Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Удалёнка кажется раем разработчика, но страданий не избежать: впереди нас ждет депрессия, чувство вины и выгорание

Удалёнка кажется раем разработчика, но страданий не избежать: впереди нас ждет депрессия, чувство вины и выгорание

Когда в моей компании разрешили снова работать в офисе, я понял, что во мне живет два разных сотрудника — домашний и офисный. У них разная производительность. В офисе я сконцентрирован и энергичен, нахожусь в постоянном движении: перебежки из одной части опенспейса в другую, лифты, коридоры, кухня.

Дома тоже есть кухня, но всего остального нет. Ты сидишь весь день на стуле и смотришь в компьютер. Офисный я спешит из одной переговорки в другую, а домашняя версия тапает по ссылке в Зуме, свободной рукой поглаживая развалившегося кота.

Только на удалёнке я заметил, насколько у меня жуткая планировка в квартире. Моё рабочее место — бывшая детская с желтоватыми обоями и полным отсутствием естественного света. В этой комнате всегда горит свет, и никогда не бывает солнца. Я сижу, словно в подводной лодке. Уверен, что отсутствие движения, света и постоянная тревога, что ты всё-таки на работе — все это имеет накопительный эффект.

Больше света

"Типы характеров у людей могут быть очень разными, — объясняет врач-психиатр из Кембриджского университета доктор Тана Баламурали. — Но есть некоторые принципы, которые относятся ко всем. Один из них — для хорошего психического здоровья крайне важен солнечный свет, свежий воздух и общение с природой".

Яркий солнечный свет способствует выработке в мозгу гормона серотонина. Он помогает людям чувствовать себя спокойно и оставаться сосредоточенными, улучшает настроение и уменьшает чувство тревоги.

Архитектор Бен Шеннон, отвечающий за физическое и моральное благополучие сотрудников фирмы Assael Architecture, заключает, что "польза от солнечного света просто огромна". "Солнечные лучи — в основе всего, потому что они очень сильно влияют на то, как мы воспринимаем пространство вокруг нас, помогают засыпать и просыпаться вовремя. Всем нам трудно справляться с ситуацией вокруг Covid-19, поэтому сейчас это особенно важно".

Читайте так же:
Препараты от депрессии без назначения врача

Хорошая новость состоит в том, что количество света зависит от нас больше, чем нам кажется, добавляет Бен.

Он советует по возможности поставить рабочий стол у окна. Шторы лучше полностью раздвинуть, а окна как следует вымыть — как изнутри, так и снаружи. Грязные стекла могут очень мешать проникновению солнечных лучей.

Кроме того, по всей комнате можно разместить зеркала, чтобы свет отражался и заполнял помещение. А стены стоит покрасить в белый или другой светлый цвет. Если у вас есть выбор, для работы лучше использовать верхний этаж дома, поскольку туда почти всегда попадает больше света. То же относится к комнатам с более высоким потолком.

Почему возникает синдром домохозяйки

Бессмысленная и неоплачиваемая работа

Не так давно наши чиновники предложили Домохозяйка в законе: в Госдуме предлагают платить зарплату неработающим женам и мамам начислять домохозяйкам минимальную заработную плату и ввести для них трудовой стаж. Но пока этого не случилось, такой труд остаётся тяжёлым, неоплачиваемым и совершенно неблагодарным. Работающий человек в качестве награды за свою деятельность получает деньги, а если хорошо справляется с обязанностями, ещё и похвалу начальства и продвижение по карьерной лестнице.

Домохозяйки чаще всего не получают ни материального вознаграждения, ни благодарности.

При этом в большинстве российских семей на женщин ложатся абсолютно все бытовые обязанности. И даже с появлением стиральных машин (которые по‑прежнему не сортируют и не развешивают бельё), мультиварок (они не покупают продукты, не чистят овощи и не нарезают мясо), посудомоек и роботов‑пылесосов (их могут позволить себе далеко не все семьи), работа по дому отнимает много времени и сил.

Кроме того, она никогда не заканчивается, а значит, не приносит удовлетворения. Домохозяйки моют посуду и полы, вытирают пыль и наводят порядок на полках только для того, чтобы через день, два или неделю повторить всё снова. И так по кругу, год за годом. Это может деморализовать человека и лишить его желания жить.

Нереализованность

Наверняка есть люди, которые считают своей миссией заботу о доме, семье и детях. Им труд домохозяйки, вполне возможно, приносит радость и удовлетворяет их потребность в самоактуализации.

Читайте так же:
Что делать если загнала себя в депрессию

Но это не касается тех, у кого есть амбиции за пределами дома и семьи. Тратя время на готовку и уборку, такие люди не успевают уделять время тому, что для них важно — работе, увлечениям, творчеству, путешествиям и так далее. Само собой, это выбивает почву из‑под ног, затягивает человека в воронку истощения и приводит к апатии, депрессии и суицидальным мыслям.

Пренебрежительное отношение окружающих

Если посмотреть, как СМИ, маркетологи и сценаристы преподносят образ домохозяйки, может сложиться впечатление, что это либо неунывающая фея, либо глупая тунеядка со скверным характером, которая целыми днями смотрит сериалы — вроде Даши Букиной из сериала «Счастливы вместе».

Неудивительно, что общество относится к домохозяйкам с пренебрежением.

То, что они делают, не считается за настоящий труд, и такие женщины запросто могут услышать что‑то вроде «Да чем ты вообще занимаешься? Подумаешь, дома сидишь целыми днями!» Само собой, это не добавляет домохозяйкам позитива и заставляет их чувствовать себя никчёмными. Правда, в этой области есть положительные сдвиги. В последнее время появилось немало блогеров и сообществ, которые говорят о тяжести домашнего труда и материнства и демонстрируют настоящий быт домохозяек без прикрас.

Невидимый труд

Помимо уборки, покупок, ухода за детьми, на плечи домохозяек и домохозяев ложатся ещё и обязанности, которые никто не замечает. Их так и называют The invisible workload of modern mothers — «невидимая работа». Это множество мелких дел, которые складываются в утомительный труд, — забронировать билеты, составить список покупок, спланировать семейный отдых, проследить, чтобы у ребёнка всегда была одежда по размеру и сезону и так далее.

Все эти менеджерские и поддерживающие функции воспринимаются как нечто само собой разумеющееся — разве сложно позвонить врачу или купить в интернете комбинезон для ребёнка? — но при этом отнимают много времени и эмоциональных сил. Потому что человек всё время вынужден держать в уме тысячу таких мелочей и не может расслабиться — иначе дети останутся без подарков и прививок, а вся семья — без отдыха и обеда.

Читайте так же:
Как мужчине справиться с осенней депрессией

Кроме всего прочего, именно на домохозяек (и вообще на женщин) чаще всего ложится «эмоциональное Why was everyone talking about emotional labour in 2018? обслуживание», то есть обязанность успокаивать плачущих, поддерживать расстроенных и вообще сохранять лицо и создавать хорошую погоду в доме. А это тоже нагрузка, и немалая.

Истощение организма от работы

Истощение, вызванное продолжительной напряженной работой, постепенно вызывает отвращение к самой работе. Проявившись однажды, оно уже никуда не денется и не позволит переключить внимание на что-либо другое.

Распознать проблему помогут такие симптомы:

  • Беспричинное раздражение, чрезмерная вспыльчивость, внезапные вспышки гнева, потеря чувства юмора.
  • Обострение чувства собственной беспомощности и бесполезности.
  • Преобладание негативных эмоций: усталость, страх, бессилие, злость.
  • Возникновение сложностей и конфликтов в общении с людьми: враждебное восприятие их слов и действий.
  • Снижение качества работы, которое становится причиной недовольства коллег и начальства.
  • Желание замкнуться и уйти в себя при расспросах родных, друзей и близких.

Имея хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, следует признать, что вашему утомленному организму требуется незамедлительная помощь, так как сам он уже не в состоянии с ними справиться!

Полному истощению предшествуют две стадии – шок и сопротивление.

  1. На стадии шока организм оперативно реагирует на стрессовые факторы небольшой гормональной перестройкой в виде учащенного сердцебиения и дыхания, которые фактически незаметны для сознания, занятого совершенно другими делами.
  2. На стадии сопротивления организм продолжает справляться с разрушающим влиянием стресса, выделяя дополнительные порции гормонов, подавляющих шоковое состояние довольно длительное время.

Стадия истощения наступает в тот момент, когда запасы гормонов иссякли, а стресс не прекращается.

Основная причина истощения от работы – это несоответствие между возможностями сотрудника и требованиями, которые к нему предъявляют. Однако серьезный стресс может быть спровоцирован и положительными эмоциями, которые в сочетании с общей усталостью надолго выбивают человека из равновесия.

Читайте так же:
Как разнообразить жизнь я в депрессии

Чтобы бороться с истощением от продолжительной работы, необходимо выполнить следующие условия:

Наведайтесь к врачу

Во-первых, обследование организма никогда не будет лишним, а во-вторых, поход к доктору не только выявит проблемы, с которыми ваш организм до этого боролся в одиночку, но и поможет наметить план дальнейших действий.

Найдите причины стресса

Для этого отстранитесь от работы на время, которое понадобиться, чтобы определить для себя факторы, порождающие стрессовое состояние. Сюда следует отнести любые негативные и позитивные воздействия, к которым организму приходится насильно приспосабливаться. Занимаясь этим вопросом, учитывайте требования, которые к вам предъявляют руководители, поддержку, предоставленную ими для выполнения этих требований, и те ограничения, с которыми вам приходится сталкиваться в ходе работы.

Придумайте, как исключить из вашего расписания стрессовые факторы

Это может быть обстоятельный разговор с начальством о том, как улучшить рабочую среду или обучить сотрудников вам в помощь, что не может не сказаться на успехах предприятия. Не лишним будет также максимально четко определить свои прямые обязанности и перестать выполнять чужую работу. Не взваливайте на себя слишком много, даже если задачи кажутся вам пустяковыми! Незначительные поручения склонны откладываться и накапливаться, превращаясь в серьезные вовремя не выполненные задачи.

Помогите своему организму справится со стрессом

Для этого не нужно покупать дорогостоящие препараты. Лучшее лекарство в борьбе с последствиями стресса – это комплексные физические упражнения с последующей релаксацией.

Также позитивное влияние на улучшение эмоционального состояния организма оказывают прогулки на свежем воздухе.

Пост из рубрики Блоги и Мнения, содержит субъективную точку зрения автора: как поделиться своим мнением

К сожалению, депрессия из-за работы явление очень частое. Сколько людей ненавидят свою работу. А у скольких людей работа не имеет вообще никакой пользы? Не глупые же понимают, отсюда и проблемы, недовольство собой.

С переходом на новую работу практически всегда была на нервах и не могла отвлечься даже дома. Решила прибегнуть к успокоительным средствам. В аптеке Витанго посоветовали. Уже через несколько дней приема стала более адекватно на все реагировать и энергии прибавилось.

Читайте так же:
Как обращаться с людьми больными депрессией

Блог о бизнесе, маркетинге, инвестициях.

Как все успеть

Несмотря на то что мы не тратим время на дорогу на работу и болтовню с коллегами, дома мы часто работаем менее эффективно, чем в офисе. Ведь организовать свой рабочий процесс бывает сложно. Воспользуйтесь простыми правилами, которые помогут всё успеть.

Стройте планы. Полезно составить письменный план на день и стараться его придерживаться, внося корректировки, если обстоятельства изменились. Вечером сравните, что было запланировано и что реально удалось сделать. Тогда вы сможете увидеть, какие из задач вы хронически не выполняете. Это даст возможность разобраться, из-за чего это происходит. Возможно, вы ставите перед собой нереальные цели или тратите время на менее важные сейчас задачи, вместо того чтобы заняться работой.

Концентрируйтесь. Перед тем как зайти в интернет, спросите себя: что мне нужно во Всемирной сети? Если просмотр интернет-страничек связан с конкретной целью, которая поможет вам в решении рабочих задач, то, выполнив намеченное, сразу выходите из интернета. Если вы видите, что цель неконкретна или не относится к работе, ответьте себе на вопрос: какое дело я пытаюсь отложить, заняв это время «посиделками» в интернете? И определите, что вам важнее.

Развивайтесь. Например, если вы парикмахер или стилист, возможно, пора открыть мастер-классы в интернете для своих настоящих и будущих клиентов – научить их укладывать волосы или делать макияж. А может, вы работали в ресторане и давно хотели вести кулинарный видеоблог? Сейчас для этого самое время!

Принимайте помощь. Если вы чувствуете, что, несмотря ни на что, на вас накатывают депрессия и апатия, обратитесь к психологу, благо сейчас есть возможность получить помощь через интернет. Также сейчас создаётся много групп в онлайн-пространстве, где пользователи поддерживают друг друга и делятся советами о том, как эффективно работать и сохранять бодрость духа на удалёнке. Выбирайте то, что вам больше подходит.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector