Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заставить себя работать

Как заставить себя работать

Как заставить себя работать

Лень, слабость, раздражительность, нежелание работать – вечные проблемы каждого человека занятого работой. Но вот как заставить себя работать, чтобы начать зарабатывать больше денег, больше успевать, за короткое время, знает не каждый. Ведь какой смысл тратить жизнь на пустое времяпровождение, избегая работы. Сегодня практически 80% людей избегают работы и готовы делать все что угодно, только не работать.

Поэтому сегодня в статье вы узнаете, как заставить себя работать, если не хочется, что для этого нужно делать, какие есть советы, способы и рекомендации. Ведь чтобы заставить себя работать, мало просто бороться с ленью, необходимо уничтожить сам источник, который постоянно мешает вам работать и отбирает ваше время и жизнь в целом.

Как заставить себя работать

Как можно заставить себя работать после отпуска

1. Почему вы не хотите работать .

Чтобы заставить себя работать, необходимо выяснить причину, по которой вы избегаете работы и не хотите работать. Возможно, вам не нравиться сама работа, коллеги по работе, начальник. Возможно, вы просто сильно устаете, не высыпаетесь и так далее. Выясните свою причину и запишите ее на листке бумаги для дальнейшего решения проблемы.

2. Найдите любимое дело .

Если вы не можете заставить себя работать из-за того, что работа вам не нравиться, то смените ее на ту, которая вам больше подходит. Неважно где больше платят, важно то, занимаетесь ли вы любимым делом. Человек, который работает на любимой работе, вскоре будет получать все больше и больше денег, так как будет способен успевать больше других. Уйдите с нелюбимой работы, не мучайте себя. Когда человек занимается любимым делом, ему не приходиться думать о том как заставить себя работать, поэтому решайтесь скорее и ищите себя.

3. Делайте перерывы в работе .

Чтобы заставить себя работать, необходимо перестать переутомляться, так как это вредно для здоровья и вы, ничего не успеете с таким состоянием. Нужно каждый час работы, делать 5-10 минутные перерывы. Это позволит восстановить силы и приняться за дело со свежей головой и новыми силами. Так вы начнете успевать больше и вам, самим захочется работать, так как долго отдыхать также надоедает. Узнайте: как справиться с депрессией .

Как заставить себя работать, если не хочется

Как заставить себя работать, если не хочется

4. Работайте без выходных .

Многие советуют, что для того, чтобы заставить себя работать, необходимо взять отпуск и поехать куда-то отдохнуть. Так делают и советую только те люди, которые ненавидят свою работу и не получают от нее счастья и удовольствия. Поэтому чтобы заставить себя работать, нужно работать без выходных и отпуска, только делая перерывы. Если это для вас невозможно, значит, вы заняты не тем делом. Вам решать, жить такой же серой жизнью или найти свое любимое дело и посвятить ему свою жизнь.

5. Мотивируйте себя .

Чтобы заставить себя работать , нужно найти для себя мотивацию. Это может быть деньги, семья, которую нужно кормить, голод, покупка качественной, дорогой и нужной вещи, ради которой стоит поработать. Найдите для себя ту мотивацию, которая заставит вас работать.

6. Поощряйте себя .

Чтобы заставить себя работать, необходимо поощрять себя каждый день за проделанную работу. Так у вас выработается привычка и у вас будет старость и желание работать лучше.

7. Записывайте цели и задачи каждый день .

Чтобы заставить себя работать, необходимо каждое утро записывать цели и задачи, которые нужно успеть сделать за день. Также запишите, что вы получите, если выполните все задания. Но если вы не успеете что-то сделать, то данное задание переноситься и плюсуется к следующему дню. Подарок вы получите только тогда, когда выполните все запланированные задачи. Также стоит регулярно увеличивать количество и сложность задания, так вы натренируете себя и сможете получать большие деньги, за счет своей трудоспособности. Узнайте: какой бизнес открыть .

Как заставить себя работать при депрессии

Как заставить себя работать при депрессии

8. Конкуренция и страсть .

Также можно легко заставить себя работать, если придумать для самого себя соревнование. Например, ставьте рекорд по тому, сколько вы сделали дел сегодня и завтра. Если на вашей работе есть желающие, предложите им посоревноваться, кто сможете быстрее и больше сделать работы за день, поспорьте на что-то ценное. Так возрастет ваша трудоспособность, вам увеличат зарплату и дела в бизнесе за счет этого улучшаться.

9. Берите пример с успешных людей .

Чтобы заставить себя работать, необходимо читать книги успешных людей и брать у них пример. Из биографии самых богатых людей в мире вы поймете, что с детства они начинали работать как можно в раннем возрасте и благодаря их желанию и страсти работать, сегодня они могут не работать и жить за счет своего богатства, добытого собственным трудом и усилиями. Также и вы можете поработать нормально до 30 лет и жить за счет накоплений и инвестиций. А можете продолжить жить наполовину, любить наполовину и работать на половину, так и ничего толком не зарабатывая.

Читайте так же:
Я справлюсь с депрессией ради ребенка

10. Верьте в себя .

Чтобы заставить себя работать, необходимо поверить в себя и свои силы. Лень – это нормально, это сигнал того, что вы занимаетесь нелюбимым делом и нужно продолжить поиски. Когда вы найдете свое любимое увлечение, работу или занятие, вы забудете что такое лень и вам, не нужно будет мучить себя и заставлять работать. Успехов!

psyh olog . r u

​Тонкая грань: как отличить депрессию от хандры?

​Тонкая грань: как отличить депрессию от хандры?

Холодает, идут дожди, сокращается световой день. И приходит осенняя хандра, вместе с которой хочется больше спать и грустить. Это нормальная реакция на смену времен года, но за этими симптомами можно не заметить более серьезное расстройство – депрессию. Клинический психолог Дарья Тыщенко рассказала об отличиях этих двух состояний, симптомах и профилактике.

Депрессия: какая она?

О депрессии можно говорить, когда ее симптомы длятся более двух недель. Самый главный признак – это утрата способности получать удовольствие. То, что нравилось раньше, теперь не интересно. Далее обращает на себя внимание нарушение сна. Его или слишком много, или мало.

Естественно, настроение у человека с депрессией снижено, а работоспособность на нуле. Человеку становится трудно удержать внимание порой даже на фильме или книге. При таком состоянии отмечается усталость, стремление чаще лежать и «сохранять энергию». При этом, мыслей очень много, и чаще всего они негативные. Могут возникать суицидальные мысли или антивитальные (нежелание жить без планирования самоубийства). Тревога частая спутница депрессии. Обычно человек часто волнуется, раздражается. И может отмечать, что это нехарактерное для него поведение.

Есть и последствия такого состояния. Так как активность снижена, то в теле это проявляется в виде сниженного давления, запоров. Аппетит обычно снижен, но бывает так, что он, наоборот, повышается. Люди склонны есть острую еду, с ярким вкусом – чипсы, сладости и другой фастфуд.

Причина депрессии

Только из-за погоды или изменений в природе депрессия не начинается (если это не эндогенное заболевание с сезонными обострениями, например, биполярное аффективное расстройство). Для нее нужна причина. Часто она заключается в том, что человек «живет не своей жизнью», либо находится в ситуации постоянного насилия. Депрессия – сигнал об утрате баланса.

Как отличить хандру от депрессии?

Осенняя хандра чаще проявляется в большей сонливости, тоскливом состоянии. Причина часто состоит в том, что световой день уменьшается, а погода портится. Возникает больше у людей мнительных, впечатлительных. Но избегать грусти не нужно. Это нормальное состояние, которое сигнализирует об утрате чего-то ценного. Важно побыть с этой грустью и понять, чего вы лишены и качественно удовлетворить эту потребность.

Подозреваю у себя депрессию: что делать?

Если вы заподозрили у себя признаки депрессии, можно пройти шкалу депрессии Бека. Ее можно найти в интернете. Далее следует обратиться к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту за постановкой диагноза и, возможно, назначением препаратов. Важно знать, что психолог не диагностирует депрессию, он может только предположить ее наличие и направить пациента к другому специалисту.

Терапия легкой формы заболевания возможна и без подключения приёма препаратов, но с поставленным диагнозом может работать только врач-психотерапевт, либо клинический психолог с подготовкой в одном из направлений психотерапии.

Если депрессию не лечить, то она может перейти в хроническую форму. Чем дольше человек находится в этом состоянии, тем дольше он из него выходит. В крайнем случае возможна попытка суицида, так как в ситуации тяжелой депрессии мысли о самоубийстве довольно навязчивы.

Профилактика депрессии

Для профилактики рекомендуют техники Mindfulness, которые доказано улучшают качество жизни и ощущение счастья с течением жизни. Они обучают получать удовольствие от настоящего момента, пребывать здесь и сейчас.

Также необходимо наладить режим. Сон – это основа эмоционального благополучия. Обратить внимание на двигательную активность. Хотя бы больше ходить, гулять, делать какие-то простые физические упражнения. При трудном эмоциональном состоянии всегда можно обратиться к психологу.

Комплексное лечение депрессии в клинике «НЕЙРО-ПСИ»

Программа лечения депрессии, используемая в клинике «НЕЙРО-ПСИ» в Екатеринбурге, служит для достижения главной цели: получение максимально эффективного результата в самые короткие сроки.

Сотрудники клиники – специалисты экстра-класса. Лечение депрессии у нас происходит по принципу курсовых программ терапии:

  • Когнитивно-поведенческая психотерапия (Сognitive-Behavioural Therapy).
  • Схематерапия (Schema Therapy).
  • Терапия реальностью (Reality Therapy).
  • Терапия выбором (Choice Theory).
  • Рациональная фармакотерапия.

Такой подход предусматривает предварительное согласование с пациентом следующих моментов лечения:

  • продолжительность курса лечения;
  • профиль задействованных в программе специалистов;
  • методы лечения;
  • ожидаемые результаты.
  • психотерапия с опытным специалистом;
  • коротки сроки (курс терапии составляет от 2 до 3 месяцев);
  • фармакотерапия только по показаниям;
  • бригадный метод лечения в случае необходимости (если требуется, то в программе принимают участие несколько специалистов).

Почему благодаря лечению в клинике «НЕЙРО-ПСИ» можно быстро достичь положительных результатов?

Сотрудники клиники – опытные профессионалы, способные досконально разобраться в проблеме, раскрыть причины ее возникновения, подобрать максимально эффективные методы лечения.

Для лечения депрессии мы используем только те методы, которые уже доказали свою эффективность на практике.

Улучшение самочувствия и настроения происходит поэтапно: сначала наблюдается уменьшение эмоциональных проблем, снижение уровня тревожности, после чего снижается физическая симптоматика.

Читайте так же:
К психологу или к психиатру при депрессии

Что можно получить в результате лечения?

После прохождения курса терапии Вы сможете:

  • Найти выход из любой, даже самой сложной ситуации.
  • Избавиться от негативных мыслей, побороть усталость, справиться с чувством сонливости, апатии.
  • Самостоятельно бороться с негативными эмоциями и мыслями в дальнейшем.

Кроме того, работа с причиной заболевания поможет избежать возможных рецидивов в дальнейшем.

Не откладывайте обращение в клинику

Оставьте Ваш контактный номер телефона, и в самое ближайшее время наш специалист свяжется с Вами, поможет Вам проанализировать ту ситуацию, которая сложилась у Вас.

Мы всегда рады помочь Вам без перерывов и выходных, ведь мы работаем для того, чтобы Вы научились быть счастливыми и могли жить полноценной жизнью.

Как самостоятельно побороть депрессию от безработицы, основные этапы

Основная задача в борьбе с депрессией во время безработицы это понять причину такого состояния. Зачастую, мы путаем страх не найти работу с неверным выбором профессии. Кажется, что на пути человека преследуют одни неудачи, а оказывается, что ему необходимо просто посмотреть по сторонам и выбрать другое занятие.

Простые и эффективные рекомендации помогут вам сбросить с глаз пелену и посмотреть на мир трезвыми глазами. Многих пугает страх неизвестности. А вдруг так будет всегда, может у вас не получится найти работу всю жизнь? Мозг рисует красочные картинки, которые являются ничем иным, как страхом.

Прорабатывая подобные ситуации, не боясь, не переживая за будущее, мы создаем устойчивые стереотипы, которые помогают справиться с депрессивным состоянием;

Позитивное мышление реально помогает. Никому не станет лучше от того, что вы будете ходить в унылом состоянии и переживать за отсутствие работы. В первую очередь активные действия, настрой на положительный исход будет двигать вас вперед и не давать думать о негативе.

Продумайте четкий план действий. Если вы потеряли работу недавно, можно дать себе кратковременный отпуск и продолжить поиски новой должности. Когда вы ищете подходящую вакансию более полугода и не получили результат, пора составить список целей.

Учитывайте эти пункты в первую очередь:

— проштудируйте все основные площадки для поиска работы и выделите для себя ключевые объявления;

— составьте идеальное резюме и сопроводительное письмо (как это сделать мы подробно разбирали в прошлых статьях);

— идите на собеседование с твердой уверенностью в своих силах и ничего не бойтесь.

Эти простые, но эффективные правила будут помогать вам на пути к преодолению депрессии, связанной с потерей работы и неудачными поисками нового места. Главное о чем стоит помнить – не нужно сдаваться и попадать под влияние страха.

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Похожие публикации

Добрый день!
Страдал ОКР с детства, но в целом справлялся. Были ритуалы, но ничего такого, что сильно вредило бы. Но в консервативной советской небогатой семье, это даже не обсуждалось.
В какой-то момент всё прошло.
Особенно после переезда зарубеж уже в 20-ти летнем возрасте, в место где был счастлив и в целом спокоен.
Спустя несколько лет совершил ошибку — вернулся в РФ. И как то оставил всё как есть. Прошло десятилетие (уже 42). Сильные приступы вернулись в 35, на фоне проблем с работой, несамореализованностью. По мне можно составить энциклопедию ошибок — В 30 лет осознал, что ошибся с выбранной профессией, ошибся с возвращением в РФ, ошибся с тем, что бросил ту самую. И ещё куча попутных ошибок.
Начал несколько хаотично подыскивать другую профессию. К сожалению, безрезультатно. Очередное обострение случилось в 35 лет. Очень сильно заклинивало на чтении, повторении. Но вроде, спустя год или 2 спустя справился.
С реализацией все также безрезультатно, перебиваюсь случайными заработками, продолжая загоняется на теме нереализованности, упущенных возможностей и комплексов. Я как бы подавал большие надежды, в целом всё мне давалось легко в молодости, все мне пророчили большое и светлое будущее.
Спустя некоторое время был шанс — организацию бизнеса или решения квартирного вопроса. Но так и не решился, метался, думал, и возможность ушла, потом пандемия забила окончательный гвоздь.
Сустя эти пару лет начались очередные панические атаки. ОКР вылез со стороны мизофобии. Даже не сколько микробов или вирусов, а боязнь именно грязи (фекалий).
Постоянное мытье рук по 20 мин. (не могу остановиться, как будто не помню а промыл ли я, а прошелся ли снаружи, повторение-повторени-повторение), душ превратился в пытку по 2 часа, протирание всего и вся. Последние недели превратились в какой-то ад. Потерял за 10 дней 6 кг. При весе 74. Что-либо делать вообще проблема.
Целый день может пройти за бестолковыми действиями — мытьё, чистка, протирка и пр.
Понимаю как это выглядит со стороны.
Но в мозгу сидит клином, что домашние трогали краны , ручки грязными руками и пр. бред. Боюсь до ручек уже дома дотрагиваться (не говоря об улице). Находит какая-то паника, в которой что-то хватаешь, куда бросаешь и всё в итоге еще больше усугубляешь.
Как справиться и выбраться, что-то не очень представляю.
Буду признателен, за неосуждающий совет взрослому человеку, который да, не может справится с какой-то жуткой, жалкой и унизительным бредом.

Читайте так же:
Как помочь кормящей маме при депрессии

Blue_moon

Такое дело. Мой отчим алкоголик. Он становится крайне агрессивным, говорит много плохого. От этого всего я постоянно думаю о суициде, потому, что не хочу так жить. У меня нет возможности убежать. У меня было уже 2 попытки вскрыть вены, но я осталась жива, как видите.

И сейчас я вдруг задумалась: любое испытание Господь дает непроста: он хочет преподать какой-то важный урок.
А какой урок он хочет преподать мне, через многолетние страдания и унижения со стороны человека, давно погрязщего в грехе? А может, он и вовсе забыл обо мне?

Привет всем. Мне 24 года. По роду деятельности мне часто приходится общаться с предпринимателями, учредителями компаний малого и среднего бизнеса. С некоторыми из них я остаюсь в хороших товарищеских отношениях. Давольно часто я спрашиваю у них о пути, который был ими пройден, о их жизни. Я вырос в совсем небогатой семье, мои родителя всю жизнь проработали на одном и том же месте работы и не имели карьерного роста, да и особо не стремились его получить. Их (родителей) любимые фразы: «не был богатым, так нечего и начинать» или «успешные люди это другая порода — мы не такие».

Когда я спрашиваю у предпринимателей, какие цели они ставили перед собой, почему они пошли в бизнес, все говорят примерно одно и тоже: я понимал, что жить на 15к я не хочу и я искал способ найти дополнительные источники дохода. Все они изначально занимались чем-то пустяковым, но они ЗАНИМАЛИСЬ (я очень люблю своих родителей, но вижу, что в моей семье такого вектора нет, у нас даже и разговоров о том, чтобы что-то искать, как-то двигаться не было — нашел работу — работай всю жизнь, чего тебе еще надо, НЕ ВЫВЕЗЕШЬ ЖЕ).

В итоге я очень вдохновился этими ребятами, которые старались и хотя бы делали попытки как-то повлиять на свое финансовое положение. Я попытался как-то применить их опыт и просто попробовать. И удивительно, но что-то получилось. Я «выпросил» новую должность (оказывается нужно было сделать чуть больше, чем требовалось и сказать об этом) и нашел дополнительный источник дохода. Да, я не стал богатым, но финансовое положение чуть-чуть, но изменилось.

Теперь нужно делать следующие шаги, так же искать возможности, но тут возникает ступор. Передо мной как будто стена. Я вижу возможности, пусть они небольшие, но они есть, но я не могу начать действовать. Я все время откладываю этот шаг. Я списываю все на недостаток мотивации, пытаюсь найти проблему в себе — почему я такой, который не может просто пойти дальше. Получается вот такая схема: Мне хочется продолжать улучшать финансовое положение -> нужно сделать шаг (действовать) -> появляется неуверенность, сомнение, лень, прокрастинация -> я избегаю попытки начать -> начинаю ругать себя и копаться в себе (а может у меня мотивации нет, может это не мое, может я просто слабый, может «я не той породы»). Уже долгое время не могу выбраться из этой схемы. Ни как не могу понят что не так.

Может кто-то сталкивался с подобным и есть какие то мысли. Спасибо.

LediSmile

Such

Добрый день!
На работе возник вопрос, хотелось бы понять как лучше действовать.
У меня есть подчиненная (а лучше сказать, студентка-дипломница). До недавних пор всё было хорошо: работали, как говорится, душа в душу, всё делали быстро, всё было хорошо.
Но недавно мой непосредственный начальник (руководитель всего подразделения) решил поставить ей задачу. Сначала это было в ходе беседы втроём, затем он в этой беседе стал обращаться непосредственно к этой девушке игнорируя меня.
Теперь общение происходит в переписке, и руководитель продолжает ставить задачи (мой адрес — в копии). Но при этом мои аргументы против постановки какой-то задачи не принимаются обеими сторонами. В общем у меня есть стойкое ощущение, что моей роли там нет вообще.
Соответственно возникают два вопроса:
1. Зачем мой непосредственный руководитель так делает? и
2. Нужно ли мне предпринимать какие-то действия на этот счёт или просто следить за развитием событий? Отвечать на письма я потихоньку перестаю.

«У меня депрессия»: Как бороться с эмоциональным выгоранием?

«У меня депрессия»: Как бороться с эмоциональным выгоранием?

Эмоциональное выгорание – словосочетание, которое мы используем в быту. Профессиональный же термин – истощение нервной системы. Причиной этого часто становится работа, где есть стресс, сильное напряжениее. Например, летчики или хирурги. У них профессиональное выгорание наступает быстрее, так как эмоциональная отдача больше.

С истощением нервной системы сталкиваются еще те, кто занят рутиной. Рано или поздно скучная работа надоедает. А занимаясь делом, которое приносит удовольствие, можно избежать выгорания. Работа должна быть интересной, пусть и напряженной. Если этого нет, профессиональное выгорание наступит очень быстро.

Читайте так же:
Я не могу самостоятельно выйти из депрессии самостоятельно

К нам часто обращаются люди, которые полностью отдают себя любимой работе, и при этом не берут отпусков, соглашаются на ненормированный график, трудятся в выходные. Нервная система такого режима не прощает. Отпуск и выходные – обязательны. Забывать об этом чревато нежелательными последствиями.

Первый звоночек – чрезмерная утомляемость. Многие жалуются на бессонницу. Пару раз пожертвовав сном ради завершения рабочих проектов, вы не заметите, как бессонница и усталость станут вашими постоянными спутниками.

Режим сна нарушается одним из первых, но и восстанавливается одним из последних. Это «расшатывает» наши нервы, дальше проблемы нарастают, как снежный ком. Ухудшается настроение, появляется раздражительность, кто-то становится обидчивым и плаксивым.

Вовремя отдыхать – это самое главное. Вести активный образ жизни: заниматься спортом, пешими прогулками, выезжать на природу.

Почему? Физическая нагрузка забирает на себя большую часть стресса. Весь адреналин, что вырабатывается за время напряженной работы, должен выходить. Выпустите пар. Вместо сидения перед телевизором, выйдите в горы или на пробежку.

Есть ли смысл искать смысл?

Смысл жизни и эмоциональное выгорание тесно связаны. Идеи и цели ведут человека, определяют его. Без цели человек не видит смысла существования, следовательно, «сгорает» быстрее.

Культура самопознания в нашем обществе не сильно развита, так как раньше у нас было сильное государство со своей идеологией. И она придавала смысл жизни гражданам. А сейчас идеологии нет, поэтому каждый пытается найти свой смысл жизни.

Яркий пример страны и влияния идеологии на ее жителей – Япония. Когда произошла катастрофа на Фукусиме, японцы сказали: «Даже если вся страна уйдет под воду, мы никуда отсюда не уедем, мы утонем вместе с ней». США с их американской мечтой – аналогично. С идеологией людям спокойнее жить.

Этнопсихотерапия: можно ли изгнать дух эмоционального выгорания?

Наши люди до сих пор боятся специалистов. Хотя в двухтысячных приходили единицы. Сегодня если приходят, то уже клинические случаи, которые требуют серьезного лечения. У нас терпеливое население.

Люди разные приходят. Но есть несколько групп заболеваний. Невротическая группа – cюда относятся и невротические депрессии, и тревожно-фобические состояния, и панические атаки. То есть, посттравматическое стрессовое расстройство, которое на западе любят ставить всем подряд.

Среди неврозов чаще всего тревожные расстройства, тревожные депрессии, тревожные неврозы. С этими состояниями приходит и относительно молодые люди, но чаще тридцатилетние и сорокалетние. Люди зрелые, которые уже уверены в том, что им нужен специалист. Радует, что люди по сарафанному радио узнают о психотерапевте, одолевают стыд и приходят.

Но пока профессии, которые начинаются на «пси» до сих пор у многих вызывают ужас. И к таким специалистам идут в последнюю очередь. Гораздо проще пойти к целителям-экстрасенсам, к гадалке или еще кому.

Если выражаться научным языком, это называется этнопсихотерапия. Ей занимаются шаманы, баксы (народные лекари – прим.ред). Такая терапия имеет право на существование, потому что может помочь человеку в состоянии невроза, после стресса, в сложных жизненных ситуациях. Человек верит и это ему помогает. Когда пациент обращается к врачу, происходит нечто похожее. Если вы доверяете специалисту, то лечение пройдет успешно.

Истощение нервной системы и депрессия: в чем разница?

Люди любят употреблять профессиональные словечки: «у меня депрессия». Но при этом, если вы пошли в караоке, попели, покричали, выпили бокал вина, и вас отпустило – это обычная усталость, а не клинический случай.

Часто слышу, как употребляют слово «прокрастинация». А что такое прокрастинация? Либо просто лень, либо все-таки симптом клинической депрессии. Если вы с этой прокрастинацией справляетесь самостоятельно, и она вам сильно не мешает, смысл тогда все менять? Но если человек замечает, что откладывает даже самые важные дела и это начинает пагубно влиять на все сферы его жизни – лучше обратиться к специалисту. Такое поведение может оказаться симптомом.

Эмоциональное выгорание проходит при соблюдении простых правил: больше отдыха, меньше рутинной работы. Депрессия же требует лечения, так как может стать причиной суицида.

Депрессия в фактах (данные Всемирной Организации Здравоохранения)

  • Депрессия – распространенное психическое расстройство. По оценкам, от нее страдает 350 миллионов человек из всех возрастных групп
  • Депрессия – основная причина инвалидности в мире и вносит значительный «вклад» в глобальное бремя болезней
  • Женщины в большей мере подвержены депрессии, чем мужчины
  • В худшем случае депрессия приводит к самоубийству
  • Существуют эффективные виды лечения депрессии

Депрессия: группа риска

Есть критерии психологической зрелости: это когда человек может ответить на вопросы самоидентификации: кто я? что я? зачем, почему? У человека есть позитивный жизненный сценарий и ресурсы для его реализации. Если человек психологически зрелый, то в принципе депрессия не страшна. Но как только он не может ответить на какой-то из вопросов или если у него нет ресурсов – есть риск, что человек «сползет» в невроз, а еще хуже в психоз, а там и депрессия. Если в кризисный момент человек застрял на каком-то вопросе, он может попасть в группу риска, так как вовремя не перестроился.

Читайте так же:
Я парень мне 21 год у меня депрессия

Распознать депрессию несложно.

Спад настроения – первый сигнал. Пропадает или нарушается сон, появляется ощущение постоянной усталости – это начальные признаки. После возникают негативные мысли, исчезает интерес к окружающей жизни. Человек не хочет ничего делать, постепенно у него исчезает желание куда-либо выходить. Со временем он становится замкнутым, живет по принципу «работа-дом».

Уровень опасности повышается, когда возникают суицидальные мысли. Но и здесь нужно понимать разницу между: «Пойду, сделаю что-нибудь с собой» и «Что будет, если меня не станет?». Вторые опаснее тем, что могут развиться до реальных попыток покончить жизнь самоубийством.

Сезонная депрессия – правда или вымысел?

Обострение наступает в любое время года. Когда я работала в государственном учреждении, больные весь год поступали и с неврозами, и с психозами, и с чем угодно. Вот у больных с деменцией или Альцгеймером мы четко наблюдаем, как с каждым изменением погоды состояние пациента тоже меняется. Скачет давление, начинаются галлюцинации или агрессия. Зависимость от лунных фаз у них есть.

Мозг некоторых людей действительно чувствует лунные фазы. Это не обязательно проявляется агрессией. Может появиться плаксивость, раздражительность, пассивность. Луна влияет на приливы и отливы морей и океанов Земли, так почему она не может повлиять на жидкость в голове?

Лечение депрессии: почему мы боимся антидепрессантов?

Боязнь психотропных лекарств появляется из-за негативных случаев. К примеру, пациент неправильно принимал прописанные ему медикаменты, либо ему неправильно назначили препараты. Когда ко мне приходит пациент, я предлагаю ему три варианта лечения. Медикаментозное, психотерапевтическое или смешанный вариант.

Последний вариант самый эффективный, так как лекарства снимут симптомы, а изменить себя на фоне этих лекарств будет гораздо легче. Стандартные лекарства в арсенале психотерапевта – антидепрессанты. Современные антидепрессанты довольно качественные, с минимумом побочных эффектов. Они поднимают настроение и рассчитаны на длительный прием. Есть пациенты, которые говорят: я лучше с антидепрессантом, чем без него.

Тесты для самооценки депрессии

Есть шкала Цонга для самостоятельной оценки депрессии. Остальное нужно проходить со специалистом. Тест Люшера – хороший тест. Но монитор не передает первоначально принятых оттенков цветов, поэтому нельзя говорить, что результат достоверен.

А вообще, лучше проводить профилактику, а не лечить и искать у себя депрессию. В нашем мозге есть удивительная штука – гиппокамп. Он отвечает за настроение, поведение и память. Гиппокамп стимулирует физическая активность, даже минимальная – зарядка, подъем по лестнице. Также не впасть в депрессию помогает постоянное обучение. Нужно искренне проявлять любопытство и интерес к окружающему миру. Как делают дети.

Как справиться с депрессией после потери работы

Обратитесь за помощью к профессионалу

Ситуативная депрессия может выглядеть как классическая, а человек, склонный к ее клиническому варианту, рискует пережить депрессивный эпизод. В симптомы клинической депрессии входят бессонница, нарушение аппетита, трудности с получением удовольствия, недостаток энергии и мысли о самоубийстве. При их наличии нужно немедленно обратиться за помощью к специалисту.

Обычно услуги психотерапевтов стоят дорого, но можно найти доступные варианты в местных больницах, кризисных центрах или учебных заведениях, где студенты оказывают психологическую поддержку под контролем преподавателей. Кроме того, можно поинтересоваться, есть ли психотерапевты с особым прайсом для сокращенных сотрудников. Еще один вариант — найти телефон горячей линии для людей, оказавшихся в тяжелом положении.

Поддерживайте связь с друзьями

Потерявшим работу людям иногда хочется прекратить все общение, потому что увольнение кажется им постыдным фактом. Нельсен говорит, что делать этого не стоит — именно в такие моменты очень важно не терять контакт с другими людьми.

«Мы социальные существа, нам нужна связь, чтобы развиваться и выживать», — подчеркнула она. Найдите группу единомышленников, займитесь чем-нибудь, что не связано с работой, запишитесь на урок или просто позвоните старому другу.

Измените взгляд на события

По мнению Нельсен, идентифицировать себя с работой не всегда плохо. Но идентифицировать себя только с работой — однозначно плохо. Вспомните, кем вы являетесь вне офиса и измените взгляд на события.

Иногда люди думают о себе так: «Я неудачник. Никто не хочет меня нанимать». Вместо этого лучше привыкнуть к такой мысли: «У меня есть образование. У меня есть существенный опыт работы. У меня есть ценные навыки».

Разбейте большую задачу на маленькие шаги

Нельсен советует разбивать все большие задачи вроде поиска работы на маленькие шаги. Выберите пару вещей, которые нужно делать ежедневно. «Говорите себе: я обновлю профиль на LinkedIn и резюме. Я пойду гулять», — уточняет она.

«Разбивайте задачи на управляемые шаги и не уделяйте все внимание поиску работы, — добавляет Нельсен. — Постарайтесь найти другие занятия, чтобы успокоить нервную систему, восстановить связь с собой и другими людьми».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector