Mariel-clinic.ru

Клиника Мариель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как повысить уровень дофамина и серотонина и стать счастливее

Как повысить уровень дофамина и серотонина и стать счастливее?

Как повысить уровень дофамина и серотонина и стать счастливее?

Таблетки, делающие нас счастливыми, пока не придумали (а те, что придумали, запрещены законом), но есть легальный и не такой уж трудный способ стать немного счастливее – достаточно просто как следует прокачать уровень двух нейромедиаторов, серотонина и дофамина. Рассказываем, как это сделать эффективно, просто и абсолютно законно.

Внимание! Статья носит исключительно справочный характер и не может использоваться для назначения лечения или постановки диагноза. Обратитесь к врачу!

Микробы и мозг

Эта связь может формироваться по-разному.

Некоторые виды бактерий защищают стенки кишечника, укрепляя его слизистую оболочку, которая препятствует попаданию содержимого в кровоток.

Без такого барьера человек может страдать от высвобождения цитокинов, которые вызывают воспалительные процессы. Эти белки увеличивают кровообращение вокруг источника инфекции и регулируют иммунную реакцию организма.

Эта реакция имеет важное значение в борьбе с инфекцией, но цитокины также способствуют формированию усталости. Именно поэтому мы часто чувствуем себя усталыми и подавленными, когда болеем. Но такое состояние в течение длительного времени может привести к депрессии.

Микрофлора кишечника влияет на то, как наш организм переваривает и метаболизирует предшественников синтеза важных нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин.

Бактерии кишечника напрямую влияют на мозг через блуждающий нерв, иннервирующий слизистую оболочку кишечника, что позволяет ему контролировать процесс пищеварения.

Таким образом кишечные микробы могут посылать сигналы, воздействующие через блуждающий нерв на активность мозга.

"Бактерии кишечника могут по-разному "общаться" с различными структурами организма, в том числе нервной системой, — говорит Фостер. — Это очень динамичное, интерактивное, сложное пространство".

Но это — не улица с односторонним движением, поэтому активность мозга также может влиять на состав микрофлоры кишечника. Стресс повышаает риск возникновения воспалительных реакций, влияющих на микрофлору кишечника.

Читайте так же:
Как избавится от кома в горле при депрессии

Это своего рода замкнутый круг.

Низкий уровень серотонина может привести и к изменению так называемых «биологических часов». Речь идет о весьма распространенном сегодня симптоме повышенной сонливости, когда днем спать хочется значительно больше, чем в ночное время.

  • Следует также отметить, что дневная сонливость может быть признаком начинающейся депрессии.
  • А известно, что одной из причин депрессии является снова низкий уровень серотонина.

В последнее время много говорят о серотонине, который прозвали «гомоном счастья». Он отвечает за успокаивающие, тормозящие сигналы в головном мозге. Нехватка серотонина способна привести человека к клинической депрессии. Это не «просто плохое настроение», а состояние, когда человек постепенно становится не способен ни работать, ни выполнять банальные хозяйственные дела. Зачастую присоединяются соматические болезни: гастриты, язвы желудка, гипертония, нейродермиты, иммунные заболевания. Избыточный вес, кстати, тоже является частым проявлением скрытых депрессий. В таком состоянии человеку уже не до любви. Он страдает настолько, что это проявляется в каждом движении, во всех его позах.

Люди научились народными средствами восстанавливать уровень серотонина. Главный домашний рецепт – еда, богатая аминокислотой «триптофан». Наш организм не умеет самостоятельно синтезировать триптофан, поэтому получает его только с пищей, богатой белком. Особенно много триптофана в шоколаде, бананах, красном вине, сыре и говядине. Правда, редко кто слышит, что от депрессии женщина набрасывалась на говядину. В основном, на шоколад, сыр, красное вино. Настроение от них, действительно, несколько улучшается на короткое время. Но депрессия начинает нарастать «с тыла», потому что все вышеперечисленные продукты очень калорийны. От их употребления начинает на глазах прибавляться вес, наличие которого радости в жизни никому не приносит.

Причины депрессии

Развитие депрессии происходит под воздействием различных патологических факторов:

Читайте так же:
Признаки стресса и депрессии у подростков

128 способов выйти из панических атак

Преподаватель: Ольга Бутакова

  • Заболевания щитовидной железы. Щитовидная железа отвечает за метаболизм, настроение, сексуальность и многие другие функции организма. Нарушение функциональности щитовидной железы приводит к дисбалансу гормонов, развитию депрессии, постоянной усталости, быстрой утомляемости, потере настроения, апатии.
  • Нарушение баланса аминокислот. Аминокислоты отвечают за различные процессы в организме, за нормальную работу органов и систем, за выработку гормонов.
  • Нарушение работы шишковидной железы. Вырабатывает мелатонин, который отвечает за периоды сна и бодрствования, поведение, колебания настроения. Нарушение баланса мелатонина приводит к бессоннице, переменам настроения в зависимости от сезона, изменениям в поведении больного, депрессиям.
  • Нарушение работы надпочечников. Различные патологические факторы приводят к усиленной секреции надпочечниками гормона кортизола, который способствует появлению ожирения, может вызвать различные психические расстройства, в том числе тяжелые формы депрессии.
  • Дисбаланс гормонов женской половой сферы. Стресс вызывает нарушение баланса гормонов, сбой функциональности органов продуктивной системы. Дисбаланс женских гормонов влияет на эндокринную систему в общем, приводит к повышенной выработке гормонов стресса.
  • Заболевания ЖКТ и других органов пищеварительной системы. Патологические состояния ЖКТ влекут за собой нарушение баланса жиров, углеводов и белков. Изменение микрофлоры кишечника, заболевания желудка приводят к нарушению пищеварительного процесса, биохимического обмена веществ в головном мозге.
  • Интоксикация. Отравление тяжелыми металлами, лекарственными препаратами, ядами провоцирует патологические процессы во всех органах. Нарушается работа щитовидной железы, органов пищеварения, печени, поджелудочной железы. Присутствие в крови токсинов может вызвать галлюцинации, психоз, депрессию.
  • Сахарный диабет. Низкий уровень сахара в крови повышает риск развития депрессии. Для нормальной работы мозга и других систем в организме должен существовать баланс выработки аминокислот, уровня глюкозы.
  • Дефицит жирных кислот. Нарушение баланса жирных кислот негативно сказывается на работе мозга, уровне энергии организма, на иммунитете.
  • Стресс. Психоэмоциональный стресс – это удар по всему организму. Подавленное настроение, заторможенность, нервозность, плаксивость, апатия, равнодушие — это симптомы стресса. Длительно протекающая стрессовая ситуация может привести к хроническому стрессу, который вызывает нарушение гормонального баланса, обострение соматических заболеваний, сбой в работе пищеварительной системы и другие патологические процессы.
Читайте так же:
Что такое температурная депрессия при выпаривании

Каких гормонов не хватает при развитии депрессии сложно определить сразу. Больной должен сдать анализы на состояние гормонального фона, по результатам исследований врач назначит наиболее эффективный антидепрессант, лечение провоцирующих депрессию расстройств и заболеваний.

Микроэлементы в макродозах

Специалистка по клинической психологии, профессор Джулия Раклидж из Новой Зеландии сравнивает свой подход к пищевой психиатрии с выстрелом из дробовика. Хороший способ попасть, когда точно не знаешь во что. Нет смысла исправлять «один крошечный сбой в биохимии», говорит она — тем более, мы пока не можем его определить. Но мы знаем, какие биохимические процессы задействованы в производстве серотонина и какие вещества нужны для этих процессов. «Вместо того чтобы делать ставку на одно из таких веществ, логичнее обеспечить ими в комплексе, чтобы создать синергический эффект». Для контроля за усвоением нутриентов, она использует такие маркеры, как уровень витамина B12 в крови.

Раклидж предлагает принимать широкий комплекс витаминов и микроэлементов в больших дозах: 13 витаминов, 17 минералов и четыре аминокислоты. Точный состав смотрите на этикетке.

Раклидж не просто палит из пушки по воробьям. Она рассчитывает на то, что «нутриенты действуют на разных уровнях».

«Микроэлементы, — полагает она, — могут повысить эффективность работы митохондрий — энергетических станций наших клеток». А также — снизить уровень воспаления и оксидативного стресса, при котором опасные молекулы повреждают клетки или просто обеспечить организм всем необходимым для нормальной жизнедеятельности.

Ее подход метит сразу в несколько целей. И судя по результатам, попадает как минимум в некоторые. Эффективность терапии макродозами БАДов — 64% при СДВГ, до 53% при симптомах депрессии, до 70% при тревожности и до 59% снижения уровня стресса при ПТСР. Неплохой результат. Лучше, чем у антидепрессантов, которые, по некоторым данным, могут даже повышать риск суицида.

Читайте так же:
Как вывести из депрессии тельца мужчину

Правда, и к методу Раклидж есть вопросы. Больше всего сомнений вызывают ее слова о полном отсутствии побочных эффектов, что вряд ли возможно при таком массированном приеме витаминов. (Прочитать о побочных эффектах от приема мультивитаминов можно здесь.) К тому же правильно подобранная «живая» пища, как показывают исследования, эффективнее пищевых добавок. Не зря и сама Раклидж в лекции на TEDх, набравшей больше миллиона просмотров, напоминает про историю с цингой: когда-то она считалась неизлечимым инфекционным заболеванием, пока одному врачу не пришло в голову лечить от нее лимоном.

Подведем итог

Для поддержания оптимального количества витамина D в организме малышам старше года необходимо получать 600 МЕ в день, а взрослым – 800 МЕ. Тем, кто находится в группе риска, рекомендуют ежедневные физические нагрузки, пешие прогулки в дневное время суток (не менее 20 минут), сбалансированное питание, включающее продукты, которые содержат витамин Д. Также необходимо поддерживать нормально допустимый вес и следить за работой всех систем организма, особое внимание уделяя кишечнику, печени и почкам. Если у ближайших родственников обнаружен остеопороз или диагностирован гиповитаминоз D, незамедлительно обратитесь к врачу.

Многопрофильный медицинский центр «ВЫМПЕЛ-МЕДЦЕНТР» – это высокоточная диагностика, консультации лучших докторов, оперативное и эффективное лечение различных заболеваний. У нас можно пройти полный курс обследования, получить помощь от высококвалифицированных профильных специалистов. Для записи на прием и по другим вопросам обращайтесь по телефонам.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector