а через несколько месяцев довести ее до 40 минут. 2 дня в неделю отводятся на отдых и восстановление.
Показателями правильно выбранной нагрузки будут: хорошее самочувствие, высокая работоспособность в течение дня, хороший сон и настроение, желание продолжать тренировки.
С возрастом суставы изнашиваются, появляются заболевания позвоночника. Ударная нагрузка, возникающая при беге, может ухудшить состояние. Предпочтение следует отдать ходьбе и плаванию.

При каких болезнях помогают аэробные занятия?

Аэробные возможности организма можно и нужно развивать. Главное – начать!

Противопоказания и запрещенные виды нагрузок при ВСД

Без физической активности невозможно лечить ВСД. Но при некоторых состояниях лишних физических усилий все же нужно избегать. Противопоказаниями к нагрузкам являются:

  • болевой синдром любой этиологии;
  • повышенная температура;
  • повышенное артериальное давление;
  • головокружение и мигрень.

Польза бега при ВСД

Нажмите для увеличения

Если у ребенка или подростка врачи нашли сосудистую дистонию (ВСД), освобождение от физкультуры всегда должно быть под рукой. Обострение заболевания может начаться в любой момент, поэтому необходимо поставить в известность о диагнозе ВСД педагогов. Необходимо также разъяснить им, что даже при таких незначительных недомоганиях, как легкая головная боль или головокружение, любые, в т. ч. и щадящие занятия физкультурой, категорически запрещены.

Читайте так же:
Таблетки от всд похожие на глицин

В период ремиссии врачи рекомендуют таким больным возобновлять нагрузки постепенно.
Если самочувствие нормальное, то все равно нужно избегать травмоопасных видов спорта, а также занятий такого рода, когда больной может испытать стресс, излишнее нервное напряжение или испуг.

Запрещено заниматься такими экстремальными видами спорта, как прыжки с парашютом или дайвинг. Не стоит увлекаться теннисом, тяжелой атлетикой, длительным бегом на большие расстояния или участвовать в соревнованиях по спринту, которые тоже вынуждают напрягаться на пределе физических возможностей. Не стоит состязаться в боксе, самбо, каратэ и других видах борьбы.

Лечебная физкультура для детей

Лечебная физкультура необходима для гармоничного развития каждого ребенка, но в особенности, при имеющихся у него заболеваниях:

  • сердца и сосудов;
  • органов желудочно-кишечного тракта;
  • сколиозе;
  • плоскостопии;
  • травмах костей, мышц, связок;
  • вегетососудистой дистонии;
  • врожденных патологиях костных, мышечных и связочных структур.

Лечебная физкультура для детей проводится в форме игры, причем игры подбирают так, чтобы спровоцировать нужные движения. Например, для тренировки ходьбы применяют игру в мяч на неровном грунте, для улучшения работы сердечно-сосудистой системы – ходьбу по пересеченной местности. Для изменения изгибов позвоночника – занятия с гимнастической палкой, упражнения в бассейне, занятия с фитболом.

Лечебная физкультура для детей не проводится при повышении температуры, декомпенсированной сердечной недостаточности, аритмиях и даже плохом самочувствии ребенка.

Домашняя гимнастика

Тренироваться можно в домашних условиях. Лечебная гимнастика считается оздоравливающей процедурой, которую можно выполнять в любое время и без дополнительных тренажеров.

Рекомендуется следующий комплекс упражнений:

  • Из положения стоя выполняются круговые движения руками. Сначала задействуется одна рука, а потом вторая. Движение следует начинать вверх.
  • Руки складываются перед собой ладонями. Выполняется надавливание ладоней друг на друга в течение 15-20 секунд. Затем руки опускаются вниз. Упражнение нужно делать в 5-7 заходов.
  • Выполняются медленные наклоны головой: сначала направо, а потом налево. Выполняется не менее 5 повторов.
  • Выпрямленные руки сжимаются в кулаки. Производятся размахивающие движения вверх и вниз в течение минуты.
  • Руки опускаются вниз, ноги на ширине плеч. На вдохе одна рука поднимается вперед и вверх, а вторая назад и вверх. На выдохе руки опускаются. Упражнение выполняется не менее 6 раз.
  • Кисти рук кладутся на плечи. Из этого положения выполняются круговые движения плечами.
  • Выполняются повороты корпуса вправо и влево. При движении вправо вперед вытягивается левая рука, а при движении влево – правая. Движение выполняется по 5 раз в каждую сторону.
  • Правая нога стоит на месте, а левая сгибается в колене и отводится в сторону. При этом производится растяжка с помощью легких пружинистых движений. Затем ногу следует сменить. Упражнение выполняется каждой ногой по 5 раз.
  • Держа руки на поясе, выполняется подъем согнутой ноги вверх. В верхней точке нога выпрямляется и задерживается на несколько секунд. Движения повторяются по 5 раз.
Читайте так же:
Элтацин при всд по смешанному типу

Вегетативные нарушения в организме влияют на нехватку воздуха.

Поэтому при выполнении упражнений необходимо правильно дышать:

  • вдох и выдох выполняются плавно;
  • в дыхательный процесс вовлекается диафрагма и мышечный пресс;
  • ритм дыхания должен совпадать с выполняемыми движениями;
  • вдох производится через нос, а плавный выдох через рот.

Можно делать простые упражнения без тренажера:

  • Медленная ходьба в течение 10-15 минут: на ровных ступнях, на пятках, на носках и боком.
  • Из положения лежа выполняется упражнение велосипед, сначала в одну сторону, а потом в другую.
  • Выполняется простая вибрационная гимнастика: нужно приподняться на носки, а затем с усилием опустить пятки на пол. Движения выполняются 30 раз в два захода.

Простые упражнения помогут устранить многие симптомы болезни. Регулярная гимнастика может творить чудеса.

Кроме спортивной нагрузки нужно следить за питанием, высыпаться и больше находиться на свежем воздухе. Это лучший способ поправить свое здоровье без дорогостоящих лекарств.

Бессоница при ВСДБессоница при ВСД приводит к ухудшению течения дистонии: возникают панические атаки и страх смерти.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector